Teiste inimestega ärritumiseks on kaks peamist põhjust: põhjuseks võib olla see, et suhtlete tüütu inimesega (tavaline põhjus) või (nagu kõik on kogenud) iseendaga, kes tekitas ärritustunnet, samal ajal kui teine inimene lihtsalt tegi midagi. loomulik, hinga näiteks. Saate oma ärritust teiste inimestega leevendada, muutes oma mõtteviisi. Lisaks sellele, et see meetod valmistab teid vastu igas olukorras, on see meetod tervise säilitamiseks väga kasulik.
Samm
Osa 1 /2: Ärritavate inimestega tegelemine
Samm 1. Harjutage sügavat hingamist
Hingamine diafragma abil võib stressi leevendada. Hingake sügavalt sisse, lugedes rahulikult ja aeglaselt üks kuni kümme. Kujutage ette, et olete rannas ja naudite lainete heli ja kajakate lõõgastavat heli. Tundke, kuidas meri pritsib vastu nägu ja proovige end rahustada. Hakake meenutama imelisi kogemusi lähedastega, õnnestumisi ja rõõmu kohustustest vabanemisest.
Samm 2. Unustage, kuidas teine inimene "peaks" käituma ja mida ta "tegema" peaks
See on seotud soovide kontrolliga. Sageli oleme väga kindlad teatud seisukohtades, kuidas käituda ja tegutseda. See mõtteviis tekitab mõnikord pahameelt, kui kellegi käitumine ei ole meie soovidega kooskõlas põhjusel, et „on olemas üldised sündsusnormid”, millest tuleb üheskoos kinni pidada. Kuigi me võime eeldada, et teised käituvad sobivalt, võib see soov mõnikord põhjustada pahameelt ja pettumust. Siiski on ka teisi näpunäiteid, mida saate kasutada:
Ärge oodake teistelt inimestelt liiga palju. Usaldage teisi, kuid ärge oodake, et nad teid oma käitumise, hoolivuse ja kõnega lummavad. Kui te liiga palju ei nõua, hindate teisi inimesi rohkem. Mõistlikud soovid on parim viis mitte kergesti ärrituda
Samm 3. Küsige, mis kasu on teie jaoks tüütusest?
"Mida ma saan, kui olen pahane?" Sellele küsimusele võib olla raske vastata, kuid on ka võimalik, et vastus on see, et tunnete end paremini kui teised inimesed. Aga mida sa tegelikult tahad, hinda ennast käitumise järgi teised või käitumise põhjal ennast? Teie identiteet paraneb, kui seda mõõdetakse teie enda, mitte teiste käitumise põhjal.
Samm 4. Ärge kartke valida suhtumist mitte reageerida
Kui keegi meid häirib, on meie emotsioonid tavaliselt kergesti provotseeritavad, mistõttu on raske mitte reageerida. Selle tulemusena ilmnevad ebasobivad sõnad või teod, mida me lõpuks kahetseme. Selle asemel, et seda parandada, teeb viha olukorra sageli hullemaks. Hingake sügavalt sisse, püüdes end rahustada, seejärel mõelge uuesti, millele reageerite. Vastus võib olla mitte.
Kui töökaaslasele meeldib tööl naiskolleegi kiusata, võite öelda: "Toyib, ma ei arva, et sa peaksid naisi selliste lehmadega võrdlema." Kui ta on sind aga ikka ja jälle samamoodi ahistanud, siis ära lase tal rahul olla tema ignoreerimisega
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma kehakeelele
Kortsutamine, pilkamine või pahameel on kõik viha ja vihkamise märgid. Kui käitute tüütu inimese suhtes niimoodi, saab ta tagasi vihaseks, sest selline käitumine on nakkav. Enne kui teate, läheb olukord hullemaks. Proovige nii palju kui võimalik end rahustada, säilitada oma suhtumine ja ärge eitage midagi, sest see näitab, et olete ärritunud.
