Kas soovite sõbra kodus ööbides terve öö üleval olla, et aeg raisku ei läheks? Ära muretse. Tugevate kavatsuste ja enesekindlusega suudate teie ja teie sõbrad maksimeerida iga sekundi ning suudate vastu seista tugevale kiusatusele magama jääda!
Samm
Osa 1: 4: magamamineku rutiini eiramine
Samm 1. Ärge kandke pidžaama
Pidžaamad on magamiskotid, mis on loodud kandjale mugavustunde pakkumiseks. Sellepärast on pidžaama kandmine altid kergemini uniseks! Seetõttu kandke alati ebamugavaid riideid ja teksaseid, et teie keha ei seostaks neid riideid magamisega.
Samm 2. Ärge lamage voodis
Tekkinud mugavustunne tekitab soovi sulgeda silmad ja jääda pärast magama. Seetõttu istuge alati põrandal, kõval toolil või sarnasel mööblil. Keha aktiivsena hoidmiseks vahetage perioodiliselt positsioone!
Samm 3. Veenduge, et ruumi tuled püsiksid heledad
Hämar valgustus võib muuta keha (eriti silmad) väsinuks. Võimalusel lülitage ruumis sisse vähemalt kaks valgusallikat (sh televiisor). Seda tehes saate silmad lahti hoida ja meele ärksana hoida.
Osa 2/4: Keha ärkvel hoidmine
Samm 1. Maga nii palju kui võimalik eelmisel õhtul
Selleks, et keha oleks hilisemaks ärkamiseks valmis, tehke kindlasti eelmisel päeval uinak või magage kauem. Võimaluse korral võite isegi proovida ärgata eelmisel päeval 12 tundi magada või varastada veidi aega enne magamaminekut.
Samm 2. Tarbi kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke
Ei meeldi kohv? Proovige maha võtta paar klaasi soodat, näiteks Sprite või Coca Cola. Kui soovite, võite segada ka lahustuva kohvi piima ja kuuma šokolaadiga, et muuta see veelgi maitsvamaks.
Samm 3. Söö vürtsikat toitu
Vürtsika toidu söömine võib tekitada keelepõletust, keha on kuum ja aju jääb ärkvel. Seetõttu proovige süüa vürtsikaid Cheetosid, vürtsikaid nuudleid, vürtsikaid krõpse ja muid väga vürtsika maitsega toite. Kuid ärge sööge liiga palju, et kõht ei oleks täis ja keha tunneks end pärast unisena.
Samm 4. Proovige süüa magusaid suupisteid
Kõrge suhkrusisaldus võib teie keha aktiivsena hoida. Seetõttu proovige suurendada kommide, šokolaadi, jäätise, küpsiste, kookide ja muude magusate suupistete tarbimist. Soovi korral võite süüa ka hapuka maitsega suhkrurikkaid suupisteid, et muuta keha erksaks selle hapu maitse ja suhkrusisalduse tõttu.
Samm 5. Närige mentoolimaitselist kummi
Miks on suu, mis ei lõpeta millegi närimist ja hammustamist, nii võimas, et hoiab keha ärkvel? Tegelikult saadavad teie närimisliigutused ajule signaali, et sööte. Selle tulemusena kujutab aju neid signaale ka signaalina keha ärkvelolekule. Lõppude lõpuks hoiab toidu närimine seda alla neelamata väsimust või liigset küllastustunnet, mis muudab teid uniseks.
Samm 6. Joo palju vett
Uskuge mind, täis põis ei tee teid uniseks ja sunnib teid edasi liikuma! Lisaks sellele, et vesi on terve, hoiab see regulaarselt ära ka dehüdratsiooni riski, mis võib põhjustada keha väsimust.
Samm 7. Piserdage näole külma vett
Kui tunnete end tõesti unisena, proovige tualetti minna, keerake kraanikausi kraan ja pritsige näole veidi külma vett. See võib stimuleerida näonärve ja taastada teie energiat.
Samm 8. Liikuge rohkem
Kui teie keha liigub jätkuvalt, jätkab verevool automaatselt ringlust ja takistab teil magama jäämist. Seetõttu proovige oma keha ärkvel hoidmiseks teha selliseid tegevusi nagu tungrauad või tõuked. Samuti kutsuge oma sõpru mängima mänge, mis nõuavad keha liikumist, selle asemel et lihtsalt videomänge mängida või televiisorit istudes vaadata.
Kutsu oma sõpru padjalahingusse! Lisaks sellele, et mäng on väga lõbus, hoiab see ka teie keha aktiivsena. Hallake ennast, et mäng ei muutuks liiga lärmakaks ja ärritaks oma sõprade vanemaid
Osa 3/4: meele ärkvel hoidmine
Samm 1. Tehke asju, mis teile meeldivad
Näiteks proovige vaadata filme, mängida videomänge, mängida lauamänge või teha muid tegevusi, mis võivad teid hõivata. Kui eelistate oma telefonis või tahvelarvutis mänge mängida, siis tehke seda! Veenduge siiski, et puhkate oma silmi alati iga kahekümne minuti tagant. Kui soovite, kutsuge oma sõpru mängima ausat või julget, valige kumb ja maffia. Kolme tüüpi mängud nõuavad teie meelt keskendumist, vähendades seeläbi unisuse võimalust. Teie ja teie sõbrad saate mängida ka Guitar Hero või Rock Bandi, mis hoiavad tõhusalt keha ja vaimu ärkvel.
