Terve öö üleval püsimine ei ole lihtne töö, olgu see siis, kui soovite lõbutsemiseks terve öö kellegi teise kodus üleval olla või lõpueksamiks kiiresti õppida. Kui soovite tõesti kogu öö üleval olla, peate selleks ette valmistuma, sööma õigesti, järgima õiget toitumist ja stimuleerima nii meelt kui ka keha. Kui soovite teada, kuidas kogu öö üleval olla, järgige neid kolme lihtsat sammu.
Samm
Meetod 1 /3: plaani koostamine
Samm 1. Puhka palju eelneval õhtul
Kehal on palju lihtsam öö magama jääda kui öö ilma uneta ja öine unetus, seega koostage plaan eelmisel õhtul võimalikult palju magada.
- Mine magama eelmisel õhtul. Kui ärkate hilja õhtul, olete pisut väsinud, kui on aeg hakata hilja üleval olema.
- Proovige mitte ainult tõusta hilja, vaid ka eelmisel õhtul veidi varem magama minna. Kui lähete eelmisel õhtul kell 9 magama, hakkab keha umbes sel ajal väsima.
-
Kui saate, tehke paar tundi pikk uinak, enne kui kavatsete hilja üleval olla. See meetod annab täiendavat puhkust ja lisaenergiat.
Olge ärkvel terve öö 1. samm Bullet3
Samm 2. Sööge päeva jooksul hästi
Kui soovite hilja üleval olla, peaksite enne hiljaks jäämist sööma kolm tervislikku ja tasakaalustatud söögikorda päevas, vastasel juhul on teie keha väsinud ebatervislikust toidust või väsinud ebapiisavast söömisest. Siin on toidud, mida peaksite eelmisel päeval sööma:
- Sööge tervislikku ja täielikku hommikusööki. Sööge tervislikke süsivesikuid, nagu kaerahelbed või täisteratooted, valke, nagu lahja kalkun või sink, ning puu- ja köögivilju. Lisage oma menüüsse jogurt või pehme juust.
- Sööge tervislikku lõunasööki. Söö võileiba, mis koosneb täisteraleivast ja kõvaks keedetud munast, või salatit, mis koosneb avokaadost, porgandist, kurgist ja tomatist. Ükskõik, mida sööte, peaks teie energiat suurendama, muutmata teid loiduks.
- Sööge õiget õhtusööki, et saaksite kogu öö üleval olla. See on viimane roog, mida sööte enne, kui valmistute ööseks üleval olema, nii et ärge raisake seda. Vältige rasvast või rasvast toitu, mis tekitab kõhupuhitus või täiskõhutunne. Sööge selle asemel kana või kalkunit, kuskussi (mannast (kõva nisu seemnetest) valmistatud eine), täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju. Veenduge, et sööte süsivesikuid energia ja valgu saamiseks, näiteks sojaoad, kana või sink.
- Vältige kofeiini sisaldavaid jooke või raskeid suhkrurikkaid toite. Kui joote kogu päeva kohvi või sööte magusaid suupisteid nagu kommid, tunnete end pärast õhtusööki nõrga ja unisena.
Samm 3. Valmistage õhtuks ette tervislikud toiduvarud
Valmistage mõned tervislikud suupisted, mida saate süüa, kui olete kogu öö näljas, ja hoidke mõnda tervislikku toitu külmkapis, kui kavatsete kodus ööbida. Siin on mõned toidud, mida tuleb meeles pidada, kui plaanite ööseks üleval olla:
- Tervislikud köögiviljad. Porgandi- ja selleriviilud on suurepärased suupisted, mis ei väsita teid. Sellerit saate süüa väikese maapähklivõiga.
- Tervislikud puuviljad. Õunu ja banaane on lihtne kaasas kanda ning need hoiavad teid energilisena.
- Pähklid. Mandlid, kreeka pähklid, kašupähklid on maitsev ja toitev valguallikas.
- Kui olete kodus, hoidke kindlasti külmkapis kana, tofut või kalkunit ning näputäis küpsetamiseks tervislikku pastat või coucous'i.
