Traditsioonilistele ja „uue ajastu” filosoofiatele tuginedes moodustub mõistus mitmest kihist koosnevast hunnikust, millest igaühel on oma funktsioon. Iga kiht on meie enda meelekonstruktsiooni tulemus. Seega, kui me teame õiget teed, saame ehituse uuesti lammutada, näiteks kui tunneme vajadust oma südames maetud motiivid, ideaalid, kurbus ja ärevus uuesti läbi vaadata ja muuta. Enda tundmine on võti, et murda läbi meele äärepoolseimad kihid ja avada järgnevad kihid. Enda erinevate aspektide tundmine on protsess, mis võtab aega. Niisiis, olge kannatlik ja harjutage järjepidevalt teadvuse seisundi parandamiseks, et sellesse etappi jõuda.
Samm
Osa 1 /2: Alateadvuse uurimine
Õige meeleseisundi kehtestamine
Järgmised näpunäited aitavad teil saavutada enesevaatluseks vajaliku meelerahu. Neile, kes tahavad otse lugeda, kuidas sisevaatlust teha, klõpsake siin.
Samm 1. Valmistage koht ette
Meelepõhja sukeldumine ei ole tegevus, mida saate teha enne hommikusööki kontorisse minnes. See hoolikas enesevaatlus nõuab aega ja keskendunud tähelepanu. Enne alustamist leidke koht, mis on turvaline, mugav, vaikne ja mõnda aega häiriv. Vajadusel lülitage kõik häirivad helid või tuled välja.
- Võite vabalt valida koha, kui see tundub rahulik, näiteks istudes mugavas õppetoolis, madratsil tühja ruumi põrandal või isegi vabas õhus.
- Paljud meditatsioonikursused viitavad sellele, et see sisekaemus ei ole seotud unetegevusega, näiteks voodis, sest võite magama jääda.
Samm 2. Vabastage oma meel häirivatest asjadest
Unustage ärevus või stress, mis teid raskendab. Mõistke, et kõik, mis teid häirib, kui olete sellele sisekaemusele täielikult keskendunud, on vaid mõtted. Nii nagu kõike muud, võib ka seda mõtet ignoreerida teiste, olulisemate mõtete kasuks. Ei ole ärevust, mis pole teie loodud, seega pole ka ärevust, mida te ei suuda vallutada.
See ei tähenda "teesklemist, et probleemi pole", vaid probleemi tunnistamist ja probleemi tõttu tekkivate tunnete proovimist, et saaksite midagi muud välja mõelda
Samm 3. Harjutage meditatsiooni
Istuge mugavalt, lõdvestuge ja sulgege silmad. Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Hoidke selg sirge ja sirge, et mitte magama jääda. Õige poos on kasutu, kui magate. Vabastage oma meel stressi ja ärevuse kahjulikest mustritest. Kui tekib mõte, mis vallandab stressi, lase tal minna, püüdes samal ajal mõista, et need mõtted on alateadvuse kujunemise tulemus, mida saad kontrollida ja ignoreerida.
Meditatsiooni teema on inspireerinud paljusid suurepäraseid kirjutisi. Meditatsioonitehnikate kohta lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas mediteerida või muid teabeallikaid traditsioonilise budistliku meditatsiooni kohta budistidele
Samm 4. Pöörake tähelepanu sissepoole
Võtke mõistus tagasi, et hakata endale tähelepanu pöörama. Vabastage kõik emotsioonid. Mõistke, et kõik teie kogemused, aistingud ja tunded on teie alateadvuse tulemus. Kõik teie sees ja väljaspool on teie enda meele kehastus. Näiteks teie ümbritsevad asjaolud on vaid pildid, mille teie alateadvus kujundab ja tõlgendab. Seetõttu saate mõistma elu paremini, kui tunnete vaimu kihte.
Seda tehes ei pea te ennast tähelepanelikult jälgima ega kritiseerima, kuid peate lihtsalt teadma, et emotsionaalne valu või ebamugavustunne võib olla märk sellest, et te pole suutnud oma emotsioonidest vabaneda
Samm 5. Vajadusel proovige oma mugavustsoonist välja tulla
Kasutage teist meetodit, kui meditatsioon teile ei sobi. On inimesi, kes jõuavad kergemini transtsendentaalse teadvuse seisundisse, osaledes tegevustes, mida nad tavaliselt väldiksid. Lisaks pikaajalise kasu pakkumisele võib äärmuslikumatel juhtudel muutuda ka püsimatu isiksus, mis hõlbustab hiljem enda sisse vaatamist. Kuni valite ohutu tegevuse, proovige meditatsiooni asemel ühte järgmistest.
