Kõhukinnisus on tavaline haigus, mis mõjutab igas vanuses. Kõhukinnisusega inimestel on roojamine harva, näiteks kord kolme päeva jooksul. Või on nende väljaheide kõva, kuiv, väike, valulik või raskesti läbitav. Tavaliselt on kõhukinnisus kahjutu ja enamik inimesi kogeb seda isegi lühikest aega. Kõhukinnisust saate leevendada kõhumassaaži abil ning kombineerida massaaži koduste vahenditega.
Samm
Osa 1: Kõhukinnisuse leevendamiseks kõhu massaaž
Samm 1. Teadke kõhu massaaži eeliseid
Kõhukinnisus võib muuta teid ebamugavaks või isegi valulikuks. Kõhumassaaž mitte ainult ei aita leevendada kõhukinnisust, vaid toob kaasa ka mitmeid muid eeliseid, näiteks:
- Vähendab lahtistite pikaajalise kasutamise vajadust
- Vabastage gaas
- Kõhukinnisuse raviks arsti poole pöördumise kalduvuse vähendamine
- Rahustab teid ja ka lihaseid, mis võib põhjustada soolestiku liikumist.
Samm 2. Leidke mugav koht
Võimalik, et peate lamama, et saaksite oma kõhtu mugavalt masseerida. Lamamisasend lõdvestab sind, see on ka kergem kui seismine. Tunne end vähemalt 30 minutit mugavalt, seejärel alusta massaaži. Tormamine võib tegelikult stressi tekitada, mis omakorda takistab kõhumassaaži eeliseid.
- Valige vaikne ja mugav koht, näiteks magamistuba. Lülitage tuled välja ja hoidke heli vaikselt, et veelgi lõõgastuda.
- Kaaluge lamamist kuumas vannis. Soe vesi soodustab lõõgastumist, mis aitab leevendada kõhukinnisust.
Samm 3. Alustage kõhu masseerimist
Soolestik asub puusaluu ja alakõhu vahel. Saate kõhtu masseerida mis tahes liikumise või mustriga. Ringikujulised liigutused on aga kõhukinnisuse vähendamiseks paremad.
Masseerige nimetissõrme otsaga peensoolt päripäeva ringikujuliste liigutustega, ümber naba. Korrake seda pöörlemist 3 kuni 5 korda
Samm 4. Jätkake järgmise massaažijärjestusega
Massaaž julgustab väljaheiteid soolestikku allapoole liikuma. Jätkake massaaži järgmiste liigutustega:
- Hõõruge kõhtu vasakult paremale
- Vibreerige käsi ja sõrmi naba piirkonnas
- Liigutage ühte kätt ringis naba all ja järgige seda kohe teise ringikujulise liigutusega, kasutades teist kätt.
- Mõlemad käed üksteise peale, korrake liikumist pidevalt vastupäeva.
- Masseeri sõrmeotstega väikeste ringidena
- Jätkake liikumist kõhu küljelt sissepoole ja allapoole
Samm 5. Korrake hõõrumist
Soolestiku stimuleerimiseks peate kõhtu masseerima 10 kuni 20 minutit. Jätkake ülaltoodud liigutusi 10–20 minutit, seejärel peatage. Puhkuse ajal tunnetage, kas teil on vaja väljaheiteid teha. Kui ei, proovige massaaži uuesti või oodake, kuni see kogu päeva jooksul areneb.
- Ärge hõõruge ega vajutage liiga tugevasti. Kõva surve tihendab mustuse, muutes selle eemaldamise raskemaks.
- Jätkake igapäevast kõhu massaaži, isegi kui kasutate kõhukinnisuse leevendamiseks muid meetodeid. Kui seda tehakse iga päev, võib kõhumassaaž vältida kõhukinnisust või gaase.
Samm 6. Liigutage jalgu
Jalade suunamine kõhu poole võib avaldada survet seedetrakti osadele. Kõhu masseerimisel kaaluge põlvede vaheldumisi tõstmist kõhu poole või külgedele. See liikumine stimuleerib veelgi soolestikku ja leevendab kõhukinnisust.
Samm 7. Ärge ignoreerige soolestiku liikumise soovi
Massaaži ajal võite tunda soovi urineerida. Kui see juhtub, ärge oodake ega ignoreerige seda. Minge kohe vannituppa. Kui te ei järgi soole liikumise soovi, võib see põhjustada:
- Mustuse kõvastumine
- Vajadus suruda
- Bawasir
- Valu
Osa 2 /2: Massaaži kombineerimine looduslike hooldustega
Samm 1. Joo palju vett
Kõhukinnisus on tavaliselt seotud soolestiku dehüdratsiooniga. Harjuge juua 250 ml vett 8 korda päevas või 2 liitrit, mis võib taastada kehavedelikke ja leevendada kõhukinnisust.
