Elu edukaks elamiseks on vaja rasket tööd. Kohtute ebaõnnestumiste, suhete kadumise, südamevalu ja füüsilise valuga. Kui aga muudate oma mõtteviisi muutuste vastuvõtmiseks, loote positiivse väljavaate ja panete olulise rõhu suhetele, siis mitte ainult ei õnnestu teil elus „edu saavutada“, vaid ka teie elul on „ülemine pool“.
Samm
Meetod 1 /4: muudatuste aktsepteerimine
Samm 1. Nõustuge vältimatu muutusega
Midagi pole fikseeritud. Aastaajad, ilm, moesuunad, tehnoloogia, need asjad muutuvad pidevalt. Tea, et miski pole püsiv. Kui teil on probleeme, ei jää see ka nii. Teisest küljest, kui teie elu on praegu suurepärane, olge tänulik, kuid teadke, et rasked päevad on tulemas.
Üks võimalus lõpetada muutuste nägemine „halva” asjana on mõista, et teie ja kõik, keda kohtate, muutuvad. Ükskõik, kas kohtusite temaga päev varem või nädal tagasi, kohtute iga kord kellegagi kohtudes tegelikult nende uuendatud ja muudetud versiooniga. Aeg muudkui jookseb. Nad leiavad palju kogemusi, mõtlevad välja uusi ideid. Inimene pole püsiv ja nii on ka elu
Samm 2. Seadke realistlikud ootused
Kui teie ootused on liiga kõrged ja ebareaalsed, elate jätkuvalt pettumuses. Kui asjad on liiga jäigad, ei jäta te ruumi kasvuks ega muutusteks. Mõistlikumate ootustega on teil suurem enesekindlus ja olete paremini valmis hakkama saama kõigega, mis ette tuleb.
- Ebareaalse ootuse näide oleks järgmine: „Ma tahan saada oma kursustel A -d”, samas kui realistlikum ootus oleks: „Ma püüan ülikoolis anda endast parima”.
- Ootuste haldamise parandamiseks saate regulaarselt ümber hinnata, mida saate saavutada, ja uurida erinevaid võimalusi, mitte keskenduda ainult ühele tulemusele.
- Kui teine inimene esitab teie suhtes ebareaalseid ootusi, rääkige selle inimesega ja selgitage, et see on teie jaoks raske. Võiksite näiteks öelda: „Kui te ootaksite minult sellist tulemust, oleksin kindlasti _”.
Samm 3. Õppige oma kogemusest
Kogemustest õppimine toimub omal käel või avastamise ja uurimise kaudu. Õpetamise ja õppimise käigus saate õpilastele fakte esitada ja nad tõenäoliselt unustavad. Saate seda aktiivselt õpetada ja nad mäletavad seda. Aga kui te nendega tegelete ja lasete neil seda teemat omal nahal kogeda, siis nad õpivad. Kogemusliku õppimisega tegelevad õpilased järgivad neid kuut sammu (sama protseduuri saab rakendada ka väljaspool klassiruumi):
- kogemine/reisimine: antud juhul on see samm tegelikult eluprotsess ise ja kogemuste kogumine.
- jagamine/mõtisklemine: arutage oma reaktsioone ja tähelepanekuid konkreetse elukogemuse kohta koos sõbra, nõustajaga või kirjutage see päevikusse üles, mõeldes sellele, mis juhtus ja mida leidsite).
- töödelda/analüüsida: määrake kindlaks, mis on konkreetse elukogemuse puhul oluline. Mis on probleemiks? Kuidas seda probleemi lahendada? Kas see on korduv probleem?
- üldistada: mustrite leidmiseks ühendage üks kogemus teisega. Uurige, kas selles on elu põhimõte.
- Rakenda: otsustage, kuidas rakendate sellest kogemusest õpitut teises sarnases või erinevas olukorras.
Samm 4. Luba endale elada praeguses hetkes
Püüdke mitte liiga palju tulevikule keskenduda ja ärge keskenduge minevikule. Mõlemad panevad teid igatsema asju, mis praegu toimuvad.
