Seksuaalne iha on inimloomuse normaalne osa. Kahjuks võivad kontrollimatud soovid mõnikord meie igapäevaelu või suhteid segada, isegi kahjulikul viisil. Seksuaaltungide kontrollimise viiside leidmine võib aidata parandada elukvaliteeti, suhteid ja tootlikkust. Saate õppida vältima olukordi, mis vallandavad seksuaalse soovi. Lisaks võite sellest probleemist rääkida ka teiste inimestega või isegi paluda professionaalse terapeudi abi, kui seksuaalsed soovid hakkavad teie elu negatiivselt mõjutama.
Samm
Meetod 1 /4: kiirlahenduse leidmine
Samm 1. Väljuge oma praegusest keskkonnast
Proovige eemale pääseda keskkonnast, mis raskendab teie seksuaalsete soovide kontrollimist. Näiteks kui olete kodus ja tunnete äkitselt soovi masturbeerida, minge kohe kodust välja. Võite jalutada lähikauplusesse või midagi sellist. Kui te ei saa oma praegusest keskkonnast lahkuda (ütleme, et olete tööl), proovige rääkida töökaaslasega või teha paus.
Võib -olla pole midagi halba, kui palute kellelgi, näiteks usaldusväärsel sõbral või isegi terapeudil, aidata teil oma tegude eest vastutada
Samm 2. Hoidke taskus ülesannete loend
Kirjutage üles kõik toimetused, toimetused või majapidamistööd, mida täna teha tuleb. Kui tunnete soovi teha midagi, mida te ei peaks, eemalduge nimekirjast ja tehke midagi muud, et ennast häirida.
Kui teil on tugeva seksuaaltungi korral võimatu midagi produktiivset teha, proovige oma tähelepanu hajutamiseks ette valmistada midagi lihtsat, näiteks lõbus raamat või pusle
Samm 3. Lükka oma soov järgmise paari tunni jooksul edasi
Sunniviisilise käitumise edasilükkamine annab teile võimaluse sellele järele mõelda, enne kui tungile järele annate. Samuti aitab see taluda neid ebamugavaid soove ja survet.
- Määrake ajapiirang. Proovige endale öelda: "Ma vaatan täiskasvanute filmi tunni aja pärast", vastasel juhul võite seda edasi lükata nii palju kui võimalik. Kui teil on mugav see vaid minutiks edasi lükata, on see hea. Andke endale võimalus üheks minutiks.
- Kui olete määratud ajapiirangu ületanud, saate selle uuesti edasi lükata või loobuda ja minna edasi. Kuid proovige seda võimalusel edasi lükata, isegi kui see on vaid minut.
- Mõne aja pärast saate edasilükkamise aega pikendada, tundmata vajadust oma seksuaalseid soove tegelikult täita.
Samm 4. Loetlege oma kompulsiivse käitumise võimalikud negatiivsed tagajärjed
Kõigi käitumisega seotud negatiivsete riskide või tagajärgede loetelu koostamine võib aidata ära hoida seksuaalseid impulsse. Pange kirja kõik riskid ja tagajärjed, mis võivad käitumise tagajärjel tekkida. Kandke nimekirja endaga kõikjal kaasas ja kontrollige seda, kui tunnete seksuaalset soovi.
Meetod 2/4: seksuaalset iha käivitavate olukordade vältimine
Samm 1. Tehke kindlaks, mis käivitab teie seksuaalse iha
Võtke aega, et mõelda oma käitumisele ja sellele, mis neid seksuaalseid impulsse käivitab. Mõelge stiimulile, mis käivitab teie seksuaalse iha, kellaajale ja olukorrale, mis kipub tundma seda soovi. Jälgige, kas teie käitumises ilmneb mõni konkreetne muster.
- Kui leiate konkreetse mustri, mõelge, kuidas tsüklit katkestada uue käitumise või elustiili muutmisega. Näiteks võite tunda, et teie sugutung on kõige tugevam öösel või nädalavahetustel, sest te ei tööta ja teil pole midagi teha. Võite alustada uut hobi, et seksist meelt eemaldada.
