On aegu, mil keha on sunnitud tavalisest kauem ärkvel olema; kas peate täitma koolitöö, mis tuleb esitada järgmisel hommikul, rääkida terve öö sõpradega ülikooli hüvastijätmisel või mõnel muul põhjusel. Keha sundimine tavalisest kauem ärkvel püsima ei ole nii lihtne kui peopesa pööramine (ja kui seda liiga sageli teha, võib see teie tervisele negatiivset mõju avaldada). Aga kui teil on tõesti vaja üleval olla, lugege sellest artiklist lihtsaid ja lihtsaid näpunäiteid, et hoida oma keha öösel kauem ärkvel kui tavaliselt.
Samm
Meetod 1 /3: hiliseks ärkamiseks valmistumine
Samm 1. Tehke kõigepealt uinak
Arvatakse, et lühikesed uinakud võivad öösel energiat suurendada. Vältige pikki uinakuid (üle kahe tunni), vastasel juhul tunnete end öösel veelgi laisemana, väsinumana ja jõuetumana. Ekspertide sõnul kulub hea ja kvaliteetse uinaku tegemiseks vaid 20-30 minutit.
Uinumine võib olla võimas viis energia säästmiseks enne hiljaks jäämist. Leidke mugav koht ja heitke pikali. Kui olukord ei võimalda pikali heita, pange lihtsalt pea kätele ja sulgege silmad. Seadke äratus 30 minuti pärast, esitage lõõgastavat muusikat ja magage. Võite olla kindel, et ärgates tunnete end värskena
Etapp 2. Minge eelmisel õhtul vara magama
Kui olete liiga hilisõhtul ärkamisest väsinud, on tõenäoline, et olete unine ja teil on raske hilja üleval olla. Magage piisavalt ja kvaliteetselt vähemalt kaks päeva enne hilisõhtut.
See näpunäide sõltub tõesti ka sellest, mida peate tegema, kui jääte üleval. Kui jääte hiljaks, et teha midagi füüsiliselt kurnavat, ei mõjuta eelmisel ööl unehäired tavaliselt palju. Üldiselt, kuni te pole harjunud pikka aega üleval olema, töötavad teie süda, kopsud ja lihased endiselt hästi; see on teie aju ja kognitiivse funktsiooni jõudlus. Kui teil tuleb hilja üleval olles selgelt mõelda, veenduge, et säiliksite eelmisel õhtul une kvaliteet
Samm 3. Vältige liiga raske eine söömist enne hiljaks jäämist
Liiga rasked toidud muudavad teid kiiremini uniseks, eriti seetõttu, et teie kehal on raskusi äsja söödud toidu seedimisega. Vältige keeruliste süsivesikute söömist enne hiljaks jäämist; nii palju kui võimalik, sööge ainult madala rasvasisaldusega liha, puuvilju või köögivilju, et teie plaanid hilja üleval olla ei häiriks.
Valk stimuleerib neurotransmitterit oreksiini, mis aitab kauem ärkvel püsida. Hormoon oreksiin on võimeline pumbama inimese võimet ärkvel püsida, nii et praadi söömine enne hiljaks jäämist on õige valik. Kuid ärge sööge liiga täis, sest seedimisprotsess võib teid uniseks muuta. Lihtsalt söö pihvi või muud madala rasvasisaldusega liha väikeste portsjonitena
Meetod 2/3: ärka loomulikult
1. samm. Tehke midagi, mis teile meeldib, enne kui hiljaks jääte
Inimese võimalused hiljaks jääda on suuremad, kui ta oli varem hõivatud lõbusate asjadega. Proovige mängida oma lemmikmängu, panna kokku Legosid või teha mõni muu hobi, mis teile väga meeldib, enne kui hiljaks jääte. Mida aktiivsem on teie keha, seda tõenäolisem on, et jääte hiljaks. Lõppude lõpuks ei saa te uniseks jääda, kui olete hõivatud arvutiekraanil väravate löömisega?
Ära mängi liiga kaua ja pidevalt; puhka aeg -ajalt silmi
Samm 2. Harjutus
Kompleksi ümber jooksmine või raskuste tõstmine enne hiljaks jäämist võib loomulikult pumbata hapnikku kogu kehasse ja ajusse; selle tulemusena aitab see teil kauem ärkvel olla. Kuigi kurnatuna treenimine tundub võimatu, kuid uskuge mind, võib treening pärast seda tõesti energiat üles pumbata! Uuringud näitavad isegi, et 10 -minutiline kõndimine võib suurendada inimese energiatarbimist peaaegu 2 tundi.
Treenimine enne hiljaks jäämist on tõepoolest võimas; kuid tulemused on palju tõhusamad, kui teete seda keset ööd
Samm 3. Sööge tervislikku suupisteid
Vältige maiustuste või muude kõrge suhkrusisaldusega toitude söömist. Hetkeks võivad magusad toidud tõepoolest tekitada rohkem energiat. Kuid 10-15 minutit hiljem (või kui suhkur hakkab teie süsteemist väljuma) tunneb teie keha palju rohkem väsimust. Liiga palju suhkrut enne hiljaks jäämist on karta, et see võib teie plaanid hiljaks jääda.
