Inimene, kes kukub, võib isegi seistes olla tõsiselt vigastatud. Tekkivad vigastused sõltuvad vanusest, tervislikust seisundist ja füüsilisest vormist. Siiski saate õppida mõningaid tehnikaid, et vähendada kokkupõrke mõju ja vältida kukkumisel vigastusi.
Samm
Meetod 1: 2: teadmine, kuidas ohutult kukkuda
Samm 1. Kaitske oma pead
Kukkumisel on kõige olulisem kehaosa, mida tuleb kaitsta, pea. Peavigastused võivad olla väga tõsised, isegi surmaga lõppenud. Seetõttu peaksite kukkumisel eelistama oma pea kaitsmist ja püüdma säilitada pea turvalist asendit.
- Tooge oma lõug rinnale, langetades pea.
- Kui kukud näoga alla, vaata külili.
- Täiendava kaitse tagamiseks suunake küünarvarred pea poole. Proovige oma käsivarred oma templitele lähemale tuua, kui kukute kõhule või pea taha, kui kukute seljale.
- Kui te võtate antikoagulante või verd vedeldavaid ravimeid, võib kukkumisel pähe löömine põhjustada väga ohtliku ja eluohtliku ajuverejooksu. Helistage oma arstile niipea kui võimalik, et ta saaks soovitada, kas peaksite kohe haiglasse aju skaneerima.
Samm 2. Pöörake kukkudes ümber
Kui kukute kõhule või seljale, proovige oma keha keerata nii, et jääksite külili asendisse. Selili kukkumine võib põhjustada tõsiseid seljavigastusi. Kõhule kukkumine võib vigastada pead, nägu ja käsi. Küljele kukkumine vähendab aga vigastuste tõenäosust pikamaa kokkupõrkest, näiteks kukkudes selili püsti.
Samm 3. Hoidke käed ja jalad painutatud
Kukkudes soovivad inimesed end kätega kaitsta. Käsi saab aga vigastada, kui seda kasutatakse keha löögi eest hoidmiseks. Laske oma kätel ja jalgadel kukkudes veidi painutada.
Käte kasutamine keha toetamiseks kukkumisel võib põhjustada käe või randme purunemise
Samm 4. Laske kehal lõdvestuda
Kukkumispinge suurendab vigastuste ohtu. Pinges keha ei suuda kukkudes lööki neelata. Selle asemel, et löök kogu kehale laiali laotada (kui lihased on lõdvestunud), on pinges kehaosa tõenäolisemalt vigastatud, kuna see ei suuda liikumisega kohaneda.
Hingake kukkudes välja, et keha oleks lõdvestunud
Samm 5. Tehke veerev liikumine
Kui saate, on kukkumisel löögi vähendamiseks üks tehnika ümberminek. Veeremisel suunatakse tekkinud energia liikumiseks, nii et keha ei neela lööki. Kuna seda tehnikat on raske harjutada, peate harjutama kukkumist ja rullimist üsna paksul matil.
- Alustage harjutamist poolkükist asendist (kükk).
- Kallutage ettepoole ja asetage peopesad õlgade alla põrandale.
- Asetage jalad põrandale, liigutades samal ajal raskuskeset ettepoole.
- Jalad jäävad pea kohale.
- Hoidke selg kaardus ja proovige õlgadega õrnalt maanduda.
- Jätkake veeremist, kasutades samal ajal hoogu ja seejärel tõuske uuesti püsti.
Samm 6. Hajutage löök kukkudes
Kukkumisel ohutuse tagamiseks proovige löök kogu kehale laiali jagada. Löök teatud kehaosadele võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Selle vältimiseks proovige lööki levitada kogu kehas.
Meetod 2/2: kukkumiste vältimine
1. samm. Kandke libisemiskindlaid jalatseid
Kandke libisemiskindlaid jalatseid, kui kavatsete kõndida kohas, millele on märgitud libeda ala hoiatus. Valige spetsiaalselt libisemiskindla pinnaga jalatsid, mis takistavad libisemist isegi siis, kui neid kantakse libedal või märjal alal.
Jalatsitel on tavaliselt silt “libisemiskindel”
Samm 2. Jälgige oma sammu
Jalutades pöörake tähelepanu oma kiirusele ja sellele, kuhu te lähete. Mida kiiremini kõnnite või jooksete, seda lihtsam on teil kukkuda, eriti kui olete ootamatult ebatasasel pinnasel. Aeglustumine või keskkonnatingimuste tundmine vähendab kukkumise võimalust.
- Olge ebaühtlastel aladel kõndides või joostes ettevaatlik.
- Olge trepist üles või alla minnes ettevaatlik ja hoidke reelingust kinni.
Samm 3. Kasutage turvavarustust õigesti
Kui peate töötama treppide või sarnaste seadmetega, seadke esikohale oma turvalisus. Lugege kasutusjuhendit või ohutusjuhiseid, et saaksite neid õigesti kasutada.
- Veenduge, et redel või alus on heas seisukorras ja kasutamiseks sobiv.
- Ärge sõitke sõidukiga ohtlikult. Harjuge aeglaselt ja ettevaatlikult autosse istuma või sinna istuma.
Samm 4. Looge turvaline keskkond
Kas kodus või tööl, püüdke luua takistusteta keskkond. Ruum või ala, mis on takistuste eest ohutu, et inimesed saaksid vabalt mööduda, hoiab ära kukkumise võimaluse, näiteks:
- Sulgege sahtel, kui olete asjade panemise või korjamise lõpetanud.
- Ärge laske trossidel ega trossidel keset teed ristuda.
- Tagage piisav valgustus.
- Kõndige aeglaselt libedatel või ohtlikel aladel väikeste kontrollitud sammudega.
- Kaaluge ümberpaigutamist, kui peate kasutama järske treppe või kukkumisohtu, välja arvatud juhul, kui saate reelingust kinni hoida.
- Leotamiseks kasutage vannitoa põrandatel ja vannidel libisemiskindlaid matte. Paigaldage käepide vanni lähedale.
- Kasutage liimi, et vältida madratsi tõstmist või libisemist.
Samm 5. Harjuge regulaarselt treenima, et parandada oma jõudu ja tasakaalu
Nõrgad jalad ja lihased hõlbustavad kukkumist. Kerge intensiivsusega harjutused (taici ja jooga) parandavad jõudu ja tasakaalu, nii et te ei kukuks kergesti.
Samm 6. Tunnistage, et ravimid võivad tasakaalu mõjutada
Pearinglust või unisust põhjustavate ravimite võtmine võib põhjustada kergema kukkumise. Enne ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga, sest see võib põhjustada pearinglust või unisust. Vajadusel määrab arst muid ravimeid.
Näpunäiteid
- Eelistage kukkumisel oma pea kaitsmist.
- Tehke harjutusi ohutute kukkumiste harjutamiseks õiges keskkonnas, näiteks jõusaalis, kus on üsna paks matt.
- Kõrgelt kohalt kukkudes on tavapärane rullimine väga ohtlik, kuna see võib murda selgroo või rangluu või lüüa pead. Selle asemel rullige õlgadelt selgroole. Ärge laske seljal otse põrandale lüüa.
