Kas enesetapumõtted on teil kunagi peast läbi käinud? Selliste mõtete tekkimine peab olema teie elu jaoks väga raske. Enesetapja inimene tunneb end tavaliselt nii lootusetuna või masenduses, et arvab - ja plaanib - ennast kahjustada või tappa. Kui enesetapumõtted tulevad kunagi teie meeltesse, saate selle lahendamiseks teha mitmeid asju. Esiteks peate kõigepealt tagama oma ohutuse. Pärast seda võite hakata õppima elule rohkem pühenduma, otsima sotsiaalset tuge ja järgima psühhoteraapia protsessi.
- Kui viimasel ajal on sageli mõelnud enesetapumõtted (või enesevigastamine), otsige kohe abi.
- Kui olukord muutub ohtlikumaks, kohe helistage politseile või vaimse tervise infotelefonile telefonil 500-454.
- Ülemaailmset enesetapujuhtumitega tegelevate vihjeliiniteenuste loendit saate vaadata aadressil
Samm
Meetod 1/3: hoidke ennast turvaliselt
Samm 1. Minge kindlasse kohta
Tea, mida teha, kui enesetapumõtted hakkavad peast läbi käima; turvalises kohas peavarju võtmine võib kindlasti vähendada teie riski haigestuda.
- Määrake kohad, kus saate ajutist peavarju teha, näiteks sõbra maja, sugulase maja või psühholoogi kabinet.
- Samuti saate täita turvaplaani kaardi, millele pääsete juurde järgmiselt lingilt.
- Kui olukord raskendab juurdepääsu nendele kohtadele, võtke kohe ühendust politsei või mõne enesetapu vihjeliiniga.
Samm 2. Vabanege ohtlikest esemetest
Mida lihtsam on teil nendele objektidele juurde pääseda, seda raskem on teil tekkivatele enesetapumõtetele vastu seista.
- Eemaldage koheselt noad või muud relvad kodust.
- Vabanege ravimitest, mis võivad teid kahjustada.
Samm 3. Küsige teistelt abi
Üksinduse või eraldatuse tunne võib viia inimese enesetappu või enesevigastamiseni. Seetõttu tihedad suhted lähimatega, et vähendada enesetapumõtteid käivitavaid mõtteid.
- Esiteks tuvastage inimesed, kellele saate helistada enesetapumõtete tekkimisel: pereliikmed, sõbrad, tervishoiutöötajad (arstid või psühholoogid), politsei või vihjeliin. Pärast seda hakake loendis loetletud osapooltega ühendust võtma. Alustuseks võtke ühendust lähisugulase, sõbra või psühholoogiga (kui teie seisund on endiselt ohutu).
- Tehke kindlaks, kuidas nad saavad teid aidata. Näiteks võivad nad aidata teid haiglasse viia, kuulata teie kaebusi, rahustada, häirida negatiivsetest mõtetest või julgustada.
- Sotsiaalne toetus on üks suurimaid tegureid, mis võib vähendada inimese enesetapumõtteid. Niisiis, tehke kõik (turvaline ja positiivne), et saada tuge lähimatelt inimestelt. Rääkige oma sõpradega, veetke aega perega ja ümbritsege end inimestega, kes teid toetavad ja armastavad.
- Kui tunnete, et teil pole inimesi, kes teid toetaksid, proovige helistada tervishoiutöötajale või vaimse tervise vihjeliinile telefonil 500-454. Nad on koolitatud aitama inimesi, kes on teiega sarnases olukorras.
- Sageli on LGBTQ -inimesed (lesbid, geid, biseksuaalid, transsoolised ja queer/intersoolised) - eriti noored - altid enesetapumõtetele tugisüsteemide puudumise tõttu. Kui olete üks neist, proovige veebikonsultatsiooni lehel Küsi psühholoogilt.
Samm 4. Vajutage päästikule
Enesetappude sümptomid või vallandajad hõlmavad tundeid, mõtteid, käitumist või olukordi, mis raskendavad enese kontrollimist või viivad teid enesetapumõteteni. Vallandajate mõistmine on oluline samm enesetapumõtete vastu võitlemisel ja nende juhtimisel.
- Stress on inimese enesetapumõtete tavaline käivitaja. Kui tunnete end stressis või olete elu probleemidest tüdinenud, kas olete kunagi mõelnud enesetapumõtetele?
- Tehke kindlaks olukorrad, mis võivad suurendada enesetapumõtteid, näiteks võitlus perega, üksi koju jäämine, stress, halb tuju, suhteprobleemid, probleemid koolis või tööl ning rahalised probleemid. Vältige neid vallandajaid nii palju kui võimalik.