Samm 4. Suhtle teistega
Teiste inimestega vesteldes väheneb uimasuse või uinumise võimalus drastiliselt. Kiire vestlus suurendab ka teie teadlikkust oma mõtetest.
Tegelege vestluslike teemadega, mis pakuvad väljakutseid ja panevad teie aju mõtlema. Mida raskem on teie aju, seda väiksem on tõenäosus, et jääte magama. Lisaks on mõistatuste või kraapimise mängimine ka tegevusvõimalus, mida tasub proovida
Meetod 3/3: sundige ennast ärkama
Samm 1. Tarbi kofeiini mõõdukalt
Ärge eksige; energiajookide või kange kohvi joomine ei hoia sind ärkvel. Tegelikult on teie keha sunnitud lühikese aja jooksul kulutama kogu ülejäänud energia. Pärast kogu selle energia ärakasutamist tunnete tavaliselt kohe erakordset väsimust. Selle asemel, et juua klaasi kohvi või energiajooke, proovige neid tarbida väikestes kogustes (1 - mitte 2 - lusikat lahustuvat kohvi või energiajookide asemel koolat). Joo kogu öö vähehaaval kohvi või koolat. Samuti peate vee joomisega tasakaalustama kofeiini tarbimise, eriti kuna ainult kofeiin võib teie aju kergesti dehüdreerida ja väsitada.
Samm 2. Määrake äratus
Kui sa tõesti ei unista, siis pane äratus helisema iga 5 minuti järel. Kui jagate tuba kellegi teisega, laske neil aeg -ajalt näpistada, et te ei jääks magama.
Samm 3. Vältige mugavaid magamiskohti
Istuge toolile, mis on nii kõva, et teil on raske magama jääda. Pehmele madratsile või diivanile hiljaks jäämine nurjab peaaegu kindlasti teie plaanid hiljaks jääda.
Samm 4. Ärge lülitage valgust välja
Kui teie ööd ei tundu "öö", siis on teil väiksem tõenäosus magama jääda. Ärge jääge ruumi, kus valgus ei ole liiga ere, muidu jääte varsti magama.
Samm 5. Närige midagi ebamugavat süüa
Lisaks sellele, et närimine suudab teie ajule ärkveloleku signaale saata, annab see närimisele teada ka sellest, et te sööte (teisisõnu, teie keha on aktiivne). See vabastab hormooni insuliini, mis peaks aitama teil ärkvel püsida.
Jääkuubikute närimine on hea valik, kuid veenduge, et te ei kahjustaks hambaid ega tuimetaks närve suus
Samm 6. Üllata oma keha külma veega
Loomulikult ei pea te kogu keha külma veega loputama. Isegi väikesest veepritsmest näole piisab, et sundida sind uuesti ärkama. See lahendus ei ole püsiv, kuid tasub proovida end aeg -ajalt unisuse eest hoida.
Kui jääte hiljaks, sest peate öösel sõitma, avage autoaken. Külma õhu puhang mõjub sarnaselt külma veega. Lisaks aitab autoaknast läbiv õhuheli ka kauem ärkvel püsida
Samm 7. Kuulake kiiret muusikat
Kui kavatsete hilja üleval olla, ärge mängige aeglast ja rahustavat muusikat; Pärast seda tunnete end tegelikult rohkem väsinud ja unisena. Kiire tempoga muusika võib suurendada tootlikkust ja aidata teil kauem ärkvel olla. Uuringud näitavad ka, et teie tegevuse rütmiga sobiva muusika esitamine võib aidata parandada teie teadlikkust ja keskendumisvõimet. Muusika, millel on kõrge BPM (lööki minutis), palub ka kuulmisel automaatselt pead noogutada või keha raputada.
Näpunäiteid
- Tehke tegevusi, mis sunnivad teie aju mõtlema; mõtlemine on parim kaitse, et öösel ärkvel olla ja mitte unine.
- Mängige mänge, mis sunnivad teid keskenduma ja kaineks jääma. Mängud, mis nõuavad teiste inimestega konkureerimist, on õige valik.
- Ärge jooge ainult kofeiini sisaldavaid jooke. Tervise säilitamiseks tarbige kofeiini sisaldavaid jooke vaheldumisi veega.
- Kui tunnete end unisena, piserdage näole külma vett.
- Ärge harjuge hilja üleval olema. Lisaks sellele, et saate oma silmade ümber tekitada tumedaid ringe, võib hilinenud üleval püsimine ohustada ka teie pikaajalist tervist.
- Ärge kunagi jätke mitu päeva magamata. Pärast 3 -päevast magamata jätmist või väga vähe magamist võite hakata hallutsinatsioone tekitama.
- Kuigi kofeiini sisaldavate jookide joomine võib aidata teie keha ärkvel hoida, arvestage alati kõrvalmõjude ja õigete tarbimispiirangutega, et saaksite oma eesmärke saavutada ilma oma tervist ohtu seadmata.
- Ärge lülitage tulesid välja.