- Tehes mõnda rasket harjutust
- Reisimine vabas õhus
- Avalik esinemine või esinemine
- Rääkides kellelegi varjatud mälestustest või tunnetest
- Kirjuta peidetud emotsioonid päevikusse
- Mängi paraglidingi või benji -hüppeid
Vaimsete kihtide tuvastamine
Järgmised juhised on üldised juhised sisevaatluseks. Tea, et pole kahte ühesugust meelt ja järgmised sammud ei pruugi teie jaoks töötada.
Etapp 1. Keskenduge oma aspektile, mille te väljapoole projitseerite
Esimene mõttekiht on kiht, mida kasutate teiste inimeste (eriti inimeste, keda te hästi ei tunne) ees esitlemiseks. Seda kihti kasutatakse tavaliselt keerukate kilpide ehitamisel, et peita oma tõelised mõtted ja tunded hea ja vastuvõetava olemasolu taha. Hakake ära tundma mõtteid selle kohta, „kes te teistele inimestele olete”. Vaimsete kihtide mõistmiseks peate enne nende allika leidmist mõistma nende kihtide omadusi.
- Alustuseks mõelge järgmistele põhitõdedele:
- "Minu nimi …"
- "Ma elan …"
- "Ma töötan …"
- "Mulle meeldib see, aga ei meeldi …"
- "Ma tahan seda teha, aga ma ei taha seda teha …"
- "Mulle meeldivad need inimesed, aga mulle ei meeldi inimesed, kes …"
- … jne.
- Mälestused, kogemused ja elupõhimõtted, mille leiate selle või mõne muu selle jaotise kaudu, on väga kasulikud. Võtke teadmiseks olulised asjad, mis selle harjutuse ajal meelde tulevad, eriti kui uurite tähelepanelikkust põhjalikult. Digitaalsalvesti on väga kasulik, et teie keskendumisvõime ei häiriks, sest peate märkmeid tegema.
Samm 2. Alustage oma rutiini ja harjumuste jälgimist
Jälgides enesevaatluse ajal oma igapäevaseid tegevusi läbi mõtteviisi, saate meenutada ootamatut. Laske oma mõttel taas mängida sündmusi, mis täidavad teie igapäevaelu, mõeldes: „Mida ma selle juhtumi tõttu tunnen? Miks ma seda tegin? Sel moel on näha, kui kaugele on teie tõeline mina nendesse korduvatesse käitumistesse lõksu jäänud.
- Kaaluge järgmisi näiteid mõtetest, märkides samas, et need kõik on väga igapäevased. Nagu enamik inimesi, on teie mõistus tavaliselt rohkem keskendunud asjadele, mis on vähem olulised.
- "Mis kell ma ärkan?"
- "Kust ma ostan oma igapäevaseid vajadusi?"
- "Mida ma iga päev söön?"
- "Milliseid lõbusaid tegevusi ma teatud kellaaegadel teen?"
- "Kelle jaoks oleks mul lõbusam aega veeta?"
Samm 3. Leidke mõtteid mineviku ja tuleviku kohta
Kuidas saavutasite tänase olukorra? Mis on teie elu eesmärk? Nendele küsimustele ausalt vastates tekib palju asju. Kogemused, inimesed, eesmärgid, ideaalid ja hirmud mõjutavad meid tavaliselt mitte ainult hetkeks, vaid on kestnud minevikust, olevikust tulevikku, jätkates samas meie kujundamist aja jooksul. Seetõttu võib mõistmine, kes sa olid ja kes sa olid, anda sulle parema pildi sellest, kes sa tegelikult oled.
- Keskenduge järgmistele küsimustele:
- „Milliseid tegevusi olen varem teinud? Mida ma täpselt teha tahan?”
- „Keda on või olen ma siiani armastanud? Keda ma armastan lähipäevil?”
- „Mida ma olen teinud, et kogu see aeg aega veeta? Kuidas ma tahan ülejäänud aega veeta?”
- „Kuidas ma olen end kogu selle aja tundnud? Mida ma tahan enda ees järgmistel päevadel tunda?”