Meetod 2/3: olge valvel
Samm 1. Stimuleerige oma keha
Oma keha turgutamiseks ja kogu öö erksana hoidmiseks saate teha mõningaid väikeseid nippe. Kui kehaosad on aktiivsed ja töötavad, on teil väiksem tõenäosus magama jääda.
-
Venita. Küünarvarre, vasikate ja randmete venitamine muudab teie keha aktiivsemaks ja lõdvemaks.
Olge kogu öö ärkvel 4. samm: täpp - Pöörake õlad edasi -tagasi ja pöörake pead küljelt küljele.
-
Tehke kätele kiire massaaž.
Olge ärkvel kogu öö 4. samm Bullet3 - Pange jalad põrandale.
-
Kui sa tõesti magad, siis pigista ennast või hammusta keelt.
Olge ärkvel kogu öö 4. samm Bullet5 - Tõmmake õrnalt kõrvapulka
-
Suu aktiivsena hoidmiseks närige närimiskummi või imege rahapajasid.
Olge ärkvel kogu öö 4. samm: kuul 7 - Kui teie silmad väsivad, puhake, vaadates aknast või uude asukohta.
- Stimuleerige oma viit meelt. Lülitage eredad tuled sisse ja esitage muusikat veidi valjemas rütmis, et oma meeli äratada.
Samm 2. Stimuleerige meelt
Vaimu erksana hoidmine on sama oluline kui keha stimuleerimine. Vaimu erksana hoidmiseks peate alati tegevusi vahetama ja hoidma end vaimselt hõivatud kõigega, mida teete. Vaimu turgutamiseks toimige järgmiselt.
- Pane tähele. Pöörake tähelepanu kõigele, mis teie ümber toimub, ja esitage küsimusi, kui te millestki aru ei saa, näiteks lõiku õpikust, millest te õpingute ajal aru ei saanud.
- Alustage vestlust. Kui osalete kiiruuringus, on kindlasti lihtne jätkata vestlust ümbritsevate inimestega. Kui olete kodus ja üritate hilja üleval olla, helistage sõbrale, kellele meeldib hilja üleval olla, või vestelge sõbraga veebis kiiresti.
- Hoidke end hõivatud. Kui vaatate filmi, küsige endalt selle kohta, et veenduda süžees.
- Ära lase magama jääda. Kui vaatate televiisorit või vestlete, veenduge, et olete keskendunud sellele, mida teete, ja ärge unistage.
Samm 3. Alternatiivsed tegevused
Kui soovite kogu öö üleval olla, peaksite alati tegevusi vahetama, et püsida värske ja hoida oma keha magama jäämast. Saate teha mõningaid muudatusi, mis aitavad teil kogu öö üleval olla.
-
Muutke tegevust iga kolme minuti järel. Kui vaatate peatumise ajal filmi, minge tualetti või sööge suupisteid. Kui õpite eksamiks kiiresti, asendage sülearvutiõpe õppekaartidega.
Olge ärkvel terve öö 6. toiming 1 - Muutke meeleolu. Kui saate meeleolu muuta, on teil kergem stimuleerida. Kui õpite eksamiks kiiresti, liikuge raamatukogu või ühiselamu teise ossa. Kui jääte ööseks, kutsuge oma sõpru erinevatesse ruumidesse kogunema.
- Koguge sama ruumi teises osas. Kui jääte oma sõbra uusaastapeol magama, liikuge diivanilt kööki ja jätkake sõbraga vestlust. Kui peate istuma, valige teine iste.
Samm 4. Tehke kergeid harjutusi
Kui tunned end väsinumana ainult siis, kui hakkad väsinud ajal pingutama, siis kümme minutit kerget trenni tehes võid oma keha üles äratada ja meelde tuletada: "Hei, magama ei ole veel jõudnud." Siin on mõned asjad, mida saate teha.
- Kui olete peol, kasutage trepi, et pääseda ülakorrusel asuvasse vannituppa, selle asemel, et kasutada vannituba lähemal.
- Tehke oma meeli äratamiseks kümme minutit jalutuskäiku majast väljas või sees.
-
Kui olete toas üksi, tehke 30 korda hüppetõstukit või jookske kaks minutit paigas.
