Enesetapumõtted võivad tekkida siis, kui lootusetuse, eraldatuse ja lootusetuse tunded muutuvad liiga raskeks ja väljakannatamatuks. Te võite tunda end nii valusalt purustatuna, et enesetapp näib olevat ainus viis teie koormast vabanemiseks. Peate teadma, et oma tunnetega toimetulemiseks on olemas abi. Vaimse tervise spetsialistiga kontakteerumine võib aidata teil taastuda ning kogeda uuesti õnne ja rõõmu, isegi kui see tundub hetkel võimatu. Selle artikli lugemine on suurepärane esimene samm. Lugege edasi, et teada saada, kuidas abi saada.
Kui plaanite enesetappu ja vajate selle lahendamiseks viivitamatut abi, helistage hädaabiteenistustele, näiteks 112, või suitsiidiennetuse spetsiaalsele numbrile:
- Indoneesias helistage telefonidel 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810.
- Rahvusvahelisel enesetappude ennetamise ühingul on nende enesetappude ennetamise numbrite kohta rahvusvaheline kataloog, samuti veebisait "Befrienders Worldwide".
Samm
Osa 1: 5: Turvalisus
Samm 1. Lükka kõik plaanid edasi
Lubage endale, et ootate 48 tundi, enne kui midagi ette võtate. Pidage meeles, et mõtetel pole jõudu teid tegutsema sundida. Mõnikord võib äärmine valu meie taju hägustada. Enne tegutsemist viivitamine annab teie vaimule aega uuesti selgeks saada.
Samm 2. Otsige viivitamatult professionaalset abi
Enesetapumõtted võivad sind vallutada ja sul pole põhjust nendega üksi võidelda. Otsige abi professionaalilt, helistades hädaabiteenistustele või enesetappude ennetamise abiteenistusele. Nendel teenustel on koolitatud personal, kes on valmis teid kuulama ja iga tunni tagant iga päev abi pakkuma. Enesetapumõtted ja tungid on väga tõsised. Abi küsimine on tugevuse märk.
- Need teenused on tasuta ja anonüümsed.
- Samuti võite helistada 112 (Indoneesias), et saada ühendust koolitatud spetsialistidega.
- Kui olete üliõpilane, võib teie ülikoolil olla enesetappude ennetamise abi kontaktnumber, mis antakse ülikoolilinnaku politseijõudude kaudu.
Samm 3. Minge haiglasse
Kui olete helistanud hädaabinumbrile ja palunud abi, kuid teil on endiselt enesetapumõtteid, peaksite külastama haigla erakorralise meditsiini osakonda. Paluge kellelgi, keda usaldate, teid juhtida või helistage hädaabiteenistustele.
- Teatud riikides, näiteks USA -s, on haigla hädaabiteenistustel keelatud hädaolukorras teie juurde tulla, isegi kui teil pole tervisekindlustust või te ei saa maksta.
- Võite otsida ka vaimse tervise ravikeskusi või enesetappude ennetamise kliinikuid. Võimalik, et leiate mõned võimalused, mis ei maksa palju.
Samm 4. Helistage usaldusväärsele sõbrale või kallimale
Teie enesetapurisk suureneb, kui olete üksi mõtetega, mis viivad teid enesetapule. Ärge hoidke neid mõtteid tagasi ega varjake neid. Helistage kellelegi, kellest hoolite ja keda usaldate, ning jagage nendega oma mõtteid. Mõnikord võib lihtsalt hea kuulajaga rääkimine aidata teil püsida ja sellest piisab meele rahustamiseks. Jätkake telefoni või paluge sellel inimesel teiega koos olla, et te poleks üksi.
- Võite tunda muret või piinlikkust, kui räägite kellegagi oma tunnetest. Inimesed, kes sind armastavad, ei mõista sind kohut selle eest, et jagad nendega oma tundeid. Nad on rohkem kui õnnelikud, kui olete telefoni teel, selle asemel, et püüda kõigega üksi hakkama saada.
- Te ei saa ennustada, millal tuleb uusi valikuid. Sa ei saa teada, mis juhtub, kui ootad kaks päeva. Kui tegutsete otse oma praeguste mõtete järgi, ei tea kunagi, mis juhtub.
Samm 5. Oodake abi saabumist
Kui olete helistanud hädaabiteenistustele või palunud sõbralt tulla, keskenduge üksi olles turvalisuse tagamisele. Hinga sügavalt ja rahulikult, siis korrake positiivse tugevdamise sõnu endale. Võite need sõnad isegi kirja panna, et need meeles püsiksid.
