On mitmeid põhjuseid, mis panevad inimese tundma end üksikuna, näiteks seetõttu, et ta tunneb end teiste inimestega suhtlemisel ebamugavalt või lihtsalt ei meeldi suhelda. Siiski on ka inimesi, kes tunnevad end üksikuna, kuigi on rahva hulgas. See võib juhtuda seetõttu, et nad on vähem võimelised looma intiimsust teiste inimestega. On aegu, inimene tunneb end üksinduse lõksus ja see on väga ebameeldiv. Üksindusega toimetulekuks on erinevaid viise, näiteks kohtudes inimestega, keda te ei tunne, õppides hindama üksi olemist ja parandades suhteid pereliikmetega. Lugege seda artiklit, kui soovite teada, kuidas üksindusega toime tulla.
Samm
Meetod 1 /4: oma üksinduse mõistmine
Samm 1. Uurige, miks tunnete end üksildasena
Võtke aega, et teada saada, miks tunnete end üksikuna, et saaksite seda olukorda muuta. Oletame näiteks, et eeldate, et olete üksildane, kuna teil pole palju sõpru, nii et proovite leida rohkem sõpru. Siiski on võimalik, et olete endiselt üksildane, kuigi olete saanud palju uusi sõpru, sest see üksindus tuleneb sellest, et teil on palju sõpru ilma lähisuheteta. Et teha kindlaks, miks tunnete end üksildasena, proovige endalt küsida järgmisi küsimusi:
- Millal tunnete end väga üksildasena?
- Kas on teatud inimesi, kes panevad sind nendega koos olles veelgi üksildasemaks?
- Kui kaua olete end niimoodi tundnud?
- Mida sulle meeldib teha, kui oled üksildane?
Samm 2. Alustage oma mõtete ja tunnete salvestamiseks päeviku pidamist
Päeviku pidamine aitab teil mõista, kui üksildane olete, ja võib olla suurepärane viis stressi leevendamiseks. Alustage mugava koha otsimist, kus saaksite vaikselt päevikut pidada ja umbes 20 minutit kirjutada. Kirjutage näiteks üles, mida tundsite ja arvasite või mida just mäletasite, näiteks:
- "Ma tunnen end üksikuna, kui …"
- "Tunnen end üksikuna, sest …"
- Millal sa hakkasid end üksikuna tundma? Kui kaua olete end nii tundnud?
Samm 3. Harjutage meditatsiooni
Mitmed uuringud on näidanud, et meditatsiooni abil saab toime tulla üksinduse ja depressiooniga seotud tunnetega. Meditatsioon hõlbustab ka üksinduse aktsepteerimist ja selle põhjuste väljaselgitamist. Oleks väga hea, kui saaksite osaleda klassis, kus õpetatakse mediteerimist algajatele, sest lisaks sellele, et mediteerimine peab toimuma graafiku alusel, on vaja regulaarset harjutamist ja juhendamist. Kui teie piirkonnas pole meditatsiooniklassi, proovige osta CD või otsida Internetist meditatsiooni juhendeid, mis õpetavad teile, kuidas mediteerida.
- Enne mediteerimise alustamist leidke vaikne ja mugav koht harjutamiseks. Võite istuda toolil või istuda põrandaga põrandaga, kasutades istmena patja. Pärast seda sulgege silmad ja hakake oma tähelepanu hingama. Proovige oma mõtteid kontrollida, et te ei segaks oma hinge. Lihtsalt lase oma mõtetel tulla ja minna.
- Silmi kinni hoides proovige hakata jälgima olukorda enda ümber. Pöörake tähelepanu ka sellele, mida te praegu läbite. Mida sa kuulsid? Mida sa suudled? Kuidas tunnete end füüsiliselt? Mida sa tunned emotsionaalselt?
Samm 4. Proovige rääkida terapeudiga, et rääkida probleemidest, mis teil on
Võib -olla ei saa te aru, mis teie üksindust põhjustab, ega tea, kuidas sellega toime tulla. Seetõttu proovige leida litsentseeritud vaimse tervise spetsialist, et keegi aitaks teil põhjuse leida ja probleemi lahendada. Üksindus on üks sümptom, mis võib viidata sellele, et teil võib olla depressioon või mõni muu vaimse tervise probleem. Lisaks sellele, et aidata teil toimuvat mõista, saab terapeut määrata ka probleemi lahendamiseks kõige sobivama tegutsemisviisi.
2. meetod 4 -st: mugavaks muutmine
Samm 1. Tea, et sa pole üksi
Üksindus on kõigi jaoks normaalne, kuid see võib tekitada tunde ebanormaalse inimesena. Proovige pöörduda sõbra või pereliikme poole, kellega saate probleemist rääkida. Lisaks oma tunnete jagamisele küsige neilt, kas nad on sama asja kogenud. Kui võtate teistega ühendust ja jagate oma kogemusi, ei tunne te end kunagi üksikuna.