- Võib -olla tekib teie seksuaalne iha keskkonna stiimulite tõttu. Näiteks kui tunnete end kirglikust armastusstseenist filmis erutatuna, võiksite romantilise filmi vahele jätta, kuni saate oma seksuaaltungi paremini kontrollida.
- Kaaluge ajakirja pidamist kõigist oma seksuaalseid tegevusi ja käitumist. Ajakirjade pidamine aitab teil tuvastada vallandajaid ja mustreid.
Samm 2. Ärge vaadake pornograafiat
Pornograafiast on saanud triljon ruupiatööstus ja tänapäeval kipub pornograafilist sisu olema lihtne hankida. Selle tulemusel muutub pornograafiat raskem ignoreerida. Kuna aga pornograafia vallandab seksuaalse iha, on parem selle vaatamist vältida, kui teil on oma seksuaaltungi kontrollimine keeruline.
- Saate oma arvutisse installida brauserilaiendeid või vanemliku kontrolli, mis raskendab teie arvutis pornograafilistele saitidele juurdepääsu. Võite isegi paluda sõbral või partneril selle installida ja paluda neil oma parooli mitte jagada.
- Visake minema kõik pornograafilised ajakirjad, raamatud või filmid, mis teil on.
Samm 3. Kaaluge masturbatsiooni vältimist
Seksuaalse iha kontrollimiseks saate mõnda aega masturbeerimist vältida. Mõne inimese jaoks võib masturbatsiooni täielik vältimine olla teistest olulisem. Terapeudilt saate nõu küsida, mis teile sobib.
- Näiteks kui tunnete soovi masturbeerida, võiksite proovida seda mõnda aega vältida. See trikk võib sobida, kui olete pornograafiast sõltuvuses.
- Teiste jaoks võib masturbatsioon aidata parandada intiimsust ja seksuaalset tervist.
4. Vältige narkootikumide või alkoholi kasutamist
Narkootikumid ja alkohol võivad kaotada häbitunde, sealhulgas seksuaalse kontrolli osas. Selleks vältige pidusid ja olukordi, mis võivad teid hätta ajada.
Kui olete narkootikumide ja/või alkoholi mõju all, on teil tõenäolisem riskantne seksuaalne tegevus
Samm 5. Leidke tõhusad meetodid mõtete kontrollimiseks
Otsige vaimseid võtteid, mille abil saate oma meelt "teemat muuta", kui teid tabab vastupandamatu seksuaalne tung. Võite konsulteerida terapeudiga, kuidas kontrollida obsessiivseid mõtteid. Mõned tehnikad, mida saate õppida, on järgmised:
- Meele puhastamine meditatsiooni või vaimse teadlikkuse kaudu. Ärge andke kohe alla, kui see tundub alguses väga raske! Enamik inimesi tunneb samamoodi. Võite olla kindel, et kui harjutate, lähevad asjad lihtsamaks. Kui olete teatud vaimse praktikaga harjunud, proovige öelda palve, mis aitab teil keskenduda ja saada vaimset tuge.
- Pöörake tähelepanu käsil olevale ülesandele. Tunnistage oma seksuaalseid soove, öeldes midagi sellist: „See kõik on meeles. Praegu ei aita see soov mind aidata, see teeb mulle haiget.” Seejärel hingake sügavalt sisse ja pöörake tähelepanu käimasolevale tegevusele.
Samm 6. Minimeerige stress
Mõnikord tekivad obsessiivsed mõtted, kui tunnete end ülekoormatud ja stressis. Kui teil on sama seisund, otsige võimalusi stressi vähendamiseks oma elus.
- Näiteks võite avastada, et hiljaks tööle jõudes on teie meel seksi täis. Proovige varakult ärgata või eraldada tööle sõitmiseks lisaaega, et näha, kas teie mõtteviis muutub.
- Tehke nimekiri erinevatest asjadest, mille eest vastutate, ja vaadake, kas mõnda ülesannet saab vahele jätta või delegeerida. Proovige töötada targemalt, mitte raskemini.