Samm 5. Kasutage enesejuhtimise meetodeid, mis teie jaoks sobivad
Need meetodid võivad teid kaitsta vähemalt siis, kui tekib soov ennast kahjustada. Mõelge tegevustele, mis võivad teie meeleolu tõsta või negatiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtida, ja kasutage neid enesejuhtimise meetodina.
- Tuvastage asjad, mis teid rahustavad. Mõned asjad, mida saate proovida, on treenimine, sõpradega rääkimine, päeviku pidamine, lõõgastumine, sügav hingamine ja mediteerimine (sh eneseteadvuse meditatsioon). Kasutage siis neid oskusi!
- Emotsioonide juhtimine religioossel viisil (palvetamine, mediteerimine või jumalateenistuskohta minek) on osutunud tõhusaks inimese enesetapumõtete vastu.
- Ärge kunagi nihutage negatiivseid emotsioone alkoholile või muudele kahjulikele ainetele. Kuigi see võib hetkeks tunduda kasulik, võivad need kahjulikud ained tulevikus tõepoolest suurendada teie enesetapuriski.
Samm 6. Ütle endale positiivseid asju
Iseendaga rääkimine on enesetapumõtete juhtimise protsessis ülioluline komponent. Teil on täielik jõud oma mõtete kaudu meeleolu muuta. Tehke kindlaks asjad, mida saate endale öelda (eriti põhjused, miks ellu jääda) iga kord, kui enesetapumõtted tagasi tulevad.
- Kui see olukord juhtuks teie sõbraga, siis mida te talle ütleksite? Tõenäoliselt ütlete rahustavaid sõnu nagu: „Ma tean, et see olukord on teie jaoks raske. Aga usu mind, ükskord läheb asi paremaks; Sa ei mõtle alati niimoodi. Kuni need ajad tõesti mööduvad, olen teie kõrval. Ma armastan sind; Ma tahan, et sa jääksid ellu ja oleksid alati õnnelik.”
- Proovige endale seda öelda: „Mul on palju põhjuseid elada. Tahan oma pere ja sõprade jaoks ellu jääda. Mul on palju täitmata eesmärke ja eluplaane.”
- Mõistmine enesetapust kui patune ja moraalselt vale tegu on veel üks tegur, mis võib teie enesetapumõtetele vastu astuda. Kui usute, et enesetapp on moraalselt vale, pidage alati meeles elu väärtust, kui soovite end tappa. Võite mõelda või öelda: „Enesetapp pole õige tegu. Minu moraal ei õigusta seda, nii et ma ei saa seda kindlasti teha. Pean oma mõtted ja tunded ümber korraldama positiivsel viisil, mis mulle haiget ei tee."
- Kui arvate, et teil on sotsiaalne toetus, võib see leevendada ka teie enesetapumõtteid. Tuletage endale meelde, et seal on palju inimesi, kellest hoolite ja armastate. Ütle endale: „Mul on inimesi, kes mind armastavad. Mu pere armastab mind, mu sõbrad ka. Kuigi ma praegu nii ei arva, tean sisimas, et nad armastavad mind. Nad ei tahtnud näha mind haiget tegemas ja oleksid väga vihased, kui ma lõpuks endale haiget teeksin."
Meetod 2/3: kohustuse võtmine elule
Samm 1. Pühenduge enesetapumõtete mahasurumisele
Olenemata sellest, kui halvad on teie negatiivsed mõtted ja tunded, pühenduge oma enesetapumõtete maha surumisele või tehke midagi muud, mis võib teile haiget teha. Pühendumine ellu jääda aitab stressi paremini juhtida.
- Mõned kohustused, mis võivad vähendada enesetapumõtteid: öelge endale positiivseid asju, määrake eesmärgid ja pidage neist kinni, tuletage endale meelde elu positiivsust ja leidke alternatiivseid viise negatiivsete mõtete ja meeleolude juhtimiseks.
- Võiksite need kohustused paberile kirja panna, näiteks: „Ma olen pühendunud ellujäämisele ka siis, kui olukord muutub väga raskeks. Olen pühendunud oma elu eesmärkide seadmisele ja nende saavutamisele. Olen pühendunud negatiivsete mõtete tervislikule juhtimisele ja otsin abi alati, kui seda vajan.”