Samm 6. Tehke parimad eeldused
Selle asemel, et eeldada, et tüütu inimene tahab sind häirida, teeskle, et ta ei saa aru, mida ta teeb. Teised inimesed ei taha sind tavaliselt häirida. Ta lihtsalt ei saanud aru, et tema tegevus oli tüütu. Teisisõnu, ta võib mõelda iseendale ja pole teie olemasolust teadlik. Pidage meeles, et mõtlete ka iseendale rohkem kui kellelegi teisele. See kehtib kõigi kohta.
Samm 7. Ignoreeri pisiasju
Väike laps tüütab teid lennukis; mees, kes on teie taga järjekorras, helistab kõva häälega rääkides; teie kõrval istuv naine on kaks korda küsinud, kas arst on tulnud. Need kõik on ebaoluliste pisiasjadena, kui saate oma silmaringi laiendada. Teie elukvaliteeti parandab see, kui õpite lahti laskma, unustama pisiasjadest ja keskendama oma piiratud energia ja võimed asjadele, mis on tõesti olulised: sõbrad, perekond, tervis, turvalisus, uute kogemuste otsimine, seiklus ja unustamatult kauni loomine mälestusi.
Nõustuge asjadega, mida ei saa enam muuta. Saate muuta ennast, muuta oma juuste värvi ja muuta oma kodukaunistust, kuid te ei saa muuta kedagi teist. Keskenduge oma energiale asjadele, mida saate muuta, et inimesed teie ümber näeksid
Samm 8. Ärge proovige teistele inimestele meeldida
Ükskõik, kes sa oled ja mida sa teed, leidub alati inimesi, kellele sa ei meeldi ega mõtle halvasti. Ära hooli inimestest, kes sind väldivad või antagoniseerivad. See võib olla väga häiriv, kui nõuda, et kõik meeldiksid teile. See soov tuleneb isekusest, mis hävitab ennast.
- Ükskõik, kes sa oled, leidub alati keegi, kellele sa ei meeldi. Sõltumata rassist, usutunnistusest, rahvusest, soost, seksuaalsest kalduvusest, sotsiaalsest staatusest leidub alati inimesi, kes ei suuda näha teisi inimesi inimestena, kellel on samad inimõigused. On inimesi, kellel on õnnestunud need eelarvamused hajutada. Kahjuks juhtub seda harva ja see peab läbima pika protsessi.
- Tõestage, et inimene, kes teid vihkab, on halvasti käitunud, hoolitsedes enda eest. Parim viis hooletusest ja eelarvamustest üle saada on need unustada, oma eluga edasi minna ja näidata neile valesti, esitades tõendeid. Näidake, et olete vinge, ilma et peaksite neid nende ees näitama, vaid lihtsalt elades oma elu nagu tavaliselt. Inimesed, kes seda ei näe, ei pruugi olla teie reisikaaslased.
Osa 2 /2: oma ärevusega toimetulek
Samm 1. Proovige välja mõelda, mis teid häirib
Mis sind häirib? Kas see on tõesti tüütu, kui teie õde -vend jätkab müra, kuigi olete palunud tal kaks korda rahuneda või pole tõesti midagi kaotada, kui ärritute kellegi peale, kes kõvasti hingab? Kui tunnete end ärritunud millegi pärast, mis teile haiget ei tee, võib olla ka teisi lahendamata probleeme, kas teiste inimestega või iseendaga.
Samm 2. Tuletage endale meelde, et tüütud inimesed häirivad teid tõesti
Rahune maha ja kujuta ette, mis oleks, kui sa oleksid ärritunud. Kas kujutate end ette õnnistajana, keda ümbritsevad alati inimesed? Või keegi, kes on palav, ärrituv, hapu näoga ja kellest inimesed hoiduvad, sest ta ei meeldi talle. Las teised inimesed vihastavad sind, et kogeda, mis tunne on olla keegi, kes sulle ei meeldi. Parim motivatsioon ärritumise harjumuse muutmiseks on mõista, et võisite ühel või teisel ajal olla ebameeldiv inimene.