Sellised sõnad on näiteks: "See on minu depressiivne tahe, mitte minu", "Ma teen selle läbi", "Mul on lihtsalt mõtted käimas, need mõtted ei saa panna mind midagi ette võtma.", "Selle tundega tegelemiseks on ka teisi viise."
Samm 6. Lõpetage narkootikumide ja alkoholi tarvitamine
Võite proovida nendest mõtetest vabaneda joomise või narkootikumide tarvitamisega. Kuid nende kemikaalide kehasse saamine muudab teie selge mõtlemise tegelikult palju raskemaks, mis on tõesti vajalik enesetapumõtete ületamiseks. Kui te praegu joote või tarvitate narkootikume, peatuge ja laske oma meelel puhata. Kuigi paljud inimesed võivad antidepressantidena kasutada alkoholi ja narkootikume, on nende tekitatud leevendus vaid ajutine.
Kui tunned, et ei suuda peatuda, siis veendu, et keegi on sinuga, ära jäta ennast üksi. Üksi olemine ei too enesetapumõtete puhul midagi head, kuid teeb olukorra palju hullemaks
Osa 2 viiest: Päästeplaani koostamine
Samm 1. Koostage nimekiri asjadest, mis teile meeldivad
See on nimekiri, mis sisaldab kõiki asju, mis on kunagi varem abiks olnud, et aidata teil ellu jääda. Kirjutage üles sõprade ja pereliikmete nimed, kellest hoolite, lemmikkohad, muusika, filmid ja raamatud, mis on aidanud. Lisage ka muud väikesed asjad, näiteks lemmiktoidud ja sport, või suuremad asjad, nagu hobid ja huvid, mis panevad teid hommikul voodist tõusma.
- Kirjuta üles kõik, mis sulle enda juures meeldib: isiksuseomadused, füüsilised jooned, saavutused ja muud asjad, mis panevad sind uhkust tundma.
- Kirjutage üles plaanid, mida ühel päeval ette võtate: kohad, mida soovite külastada, lapsed, keda soovite saada, inimesed, keda soovite armastada, kogemused, mida soovite proovida.
- Selle loendi koostamisel tuleb appi sõbra või kallima abi. Depressioon, ärevus ja mõned enesetapumõtete levinumad põhjused võivad blokeerida teie vaate teie erilisele ja imelisele minale.
Samm 2. Koostage nimekiri positiivsetest asjadest, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida
See ei ole tervislike harjumuste loend ega enesetäiendamise tehnikate loend, vaid nimekiri kõigist asjadest, mida saate teha, et end enesetappudest hoiduda, kui mõtted muutuvad väljakannatamatuks. Mõelge varem toiminud asjadele ja pange need kirja. siin on mõned näidised:
- Sööge oma lemmikrestoranis
- Vanade sõprade vestlema kutsumine
- Vaadake oma lemmik telesaadet või filmi
- Lugege uuesti oma lemmikraamatuid, mis pakuvad teile meelelahutust
- Pikk sõit
- Lõbusate vanade meilide lugemine
- Mängige oma koeraga pargis
- Meele puhastamiseks kõndige või jookske piisavalt kaua.
Samm 3. Loetlege inimesed, kes on teie tugisüsteem
Kirjutage üles vähemalt viis usaldusväärsete inimeste nime ja telefoninumbrit, kes soovivad teiega helistada. Kirjutage rohkem inimesi üles, juhuks, kui keegi teine ei saa helistamisel aidata.
- Kirjutage üles oma terapeutide ja tugirühma liikmete nimed ja telefoninumbrid.
- Kirjutage üles kriisireguleerimiskeskuse nimi ja telefoninumber, millega soovite ühendust võtta.
Samm 4. Kirjutage oma ohutusplaan üles
Ohutusplaan on kirjalik plaan, mida tuleb järgida enesetapumõtete tekkimisel. Sellistel aegadel ei pruugi te enam meeles pidada, mida teha, et end paremini tunda. Kirjaliku plaani olemasolu võib aidata teil selle tunde esimese etapi läbida ja end turvaliselt hoida. Järgmine on ohutusplaani näide:
- Lugege nimekirja asjadest, mida ma armastan. Tuletage mulle meelde asju, mis mulle meeldivad ja mis on takistanud mul varem enesetappu tegemast.