Samm 2. Tehke kindlaks oma elu eesmärgid ja pidage neist kinni
Elu eesmärgi omamine on viis elule pühendumiseks, mis vähendab kaudselt teie enesetapumõtteid. Elu eesmärk näitab, et teie elul on mõte. Taastage need eesmärgid alati, kui enesetapumõtted teie meeltesse jõuavad.
- Mõned näited elueesmärkidest: tehke suurepärane karjäär, abielluge, hankige lapsed ja reisige mööda maailma.
- Tuletage meelde oma elu eesmärki. Kas on tõsi, et soovite selle hämmastava hetke tulevikus kasutamata jätta?
Samm 3. Tehke kindlaks oma elu positiivsed küljed
Teine viis elule pühendumiseks ja enesetapumõtete haldamiseks on tunnistada oma elu positiivseid külgi. See võib leevendada teie enesetapumõtteid ja aidata teil edasi liikuda, eriti kuna teate juba, miks soovite (ja peaksite) elus püsima.
- Kirjutage üles kõik, mida elus hindate. See nimekiri võib sisaldada perekonda, sõpru, lemmiktoite, piknikke, matkamist, teistega suhtlemist, kitarri mängimist ja muusika mängimist. Loendis loetletud asjad on enesetapumõtete tekkimisel lohutuseks.
- Millised tegevused teile kõige rohkem meeldivad ja võivad teile rahuldust pakkuda? Kas teile meeldib süüa teha või koertega mängida? Kui sul oleks vabadus terve päev midagi teha, siis mida sa teeksid? Mõelge vastustele hoolikalt ja kulutage nende asjade tegemiseks rohkem aega.
Meetod 3/3: tuginedes välisele toele
Samm 1. Järgige psühholoogilise teraapia protsessi
Kui enesetapumõtted on kunagi (või on praegu) teie peas, otsige kohe psühholoogilist abi vaimse tervise spetsialistilt. Nad on koolitatud enesetappudega patsientide raviks ja võivad pakkuda teile õiget tuge.
Kui teil pole praegu psühholoogi või nõustajat, võtke ühendust oma tervisekindlustusandjaga. Küsige neilt abi odava (või isegi tasuta) tervisekliiniku leidmiseks
Samm 2. Säilitage või looge tervislik tugisüsteem
Sotsiaalne toetus mängib olulist rolli inimese enesetapumõtete vähendamisel. Kui teil pole õiget tugisüsteemi, seisab teid silmitsi pikaajalise depressioonitundega, mis võib teie enesetapumõtteid veelgi suurendada. Kui teil on sõpru või sugulasi, keda saate tugisüsteemina kasutada, toetuge neile. Vastasel juhul võib teie psühholoog või nõustaja olla sama hea tugisüsteem.
- Jagage oma mõtteid inimestega, keda võite usaldada. Kui teil pole usaldusväärseid sõpru või sugulasi, proovige pöörduda psühholoogi poole või helistada vaimse tervise vihjeliinile telefonil 500-454.
- Jagage oma päästeplaani teistega, et nad saaksid teid alati aidata.
- Terves suhtes ei tohiks teid pidevalt solvata, haiget teha ega haiget teha. Kui olete seotud kuritahtliku suhtega, otsige viivitamatult abi ametivõimudelt.
- Tervislik tugisüsteem hõlmab kõiki, kes saavad teid aidata ja toetada, näiteks sõbrad, sugulased, õpetajad, nõustajad, arstid, vaimse tervise spetsialistid ja hädaabiteenistused.
Samm 3. Kaaluge ravimite võtmist
Enesetapumõtetega sageli kaasnevate depressiooni sümptomite raviks võib kasutada ravimeid, eriti antidepressante. Kuid pidage meeles teatud tüüpi antidepressante, mis võivad teie enesetapumõtteid tugevdada. Konsulteerige alati oma arstiga kasutatavate ravimite kõrvaltoimete ja riskidega.
- Vaadake vaimse tervise spetsialisti ja küsige antidepressanti või sarnast ravimit, mis aitab teie enesetapumõtteid ja -käitumist juhtida.
- Kui teil pole tavalist arsti või psühholoogi, võtke ühendust oma tervisekindlustusega või otsige oma piirkonnas odavat tervisekliinikut.
Näpunäiteid
- Ole tänulik oma seisundi edenemise eest, olenemata sellest, kui väike see on. Näita oma tänulikkust (iseendale), hoolitsedes enda eest tulevikus hästi.
- Õnnitlege ennast nii palju kui võimalik, isegi väga lihtsate asjade eest. Sa tegid seda! Kas selle sammu astumiseks pole vaja tohutut julgust? Ole enda üle uhke!