Olge kogu öö ärkvel 7. samm Bullet3
Meetod 3/3: õige toitumine
Samm 1. Joo näputäis kofeiiniga jooke
Kui kofeiin võib sind nõrgemaks ja väsinumaks muuta kui kunagi varem, siis kui sa pead öösel aega veetma ja su silmad on rasked, võib olla aeg kofeiiniga jooki näpuotsaga juua.
-
Alustage tassi musta teega. Kõrvaltoimed ei ole nii tugevad kui kohv.
Olge ärkvel kogu öö 8. samm -
Kui olete juba tugev kohvijooja, jooge tass või kaks kohvi.
Olge ärkvel terve öö 8. samm Bullet2 -
Kui olete tõesti meeleheitel, jooge energiajooki. See suurendab kindlasti teie energiat tunniks või kaheks, kuid nõrkustunne võib hiljem olla märkimisväärne. Enne kogu öö üleval olemist peaks teil olema energiajookidega kogemusi.
Olge kogu öö ärkvel 8. samm Bullet3
Samm 2. Sööge õiget toitu
Kui proovite kogu öö üleval olla, peaksite tervisliku energia säilitamiseks piisavalt sööma, kuid mitte nii palju, et tunneksite end liikumatuna ja nõrgana. Kui olete söönud kolm tervislikku toitu, siis ei tohiks te kogu öö üleval olles nii näljane olla, kuid siiski on mõned toidud, mis aitavad teil hiljaks jääda, kui soovite midagi süüa.
-
Kui olete kodus, sööge kõvaks keedetud mune või pehme keedetud mune.
Olge ärkvel kogu öö 9. samm - Sööge peotäis mandleid, kašupähkleid või pekanipähkleid.
- Sööge krõmpsuvaid õunu, sellerit või porganditükke. Nende toitude söömine paneb suu liikuma ja olete erksam.
- Söö tükk röstsaia vähese maapähklivõiga.
- Kui soovite pärast õhtusööki midagi süüa, proovige süüa tervislikke süsivesikuid nagu pruun riis ja valku nagu kalkun. Kui te ei suuda vastu panna soovile tellida toitu väljast, valige toidud, mis ei ole liiga õlised ega rasvased.
Samm 3. Joo palju vett
Hüdreerituna püsimine aitab oluliselt hiljaks jääda. Joo oma keha äratamiseks klaas jäävett ja joo sageli vett, et keha oleks niisutatud ja värskendatud.
Rohke vee joomine viib teid tualetti sageli. See meetod aitab teil ka mitte magama jääda
Näpunäiteid
- Piserdage vett näole. Kui väljas on külm, laske tuppa jaheda õhu kätte ja jalutage õue. Tehke see jahedaks, kui tunnete end väsinuna. See meetod äratab teid üles.
- Ärge unustage jääga vett juua. Dehüdratsioon võib teid väsitada.
- Leidke viise, kuidas ennast hõivata.
- Hankige värsket õhku, sest see võib teid üles äratada, peavaludest lahti saada ja venitada.
- Ärkvel püsimiseks liigu ja treeni.
- Sööge alati väikseid toite.
- Uuri välja, miks sa terve öö üleval olid. Tormakas välja nägema? Paberiülesande täitmine? Seadke end motiveerituks.
- Kui teil on telefon, saate alla laadida mänge, mida mängida nagu templijooksu mänge.
- Kui teil on Netflixi konto, saate ärkvel püsimiseks vaadata palju filme/telesaateid. Soovitan vaadata välismaiseid õudusfilme, sest hirm hoiab ärkvel. Kui film on välismaalt pärit originaalfilm ja mitte ameerika filmi uusversioon, siis tasuks tähelepanu pöörata ja tõlge läbi lugeda.
- Sööge tervislikult, töödeldud toidud võivad põhjustada iiveldust.
- Võtke külm dušš.
Hoiatus
- Kui jääte sageli üleval, võite hakata kogema negatiivseid kõrvaltoimeid. Te ajate oma unerežiimid sassi ja kaotate REM (Rapid Eye Movement) une või magate juhuslike kiirete silmaliigutustega! Võite alustada hallutsinatsioone. Ära jää liiga hilja üleval.
- Ärge jooge energiajooke. Energiajoogid on südamele halvad ja ajavad lõpuks nõrgaks.