- Proovige teha ühte minu ümbersuunamisloendi toimingutest. Vaadake, kas suudan suitsiidimõtetest eemale juhtida, tehes midagi, mis on varem toiminud.
- Helistage kellelegi Minu tugisüsteemi inimeste loendist. Hoidke inimestega ühendust, kuni mul õnnestub suhelda inimestega, kes on valmis minuga vestlema nii kaua kui vaja.
- Lükake mu plaanid edasi ja turvake oma maja. Salvestage ja lukustage kõik, millega saaksin endale haiget teha, seejärel mõelge asjad vähemalt 48 tunniks ümber.
- Paluge kellelgi minuga kaasas olla. Paluge sellel inimesel minu juurde jääda, kuni tunnen, et olen üksi.
- Mine haiglasse.
- Helistage hädaabiteenistustele.
- Ohutusplaani vormi saate siit.
- Andke koopia oma päästmisplaanist sõbrale või kallimale, keda usaldate.
- Kui teil tekib enesetapumõtteid, lugege oma päästmisplaani.
Osa 3: 5: Turvalisus
Samm 1. Muutke oma kodu turvalisemaks
Kui teil on enesetapumõtteid või olete nende pärast mures, vältige võimalust endale haiget teha. Enesetapp on kõige tõenäolisem, kui teil on võimalus ennast vigastada. Vabanege kõikidest esemetest, mille abil saaksite endale haiget teha, nagu narkootikumid, pardlid, teravad esemed või tulirelvad. Jätke need esemed kellegi teise kätte, visake ära või hoidke lukus. Ärge tehke endale meelt muutmist lihtsaks.
- Kui te ei tunne end üksi kodus turvaliselt, minge kuhugi, kus võite end turvaliselt tunda, näiteks sõbra majja, vanematemajja või kogukonna kogunemiskohta või muusse avalikku kohta.
- Kui mõtlete retseptiravimi üledoseerimisele, jätke ravim kallimale, keda te usaldate, kes aitab teil seda päevase annusega tagasi anda.
Samm 2. Otsige professionaalset abi
Vaimse tervise spetsialist aitab teil toime tulla enesetapumõtete põhjustega. Enesetapumõtted on sageli mõne muu vaimse tervise häire, näiteks depressiooni ja bipolaarse häire tagajärg, mida saab ravida. Stressirohked või traumaatilised sündmused võivad vallandada ka enesetapumõtteid. Ükskõik, mis teie mõtete ja tunnete taga on, võib nõustaja või terapeut aidata teil õppida nendega toime tulema ning muutuma tervemaks ja õnnelikumaks.
- Depressiooni ravi edukus on 80-90%.
-
Tavalised ja tõhusad viisid enesetappu kaaluvate inimestega suhtlemiseks on näiteks:
- "Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)", mis aitab muuta kasutuid "automaatseid" mõttemalle
- "Probleemilahendusteraapia (PST)", mis aitab teil õppida enesekindlamalt ja kontrollitumalt tundma õppides probleeme lahendama
- "Dialektiline käitumisteraapia (DBT)", mis õpetab ellujäämisoskusi ja on eriti kasulik piiripealse isiksushäirega inimestele
- "Inimestevaheline teraapia (IPT)", mis aitab teil arendada oma sotsiaalset toimimist, nii et te ei tunneks end eraldatuna ega saaks toetust.
- Tervishoiutöötaja võib soovitada ravimite ja teraapia kombinatsiooni. Võtke kindlasti kõik ettenähtud ravimid.
- Pange tähele, et mõned ravimid võivad suurendada enesetapumõtteid. Kui teil tekivad pärast ettenähtud ravimite võtmist enesetapumõtted, pöörduge oma arsti poole.
Samm 3. Hoidke vallandavatest teguritest eemale
Mõnikord võivad teatud kohad, inimesed või käitumine vallandada lootusetuse ja enesetapumõtteid. Esialgu võib teil olla raske seost näha, kuid hakake mõtlema, kas on olemas mustreid, mis viitavad võimalikele käivitajatele. Kui vähegi võimalik, vältige asju, mis tekitavad kurbust, lootusetust või masendust. Siin on mõned näited käivitavatest teguritest:
- Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine. See võib esialgu tunduda hea, kuid võib negatiivsed mõtted kiiresti muuta enesetapumõteteks. Alkohol on vähemalt 30% enesetappudest põhjustav tegur.
- Füüsilise või emotsionaalse väärkohtlemise toimepanijad.
- Raamatud, filmid ja muusika, millel on tumedad ja emotsionaalsed teemad.