Samm 3. Tagasi enda juurde nõu, mida tahaksid teistele anda
Proovige neid näpunäiteid, kui olete ärritunud ega tea, miks või olete pettunud, et olete kellegi peale pahane. Valmistage ette nõuandeid, mida soovite anda kellelegi, kes on tüütu näiteks seetõttu, et ta teeb teie sõbra üle nalja ja soovite, et ta ütleks teile, et ta tahab olla rohkem „hooliv teiste inimeste tunnetest”. Selle asemel, et talle nõu anda, proovige ise nõu anda, kaaludes, kas see nõuanne sobib teile. Jah, sina! Kas sa hoolid teiste tunnetest? Kas teil on hea huumorimeel? Kas näete, et teie sõber võib seda nalja naljakaks pidada? Mõnikord on nõuanne, mida me tõesti tahame teistele anda, see, mida me peaksime ise andma.
Samm 4. Mõistke, et teie pahameelt võib põhjustada probleem iseendaga, mitte kellegi teisega
Kõige tõenäolisem põhjus, miks me teatud seisundi või inimese pärast pahandame, on see, et see tuletab meile meelde iseennast. Me ei taha aktsepteerida ennast sellisena, nagu oleme, ja seega tagasi lükata teisi inimesi või teatud tingimusi, väljendades pahameelt ja viha. Küsige endalt: kas olete pahane, et see tüütu inimene peegeldab teid?
Samm 5. Proovige teha väikeseid muudatusi
Ärritus võib olla märk sellest, et olete liiga kaua oma mugavustsoonis viibinud. Proovige seda muuta. Muutke oma magamistoa mööbli paigutust, lugege raamatut, mis seab teie uskumused kahtluse alla, või minge välismaale puhkama. Elumuutuste tegemine, mis sunnivad teid mugavustsoonist välja astuma ja uude keskkonda minema, võib leevendada pahameelt ja soodustada kaastunnet.
Kõik, mis võib areneda ja küpseda, võib vähendada pahameelt teiste vastu. Mida rohkem elust teada saate ja mida rohkem mõistate kellegi motivatsiooni, seda vähem ootate teistelt inimestelt. Elu õnne võti ei oota teistelt inimestelt midagi
Näpunäiteid
- Positiivne mõtlemine aitab teil oma ärritust teiste inimestega leevendada.
- Tea, et internetti pääsemine võib sind ka ärritada, lihtsalt sa oled pahane inimeste pärast, kelle nägu pole näha. Ära lase negatiivsel suhtlusel Interneti kaudu oma tundeid takistada, hoia huumorimeelt ja lihtsalt ignoreeri asju, mis sind häirivad. Homme on pärast teistsugust und hästi teistsugune.
- Parem keegi, kes sa arvad tüütu, on teie tunded rohkem häiritud. Proovige oma probleem välja mõelda, enne kui süüdistate kedagi teist selle põhjustamises.
Hoiatus
- Olge ettevaatlik, kui otsustate häiriva käitumise üle. Kui te väikeste asjadega alati liialdate, siis lõpuks hoitakse teid kõrvale ja teid peetakse tüütuks, sest olete valiv, väiklane ja teiste suhtes ebaviisakas.
- Suuri probleeme saate lahendada, vaadates iga sündmust eraldi. Jälgige teatud mustreid, mis on põhjustanud tõsiseid konflikte, mis nõuavad vahendamist. Arutage oma probleemi lähedase, neutraalse sõbra või nõustajaga, kui see teid tõesti häirib, oluline on mitte lihtsalt reageerida. Igas küsimuses, mis toob kaasa suure konflikti, on ülereageerimine see, mida ta sinult ootab, tehes end lolliks või sattudes endaga halva käitumise tõttu hätta.
- Tunnistage, et alandav, solvav ja hirmutav käitumine võib olla nakkav. Ärge näidake põlgust, solvake tüütut inimest ega proovige selgitada, miks keegi nii tüütu on. Teiste naljade solvamine on halvad etendused, mis võivad kiiresti muutuda kiusamiseks tööl, koolis ja muudes grupitegevustes.