- Võiksite öelda: "Olen end viimasel ajal üksildasena tundnud ja mõtlesin, kas olete tundnud samamoodi."
- Kui teil pole sõpra või pereliiget, kellega saate rääkida, proovige ühendust võtta oma õpetajaga, pöörduda nõustaja või vaimse juhi poole.
Samm 2. Tehke midagi
Selle asemel, et lasta end üksildasena, proovige teha kõike, mis on vajalik, et vabastada oma mõistus üksindusest mõtlemisest. Alustage kõndimist, jalgrattasõitu või raamatu lugemist. Ärge kartke proovida asju, mida te pole kunagi varem teinud, uusi tegevusi tehes või uusi hobisid otsides. Omades palju kogemusi, on midagi, mida saate teiste inimestega jagada (nii saate rääkida rohkemate inimestega). Lisaks saate alustada vestlusi, mis on teistele inimestele huvitavad.
Olge hõivatud. Üksildus tekib aeglaselt, kui jätkate paigalseisu ja ei tee midagi. Proovige olla hõivatud tööga või teha muid tegevusi, mis teile meeldivad
Samm 3. Tehke tegevusi, mis teile üksi meeldivad
Ära otsusta mitte välja minna ja nautida tegevusi, mis sulle meeldivad, lihtsalt sellepärast, et sul pole kellegagi väljas käia. Kui soovite ühel päeval väljas õhtust süüa või kinos filmi vaadata, minge üksi mõnda meelepärasesse restorani või kinno. Kuigi alguses võib üksi seda tehes end ebamugavalt tunda, sest olete harjunud ettevõtte seltskonnaga, tehke seda. Pole midagi imelikku, kui lähed üksi tegevusi tegema! Pidage meeles, miks te seda tegite, et saaksite tegevust nagu tavaliselt nautida.
- Võtke kaasa raamat, ajakiri või päevik, kui soovite üksi sööma või kohvi juua, et saaksite midagi ette võtta, kui teil pole kellegagi rääkida. Pidage meeles, et on inimesi, kes sihilikult üksinda välja lähevad, et lihtsalt "üksi" aega nautida. Seetõttu ei pea te muretsema, et keegi märkab teid ja arvab, et teil pole sõpru.
- Peate harjuma tunnetega, mis kaasnevad üksi väljas käimisega. Ärge andke kohe alla, kui tunnete end alguses pisut kohmetuna.
Samm 4. Proovige looma kasvatada
Kui teil on probleeme sõprade puudumisega, on hea mõte hankida loomade varjupaigast koer või kass. Juba ammustest aegadest peetakse lemmikloomi majas viibimiseks heaks kaaslaseks. Lemmikloomade usaldus ja kiindumus võib olla ka meeldiv kogemus.
Ole vastutustundlik lemmikloomaomanik. Veenduge, et teie lemmikloom on kastreeritud või kastreeritud, ja hellitage teda, kui olete täielikult valmis igapäevaseid hooldustöid tegema
3. meetod 4-st: uuesti kaasamine ühiskondlikku ellu
Samm 1. Tegelege erinevate tegevustega
Proovige leida uusi sõpru, osaledes tegevustes väljaspool kodu. Võite liituda spordimeeskonnaga, osaleda kursustel või vabatahtlikuna teatud kogukondades. Kui tunnete end häbelikuna, otsige grupp inimestele, kellele ei meeldi isiklikult suhelda, sest neil on sotsiaalne ärevus isegi Interneti kaudu. Võite otsida Craigslistissa, Meetupis või kohalikel veebisaitidel, et leida oma naabruskonnas tegevusi.
Ärge liituge teatud tegevustega lihtsalt sõprade saamiseks või teiste inimestega kohtumiseks. Liituge midagi ootamata ja nautige igas olukorras. Leidke endale meelepärane tegevus ja proovige suhelda inimestega, kes jagavad teie huve, näiteks kokandustunnid, kiriklikud tegevused, poliitilise kampaaniaga liitumine, muusika harjutamine või kunsti tegemine
Samm 2. Esitage endale väljakutse alustada sotsiaalsete sidemete loomist
Kui soovite uusi sõpru leida, peate võtma initsiatiivi ja kutsuma teisi inimesi teatud tegevusi tegema. Ärge oodake, kuni keegi teie juurde tuleb, vaid peate nendega kohtuma. Alustuseks küsige, kas ta tahaks koos vestelda või kohvi juua. Kõigepealt peate üles näitama huvi teise inimese vastu, mitte vastupidi.