- Stressirohke olukord.
- Üksindus.
Samm 4. Õppige ära tundma esimesed märgid
Enesetapumõtted ei teki kohe, vaid on millegi muu, näiteks lootusetuse, depressiooni, leina või stressi tagajärg. Õppides ära tundma mõtteid ja tundeid, mis kipuvad tekkima enesetapumõtetega võitlemisel, võib see aidata teil olla teadlik varajastest märkidest, et teil on vaja teistelt abi otsida. Mõned näited nende varajaste märkide kohta on järgmised:
- Suurenenud alkoholi, narkootikumide või muude ainete tarbimine
- Lootusetuse või eesmärgi kaotamise tunne
- Viha
- Suurenenud lööbe käitumine
- Lõksus tunne
- Isolatsioon teistest
- Ärevus
- Äkilised meeleolumuutused
- Huvi kadumine asjade vastu, mis teile tavaliselt meeldivad
- Muutused unemustrites
- Süü või häbi
Osa 4: 5: Tugisüsteemi tugevdamine
Samm 1. Võtke ühendust teiste inimestega
Tugeva tugisüsteemi loomine on üks olulisemaid asju, mida saate teha, et aidata teil oma mõtetest üle saada. Enesetapumõtete taga on ühised tunded, kui tunnete end võõrandatuna, ilma toetuseta või nagu oleks kellelgi teisel ilma sinuta parem. Helistage teistele inimestele ja rääkige kellegagi iga päev. Suhtlemine sinust hoolivate inimestega aitab arendada toimetulekuoskusi ja kaitsta end oma mõtete eest nende tekkimisel.
- Rääkige usujuhtidega. Kui järgite teatud religiooni või veendumusi, võite tunda end mugavalt usulise juhi, näiteks vaimuliku või preestriga.
- Vestelge sõbraga. Harjuge võtma ühendust vähemalt ühe inimesega iga päev, sealhulgas päevadel, mil te seda ei soovi. Enda isoleerimine teistest võib suurendada ka enesetapumõtete jõudu.
- Helistage spetsiaalsele enesetappude ennetamise teenusele. Ärge arvake, et saate sellele teenusele helistada ainult üks kord. Isegi kui kogete neid mõtte rünnakuid iga päev või mitu korda päevas, saate nendega igal ajal ühendust võtta. Lihtsalt tee seda. See teenus on teile abiks.
-
Otsige kogukonda inimestest, kes on sarnases olukorras. Inimesed rühmadest, kes kogevad sagedast stressi, näiteks need, kes on geid, on suurema enesetapu riskiga. Kogukonna leidmine, kus saate olla sina ise ilma vihkamise või survega tegelemata, aitab sul end tugevana tunda ja ennast armastada.
Kui olete USA-s noor ja homo või teistsuguse seksuaalse identiteediga ja kavatsete enesetappu teha, võite USA-s helistada "Trevor Lifeline" numbril 1-866-488-7386 või saata veebisaidil kiirsõnumi
Samm 2. Leidke tugirühm
Ükskõik, mis on teie enesetapumõtete põhjus, ei pea te seda üksi läbima. Paljud teised inimesed on läbi elanud teie. Paljud inimesed tahavad ühel päeval surra, kuid on selle asemel tänulikud, et nad on järgmisel päeval veel elus. Rääkimine inimestega, kes mõistavad, mida te läbite, on üks parimaid viise enesetapumõtete lahendamiseks. Lähima tugirühma leiate enesetappude ennetamise teenistusele helistades või vaimse tervise spetsialistilt.
- Helistage Indoneesia enesetappude ennetamise eriteenistustele telefoninumbritel 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810.
- Kui olete USA-s gei või seksuaalne identiteet erineb teie füüsilisest seisundist, võite USA-s helistada numbril 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Ka USA-s, kui olete sõjaveteran, saate valida numbri 800-273-TALK ja valida 1.
- Ikka USA-s, kui olete teismeline, võite helistada "Covenant House NineLine" numbril 1-800-999-9999.
- Tugirühmi leiate ka USA -s, külastades Ameerika Fondi enesetappude ennetamise veebisaiti.
Samm 3. Proovige ennast armastada
Keskenduge negatiivsete mõttemustrite ümbersuunamisele ja mõistmisele, et need negatiivsed mõtted ei vasta tõele. Et hakata oma negatiivsetest tunnetest valu välja võtma, peate olema enda vastu lahke ja nägema end tugeva inimesena, kes suudab vastu pidada.
