Enamiku naiste jaoks on menstruatsioon valulik olukord, kalduvus stressile ja/või depressioonile või isegi piinlik. Kas sa arvad ka nii? Tegelikult saate teha mitmeid asju, et hoida oma menstruatsiooni saabudes oma keha mugavana. Kas soovite teada kõiki näpunäiteid? Lugege selle artikli kohta edasi!
Samm
Osa 1 /3: Plaani koostamine
Samm 1. Tea, millal menstruatsioon saabub
Pole midagi tüütumat kui menstruatsioon, kui te pole selleks valmis. Kuigi keegi ei saa täpselt teada menstruatsiooni aega, saab seda iga naine tegelikult hinnata. Teades oma menstruatsiooni eeldatavat kuupäeva, saate kahtlemata end paremini ette valmistada ja vältida piinlikke asju, mis võivad ettevalmistuse puudumise tõttu tekkida.
- Proovige oma kalendris või päevakorraraamatus iga kuu märkida menstruatsiooni eeldatav kuupäev. Tänapäeval saate isegi hõlpsalt alla laadida rakendusi menstruaaltsükli jälgimiseks, näiteks Period Tracker.
- Kasutage padja või õhukest aluspüksit vahetult enne ja pärast menstruatsiooni, et koguda välja üleliigne veri.
Samm 2. Ärge tundke end liiga teadlikult
Kas olete kunagi näinud naist hügieenipadja ostmas ja mõelnud, et see „lõhnab menstruatsiooni ajal naise järgi”? Suure tõenäosusega mitte. Uskuge mind, teie menstruatsioon ei ole olukord, mis peaks tekitama piinlikkust ja/või paranoiat.
Kui teil on äkitselt menstruatsioon, kuid pole hügieenisidet kandnud, küsige kõhklemata teistelt ümbritsevatelt naistelt. Uskuge mind, kõik naised kogevad menstruatsiooni ja on suure tõenäosusega sarnases olukorras lõksu jäänud. Teisisõnu, keegi ei naera ega naeruväärista teid pärast
Samm 3. Looge positiivne mõtteviis menstruatsiooni kohta
Kuigi see tundub tüütu, näitab tegelikult regulaarne menstruatsioon, et teie keha seisund ja funktsioonid on tõesti terved. Terves tsüklis saadab aju munasarjadesse keemilisi sõnumeid, et toota teie kehale väga olulisi hormoone nagu östrogeen ja androgeenid. Sellise mõtteviisiga on teil kahtlemata lihtsam hinnata oma kehas toimuvaid asju ja keskenduda rohkem muudele positiivsetele asjadele väljaspool menstruatsiooni.
Samm 4. Kasutage oma keha jaoks parimaid tooteid
Tänapäeval on naistel menstruatsiooni ajal erinevaid võimalusi, näiteks padjad, tampoonid, menstruatsioonitopsid, käsnad jne. Kasutage kõiki tooteid, mis muudavad teie keha heaks! Ärge kasutage ühte toodet ainult sellepärast, et teie sõbrad seda kasutavad. Kui su keha tunneb end mugavalt, ei häiri automaatselt olukord menstruatsiooni ajal sind liiga palju.
Samm 5. Toimetulek ebaregulaarsete perioodidega
Kui teil on ebaregulaarne menstruaaltsükkel (mitte alati iga kuu), on teil raske planeerida oma keha mugavust menstruatsiooni ajal iga kuu. Mõne inimese jaoks viitab ebaregulaarsus tegelikult menstruaalvere kogusele. Teisisõnu, on aegu, mil nende menstruaalvere maht on tavapärasest palju suurem. Kui teil on ka ebaregulaarne tsükkel või menstruaaltsükkel, proovige pöörduda oma sünnitusarsti poole, kes tegeleks sellega ja aitaks teil iga kuu paremini planeerida.