- Praeguses hetkes elamiseks tegelege eneseteadvusega. Eneseteadvust saab teha igal ajal ja igal pool. See tähendab siin ja praegu toimuvale keskendumist.
- Kui olete algaja, saab eneseteadlikkuse meditatsiooni teha mugaval pingil istudes. Asetage käed kubemekindlasse asendisse reitele. Keskenduge oma pilguga umbes 1-2 meetri kaugusele või teie ees olevale seinale.
- Hinga sügavalt sisse. Istuge ja orienteeruge oma praegusele keskkonnale. Pöörake tähelepanu kõikidele helidele, lõhnadele või aistingutele, mida tunnete oma nahal. Hingake edasi ja suunake oma tähelepanu sissehingamisele ja väljahingamisele.
- Kui leiate, et olete oma mõtetes kinni, tunnistage lihtsalt tõsiasja, et mõtlete, ja seejärel pöörake oma tähelepanu tagasi oma hingeõhule. Tehke seda harjutust iga päev 20-30 minutit. Praktika abil saate eneseteadvuse meditatsiooni teha kõikjal, kus te olete.
Meetod 2/4: positiivse väljavaate loomine
1. samm. Kasutage ära optimismi jõudu ja otsustage olla optimistlik
Asi on teie suhtumises, mitte teie võimetes. Just see suhtumine määrab teie edusammud või edusammud. Teisisõnu, kui kõrgele või kaugele teie elu liigub, on palju pistmist sellega, kuidas te elu, olukordi ja inimesi näete. Positiivne suhtumine võib parandada teie füüsilist ja vaimset tervist ning pikendada teie elu.
Samm 2. Tuvastage oma negatiivsed mõtted
Optimism võib olla sinu oma, lihtsalt muutes seda, mida sa enda kohta ütled. Proovides positiivsemalt mõelda, peate olema teadlik oma negatiivsetest sõnadest.
- Võtke paberitükk ja keerake see pooleks. Kirjutage vasakule kõik piirangud ja negatiivsed uskumused, mis teil meeles on. Nende hulka kuuluvad „mu elu on kohutav” või „ma ei leia kedagi, keda saaksin armastada”.
- Mõne päeva pärast "kuulake" oma mõtteid. Pöörake tähelepanu kõigele, mis paneb teid end halvasti või negatiivselt tundma, ja lisage need oma nimekirja.
Samm 3. Võitle nende halbade mõtetega
Negatiivsed uskumused võivad meie lootuse tõsiselt tühjendada. Kuid kui me neid uskumusi tõesti uurime, saate aru, et need kõik on jama. Iga enesehävitava veendumuse kohta, millest kirjutate, esitage endale vastuseks järgmised küsimused:
- Kas ma saan seda usku mõistlikult toetada? Näiteks kuna te ei oska tulevikku ette näha, ei saa te tõesti mõistlikult öelda, et te ei leia inimest, keda armastate.
- Millised tõendid on olemas, mis kinnitavad seda veendumust? Kas olete kunagi varem kedagi armastanud?
- Kas on tõendeid selle tõekspidamise tõesuse kohta? Jällegi ei saa te tulevikku ennustada.
- Mis on halvim asi, mis võib juhtuda, kui see "halb" olukord juhtub? Kui see tõesti nii on, siis kindlasti olete nüüd üksildane inimene ilma kelletagi.
- Milliseid häid asju juhtuks, kui see “halb” olukord juhtuks? Saate õppida armastama ennast ja elama oma kirge elus.
Samm 4. Looge positiivne tugevdus
Tugevdamine on positiivsed ja abistavad sõnad, mis kirjeldavad soovitud eesmärki ja jätavad alateadvusele muljet. Võtke volditud paberitükk ja kirjutage paremal küljel kinnitus, mis muudab negatiivse kirjutise või usu oma piirangutesse positiivseks, muutvaks uskumuseks. Korrake seda väidet regulaarselt.