- Müüdid enesetappude kohta, näiteks see, et enesetapp on isekas tegu, on säilinud paljudes kultuurides ja põhjustavad enesetapumõtteid kogenud inimestel lisaks neile mõjunud negatiivsetele tunnetele ka süüd või häbi. Müüdi tegelikkusest eraldamise õppimine aitab teil oma mõtteid paremini käsitseda.
- Otsige ikka ja jälle positiivseid sõnu, kui tunnete end halvasti. Kui kinnitate uuesti, et olete tugev armastust väärt inimene, saate meeles pidada, et need enesetapumõtted on vaid ajutised. Näiteks: „Ma tunnen praegu enesetappu, kuid tunded pole reaalsus. See tunne on ainult ajutine. Ma armastan ennast ja premeerin end tugevaks jäädes.” või „Ma võin õppida nende mõtetega toime tulema. Ma olen neist mõtetest tugevam.”
Samm 4. Tegelege probleemide taga
Vaimse tervise spetsialistiga töötamine võib aidata teil avastada mõningaid enesetapumõtete põhjuseid. Neid mõtteid võivad põhjustada paljud asjad, alates meditsiinilistest probleemidest kuni õiguslike probleemide ja ainete tarvitamiseni. Otsige võimalusi nende probleemide lahendamiseks ja tunnete end aja jooksul paremini.
- Näiteks kui tunnete end oma finantsolukorras lootusetuna, otsige üles finantsplaneerija või finantsnõustaja. Paljud kogukonnad ja ülikoolid pakuvad odavaid kliinikuid, mis aitavad inimestel raha haldamist õppida.
- Kui tunnete oma isikliku suhte suhtes lootusetust, paluge oma terapeudil õpetada teile sotsiaalseid oskusi. Seda tüüpi koolitus aitab teil ületada sotsiaalset ärevust ja ebamugavust, luues ja säilitades lähedasi suhteid teiste inimestega.
- Proovige võtta tähelepanelikkuse meditatsiooni tund või õppida seda ise tegema. Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus, mis keskendub praegusel hetkel toimuva aktsepteerimisele ilma seda vältimata või otsustamata, võib olla kasulik enesetapumõtete juhtimisel.
- Kiusamine on noorte enesetapumõtete tavaline põhjus. Pidage meeles, et ärge süüdistage ennast, sest teiste inimeste kohtlemine teie vastu ei ole teie, vaid nende kohustus. Nõustamine võib aidata teil kiusamisega toime tulla ja oma väärtust säilitada.
5. osa 5 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Küsige oma arstilt kroonilise valu kohta
Mõnikord võib krooniline valu põhjustada enesetapumõtteid ja emotsionaalset stressi. Rääkige oma arstiga, mida saate teha, et hallata oma valu. See aitab teil end tervemana ja õnnelikumana tunda.
2. samm. Tehke piisavalt trenni
On näidatud, et treening vähendab depressiooni ja ärevuse mõju. Teil võib olla raske treenida, kui tunnete end stressis, kuid võib aidata koos sõbraga treeninggraafiku koostamine.
Jõusaalitundides käimine võib olla suurepärane võimalus teiste inimestega suhtlemiseks, nii et te ei tunne end eraldatuna ega üksi
Samm 3. Veenduge, et magate piisavalt
Depressioon muudab sageli teie magamisharjumusi ja paneb teid magama liiga palju või liiga vähe. Uuringud on näidanud seost häiritud unemustrite ja enesetapumõtete vahel. Kui veendute, et saate piisavalt katkematut und, saate oma mõtteid selgena hoida.
Rääkige oma arstiga, kui te ei saa magada
Samm 4. Hoidke eemal narkootikumidest ja alkoholist
Narkootikumid ja alkohol on paljude enesetappude esilekutsuvad tegurid, kuna need hägustavad teie otsuste tegemist. Mõlemad ained võivad samuti suurendada depressiooni ja põhjustada löövet või impulsiivset käitumist. Kui teil tekivad enesetapumõtted, peaksite täielikult hoiduma narkootikumidest ja alkoholist.