- Teismelistel, kellel on äsja menstruatsioon, on normaalne, et nende menstruatsioon on esimestel aastatel ebaregulaarne. Lisaks võivad menstruaaltsükli rikkumised tuleneda ka erinevatest terviseprobleemidest, nagu munasarjatsüstid, vaagna turse ja halb eluviis, nagu ebaregulaarne treening ja järsk kaalulangus. Kui teie menstruatsioon on ebaregulaarne, on aeg probleemide juurteni jõuda, et oma muredest lahti saada. Seda tehes saate kindlasti iga kuu kergemini menstruatsiooni nautida.
- Tõenäoliselt aitab teie sünnitusarst menstruatsiooni regulaarsemaks muuta. Näiteks määrab arst teile rasestumisvastaseid ravimeid, mis kontrollivad teie menstruatsiooni hiljem automaatselt. Kui ebaregulaarsed menstruatsioonid häirivad teid palju, proovige oma arstil määrata raseduse kontrollimiseks ravimeid.
Osa 2/3: PMS -i (premenstruaalse sündroomi) sümptomite vähendamine
Samm 1. Jälgige toitu, mida sööte
Kuuletuge kiusatusega süüa magusaid toite, mis on vähem tervislikud, võib seda aeg -ajalt teha. Kui aga menstruatsiooni ajal jätkate piimašokolaaditahvlite söömist, siis tegelikult halvendate oma keha! Sool, suhkur ja kohv võivad vallandada ja isegi süvendada PMS -i sümptomeid. Seetõttu proovige vältida kõiki kolme enne ja menstruatsiooni ajal.
- Miks tuleks menstruatsiooni ajal vältida suhkrut, soola ja kohvi? Suhkru tarbimine võib tõsta veresuhkru taset. Selle tulemusena halveneb teie emotsionaalne seisund. Vahepeal võib sool muuta keha puhitumaks ja kofeiin võib suurendada östrogeeni tootmist, mis võib PMS -i sümptomeid halvendada.
- Laiendage roheliste lehtköögiviljade, lõhe, täisteratooteid, banaane ja jogurtit. Kõik need toidud on väga toitainerikkad, mida keha vajab menstruatsiooni ajal pingevabamalt ja mugavamalt.
Samm 2. Ole aktiivne
Ükskõik kui suur on kiusatus terve päev diivanil laiskleda, tunneb teie keha end tegelikult tervemana ja õnnelikumana, kui seda regulaarselt liigutada. Lisaks sellele, et treenimine leevendab tõhusalt ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid, nagu krambid ja puhitus, võib see ka vabastada endorfiine, mis võivad teie meeleolu parandada. Kuna teie kehatemperatuur langeb menstruatsiooni ajal, tehke kõik, et keha jahtuda.
- Te ei pea tegema rasket treeningut. Lihtsalt jalutage oma koeraga ühenduses ringi, tehke kerge joogat või minge vähem ekstreemsesse fitnessitundi koos lähimate inimestega. Tehke kõike, mis teie keha liigutab, et hetkega tuju parandada.
- Mõnikord võib treeningu ajal menstruaalveri lekkida. Seetõttu proovige topeltkaitseks kasutada padjaid ja tampoone, eriti kui menstruatsiooni maht on tavapärasest suurem. Kui soovite, võite kanda ka tumedat värvi riideid, et menstruaalvere lekkeid palja silmaga ei jääks.
Samm 3. Kasutage eeterlikke õlisid
Eeterlikud õlid või aroomiteraapia on looduslikud abivahendid keha seisundi parandamiseks. Valage mõni tilk õli sooja vee vanni või kandke randmele väike kogus õli ja masseerige seda õrnalt. Aroom, mis lehvib, on ka piisavalt võimas, et tunda end õnnelikumana ja lõdvestunumana.