- "Minu elu on halb" muudeti sõnadeks "Minu elu võib praegu olla halb, kuid raskused tegid minust tugevama inimese".
- "Ma ei leia kunagi inimest, keda ma armastan" on muudetud "Nüüd tunnen end üksildasena, kuid see olukord lõpeb".
Samm 5. Harjutage tänupüha
Tänulikud mõtted aitavad teil luua positiivsemaid väljavaateid. Selle asemel, et oma koormate sisse vajuda, keskenduge headele asjadele, mille eest olete tänulik. Tänulikel inimestel on tervislikumad füüsilised tingimused, tervislikumad psühholoogilised seisundid, parem empaatiavõime, madalam agressiivsus, parem unekvaliteet, kõrgem enesehinnang ja võimalus luua tugevamaid sõprussuhteid. Näita rohkem tänu:
- Kirjuta see üles. Alustage tänupäeviku kirjutamist.
- Andke teisele inimesele teada, kui hindate temas midagi.
- Mediteerige, keskendudes tänamise vaimule.
Samm 6. Muutke oma vaatenurka
Mõnikord oleme oma elu kriisiga väga haaratud. See "ummikus" seisukord võib takistada meil olukorda objektiivselt näha ja seetõttu otsida võimalikke lahendusi. Sageli satume draamasse. Astuge samm tagasi ja vaadake oma elu kellegi teise pilguga.
Kujutage ette, et teiega juhtunud olukord juhtus teie töökaaslase või parima sõbraga. Mida te sellele inimesele selle olukorra lahendamisel annaksite? Kas olete märganud negatiivseid mõtteid või ebareaalseid ootusi?
3. meetod 4 -st: keskendumine suhetele
Samm 1. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Positiivsete inimestega ümbritsetud sünnitab sinus positiivseid asju. Ükskõik, mis teie elus toimub, võib tugirühm aidata teil jääda kindlaks ja loota. Kui teie ümber on inimesi, kellel on positiivne väljavaade, suurendab see teie võimalusi olla õnnelik ja edukas.
- Otsige oma elus positiivseid mõjusid. Need on inimesed, kes on tänulikud ja otsivad aktiivselt rõõmu igapäevaelust.
- Peatage suhe või hoidke eemal neist, kes mõjutavad negatiivselt. Need inimesed on need, kes on sukeldunud oma elu probleemidesse või koormustesse. Sageli nad ei naera ega naerata ning nende halb tuju võib teie peale hõõruda.
Samm 2. Ehita oma vaimne elu
Kui usute, et elus on eesmärk, kõrgem eesmärk, võib vaimse elu ülesehitamine pakkuda ohutusfaktorit, mis varjab teid rasketel aegadel.
- Isikutel, kes kirjeldavad end religioossete või vaimsetena, on sageli tervislikumad eluviisid söömise, riskikäitumise vältimise, suitsetamise, alkoholi joomise või narkootikumide kasutamise osas. Lisaks pakub vaimne elu teile ka sotsiaalse tugisüsteemi ja aitab stressist vabaneda.
- Vaimne elu ei pea alati olema seotud konkreetse religiooni või filosoofiaga. See võib tähendada mis tahes tähendust, mida soovite. Ehitage oma vaimset elu, harjutades andestamist, isiklikku meditatsiooni, kontakti looduse ja kunstiga kui kõigevägevamaga ühenduse loomise protsessi ja kaastundlikkust.
Samm 3. Panustage teiste aitamisse
Teistega ühenduse loomine võib mõlemale poolele positiivselt mõjuda, kui seda tehakse heategevusliku/mittetulundusliku kanali kaudu. Teiste abistamine võib suurendada rahulolu meie elus, anda meile elueesmärk, suurendada meie isikliku saavutuse tunnet, vähendada stressi ja parandada meie tuju.
