Pikad pimedad ööd võivad muuta inimese väga üksildaseks, eriti neile, kes magavad või elavad üksi. Tegelikult võib öösel üksildane tunne tabada kedagi, tekitades kurbust või hirmu. Oluline on teada, et tunnete end üksikuna, kuid see ei tähenda, et peate alla andma ja kannatama terve öö. Õhtute elavamaks ja nauditavamaks muutmiseks saate teha palju asju.
Samm
Meetod 1 /3: hoidke ennast öösel hõivatud
Samm 1. Liikuge
Keha liigutamiseks ja üksinduse meelest eemaldamiseks on palju viise. Proovige treenida, tantsida oma lemmiklaulu järgi, hüpata voodis või õppida YouTube'is karatet.
- Keha liigutamine käivitab endorfiine, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad teil toime tulla üksindustundega. Lihtsalt veenduge, et te ei liiguta oma keha magamaminekuajale liiga lähedale, nii et teie kehal ja vaimus poleks raske oma aktiivsust langetada ja magama valmistuda. Mõne inimese jaoks vabastab öine trenn natuke tervist säilitades magama.
- Tehke naljakaid ja lõbusaid asju, näiteks muusika mängimine ja tantsimine ainult aluspesu kandes. Sa naerad ja rõõm asendab üksinduse.
Samm 2. Otsige inspiratsiooni
Öö on suurte negatiivsete emotsioonide aeg, eriti kui olete üksi. Sellele tundele saab aga vastu panna positiivsete asjadega, mis vähendavad teie üksindust.
Sirvige Pinteresti või Google'it, et leida inspireerivaid hinnapakkumisi, mille saate määrata oma arvuti või telefoni taustapildiks või oma sotsiaalmeedia profiilipildil. Lugege autobiograafiaid edukatest inimestest, keda imetlete. Samuti saate vaadata lõbusaid ja harivaid TED -kõnesid
Samm 3. Sukelduge teise maailma
Lugege head raamatut, vaadake huvitavat filmi, maratonige teleseriaali või surfake Internetis. Kõik need asjad viivad aju teise maailma ja tõmbavad tähelepanu teie üksindusest. Kui unisus hakkab tulema, võite magama minna.
Samm 4. Minge sõitma või jalutama
Mõnikord on üksindusega toimetulekuks kõige parem õues käia (kui ilm lubab. Väike maastiku ja atmosfääri muutus võib sind unustada üksinduse, mis sind varem tabas. Võite isegi mõne tuttava ja mõneks ajaks vestelda.) võite leida endas midagi valesti.
Proovige tundmatutes kohtades seigelda. Näiteks sõida linna nurka, mis on sulle veel võõras, või piirkonda, kus sa harva käid. Olge ettevaatlik, veenduge, et piirkond oleks ohutu. Sel moel saate üksindusest enesetervendamise nimel uusi kogemusi
Samm 5. Suurendage oma teadmisi
Mõned eksperdid soovitavad üksinduse ületamiseks suurendada teadmisi üksinduse kohta. Mida rohkem teate üksindusest ja selle sagedusest, seda vähem tunnete end üksildasena. Lihtsalt teadmine, et kuigi see tunne teeb haiget, tunnevad paljud inimesed samamoodi, tunnete end veidi paremini.
Lisateavet leiate artiklitest Internetis või raamatukogust. Kandke artiklit või raamatut alati kaasas, et saaksite seda lugeda, kui tunnete end üksikuna. Üksindustunde leevendamiseks võite avada ka teile meelepäraseid motiveerivaid tsitaate ja lugeda. Üks suurepärane näide on Emily White'i Lonely: Learning to Live with Solitude
Samm 6. Naudi oma üksindust
Saage aru, et olete oma parim sõber. Te ei vaja teisi inimesi huvitavate asjade tegemiseks ega õnnelikuks tundmiseks. Koos olla on tore, aga ka üksi olemist tuleb nautida. Enda jaoks aja leidmine on väga väärtuslik. Lihtsalt nautides ennast ja oma üksindust, ei tohiks üksindustunne sind enam häirida.
