Teadlased uurivad endiselt seda, kuidas üks inimene näeb välja selline, nagu jääks ta alati nooreks, samas kui teised inimesed on altid enneaegsele vananemisele. Võib -olla on parim asi, mida saate oma keha ja vaimu heaks teha, olla füüsiliselt nii aktiivne kui võimalik. Siiski on palju muid viise, kuidas saate oma igapäevast, iganädalast ja iga -aastast rutiini värskendada, et võimalikult kaua noorena püsida.
Samm
Osa 1: Keha noorena hoidmine
Samm 1. Söö kaks grammi oomega-3 rasvhappeid päevas
Omega-3 säilitab luude tugevuse, hoiab ära ja vähendab põletikku, hoiab naha tervena ja aitab teie rasvu metaboliseerida. Lõhe, kreeka pähklid, täisteratooted ja kalaõli toidulisandid on suurepärased viisid omega-3 rasvhapete saamiseks.
Samm 2. Lõpetage söömine enne, kui kõht on täis
Ülesöömine ja rasva kogunemine võivad teie keha ja elundid kiiresti vananeda. Teadlased on leidnud, et portsjonite vähendamine 20 protsendi võrra võib vähendada kilpnäärmehormoone, mis aeglustavad ainevahetust ja põhjustavad kiiret vananemist.
Samm 3. Suurendage oma igapäevast kiudainete tarbimist
Täisteratooteid, pähkleid, puu- ja köögivilju sisaldav kiudaine võib vähendada südameataki riski. Enamikus lääneriikides on südamehaigused nii meeste kui ka naiste peamine tapja.
Samm 4. Suitsetamisest loobuge kohe
Suitsetamine võib põhjustada elundite ja naha vananemist. Samal ajal suurendab see ka selliste haiguste nagu vähk, diabeet ja südamehaigused ohtu, mis võivad põhjustada enneaegset vananemist ja surma.
Samm 5. Joo palju vett
Teie nahk muutub vähem kuivaks ja elastsemaks, samal ajal kui teie organid ja seedesüsteem toimivad paremini. Vältige liiga palju kofeiini, mis võib teid dehüdreerida.
Samm 6. Kasutage alati päikesekaitsekreemi
Veenduge, et teie ilutooted sisaldavad päikesekaitset, et vältida kortse ja UV -kiirte kahjustusi. Samuti hoiab liigse päikesevalguse vältimine naha, juuksed ja keha nooremana.
Samm 7. Kaaluge ilutoodet, milles on 10 protsenti alfahüdroksüüli
See koostisosa võib vähendada peeneid jooni ja kortse. Retin A ja Kinerase on ka koostisosad, mida saate otsida kortsudevastastest kreemidest.
Samm 8. Stressi vähendamiseks tehke kõik endast olenev
Ärevus ja stress on seotud kehakaalu tõusu, südamehaiguste, enneaegse vananemise ja enneaegse surmaga. Tehke joogat, lugege, supelge ja lõdvestuge, et vähendada oma keha stressi.
9. samm. Leia aega treeninguks
Kaalu kaotamine on ilmselt üks parimaid asju, mida saate teha, et vähendada vananemise mõju ja välimust. Inimesed, kellel on vähem kõhurasva, tunduvad ka potentsiaalsete kaaslaste jaoks atraktiivsemad, võib -olla seetõttu, et näevad nooremad välja.
Samm 10. Alustage vastupanu harjutamist
Ärge aktsepteerige vananemise osana kaalutõusu, luutiheduse ja rasva kadu. Tegelikult võib kergete raskuste tõstmine kaks korda nädalas 20 minutit kiirendada teie ainevahetust, suurendada luumassi ja aidata teil vältida kaalutõusu vananemist.
Osa 2 /2: Meele noorena hoidmine
Samm 1. Õpi mediteerima
Massachusettsi avalikus haiglas tehtud uuring näitas, et igapäevane mediteerimine aitab vältida vanusega seotud muutusi ajus. Tehke tegevust, näiteks hingake sügavalt sisse, korrake mantrat, kõndige või jookske vähemalt 10 minutit, keskendudes samal ajal oma hingamisele.
Samm 2. Joo alkoholi mõõdukalt
Teadlased soovitavad naistel juua mitte rohkem kui ühte alkohoolset jooki päevas ja kaks meest. Tugev alkoholitarbimine võib põhjustada aju kokkutõmbumist, probleeme õppimisega ja mäluhäireid hilisemas elus.
- Ühe alkohoolse joogi joomine päevas toob kaasa mitmeid eeliseid. Üks jook võib vähendada naastude tekkimist arterites.
- Samuti võib punase veini joomine teiste võimaluste asemel anda teile resveratrooli annuse. See sisu on kasulik põletike, südamehaiguste ja katarakti aeglustamiseks hiirtel.
Samm 3. Olge füüsiliselt aktiivne
Selgub, et stressi, ärevust ja vaimupuudeid põhjustavaid haigusi saab vältida mõõduka füüsilise tegevusega. 10 minutit päevas kõndimine võib vähendada Alzheimeri tõve riski 40 protsendi võrra.
Teisest küljest võib suure koguse kõhurasva kandmine dementsuse riski kolmekordistada
Samm 4. Ajujõu osas järgige ütlust „Kasuta või kaota”
Õppige igal aastal uusi oskusi, näiteks käsitööd, pilli või keelt. Sõnaülesannete tegemine, uute tööteede valimine ja uute teemade õppimine võib vähendada Alzheimeri tõvega seotud valkude ladestumist.
Samm 5. Kaaluge looma kasvatamist
Lemmikloomad võivad vähendada üksildust ja depressiooni, mis on seotud enneaegse surmaga. Noorena püsimine nõuab kontrolli ärevuse, stressi ja depressiooni üle.
Samm 6. Olge positiivne
Hea ellusuhtumine võib olla motiveeritud. Samuti võib see vähendada depressiooni ja ärevuse tundeid, mis muudavad keha ja meele kiiremini vanemaks.
Positiivsena püsimine terviseprobleemide korral on seotud ka paranemisvõimaluste suurenemisega
Samm 7. Jätkake tööd
Kui te pole kindel, mida pensionile jäädes tegema hakkate, on töötamine teie jaoks tegelikult parim valik. See pakub teile vaimset stimuleerimist, sotsiaalseid võrgustikke, tuge ja eesmärki, mis aitab teie aju arendada ja noorena püsida.