- Filme või telesaateid vaadates on igavuse vältimiseks parem mitte vaadata saateid, mida olete juba vaadanud. Selle asemel vaadake saateid või episoode, mis on uued või mida te pole mõnda aega vaadanud.
- Puhastage oma silmi regulaarselt, et te ei väsiks.
Samm 2. Kuulake valju ja kiiret muusikat
Üldiselt on rokkmuusika ja heavy metal hea valik! Kui teil pole selle žanri muusikakogu, proovige kuulata teist tüüpi muusikat ja helitugevust suurendada. Veenduge, et muusika oleks piisavalt vali, et teid ärkvel hoida, kuid mitte nii valjult, et riskiksite oma sõbra vanemate äratamisega. Soovi korral saate teie ja teie sõbrad isegi vaheldumisi kõrvaklappidega muusikat kuulata.
Samm 3. Püüa mitte vaadata kella
Uskuge mind, öö tundub pikem ja lõputu, kui seda jätkate. Kella vaatamise asemel proovige keskenduda asjadele, mida teie sõbrad räägivad või teevad. Mida lõbusamaid tegevusi läbite, seda kiiremini aeg möödub.
Samm 4. Tuginege üksteisele
Kui keegi teist näeb unine välja, siis märkige, et keegi teine võib teda uuesti äratamiseks kätt pigistada või raputada. Võite isegi tegevusi muuta, et julgustada kõiki olema aktiivsemad ja ärkvel. Aidake üksteist, et hiljaks jäämine oleks kõigil osapooltel kergem!
Osa 4/4: aktiivsena hoidmine
Samm 1. Veetke öö lõbusat lugu jagades
Veenduge siiski, et teie lugudel pole potentsiaali teisi solvata, eks? Näiteks rääkige lugu kellestki, kes teile meeldib, ja paluge tal sama teha. Samuti kutsuge oma sõpru arutama erinevaid koolis levivaid kuulujutte või praegu populaarseid telesaateid. Vestlus võib meelt ergutada ja ärkvel hoida.
Miks mitte kutsuda oma sõpru õudusjutte vahetama, et keegi liiga hirmust magama ei jääks? Kui soovite, võite isegi kutsuda neid pimedas ausalt või julgelt mängima, et keegi ei julgeks pärast magama jääda
Samm 2. Proovige peitust mängida pimedas
Uskuge mind, mängu pinge ja intensiivsus suurenevad, kui osalejad peavad pimedas peitu pugema. Selle tulemusena on teie keha ja vaim alati pärast seda ärkvel! Lisaks on peitusemäng igavuse vastu väga tõhus vahend. Kuid veenduge, et te ei varjaks lamamist, kui te ei taha pärast magama jääda.
Samm 3. Mängi õues
Kui teil on sõbra vanemate luba, proovige oma sõpru vabas õhus mängima kutsuda. Näiteks kutsuge neid batuudil mängima, taskulambiga peitust otsima, võidusõitu mängima või isegi oma maja taga asuvas basseinis ujuma. Külm õhk hoiab teie keha pärast seda ärkvel!
Samm 4. Kutsuge oma sõpru laulma
Sõltumata sellest, kas teie hääl on hea või mitte, on laulmine tegelikult väga lõbus tegevus, et täita oma vaba aega ja hoida aju aktiivsena. Näiteks kutsuge oma sõpru teie magamistoas, elutoas või isegi oma sõbra hoovis võlts Indoneesia iidolit või X-faktorit hoidma! Kuid veenduge, et te ei segaks oma vanemate või majakaaslaste und, OK!
Näpunäiteid
- Ära ole hommikul ärgates liiga vali, kui sa ei taha oma sõbra vanemaid häirida.
- Ärge keskenduge oma pilgule ühele punktile. Seda tehes võite uniseks jääda!
- Järgmisel päeval tehke uinak vähemalt 2-4 tundi.
- Püsige pühadel või nädalavahetustel hilja, et teie ja teie sõbrad ei peaks järgmisel päeval koolis unisust taluma!
- Ärge tehke tegevusi, mis häirivad majas elavate inimeste und.
- Kutsuge oma sõpru Minecrafti või muid võrgumänge mängima.
- Ärge kandke tekki nii, et keha oleks külm ja mitte unine.
- Õudusfilmide vaatamine võib tõesti ärkvel hoida. Austa siiski oma sõpru, kes on kergesti hirmul!
- Kutsuge oma sõpru YouTube'i või Netflixi vaatama. Uskuge mind, te ei taha peatuda, kui olete juba millegi huvitava külge haakunud.
- Kui tüdimus tuleb, siis planeerige hommikul erinevaid huvitavaid tegevusi, näiteks üllatushommikusöök, hommikusöök voodis jne.
Hoiatus
- Puhka võimalikult palju enne ja pärast hilisõhtut. Pikaajaline unepuudus võib häirida teie keskendumisvõimet ja kahjustada teie pikaajalist tervist.
- Ärge jooge liiga palju kohvi ega muid kofeiini sisaldavaid jooke. Kuigi tavaline annus (1-2 klaasi) võib teid ärkvel hoida, võib liiga kõrge tarbimistase kahjustada teie südant.