Samm 4. Uurige oma tõelisi lootusi ja soove
Olles kirjeldanud mõningaid olulisi aspekte enda kohta, nagu eespool käsitletud, saate nüüd mõelda, kes te tegelikult olete. Alustage sellest, et otsite endas aspekte, mis on olnud ei Näitad teistele. Need võivad olla vaated, mida varjata, tunded, mida on raske väljendada, või võib -olla on palju rohkem teie „mina” osi, mida te oma igapäevaelus ei näita.
- Mõelge järgmistele küsimuste näidetele:
- "Kuidas ma tegelikult tunnen asju, mida igapäevaselt kõige rohkem teen?"
- "Kui kindel ma oma tulevikuplaanides olen?"
- "Millistele mälestustele või tunnetele ma kõige rohkem mõtlen, ilma et keegi teine seda teaks?"
- "Kas ma hoian teatud soovi saladuses, kuid ei suuda seda täita?"
- "Kas ma tahan teatud tunnet tunda?"
- "Kas on tundeid, mida hoian oma lähedaste suhtes saladuses?"
Samm 5. Mõtiskle oma elutaju üle
See, kuidas te maailma ja elu vaatate, on üks peamisi kihte, mis moodustavad selle, kes te olete. Tegelikult on see vaatenurk teie isiksuse kõige olulisem aspekt, sest see mõjutab seda, kuidas te kõigega suhtlete: loomulikult inimeste, loomade, looduse ja iseendaga.
- Oma elu vaatenurga kindlakstegemiseks kasutage näiteks inimkonnale ja elule laiemalt järgmisi näidisküsimusi:
- "Kas ma arvan, et inimesed on oma olemuselt head/halvad?"
- "Kas ma usun, et inimesed suudavad oma puudustest üle saada?"
- "Kas ma usun seda konkreetset veendumust?"
- "Kas ma usun, et elul on eesmärk?"
- "Kas mul on lootust tulevikule?"
Samm 6. Mõtle oma ettekujutusele endast
Suunake oma meelt, et hakata endale tähelepanu pöörama, kuni saate teada, mida te endast tegelikult arvate. See vaimu kiht on sügavaim kiht, kuid me anname harva aega mõelda, kuidas me end tunneme. Need mõtted võivad aga kognitiivseid mustreid ja elukvaliteeti mõjutada rohkem kui miski muu.
- Ärge kartke alusetuid uskumusi, mis võivad teie mõtteid sügavalt tundes teid väga mõjutada. Tavaliselt on see valgustava kogemuse saamiseks väga kasulik kogemus, kuigi protsess võib olla väga emotsionaalne. Lõpuks lõpetate enesevaatluse enda parema mõistmisega.
- Proovige kaaluda mõnda järgmistest. Pärast teisele küsimusele jms vastamist meenutage uuesti eelmiste küsimuste vastuseid.
- "Kas ma kritiseerin/kiidan ennast liiga palju?"
- "Kas on asju, mis mulle enda juures meeldivad/ei meeldi, kui näen seda teistes inimestes?"
- "Kas ma tahan teatud asju, mida ma teistes inimestes näen."
- "Kas ma tahan olla see inimene, kes ma olen täna?"
Osa 2 /2: Minapildi parandamine
Samm 1. Leidke oma minapildi põhjus
Minapildi karmi reaalsuse tunnistamine ei ole sisekaemusprotsessi lõpp. Parandusi saate teha põhjalikult järele mõeldes. Esiteks proovige kindlaks teha oma minapilt. Põhjuse leiate, võib -olla mitte. Sa ei pruugi tingimata seletada, miks, ükskõik kui palju sa ka ei pingutaks. Kui jah, siis proovige tunnistada, et tunnete end „mingil põhjusel” nii, nagu praegu tunnete. Kui olete aru saanud, et minapildil on alati põhjus (isegi kui seda on raske määratleda), saate seda parandada.
Samm 2. Seadke oma elus tähtsad asjad tähtsuse järjekorda
Kui olete täna enamiku inimeste moodi, võib halb minapilt kujuneda, kui pannakse liiga palju rõhku asjadele, mis pole teile väärtuslikud ega kasulikud. Tegelikult saate elada õnnelikumat elu ja omada paremat minapilti, eemaldades seotuse nende asjadega. Kui te seda enam ei aja, on teie elu stressivaba ja võimaldab teil rohkem keskenduda kõige tähtsamatele asjadele, nimelt iseendale ja lähedastele.
- Asjad, mida tänapäeval peetakse tavaliselt väga olulisteks, kuid millel on tõelisele õnnele vähe mõju, nimelt raha, materiaalsed asjad, sotsiaalne staatus jne.