- Kui tunnete end üksikuna, võtke aega lõõgastumiseks ja sulgege silmad. Keskenduge hingamisele ja iga kehaosa tundele. Ole hetkes ja keskendu iseendale.
- Proovige öelda motiveerivaid fraase, et tuletada endale meelde, et te ei tunne end üksi, ja kohtlege end õrnalt, kui tunnete end üksikuna. Praegu kannatate. Kannatused on osa inimelust. Ole sel hetkel enda vastu lahke. Luba endale vajalikku lahkust välja valada.
- See tehnika ei pruugi mõne inimese jaoks töötada. Mõned inimesed ei saa üksildasena keskendudes iseendale lõdvestuda ja eelistavad tähelepanu hajutamist. See on normaalne ja see on okei.
Meetod 2/3: koos teistega
Samm 1. Helistage kellelegi
Leidke keegi, kellega vestelda igal ajal öösel (isegi kell 14.00). See inimene võib olla teie abikaasa, õde -vend, vanem või parim sõber. Äratage oma partner või helistage kellelegi, kellega soovite vestelda. Igatahes leidke keegi, kes aitaks teil üksindusest vabaneda.
- Kui pole veel hilja, proovige leida keegi, kes hea meelega teie häält kuuleb, näiteks lapsevanem või vanavanem. Nad mitte ainult ei tunne end õnnelikuna, vaid ka teie tuju tõuseb.
- Kui üksindus tabab teid, kui on juba hilja kellelegi helistada, kirjutage oma kallimale e -kiri või kiri. Isegi kui olete praegusel ajastul harjunud kiirete suhetega, on selline viis kallimale kirja kirjutamiseks suurepärane võimalus oma tunded ja mõtted kirjaga sõnadesse panna.
- Samuti võite kutsuda inimesi filmi vaatama, õhtustama või lihtsalt hängima. Kui kohtute lähedaste sõprade või perega, kutsuge nad jääma. Mõnikord on lohutav teada, et teie külaliste magamistoa ukse taga on keegi teine.
Samm 2. Minge välja
Üks viis üksindusega toimetulemiseks on minna kodust välja, kuni on aeg magada. See ei tähenda, et peate oma näo näitamiseks üleval olema, kuni päike tagasi tuleb. Minge lihtsalt sõpradega filmi vaatama, klassikaaslasega mängima või töökaaslastega õhtust sööma.
- Kui tunnete masendust või kurbust, ei pruugi te välja minna. Siiski peate just seda kõige rohkem tegema. Veelgi enam, kui jõuate koju, olete unine ja teil pole aega üksindust tunda.
- Kui te tõesti ei taha välja minna, proovige seda: öelge sõbrale, et näete üksteist ainult teatud ajani. Siis võib -olla tunnete end koos vesteldes lihtsalt paremini ja jätate määratud ajal hüvasti.
Samm 3. Liituge grupiga või otsige uus hobi
Osalege õhtul tegevuses või tunnis, mis teid erutab. Nii saate üksindusest lahti ja saate õhtuti struktuuri. Kuigi kell 14.00 rühmakogunemisi ei toimu, saate õhtuti otsida grupitegevusi, nagu jooga, taici, kudumine ja maalimine.
Otsige inimesi, kellel on teiega sarnased huvid ja teie kodu lähedal toimuvad üritused. Kes teab, võite kohtuda kellegagi, kellel on sarnane probleem. Teineteise üksinduse ületamiseks saate koos aega veeta, vestelda või videokõnesid teha
Samm 4. Tehke ühiskondlikke tegevusi
Kui tunnete end halvasti, on väga lihtne suunata oma tähelepanu ja energia iseendale, mis suurendab negatiivseid tundeid. Selle asemel keskenduge kogu tähelepanu ja energia väljapoole, teie meel on üksildasest tundest hajameelne.
- Proovige vabatahtlikku tööd kodutute või loomade varjupaikades või muudes kohtades, kus on vaja vabatahtlikku tööd teha. Teie aega raiskab heategevusüritusel positiivne tegevus.
- Proovige külastada hooldekodu või patsienti haiglas. Kui on mõni sugulane, kes on pikka aega haiglas olnud, külastage teda ja rõõmustage teda. Tunneme tänu teiste ebaõnne nägemise eest õnne eest. teiste aitamine äratab teie vaatenurga.