Kui olete hädas alkoholisõltuvusega, otsige lähim alkoholi taastamise kogukond. Selline kogukond aitab teil toime tulla alkoholismi probleemiga, mis võib aidata kaasa teie enesetapumõtetele
Samm 5. Leidke uus hobi
Hobid, nagu aiandus, maalimine, muusikainstrumendi mängimine, uue keele õppimine jne, võivad teie meele soovimatutelt korduvatelt mõtetelt eemale juhtida ja end veidi mugavamalt tunda. Kui teil on juba mõni hobi, mille olete halva tuju või millegi muu tõttu juba pikka aega hooletusse jätnud, proovige seda uuesti teha. Kui sul aga pole veel hobi, otsi uus. Võimalik, et pead esialgu teadlikult pingutama, kuid ajapikku hakkad automaatselt hobiga tegelema.
Samm 6. Keskenduge mineviku positiivsetele asjadele
Igaühel on oma elus olnud saavutusi. Selle saavutuse võib aga maskeerida praegune depressioon. Pidage neid saavutusi meeles. Meenutage positiivseid hetki, aga ka oma varasemaid õnnestumisi, võitlusi ja võite.
Samm 7. Seadke mõned isiklikud eesmärgid
Teil võib olla eesmärke, mida soovite saavutada. Võib -olla olete alati tahtnud näha Sydney ooperimaja või New Mexico osariigi koopaid. Võib -olla soovite lihtsalt adopteerida kümme kassi ja teil on väike jumalike karvaste olendite perekond. Ükskõik, mis teie eesmärk on, kirjutage see lihtsalt üles. Pidage neid eesmärke silmas, kui teil on halbu aegu.
Samm 8. Usu endasse
Võib olla raske ette kujutada, et enesetapumõtete ajal lähevad asjad paremaks. Pidage meeles, et teised inimesed on selle läbi elanud ja ka teie. Saate enda eest hoolitseda, oma elu juhtida ja ravi saada. sa oled tugev.
- Tuletage endale meelde, et tunded pole tõde. Neid mõtteid kogedes võta aega nende mõtete vaidlustamiseks, öeldes näiteks: „Praegu tunnen, et inimesed tunneksid end ilma minuta paremini, kuid tõde on see, et ma just vestlesin täna oma sõbraga ja ta ütles, et Ta on tänulik, et olen tema elus. Minu mõtted ei vasta tõele. Ma saan sellest üle.”
- Anna aega. Võite arvata, et enesetapp kõrvaldab teie probleemid. Kahjuks ei saa te kunagi võimalust näha, kas enesetapu tegemine läks tõesti paremaks. Traumast taastumine, leinast paranemine ja depressiooni ületamine võtab aega. Ole kannatlik ja ole enda vastu lahke.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et abi palumine on tugevuse märk. See tähendab, et hindate ennast piisavalt, et leida lahendus.
- Kasutage oma seisundiga tegelemiseks huumorit. Vaadake komöödiafilme, lugege koomikseid jne. Isegi kui see on vaid ajutine tähelepanu hajutamine, on see parem kui mitte midagi teha.
- Pidage alati meeles, et olete armastatud. Su pere armastab sind. Sõbrad armastavad sind. Teie kaotamine teeb paljud inimesed väga -väga kurvaks, eriti kui te surete enesetapu tõttu. See võib hävitada teiste inimeste elu teie ümber. Võib -olla ei õnnestu kõigil sellest leinast kunagi täielikult taastuda. Võib -olla on isegi teatud inimesi, kes hakkavad mõtlema enesetapule, sest nad ei suuda teie elus teie puudumist aktsepteerida. Te täidate tühja ruumi paljude inimeste elus ega lõpeta seda kunagi oma tegude tõttu. On tõsi, et teie elu on raske, kuid see muutub lihtsamaks, kui tühjendate enesetapumõtted ja keskendute selle asemel iga hetke täiel rinnal nautimisele, kuni teie elu lõppeb loomulikult. Keegi ei vääri enesetappu. Ei olnud kunagi. Pidage seda meeles.
- Otsige oma elus asju, mis teile meeldivad. Võib -olla on see lihtsalt koer või kass, küülik, lind või isegi kala. Samuti ei pea see olema elusolend. Võib -olla teile meeldib teie nimi või teie magamistuba. Võib -olla see, kuidas te oma juuksed hobusesabasse panete või minipüksid. Võib -olla su vend või õde. Samuti on võimalik, et see pole mõeldav asi. Võib -olla meeldib sulle tunne, mis tekib, kui sõbrad sulle komplimente teevad. Või äkki sulle meeldib sõpradega koos olla. Või topis kingituseks oma vanaemalt või vennalt. Võib -olla on teil hämmastav töö. Mida iganes sa selles ilusas elus kõige rohkem armastad, tee sellest oma elule kütust. Mõelge positiivsetele asjadele.
