Kas otsite taimseid toidulisandeid söögiisu kontrollimiseks ja kehakaalu langetamiseks? Garcinia cambogiat on kasutatud Ayurvedas, iidses India meditsiinisüsteemis, seedimise hõlbustamiseks. Pole tähtis, kas olete väga ülekaaluline ja otsite midagi loomulikku kaotada või soovite lihtsalt paar kilo alla võtta, saate aru selle toidulisandi päritolust ja sellest, kuidas seda kasutada, et teada saada, kas see ravimtaim sobib teile või mitte.
Samm
Meetod 1 /4: Kaalust alla Garcinia Cambogia
Samm 1. Sööge tervislikult ja olge aktiivne inimene
Lihtsalt selle toidulisandi võtmine ilma toitumist muutmata ja füüsilist aktiivsust suurendamata ei aita teil kaalust alla võtta. Te ei pea erilist dieeti pidama. Terve päeva täisväärtuslike toitude ja suupistete söömine on suurepärane algus. Kaalu langetamiseks peaksite vältima ka maiustusi, töödeldud toite ja magusa maitsega karastusjooke.
Et olla aktiivne, ei pea alustama maratoni jooksmisega. Alustage väikeste sammudega, mis võivad teie aktiivsust tõsta, aidata teil rohkem liikuda ja hoida tervist. Võite alustada kõndimise, matkamise, aianduse, golfi, ujumise või tennise mängimisega. Seejärel suurendage oma aktiivsuse suurendamiseks intensiivsust
Samm 2. Ärge sööge kiudainerikkaid toite
Tõepoolest, puuduvad teaduslikud uuringud, mis tõestaksid, et garcinia cambogia võib aidata teil kaalust alla võtta. Mitmed uuringud on aga näidanud, et kui te võtate garciniat, vältides samal ajal teatud toiduaineid, võib see suurendada teie kehakaalu kaotamise võimalusi, eriti vöökohal. Piirake kõrge kiudainesisaldusega toitude tarbimist, eriti kui kasutate garciniat.
- See tähendab, et teie peamine söögikord ei tohiks sisaldada palju kiudaineid, kuna peaksite garciniat võtma umbes 30–60 minutit enne söömist. Sööge kiudainerikkaid suupisteid väljaspool neid aegu, et saada oma päevane kiudainete kogus.
- Need suupisted võivad sisaldada pähkleid, granolabatoone, lehtkapsast, puuvilju, eriti söödava koorega puuvilju, nagu kirsid, õunad ja ploomid, samuti tooreid köögivilju, nagu porgand, spargelkapsas ja seller.
Samm 3. Piirata suhkrut või rasvast toitu
Samuti vältige toitu, mis sisaldab liiga palju suhkrut või rasva. Nende toitude hulka kuuluvad kiirtoit, laastud ja kastmed, koogid, pirukad, peekon (peekon), majonees, šokolaad ja kommid. Need toidud sisaldavad palju rasva või suhkrut ja mõned neist sisaldavad mõlemat koostisosa korraga.
- Piirake ka kartulite, leiva, pasta ja nisujahuga segatud kastmete tarbimist kuni paksenemiseni.
- Suurendage kala, lahja liha nagu kana, kalkun ja lahja veiseliha ning roheliste lehtköögiviljade, nagu spinat ja rukola, tarbimist.
Meetod 2/4: Garcinia Cambogia võtmise riskide mõistmine
Samm 1. Tuvastage kõrvaltoimed
Mõned Garcinia cambogia teatatud kõrvaltoimed on pearinglus, suukuivus, peavalu, kõhulahtisus ja kõhuvalu. Kui teil tekib pärast selle toidulisandi võtmist mõni neist sümptomitest, lõpetage selle kasutamine, kuni näete arsti.
Garciniat ei ole testitud laste, rasedate ja rinnaga toitvate naiste peal. Need naised ei on soovitatav kasutada garciniat.
Samm 2. Mõista ravimite koostoimeid
On teateid, mis ütlevad, et gartsiinia võib teatud ravimite kasutamisel põhjustada halba koostoimet. See hõlmab allergia, astma ja diabeedi ravimeid. Aruande kohaselt põhjustas garcinia ravimite efektiivsuse vähenemise.
- Garcinia võib häirida ka verd vedeldavate ravimite, vaimuhaigete, valuvaigistite, rauapreparaatide ja statiinide toimet, mis on kolesteroolitaset alandavad ravimid.
- Konsulteerige arstiga, kui te võtate ka ülaltoodud ravimeid enne hakkas kasutama garciniat.
- Lõpetage kohe garcinia võtmine ja võtke ühendust oma arstiga, kui teil tekib mõni ülalnimetatud kõrvaltoimetest.
Samm 3. Olge teadlik võimalikest tõsistest riskidest
Arvatakse, et Garcinia suurendab serotoniini taset ja võib põhjustada serotoniinisündroomi, kui seda kasutatakse koos antidepressantidega, mida nimetatakse SSRI -deks. Kui teil on serotoniinisündroom, on serotoniini tase tavalisest palju kõrgem. See võib põhjustada neuroloogilisi sümptomeid, nagu kogelemine, rahutus, rahutus, koordinatsiooni kaotus ja hallutsinatsioonid. See võib põhjustada ka südame löögisageduse ja vererõhu tõusu, kõhulahtisust ja palavikku.