- Teisest küljest, paljud muud eluaspektid, mille me sageli ohverdame, et hoolitseda asjade eest, mis on suhteliselt vähem olulised, näiteks: isiklik aeg, jumalateenistus, isiklikud projektid, sõbrad ja perekond. Tegelikult on teaduslikult tõestatud, et tugevad peresidemed toovad suuremat õnne kui suur sissetulek.
-
Seda silmas pidades on peamiste asjade loetelu, mis tuleb nende tähtsuse alusel prioriteediks seada, järgmine:
-
- Laps
- Paar
- Sina
- Töö
- Sõbrad
- hobi
- Rikkused
-
Samm 3. Otsustage, kuivõrd soovite kõige olulisemate asjadega tegeleda
Kahjuks jätavad inimesed mõnikord unarusse oma isikliku prioriteetide nimekirja peamised asjad (nt tugeva eetikatunde) millegi vähem olulise (nt eraauto omamine) kasuks. Selle sammu eesmärk on kindlaks teha, kui kõvasti üritate saavutada nimekirja ülaosas olevaid asju, kuigi mõistate, et see võib tähendada nimekirja lõpus olevate asjade ohverdamist.
Järgmised näited on võetud kirjandusteostest, mis võivad seda hästi illustreerida. Shakespeare'i kirjutatud raamatus pealkirjaga "Othello" tapab tegelane nimega Othello Desdemona, naise, keda ta armastab, sest ta usub oma sõpra Iagot, kes ütleb, et Desdemonal on afäär. Sellisel juhul provotseeritakse Othellot kahjuks loobuma sellest, mida ta peab maailma kõige olulisemaks, nimelt naisest, keda ta armastab. Ta tegi selle otsuse, sest asetab isikliku au ja maine üle kõige. Prioriteetide seadmine asjadele, mis tõesti õnne ei saa tuua, osutub Othellole saatuslikuks ning loo lõpus sooritab ta enesetapu
Samm 4. Leidke vabadus asjadest, mida saate muuta ja mida mitte
Pärast seda, kui olete otsustanud, mida soovite oma nimekirja kõige olulisemate asjade saamiseks teha, saate teada, mida saate ja mida mitte. Seetõttu pole enam mingit põhjust negatiivse minapildi säilitamiseks, sest nüüd on teil plaan oma elus kõige olulisemad asjad kätte saada. Nii et peate lihtsalt tegutsema! Negatiivne minapilt on kasutu, nii et te ei vaja seda enam.
Samm 5. Alustage oma elus ebaolulistest asjadest lahti laskmist
Tegelikkuses on ootamatult olulistest asjadest lahti laskmine tavaliselt raske. Selle lahendamiseks peate suutma tunnistada, et kulutate energiat valedesse asjadesse, ja seejärel esitage parendusplaan. Tehke plaan loobuda oma elu kõigist ebaolulistest aspektidest, et keskenduda kõige tähtsamatele asjadele.
Näiteks kui mõistate, et teil on kombeks kulutada rohkem aega töö pärast muretsemisele kui perega koosviibimisele (kuigi tegelikult on perekond teie jaoks tähtsam), ei pruugi teil ilmtingimata olla võimalik kohe tööd vahetada. on teised pereliikmed, kes sõltuvad teie sissetulekust. Siiski võite hakata otsima uut tööd, täites siiski oma perekohustusi
Näpunäiteid
-
Eespool käsitletud sama kontseptsiooni kohta on mitu filosoofiat. Enda paremaks mõistmiseks võite ise uurida mõnda neist filosoofiatest.
- Ananda Marga: 1955. aastal Indias asutatud sotsiaalne, elustiili ja filosoofiline organisatsioon.
- Freudi teoorial põhinev psühholoogia: psühholoogi Sigmund Freudi usk, kes jagab oma teoorias mõistuse kolmeks kihiks, nimelt id, ego ja superego.
- Lisaks tegelevad paljud kaasaegsed metafüüsilised liikumised (nt filosoofia "Slaves of Conditioning") vaimu kihtidega.
- Oma teadmiste laiendamiseks võite uurida vaimufilosoofiaid, mis vastanduvad kihilisele meeleteooriale. Näiteks lükkas kuulus kristlik filosoof Thomas Aquinas tagasi mõistuse kihtide olemasolu teooria, kuna uskus, et kognitiivsed võimed moodustuvad mitmest omavahel seotud ideest vaimus, kehas ja vaimus, mis on ühendatud iga inimese südames.