Paljudest saadaval olevatest aroomitüüpidest ja variantidest soovitatakse meeleolu stabiliseerimiseks kasutada bergamoti ja salvei salvei. Vahepeal on geraaniumiõli soovitatav neile, kes tunnevad end pidevalt pahurana, ja lavendliõli on osutunud tõhusaks keha lõdvestumiseks. Neile, kellel on liigne peavalu, proovige kasutada valge piparmündiõli. Vahepeal töötavad greibi ja sidruniõli väga tõhusalt, et vähendada menstruatsioonist tingitud puhitus
Samm 4. Tegelege stressiga
Tegelikult võib stress teie PMS -i sümptomeid halvendada! Seetõttu võtke alati aega stressi käivitavate olukordade analüüsimiseks. Kui olukord on hõlpsasti parandatav, astuge sellest kohe üle ja visake see endast välja. Kui teil on olukorda raske kontrollida, pidage alati meeles, et te ei saa joogat, mediteerimist või sooja vanni tehes midagi kontrollida ja lõõgastuda.
Samm 5. Võtke valuvaigisteid
Kui teie rinnavalu, seljavalu, peavalu või krambid ei kao looduslike vahenditega, proovige võtta valuvaigisteid, nagu ibuprofeen (Advil) või naprokseen (Aleve). Võite võtta ka ravimeid, mis on spetsiaalselt ette nähtud PMS -i sümptomite leevendamiseks, näiteks Pamprin ja Midol.
Järgige alati pakendil toodud annustamisjuhiseid ja võtke ühendust oma arstiga, kui teil on küsimusi ravimite tarbimise kohta
Samm 6. Kasutage sooja padja
Teine vahend, mida tavaliselt kasutatakse PMS -i sümptomite leevendamiseks, on soe padi. Kuna soojad padjad aitavad tõhusalt leevendada tekkivaid krampe, võib nende olemasolu muuta teie keha menstruatsiooni ajal mugavaks. Ärge kartke end menstruatsiooni ajal nende luksustega hellitada!
- Enamikus apteekides saate osta spetsiaalseid sooja padjakesi. Järgige alati pakendil olevaid juhiseid, kuna mõned soojad padjad tuleb enne nahale kandmist mähkida rätikusse või paksu lapiga.
- Ärge laadige patareisid üleöö ega järelevalveta.
Osa 3 /3: Lõbutsege
1. samm. Tehke komöödia vaatamise rituaal
Üldiselt on menstruatsiooni esimene päev naiste jaoks kõige masendavam hetk. Lisaks füüsiliste sümptomite kogemisele, mis panevad keha end ebamugavalt tundma, on teie emotsionaalne seisund sel ajal väga ebastabiilne. Nii et proovige oma menstruatsiooni esimesel päeval igakuiselt rituaali vaadata komöödiafilme, et oma tuju parandada! Vaadake Youtube'is naljakaid videoid, uurige oma komöödia -DVD -de kogumikku või otsige Netflixist kõhutäiteid. Komöödiafilmid või -videod lõbustavad tõhusalt ja aitavad samal ajal unustada PMS -i sümptomid, mis panevad keha ebamugavalt tundma. Soovi korral saate menstruatsiooni esimesel päeval alati vaadata ka lemmikfilmi või telesarja.
Samm 2. Hellita ennast
Mõne naise jaoks on menstruatsioon väga väsitav periood ja tekitab kehas ebamugavustunde. Seetõttu ärge kartke ennast hellitada, et leevendada ilmnenud PMS -i sümptomeid. Võimalik, et pärast seda saate oma perioodi rohkem nautida! Kui kogu keha tunneb end valusalt, proovige broneering teha lähimas massaažikohas. Kui soovite, võite teha ka maniküüri! Valige hele küünte värv, nii et huuled naeratavad alati, kui seda näete. Samuti ärge kartke oma lemmikraamatut lugedes võtta aega sooja vanni võtmiseks. Tehke kõike, mis teeb teid õnnelikuks, lõdvestunuks ja värskendatuks!