Samm 7. Hoidke end hõivatud
Kiire elu hoiab teie meele aktiivsena ja keskendub muudele asjadele peale seksi. Võtke uus hobi või täitke oma kalender sõpradega tegevustega.
- Suunake oma seksuaalenergia loominguliste projektide lahendamiseks. Raskete emotsioonidega toimetulekut kujutlusvõime kaudu võib liigitada kõrgemale tasemele üleminekuks või „negatiivsete“või soovimatute emotsioonidega tegelemiseks ja nende muutmiseks millekski positiivsemaks või kasulikumaks.
- Otsige hobisid, mis hoiavad teid eemal seksuaalseid impulsse käivitavatest stiimulitest. Näiteks kui kipute üksi kodus olles pornograafiat vaatama, otsige hobi, mis eeldab, et olete väljas ja inimestega ümbritsetud, et mitte sattuda keskkonda, mis vallandab seksuaalse iha.
Samm 8. Harjutus
Füüsiline aktiivsus on üks tervislikumaid viise, kuidas kontrollida ja hallata erinevaid tundeid ja emotsioone, sealhulgas soovi seksida. Harjutage regulaarselt seksuaalenergia vastu võitlemiseks või minge lähimasse parki või jõusaali, kui hakkate seda tunnet tundma.
Kaaluge fookusena füüsilise vormi eesmärgi seadmist. Näiteks võite valida, kas soovite kaalust alla võtta, jõusaalis teatud raskusi tõsta või treenida maratoniks või pikamaarattavõistluseks. Kui te ei tee trenni, võtke aega, et mõelda nende treeningueesmärkide saavutamise strateegiatele, selle asemel, et lasta oma meelt oma seksuaalsetest soovidest häirida
3. meetod 4 -st: rääkige teistega, kes saavad teid aidata
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Kaaluge testimist, veendumaks, et teie sugutung pole põhjustatud füüsilisest probleemist. Mõnikord võivad haigused või terviseseisundid teie hormoonidega segi ajada ja tekitada hüperseksuaalse tunde.
- Arst võib paluda teil pöörduda psühholoogi või psühhiaatri poole, et näha, kas teil on meeleoluhäire. Näiteks on kõrge seksuaalne iha bipolaarse häire sümptom.
- Rääkige oma arstiga ausalt oma seksuaalsetest soovidest ja selgitage oma muresid. Lugege, mitu korda päevas seksile mõtlete või oma seksuaaltungidele järele annate. Näiteks võite öelda: "Ma vaatan pornot ja masturbeerin 4 korda päevas." Arst aitab teil otsustada, kas teie käitumine on problemaatiline või jääb normi piiresse.
Samm 2. Rääkige oma partneriga oma tunnetest
Kui olete praegu suhtes, rääkige oma partneriga oma seksuaalsest soovist. Kui teie suhe ei paku oodatud seksuaalset rahulolu, olge üksteisega ausad ja arutage, kuidas muuta seks suhte oluliseks osaks.
- Võiksite öelda: „Huvitav, kas mul on suur sugutung või me pole viimasel ajal lihtsalt seksinud? Mida sa arvad? Kas olete meie seksuaaleluga rahul?”
- Pidage meeles, et teil ja teie partneril võib olla erinev libiido. Võib -olla soovite seksida sagedamini kui teie partner. See ei muuda teid õigeks ega valeks. Olge enda ja oma partneri vastu aus, et teha kindlaks, kas seda probleemi saab kontrollida või on see põhjus suhte lõpetamiseks.
- Rääkige oma partneriga, kui tunnete soovi afääri pidada. Olge aus, kuigi see saab olema raske vestlus. Võiksite öelda: „Ma tean, millest räägin, seda on valus kuulda, kuid tunnen seksuaalset soovi teiste inimeste vastu. Ütlen seda, sest tahan olla aus, sest tunnen end piinatuna.”
- Kaaluge sõltuvuste või seksuaalprobleemidega tegelemise kogemustega paariterapeudi külastamist, et nad saaksid teie suhet juhtida.