- Ole ise, kui kohtud uute sõpradega. Ära püüa teistele muljet avaldada sellega, et ei ole sina ise. See meetod lõpetab uue sõpruse juba enne selle algust.
- Ole hea kuulaja. Püüa olla tähelepanelik ja vastata sellele, mida teine ütleb, nii et ta ei arvaks, et sa temast ei hooli. Selline suhtumine näitab, et kuulate, mida tal öelda on.
Samm 3. Leia aega pere kogunemisteks
Üksindusest saate üle, tugevdades suhteid pereliikmetega. Kuigi teie suhe ühe pereliikmega pole olnud väga lähedane, saate oma suhet siiski parandada, paludes tal kohtuda. Näiteks kui teil on mõni pereliige, keda te pole tükk aega näinud, proovige tal lõuna või kohvi kõrvale kohtuda.
Sama meetodit saate rakendada ka uute sõprade leidmisel, kui soovite suhteid pereliikmetega taastada või tugevdada. Võtke initsiatiiv, et ta välja kutsuda, jääge iseendaks ja olge hea kuulaja
Samm 4. Ole lõbus inimene
Tehke inimestele hea meel teiega kohtuda, püüdes olla tore sõber. Kiida ja ei armasta kritiseerida. Ärge kunagi alustage vestlust negatiivse kommentaariga kellegi riiete, harjumuste või juuste kohta. Teistele ei meeldiks, kui talle meenutaks pisikest plekki särgil, samas kui ta ise ei saanud sellega midagi teha. Ta kuulaks pigem, kui ütlete, et tema särk on lahe või et olete lugenud tema kirjutatud artiklit. Ütle pingevabal toonil, et sulle meeldib midagi, ära pinguta üle. See muudab õhkkonna intiimsemaks ja aja jooksul tekitab usaldust, sest ta on kindel, et te ei kritiseeri teda.
Samm 5. Liituge veebikogukonnaga
Internetis teiste inimestega suhtlemine on mõnikord lihtsam kui isiklik suhtlemine, kuid pidage meeles, et veebisuhtlus ei asenda näost näkku suhet. Kuid veebikogukonnad võivad mõnikord olla suurepärased vahendid arvamuste ja kogemuste jagamiseks või inimestega, kellel on sama probleem olnud. Veebifoorumid annavad sageli võimaluse aidata teisi, aidates samal ajal ennast.
Proovige Internetti ohutult kasutada. Inimesed ei pruugi ilmutada oma tõelist mina ja hoiduge kiskjate eest, kellele meeldib üksildasi inimesi röövida
Meetod 4/4: üksinduse nautimine
Samm 1. Tee vahet üksindusel ja üksi olemisel
Üksindus on õnnetu tunne, mis tekib siis, kui inimene on üksi. Üksinda olemine teeb üksi olles õnnelikuks. Pole midagi halba, kui tahad üksi olla või naudid üksindust. Ajavaheaeg võib olla väga rahuldust pakkuv ja nauditav.
Samm 2. Töötage enda parandamise ja õnnelikuks tegemise nimel
Me kipume teistega aega jagades ennast ignoreerima, et me ei tunneks end õnnelikuna. Kui proovite üksindusest üle saada, kasutage seda võimalust ja tehke kõike, mis teile meeldib, et endale meeldida. See on parim võimalus, sest sa väärid olla õnnelik!
Samm 3. Liituge jõusaaliga
Kui oleme hõivatud, on treening ja kehahooldus esimesed asjad, mida me ignoreerime. Kui veedate harva aega teiste inimestega, proovige oma aega treeninguga täita. Proovige jõusaalis treenida, et saaksite uusi sõpru leida või kellegi erilisega kohtuda!
Samm 4. Arendage uusi oskusi
Luba endale aega veeta, nautides uut hobi, mis aitab üksindusega toime tulla, isegi kui teed seda üksi. Proovige õppida pilli mängima, maalima või tantsima. Õppides uusi asju ja tehes neid tegevusi koos teiste inimestega, saate uusi sõpru. Lisaks saate oma tundeid ka loominguliselt suunata. Muutke oma üksindus millekski ilusaks!
- Valmistage endale maitsvat toitu. Tehke oma sõpradele või naabritele maitsvaid kooke. Toitu valmistades ja jagades saate väärtusliku kogemuse, suunates oma tähelepanu asjadele, mis on kasulikud.
- Proovige liituda klubiga, et saaksite kohtuda inimestega, kellel on samad hobid.