Samm 3. Riietuge ja kandke atraktiivseid riideid
Enamik naisi tunneb, et nende keha muutub täis ja näeb menstruatsiooni ajal ebameeldiv välja. Nii ka teie? Proovige nende tunnetega võidelda riietudes ja huvitavaid riideid kandes! Vältige lahtiste dressipükste kandmist kogu päeva jooksul. Pane end riidesse ja mine lähimate sõpradega reisile! Vajadusel muutke need toimingud igakuiseks rutiiniks. Uskuge mind, teie tuju paraneb drastiliselt, kui kannate alati mugavaid ja atraktiivseid riideid ning sirgendate juukseid iga kord, kui välja lähete.
Ärge kartke kanda menstruatsiooni ajal armsaid mustrilisi aluspükse. Võimalik, et teil on loomulikult kiusatus kanda menstruatsiooni ajal kõige koledamaid aluspükse. Nüüdsest proovige tungile vastu panna! Uskuge mind, igav aluspesu muudab teie tuju tegelikult halvemaks. Seetõttu kandke alati riideid, mis muudavad teid paremaks ja enesekindlamaks! Kui kardate oma aluspesule plekke jätta, proovige kanda kergeid aluspükse
Samm 4. Lõdvestuge
Aktiivne olemine on tõepoolest tõhus PMS -i sümptomite leevendamisel. Võtke siiski aega lõõgastumiseks! Mõne naise jaoks võib menstruatsioon olla väga väsitav aeg. Lisaks võivad PMS -i füüsilised sümptomid teie tsükli teatud päevadel süveneda. Seetõttu ärge kartke puhata, kui keha tunneb end liiga väsinuna või ebamugavalt. Veetke aega huvitavate telesaadete vaatamiseks, oma lemmiknäksude söömiseks ja terve päeva diivanil logelemiseks. Pole vaja end süüdi tunda, sest mõnikord on puhkus parim kingitus, mida keha saab anda.
Näpunäiteid
- Kui kõht on kramplik, proovige asetada kõhule sooja veega täidetud padi või pudel.
- Epsomi sool sisaldab võimsaid komponente, mis leevendavad teie keha vaevavaid krampe ja valu. Kui teil on aega, pole lõõgastumisel midagi halba, kui leotada soojas vees, millele on lisatud maitse järgi Epsomi soola.
- Kui teie PMS -i sümptomid on nii rasked, et raskendavad teil koolis käimist, tööd või muid olulisi tegevusi, pöörduge kohe arsti poole. Võimalik, et teil on meditsiiniline seisund, mis nõuab arstiabi.
- Mõne inimese jaoks võib PMS olla väga valus periood. Kuulake alati oma keha vajadusi ja ärge laske teistel inimestel teie olukorda lihtsustada.
- Kui teil pole füüsilist kalendrit, proovige kasutada veebikalendrit, mis on tavaliselt saadaval igas arvutis, sülearvutis, tahvelarvutis ja mobiiltelefonis.
- Suhtuge menstruatsiooni positiivselt! Vähemalt olge tänulik, et te rasestusite sobimatul ajal.
- Kasutage menstruaalkalendrit. Nendel päevadel saate oma mobiiltelefoni ja/või sülearvuti abil hõlpsalt alla laadida erinevaid rakendusi, et jälgida oma menstruatsiooni ja selle sümptomeid.
- Proovige menstruatsiooni ajal kanda punaseid aksessuaare. Avaldage julgelt oma keha vastu austust, kuid kui te seda ei soovi, pole vaja teistele inimestele selgitada nende tarvikute kandmise tähendust.
- Veenduge, et teil oleks kotis alati tagavarapesu, padjad ja tampoonid.
- Kuulake menstruatsiooni ajal oma lemmiklaule! See aitab keha lõdvestada, aidates samal ajal tekkinud valu unustada.