3. meetod 3 -st: üksi magamine
Samm 1. Kehtestage oma magamamineku rutiin
Magama minek ja iga päev umbes samal ajal tõusmine aitab igal õhtul stressi vähendada. See rutiin tuleb luua mõne nädala jooksul. Seetõttu ärge heitke meelt, kui esimestel katsetel ebaõnnestub.
Mine varakult magama, samal ajal kui väljaspool tuba on veel müra. Nii ei tunne te end liiga üksikuna. See tehnika aitab teil end mugavalt tunda, sest kõrvalruumis on endiselt müra või inimesed tänaval
Samm 2. Lõdvestuge enne magamaminekut
Võtke enne magamaminekut aega, et oma aktiivsust vähendada. Vähendage kokkupuudet televisiooni ja mobiiltelefonidega vähemalt 20 minutit enne magamaminekut, et aidata oma aju enne magamaminekut puhata.
Teised enese rahustamise tehnikad hõlmavad meditatsiooni, hingamisharjutusi, visualiseerimist ja struktureeritud lihaste lõdvestamist. Samuti võite proovida lugeda raamatut või ajakirja hämaras, mängida ristsõnu või kuulata pehmet muusikat
Samm 3. Ärge sundige ennast magama, kui te ei saa
Te suurendate oma ärevust ainult siis, kui proovite magama sundida. Kui sa ei saa magada, tõuse üles ja koli teise tuppa ning tee tegevust, mis sind lõdvestab. Aja jooksul tunnete end rahulikult ja olete valmis uuesti magama minema.
Samm 4. Hoiduge valguse eest
Inimesed magavad öösel paremini pärast päikese käes viibimist päevasel ajal. Lisaks piirake magamistoas valgusega kokkupuudet magamise ajal, sest valguse tõttu on inimestel raske magada.
Kasutage unemaski, kui teil pole valgust blokeerivat sääsevõrku. Need maskid on taskukohased ja neid müüakse laialdaselt apteekides või veebipoodides
Samm 5. Ärge võtke uinakut
Kui olete päeval ärkvel, tunnete end öösel väsinuna ja unisena. Nii pole teil enam aega voodis üksildastena ega stressis olla.
Samm 6. Pakkuge oma toas taustamüra
Proovige kasutada ümbritsevat heli või valget müra. Paljudele inimestele meeldib loodus nagu kosed või vihmametsad.
- Neid helisid saab otsida nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite helimasinates või rakendustes.
- Neile, kes tunnevad end üksi magades üksildasena, lülitage televiisor vaikselt sisse. Tema hääl võib sind rahustada. Kui võimalik, suunake teleriekraani valgus endast eemale, et see ei segaks und.
Näpunäiteid
- Inimene võib olla üksi ka siis, kui ta end üksikuna ei tunne, ja sageli tahab inimene üksi olla, näiteks raamatut lugedes, magades või üksi lemmiktelevisiooni vaadates. Teisest küljest saabub üksindus siis, kui oled üksi ja tunned üksi olles kurbust. Sellises olukorras on väga oluline omada taju.
- Üksindus võib põhjustada rasvumist ja kõrget vererõhku (kuni 30 punkti), mis võib põhjustada unetust. Seetõttu on väga oluline oma üksindust ära tunda enne, kui on liiga hilja.
- Ligikaudu 10% Põhja -Ameerika elanikest kogeb kroonilist üksindust.
- Kõik on mingil hetkel üksildased, isegi kui neid ümbritsevad teised inimesed. On aegu, mil inimesed tunnevad end hästi ja halvasti. See on normaalne, nii et ärge olge enda suhtes liiga karm.l
- Lugege head raamatut või kui soovite midagi uut proovida, vaadake naljakat filmi või telesarja.
- Proovige oma üksindusega toimetulekuks võtta lemmikloom nagu koer või kass.
- Pidage meeles, et võite olla väga kurb, sest olete üksildane. Kuid aastaid hiljem jäävad just need hetked teie mällu, kuna olete nii avatud ja tõelised. Ära võitle, seda tunnet on väga loomulik tunda.