On teatatud ühest juhtumist naisel, kes võttis gartsiiniat samaaegselt antidepressantide tüübi nimega SSRI. Naisel osutusid serotoniinisündroomi neuroloogilised sümptomid. Lõpetage toidulisandite võtmine ja võtke kohe ühendust oma arstiga, kui teil tekib mõni neist sümptomitest
3. meetod 4 -st: Garcinia Cambogia mõistmine
Samm 1. Teadke päritolu
Garcinia cambogia on troopiline puu, mis on pärit Indoneesiast. Seda puuvilja tuntakse ka brindleberry, Malabar acid ja Kudam Puli nime all. Kuju on nagu väike kõrvits, mis on helerohelist värvi ja Indoneesias kasutatakse seda tavaliselt toiduvalmistamiseks. Garcinial on hapu maitse.
Samm 2. Õppige seda kasutama
Garcinia sisaldab sidrunhapet ja hüdroksüsidrunhapet (HCA), mis näivad kiirendavat kehakaalu langust, reguleerides serotoniini tootmist ja veresuhkru imendumist. Garnicia suurendab ka olemasolevate rasvade oksüdeerumist kehas ja vähendab uute rasvade sulandumist. Kuigi see ei ole väga selge, võib see põhjustada gartsiiniat, mis suurendab biokeemiliste rasvade kasutamist energiaks ja vähendab uue rasva tootmist.
- Serotoniin on neurotransmitterite tüüp, mis on keemiline sõnumitooja, kes vastutab närvide ühendamise eest teiste rakkudega. See on tihedalt seotud õnnetunde, meeleolu ja lohutustunde tekkimisega.
- On tehtud mitmeid uuringuid, et teada saada, kas see toidulisand võib kiirendada ülekaaluliste inimeste kehakaalu langust või mitte, ja tulemused on endiselt ebaselged. Tulemused näitavad, et garnicia kontsentreeritud kujul võib aidata kaalust alla võtta, eriti kui seda kombineerida treeningu ja tervisliku toitumisega. Kuid puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et garcinial oleks tegelikult positiivne mõju.
Samm 3. Teadke mõningaid toidulisanditega seotud probleeme
Kuna tegemist on toidulisandiga, ei vaata FDA (USA toidu- ja ravimiamet) läbi garciniat. See tähendab, et FDA ei saa garciniat oma tervise- ja ohutusstandardite alusel heaks kiita.
- Toidulisandite kasutamisel olge alati ettevaatlik ja pidage enne nende kasutamist kindlasti nõu arstiga.
- Toidulisandeid ostes veenduge alati, et tootja järgiks häid tootmistavasid (GMP) ja oleks selles valdkonnas juba pikka aega tegutsenud.
- Kontrollige ettevõtte veebisaiti. Ettevõte peab teatama, et nad on järginud head tootmistava ning peavad sisaldama teavet ettevõtte, nende filosoofia ja missiooni kohta.
Meetod 4/4: Garcinia Cambogia võtmine
Samm 1. Õppige õiget annust
Mõned varasemad uuringud näitavad, et garcinia ohutu annus on maksimaalselt 2800 mg päevas. Siiski ei ole teadaolevat toimet, kui tarbite seda suurtes kogustes, seega võtke see alla maksimaalse lubatud annuse. Kui olete leidnud hea koha toidulisandi ostmiseks, peaksite teadma, kui palju HCA -d peate võtma. Vajalik HCA annus on umbes 1500 mg päevas, kuigi see sõltub teie valitud toidulisandist.
Enne toote võtmist järgige alati tootja juhiseid ja konsulteerige asjatundliku tervishoiutöötajaga
Samm 2. Võtke garcinia pillide kujul
Garciniat müüakse kahes erinevas vormis. Esimene on pillide kujul, mis võivad olla tabletid või kapslid. Kui ostsite toidulisandit pillide kujul, võtke tablett või kapsel veega soovitatud annuses. Võtke pill umbes 30 kuni 60 minutit enne sööki.
Tavaliselt võetakse garciniat kolm korda päevas. See tähendab, et iga pill peaks sisaldama 500 mg. Nii saab soovitatud päevase annuse täita
Samm 3. Proovige võtta vedelat gartsiiniat
Teine garcinia vorm, mida saate võtta, on vedelik. Garcinia soovitatav annus vedelal kujul on tavaliselt 1 kuni 2 tilka enne sööki, kuid kogus võib varieeruda sõltuvalt kasutatavast tilgutist või vedeliku kontsentratsioonist. Laske vedelik keele alla ja laske sellel umbes minut istuda. Seejärel sööge oma toitu 30 kuni 60 minuti jooksul nagu tavaliselt.
Enne vedela garcinia võtmist küsige oma apteekrilt või asjatundlikust tervishoiutöötajast, milline on iga tilga garcinia kogus teie tüüpi garcinia kohta. Küsige ka, kui palju tilku vajate, et saada 1500 mg gartsiiniat päevas. Kui olete teadnud tilkade koguarvu, jagage kogus kolmega ja tilgutage saadud tilkade arv enne söömist
Hoiatus
- Liiga kiire kaalulangus võib põhjustada tõsiseid probleeme. Tõsiste kaaluprobleemide korral peaksite enne kaalulangetusprogrammi alustamist nõu pidama spetsialistiga.
- Ärge võtke garcinia cambogiat rohkem kui soovitatav päevane annus või võtke garcinia cambogia kauem kui 12 nädalat. See võib suurendada teie kõrvaltoimete tõenäosust, nagu iiveldus, peavalu ja seedehäired.
- Kui ostate Garcinia Cambogia toidulisandit, veenduge, et see sisaldab koostisosi. Ärge ostke seda, kui toidulisand ei sisalda koostisosi.