- Usaldusväärse sõbraga rääkimine võib olla hea võimalus. Nad võivad aidata teil vastutada oma eesmärkide eest, on valmis kuulama kõiki teie küsimusi ja andma objektiivset tagasisidet.
Samm 3. Otsige vaimset vaatenurka
Kui usulised põhjused panevad teid nende seksuaalsete tungide pärast muretsema, kaaluge juhiste otsimist oma usukogukonna vaimselt juhilt. Proovige rääkida oma koguduse vaimuliku, pastori, usujuhi või noortejuhiga.
- Ära ole arg. Tõenäoliselt on religioossete kogukondade juhid sellest probleemist kuulnud ja teavad, kuidas seda lahendada. Esimest korda, kui palute temaga rääkida, saate oma piinlikkustundeid väljendada. Näiteks võite öelda: „Mul on isiklik probleem, mis on üsna piinlik. Kas ma saan seda teiega privaatselt arutada?"
- Küsige usujuhilt, kellega te räägite, viiteid, mis aitavad teie probleemist vaimsest vaatenurgast aru saada.
Meetod 4/4: abi otsimine sunniviisilise seksuaalkäitumisega toimetulekuks
Samm 1. Jälgige seksisõltuvuse hoiatavaid märke
Seksuaalseid soove või impulsse võib pidada seksisõltuvuseks või kompulsiivseks seksuaalkäitumiseks, kui need hakkavad elu negatiivselt mõjutama. Kui hakkate oma seksuaalsetest tungidest üle jõu käima, kaaluge nõustaja leidmist, kes aitab välja töötada raviplaani. Siin on mõned hoiatusmärgid, millele tähelepanu pöörata:
- Kulutage palju raha seksuaalsetele vajadustele (näiteks pornograafia ostmine, stripiklubide külastamine või prostituutide palkamine)
- Tunne tungi seksuaalkäitumise poole, kuid ei saa rahuldust
- Kahjustavad inimestevahelisi suhteid, sealhulgas intiimsete partneritega
- Vabandage sageli oma käitumise pärast
- Osalemine riskantses seksuaalkäitumises, mis võib põhjustada füüsilisi ja inimestevahelisi probleeme (nt kaitsmata seks või töötajatega seksimine)
- Kui kulutate palju aega seksuaalse rahulduse otsimisele, väheneb tootlikkus
Samm 2. Otsige abi nõustamisest
Kaaluge seksisõltuvusele spetsialiseerunud nõustaja leidmist. Sellise terapeudi leidmiseks võite küsida oma arstilt teavet, võtta ühendust töötajate tugiprogrammiga või otsida ise Internetist.
- Võimalik, et peate leidma nõustaja, kes on sertifitseeritud keerulise seksuaalkäitumise käsitlemisel, või seksisõltuvusterapeudi. See sertifikaat näitab, et nõustaja on saanud koolituse seksuaalkäitumise põhjuste ja ravi kohta.
- Terapeute koolitatakse olema avatud meelega, otsustusvõimetud ja vastuvõtlikud teiste inimeste probleemidele. Ärge häbenege, kui vajate professionaalset abi. Terapeudid peavad järgima konfidentsiaalsusseadusi ja kaitsma teie privaatsust seni, kuni te ei riski ennast ega teisi vigastada või kui te teatate ahistamisest või hooletusest.
Samm 3. Osale tugirühma koosolekutel
Otsige teavet seksisõltuvuse tugirühma kohta, millel on 12-astmeline programm (sarnane alkohoolikute tugirühmaga). Need kohtumised võivad teile tuge pakkuda, vastutada jätkuva taastumise eest ja pakkuda toimiva programmi eesmärkide saavutamiseks. Kui juhtute külla või USA -sse, saate selle grupi koosoleku asukoha leida järgmistelt saitidelt:
- Anonüümsed seksisõltlased:
- Anonüümsed seksi- ja armastussõltlased:
- Anonüümsed seksuaholikud:
