Paljud võimalused seiklemiseks ja lõbutsemiseks lähevad kaotsi, kui jääte oma mugavustsooni. Elu nauditavamaks muutmiseks proovige teha uusi asju, mis nõuavad julgust. Esitage endale väljakutse oma mugavustsoonist väljumiseks! Ehkki esialgu rasked, tekitavad uued väljakutset pakkuvad seiklused elu lõbusamaks ja sisukamaks. Selleks kasutage seda võimalust maksimaalselt, mõeldes positiivselt oma mugavustsoonist lahkumise plaanidele, seejärel rakendage tuleviku jaoks uusi mõtteviise ja käitumisviise.
Samm
Meetod 1/13: määratlege tegevused, mis tekitavad ebamugavustunnet
Samm 1. Mõtle mõnele tegevusele, mis tekitab sinus hirmu või ärevust
Tehke paberilehele nimekiri, seejärel määrake üks tegevustest, mida soovite esimeses järjekorras teha. Muid tegevusi saab teha hiljem. Need märkmed aitavad teil välja töötada plaani oma mugavustsoonist väljumiseks. Selle asemel, et lihtsalt sellele mõelda, sunnivad konkreetsed kirjalikud ideed teid oma plaane ellu viima.
Näide keeruliste tegevuste loendist, mida soovite teha: langevarjuhüpped, vürtsika toidu maitsmine, õudusjuttude lugemine, kogukonnas uute sõprade tundmaõppimine
Meetod 2/13: küsige endalt, miks soovite teha tegevust, mis teile ei meeldi
Samm 1. Tehke kindlaks üks või mitu põhjust
Mõelge, mida soovite võita või saavutada, et soovite uusi kogemusi otsida. Kui olete vastanud, kirjutage see paberilehele või telefoni lukustusekraanile, et saaksite seda lugeda, kui soovite oma plaani tühistada. Need märkmed on kasulikud meelde tuletamaks, miks soovite oma mugavustsoonist lahkuda, et saaksite energiat säilitada.
- Näiteks kui soovite oma kogukonnas uusi sõpru leida, öelge endale: "Mul on palju sõpru, kuid ma pole veel sobivat elukaaslast kohanud. Kes teab, võin seekord kohtuda oma hingesugulasega!""
- Teine näide: soovite kolida teise linna, kuid kardate oma kodulinna sõpru ja sugulasi kaotada. Tuletage endale meelde, miks soovite kolida, näiteks tulevikuperspektiivi ja võimaluse uute sõpradega kohtumise tõttu.
3. meetod 13 -st: valmistage keegi ette tuge pakkuma
Samm 1. Uue tegevuse tegemine üksi võib sageli tunduda keerulisem
Võite loota, et sõber või pereliige oma mugavustsoonist väljub! Võtke seiklushimuline kaasa uute kogemustega. Kui plaanite igal nädalal uues kohas matkata, tehke seda koos sõpradega! Koos sõpradega matkaraja finišisse jõudmine tundub lõbusam. Lisaks on ta kaaslane, nii et tunnete end uute asukohtade avastamisel kindlamini.
Veenduge, et ta mõistab, mida soovite teha, ja soovib teiega koos olla. Näiteks kui olete huvitatud kokkamise õppimisest, võtke klassi kaasa sõber, kes armastab kokata
Meetod 4/13: lisateabe saamiseks uurige
Samm 1. Kui teil on asjakohast teavet, tunnete end uueks tegevuseks paremini ette valmistatud
On loomulik imestada, kui soovite midagi uut teha. Proovige seda lahendada, lugedes veebisaidil olevat teavet, nii et te ei satuks segadusse ega oleks muutustest veelgi põnevam! Veenduge, et otsite teavet usaldusväärsete allikate kaudu, nii et tunnete end paremini vajalike teadmiste saamiseks valmis.
- Näiteks soovite kolida Jakartast New Yorki, kuid ei tea, milline on seal igapäevaelu. Uurige, otsides veebisaitidelt teavet New Yorgi atmosfääri, ühistranspordi ja seal pakutavate puhkevõimaluste kohta.
- Minge veebisaitidele.gov,.org või.edu, et leida võimalikult palju teavet. Ärge avage veebisaite, millel on kirjavigu või vormindamisprobleeme.
- Veebisaidid võivad anda palju kasulikku teavet, kuid võivad ka teid üle koormata. Ära lase sul ette kujutada hirmutavaid asju, mis ei pruugi juhtuda artiklite või kirjutiste lugemise tõttu, mis ei ole asjakohased.
Meetod 5/13: looge samm-sammult tegevuskava
1. samm. Te ei pea hüppama väga keerulise uue tegevuse juurde
Kui valite uue tegevuse, mis nõuab rohkem julgust, tuvastage mõni muu tegevus, mis aitab teil samm -sammult "mäetippu" jõuda. Hirmu järkjärguline ületamine muudab teid uuteks kogemusteks paremini valmis. Kujutage ette, et õpite ujuma. Esiteks harjutate madalas basseinis. Aja jooksul julgete harjutada kõige sügavamas basseinis, kui saate hõljuda!
Näiteks soovite saada langevarjuriks, kuid kardate väga mõttest lennukist hüpata. Valmistumiseks seiske pilvelõhkuja ülemisel korrusel ja vaadake alla. Seejärel tehke tegevusi, mis nõuavad teatud kõrgusel viibimist, näiteks purjelauasõit või benji -hüpe
Meetod 6/13: esitage endale ultimaatum
Samm 1. Ära lase sul alla anda
Ütle endale, et hakkad uut tegevust tegema. Kui see ei aita, peate tühistama igapäevased tegevused, mis teile tõesti meeldivad. Näiteks soovite minna maaliklassi, kuid olete mures, sest te pole kunagi varem maalinud. Samuti tunnete äkki hirmu, et te ei saa maalida. Öelge endale: te ei saa oma lemmik -telesaate uut osa vaadata, kui te ei võta maalimistunde.
- Te ei pea tegema uusi, vähem meeldivaid tegevusi, kuid vähemalt olete seda korra proovinud, et teha õige otsus.
- Esitage ultimaatumina sanktsioon, millel on vaimne mõju, kuid kui see ei toimi, määrake talle näiteks füüsiline sanktsioon: „Kui te ei võta maalikursust, ei saa te kuu aega kohvi juua."
7. meetod 13 -st: ületage hirm positiivse mõtlemisega
Samm 1. Võtke väljakutset kui võimalust ennast arendada
Suurim takistus, mis takistab mugavustsoonist lahkumist, on hirm, eriti ebaõnnestumise hirm. Selle asemel, et mõelda ebaõnnestumise võimalusele, mõelge oma mugavustsoonist lahkumisele kui väärtuslikule võimalusele. Võib -olla olete vaid ühe sammu kaugusel uue, parema elu alustamisest!
- Mugavustsoonist väljumine võib muuta teid õnnelikumaks ja jõukamaks. Keskenduge oma mõttele võimalusele muutuda paremuse poole, et hirmust üle saada.
- Näiteks soovite saada hinnangu, et saada edutamist tööl, kuid kardate, et te ei läbi. Selle asemel, et peatuda pettumust valmistavatel tulemustel, kujutlege, mis võiks juhtuda, kui teid edutataks!
8. meetod 13 -st: julgustage ennast oma hirmust üle saama
Samm 1. Sisemine vestlus võib sellistes olukordades olla väga kasulik
Kui tunnete hirmu oma mugavustsoonist lahkumise ees, korrake enda motiveerimiseks positiivseid fraase. Tõhusamaks muutmiseks kasutage oma nime ja esimese isiku asesõnu.
- Näiteks öelge endale: "[Teie nimi], ma tean, et olete hirmul, kuid kavatsete seda siiski teha. Kujutage ette, kui tore oleks hindamine läbi viia ja palka tõsta! Olete tark ja julge."
- Võtke aega, et olla üksi vaikses kohas või privaatses vannitoas, seejärel vestelge peeglisse vaadates sisemiselt.
- See näpunäide on eriti tõhus, kui soovite astuda viimast sammu. Näiteks olete lennukis ja olete valmis esimeseks langevarjuhüppeks hüppama. Ära anna alla!
Meetod 9/13: leevendage stressi sügavalt sisse hingates
Samm 1. Hingake sügavalt sisse, kujutades ette, kuidas jahe puhas õhk täidab kõhuõõnde
Sissehingamisel kujutage ette, et hingate enesekindlust. Kui kõht on õhku täis, jääb see tunne südamesse. Hingake välja, samal ajal väljutades südamest hirmu ja muret. Need näpunäited muudavad teid lõdvestunuks ja suudate nautida uusi väljakutseid pakkuvaid kogemusi, sest stress, mure ja hirm ei sega teid.
See harjutus on eriti kasulik, kui teete seda iga päev või kui vajate väga suurt enesekindlust. Näiteks hingake enne uue sõbraga kohtumist paar korda sügavalt sisse
Meetod 10/13: Kujutage ette halvimat stsenaariumi hirmu kontrollimiseks
Samm 1. Küsige endalt:
"Mis on halvim võimalik tulemus?" Kujutage ette lahendust, kui juhtub midagi ootamatut. Kui olete halvima stsenaariumi jaoks valmis, on teil hea meel hea kogemuse üle!
- Ärge vastake äärmuslike võimalustega küsimustele, näiteks: "Ma võin surra." Kui vastasite niimoodi, mõelge sellele, kui võimatu see on.
- Näiteks soovite reisida Indoneesias ringi, kuid võite mõelda vaid sellele, mis juhtuks, kui jääksite metsa kinni, kuna teie auto läks katki või sai kütus otsa. Tehke plaan enda ettevalmistamiseks! Võtke varukütus purkidesse ja sidevahenditesse, et hädaolukorras abi kutsuda.
Meetod 11/13: tehke tavapärasest erinevaid igapäevaseid tegevusi
Samm 1. Esitage endale iga päev väljakutseid väikeste asjade kaudu
Mõelge, kuidas oma mugavustsoonist väljuda, tehes lihtsaid toiminguid oma igapäevaelu tehes. Suurematest väljakutsetest saate üle, kui harjute oma mugavustsoonist lahkuma, tehes samas oma igapäevast rutiini.
Näiteks julgege supermarketis sisseoste tehes vestlust alustada kellegagi, keda te ei tunne, kuulake kontorisse minnes uut muusikažanrit või jooge tavalisest erinevalt valmistatud kohvi
Meetod 12/13: Muutke teatud harjumusi nii, et igapäevaelu ei oleks üksluine
Samm 1. Tehke midagi teisiti, kui teie igapäevane rutiin tekitab igavust
Uurige, millised igapäevased tegevused tunduvad igavad või üksluised. Kui ostate igal hommikul kohvi ühest poest, proovige kohvi teises. Kasutage võimalust saada uusi kogemusi, muutes oma igapäevast rutiini.
- Võib -olla kohtute baristaga mõnes teises kohvikus. Samuti võite leida oma lemmik kohvisegu, mis on tavapärasest erinev. Kasutage iga võimalust, mida saate oma igapäevaelu elades, et lahkuda oma mugavustsoonist ja muuta elu nauditavamaks!
- Elu on sisukam ja kvaliteetsem, kuigi teete muudatusi ainult lihtsate asjade kaudu. Kui olete tellinud vanillijäätist, proovige järgmisel korral karamellijäätist.
Meetod 13/13: kasutage igapäevaseid kogemusi õppimisvõimalustena
Samm 1. Muutke oma igapäevaelu vaatamisviisi
Alustage igapäevaseid tegevusi kui võimalusi midagi uut õppida. See võib aga juhtuda, kui lahkute oma mugavustsoonist ja otsite jätkuvalt võimalusi enda täiustamiseks.
Lugege lemmikraamatut, mis on sahtlisse hoitud. Osta moeajakirju, millel on ekstsentrilised moestiilid. Valige kontorisse teine marsruut. Palju uusi teadmisi igapäevaelu tundmaõppimiseks, kui soovite uurida teistsugust külge
Näpunäiteid
Mugavustsoonist väljumine võtab tavaliselt palju aega. Ära anna alla! Ole kannatlik ja usu, et siin maailmas pole miski võimatu
Hoiatus
- On hea, kui te ei tea, mis juhtuma hakkab, ei karda liiga palju ohu ees silmitsi seista ja olete rohkem valmis riskima, kuid ärge ignoreerige ohtu. Olge alati ohutu ja ärge võtke riske, mis vallandavad hiljem kahetsuse!
- Mugavustsoonist lahkumine ei tähenda hoolimatust ega hoolimatust.