Samm 5. Tehke suuri asju
Sageli on inimestel soov teha väga suuri asju ja tuhat põhjust neid mitte teha. Kas soovite raamatut kirjutada? Filmide tegemine? Kasutage oma üksindust suurte asjade tegemiseks. Kes teab, see, mida te teete, võib muutuda millekski, mis võib aidata teistel kogetud üksindusest üle saada …
Näpunäiteid
- Ära tee sõpru kohe ega usalda lihtsalt kedagi, kellega sa just kohtusid. Usaldus tuleks luua aeglaselt ja proovige oma sõpru aktsepteerida sellistena, nagu nad on. Pole hullu inimesi, nii et teil on piisavalt tuttavaid. Kui teil on palju sõpru, on inimesi, kellega on mugav kohtuda ja kogemusi jagada. Lisaks on lähedane sõpruskond, keda saate usaldada isikliku teabe jagamiseks. Proovige oma kontakte ette kujutada kontsentriliste ringidena.
- Mõista, et inimene võib end rahvahulgast üksildasena tunda. Võite end üksikuna tunda, isegi kui teil on palju sõpru, perekonda ja tuttavaid. On inimesi, kellel on raske luua suhteid teiste ümbritsevate inimestega. Sellises olukorras võivad nad vajada nõustamist.
- Püüa olla endaga rahul. Mõtle kohale, mis on lõbus või teeb sind õnnelikuks, sest on lihtne näha, kas keegi meeldib/armastab sind sellisena, nagu sa oled. Inimestele meeldib olla kellegi lähedal, kes on kirglik ja enesekindel.
- Tea, et sa ei pea olema suhtes ainult selleks, et olla õnnelik. Võib olla raske näha, kuidas teie sõbrad kohtingule lähevad. Tegelikult on sul nagu viga, et sa ei käi kohtamas. Sa ei pea kuuluma teatud gruppi ega olema alati ümbritsetud inimestest, kes sinust hoolivad. Leidke uusi sõpru ja hakake kohtama, kui olete selleks valmis.
- Pidage meeles, et kõik tunnevad end ebamugavalt. Kuid teised inimesed ei keskendu teie vigadele, pigem keskenduvad nad oma omadele.
- Looge positiivne õhkkond ja keskkond. Üksindus võib olla hea aeg uute asjade proovimiseks, lõõgastumiseks või oma loominguliste võimete arendamiseks.
- Ole sina ise! Sa ei pea olema keegi teine, et keegi sulle meeldiks või tahaks sinuga sõber olla. Igaühel on oma stiil ja ainulaadsus. Võtke aega enda ja oma tugevuste tundmaõppimiseks. Inimestele meeldib see, kes sa tegelikult oled, mitte see, kes sulle ei meeldi.
- Vahel tuleb ennast näidata. Ära lase end üksildaseks, isegi kui pead läbi elama mõningaid ebamugavaid hetki. Parem on kasutada võimalust minna välja, kohtuda teiste inimestega ja proovida uusi asju. Armasta ennast, et ka teised saaksid sind armastada.
- Kui olete religioosne inimene, liituge oma kodu lähima palvemaja organisatsiooniga.
- Puhkamine aitab asju meelde jätta ja annab meelerahu.
- Mõelge mõnele lõbusale või meeldivale kohale.
- Saate kuulata muusikat või lugeda raamatut teises isikus, et tekiks tunne, nagu keegi räägiks teiega.
Hoiatus
- Üksindus on tingimus, mida teatud kultusrühmad või jõugud kasutavad sageli ära, avaldades teile negatiivset mõju. Olge ettevaatlik ja kuulake, mida teised inimesed räägivad grupi kohta, millega soovite liituda.
- Kui tunnete end pikka aega üksildasena, proovige pöörduda arsti poole, sest teil võib olla depressiivne häire.
- Liigne tuginemine veebikogukondadele kui sotsiaalsetele võrgustikele võib põhjustada sõltuvust ja tekitada rohkem probleeme. Kasutage seda saiti vahendina, et kohtuda uute sõpradega, kes jagavad teie huvisid, kuid ärge oodake, et teiega kohtutavad inimesed oleksid samad, kes veebis tuttavad.
- Kui tunnete end üksildasena, hoidke eemale sotsiaalmeedia saitidest nagu Facebook ja Twitter, kuna need ei aita teie sotsiaalsete suhete loomisel. Kuigi sellel saidil on halbu inimesi, tunnete end veelgi ebamugavamalt, kui loete teiste inimeste olekuid lõbusate tegevuste kohta. See on kasulikum, kui teete tegevusi väljaspool kodu, näiteks jalutate, mängite koeraga või vestlete oma õe -vennaga.
- Võite kohata halbu inimesi halbades rühmades. Proovige leida hea grupp, et saaksite kohtuda heade inimestega.
Seotud artikkel
- Kuidas üksindusest üle saada
- Kuidas leida sõpru