Kas pole kindel, kuidas saate aidata? Siin on mõned ideed, mida kaaluda: lapsehoidmine naabri lapsele, kelle vanemad jäävad sageli maha, õpetage oma noort nõbu musitseerima, vabatahtlikuna kohalikus supiköögis, kinkige abivajavatele lastele mänguasju
Samm 4. Küsige abi, kui seda vajate
Elu muudab lihtsamaks, kui teate, millal ja kuidas abi vajate, kui seda vajate. Teiste abi palumine võib tugevdada suhteid ja aidata teisel inimesel või pereliikmel end pädevamana tunda. Eeldame sageli ekslikult, et abi küsimine muudab meid nõrgaks või teiste abistavateks.
- Mõelge mõnele ülesandele, mida võiks assistendi abiga tegelikult teha.
- Mõelge teiste abile, mida olete varem kogenud.
- Sobitage oma vajadused või huvid nendega, kes on abi osutanud. Näiteks kui teil on sõber, kes armastab süüa teha, ja te võiksite tema abi kasutada peo planeerimisel, võib ta olla rohkem rõõmus.
- Lõpuks öelge otse, mida soovite öelda. Abipalveid ei saa sageli täita, kui tähendus tundub mitmetähenduslik (ebaselge, võib tõlgendada erinevateks tähendusteks). Näiteks saate tõenäolisemalt abi, kui küsite, öeldes: "Kas saate aidata mu lastel igal laupäeva hommikul mängima minna?" ja mitte: "Kas saate aidata mul lapsed kunagi mängima viia?"
Meetod 4/4: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Regulaarse füüsilise tegevuse harjumuse vastuvõtmine võib teie elu tohutult mõjutada. Põhitõdede tegemine võib suurendada teie energiat, aidata teil positiivseid väljavaateid, aidata teil kontrollida oma kehakaalu ja võidelda haigustega ning pikendada oma eluiga.
Leidke üks või mitu tegevust, mis teid huvitavad ja võimaldavad teil oma elu elada, sealhulgas sörkimine, sporditundide külastamine, paadiga sõudmine või mäele ronimine
Samm 2. Sööge tervislikult
Tasakaalustatud toitumine toitainerikkaid toite süües aitab teil end suurepäraselt tunda ja hoida oma keha optimaalsena. Valige toiduained igast toidugrupist, sealhulgas köögiviljad, puuviljad, valk, piimatooted ja täisteratooted.
Olge teatud toitude, näiteks kiirtoidu või suhkrurikka toidu nautimisel ettevaatlik
Samm 3. Maga piisavalt
Maksimaalsete terviseseisundite saavutamiseks magage igal õhtul 7-9 tundi. Kui te ei ole kooskõlas une hea kvaliteediga (ja kvantiteediga), on teil tõenäolisem õnnetusjuhtum, te ei suuda haigustega võidelda ja teete ebatervislikke otsuseid, näiteks sööte kiirtoitu hilisõhtul. Muutke uni esmatähtsaks, et luua parem füüsiline, vaimne ja emotsionaalne tervis.
Samm 4. Tehke sagedamini erinevaid enesehooldustegevusi
Enesehooldustegevus on tegevus, mis toidab teie vaimu ja hinge. Need tegevused võivad parandada teie meeleolu, aidata vähendada stressi ja anda teile vastupidavust, mida vajate rasketest olukordadest üle saamiseks.
Mõelge tegevusele, mis teile kindlasti meeldiks, sest see aitab teie tuju taastada. Teile võivad meeldida mullivannid või küünte hooldus. Võib -olla teile meeldib pargis käia, jalutada ja ümbritsevat loodust nautida. Ükskõik milline tegevus värskendab teie vaimu ja hinge, leidke selleks aega
Hoiatus
- Kui elu tundub liiga raske või lootusetu ja te ei tunne enam, et suudate seda ise elada, otsige abi. Pöörduge abi või tugevduse saamiseks sõbra või kallima poole.
- Kui tunnete depressiooni, võtke kohe ühendust lähima vaimse tervise spetsialistiga.