Valige vesi. Vältige gaseeritud või maitsestatud jooke, mis võivad põhjustada gaase ja halvendada puhitus
Samm 2. Proovige puuviljamahla
Kui tavaline vesi ei lahenda kõhukinnisust, asendage see puuviljamahlaga. Jooge söögi ajal 60–120 ml kuivatatud ploomi- või õunamahla. Võib -olla vajate rohkem, kui te vahet ei tunne.
Segage üks osa mahlast ja üks osa vett, kui puhas mahl on liiga paks. Soovi korral võite juua ka jääga segatud mahla
Samm 3. Sööge kiudainerikkaid toite
Lisaks joogiveele ja/või puuviljamahlale vali kiudainerikkad toidud. Kiudainerikas toit võib vabastada väljaheiteid ja stimuleerida roojamist. Proovige süüa 14 grammi kiudaineid iga 1000 tarbitud kalori kohta. Näited kõrge kiudainesisaldusega toitudest, mis võivad ravida kõhukinnisust, eriti koos massaažiga, on järgmised:
- Herned
- Kuivatatud ploomid
- Pirn
- Ploomid
- Virsik
- Brokkoli
- Pähklid
- Brüsseli kapsas
- Linaseemned
- Porgand
- Ananass
- Täistera
- Nisu nahk
Samm 4. Liigutage keha
Liikumine ja füüsiline aktiivsus võivad soolestikku stimuleerida. Kõhukinnisuse vastu tehke vähese mõjuga harjutusi. Kiirema efekti saavutamiseks kaaluge treeningu kombineerimist kõhu massaažiga.
- Tea, et kõhukinnisuse leevendamiseks sobib iga liigutus või harjutus. Parim on aga kerge löökharjutus. Kaaluge jooksmist, kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist. Lisaks võib jooga leevendada ka kõhukinnisust.
- Liigutage oma keha nii palju kui võimalik. Harjutus, isegi kui see on vaid 15 minutit, on soolestiku liikumise stimuleerimiseks piisav.
Samm 5. Kasutage ettevaatlikult mineraalõli, lahtisteid ja klistiire
Mineraalõli, lahtistite ja klistiiride kasutamise kohta kõhukinnisuse ravis on erinevaid arvamusi. Need tooted võivad tegelikult põhjustada kroonilist kõhukinnisust, vigastada soolestiku ja päraku lihaseid ning tekitada sõltuvust lahtistitest. Küsige oma arstilt, kas toode on teile sobiv ja ohutu.
Samm 6. Kasutage kastoorõli
Põlvkondade jooksul kasutatava koduse abinõuna toimib kastoorõli loodusliku lahtistina. Organismis laguneb see õli ained, mis stimuleerivad soolestikku ja leevendavad kõhukinnisust. Kastoorõli ja massaaži kombinatsioon võib anda kiirema efekti.
- Neelake alla 1-2 tl. kastoorõli tühja kõhuga. Teil on väljaheide 8 tunni pärast.
- Parema maitse saamiseks segage kastoorõli magusainega nagu apelsinimahl.
- Ärge ületage soovitatud annust, sest see võib põhjustada üleannustamist. Kastoorõli üleannustamise sümptomid on kõhukrambid, valu rinnus, pearinglus, hallutsinatsioonid, kõhulahtisus, õhupuudus, nahalööve ja lämbumistunne. Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge arsti poole.
Samm 7. Proovige psülliumi kest
Täiendavad kiudaineid sisaldavad toidulisandid võivad tugevdada kõhulihase massaaži. Psyllium kest on väga peen pulber psyllium kestast. See lisand võib pehmendada väljaheiteid. Neid võib leida kaubamärkide Metamucil, FiberCon või Citrucel all ja lisada need oma kõhulahtisuse raviks.
- Hankige psülliumi kest loodusliku toidu või toitumise poest.
- Sega ½ tl. psülliumi kest 250 ml veega. Joo hommikul või õhtul. Suurendage annust ainult vastavalt vajadusele.
- Soovi korral lisage mahlale. Puu võib lisada ka psyllium epidermise ja kõhu massaaži eeliseid.
Samm 8. Kasutage soolestiku stimuleerimiseks linaseemneid
Linaseemned ja nende õli aitavad kõhukinnisuse korral. Linaseemned võivad asendada ka kõhukinnisuse tõttu kaotatud toitaineid. Lisage see oma igapäevasesse dieeti, et stimuleerida soolestikku. Ärge ületage 50 grammi (või 5 supilusikatäit) tervet linaseemneid päevas. Linaseemneid saab töödelda:
- Piserdage 1 spl. linaseemnepulbrit kuumadeks või külmadeks hommikusöögihelvesteks
- Sega 1 tl. jahvatatud linaseemned majoneesiks või sinepiks, mida kasutatakse võileibades
- Sega 1 tl. linaseemnepulber 250 ml jogurtisse
- Linaseemnepulbri lisamine koogile ja leivataignale.
Hoiatus
- Pöörduge arsti poole, kui kõhukinnisus püsib.
- Kui teil on tugev kõhuvalu, minge kohe kiirabi.
- Kui teil on kõhulahtisus ja kõhuvalu, pöörduge arsti poole.
