Mida lihtsam on igapäevaelus inimsuhteid luua, seda enam tunneme end hooletusse jäetuna. Kas tunnete end sageli nii? Ärge muretsege, sest te pole üksi. Teil võib tekkida küsimus, kuidas üksindusega toime tulla. See artikkel selgitab mõningaid samme, mida peate tegema, alustades sellest, et püüate ennast paremini mõista, muuta oma mõtteviisi ja võtta konkreetseid meetmeid.
Samm
Osa 1 /3: meetmete võtmine
Samm 1. Olge hõivatud
Aja tegemiseks tehke mingeid tegevusi. Kui teie ajakava on täis produktiivseid ja tähelepanu äratavaid tegevusi, pole teil enam aega üksildaseks saada. Proovige vabatahtlikku tööd, töötada osalise tööajaga, olla raamatukogu liige. Võite treenida ka jõusaalis, tegeleda hobiga või luua oma kunsti. Ära mõtle palju.
Millised hobid sulle meeldivad? Mis on teie talent? Millist tegevust olete alati tahtnud teha, kuid teil pole kunagi olnud võimalust? Kasutage seda võimalust ja tehke seda, mida soovite
Samm 2. Muutke oma keskkonda
Tavaliselt on see kõige lihtsam, kui otsustate jääda koju ja lasta oma päevi juhtida mõtteviisist, mis on muutunud teie harjumuseks. Üksinduse kurbus süveneb aga ainult seda kauem, mida kauem samasse keskkonda jääte. Proovige töötada kohvikus istudes. Minge kaubanduskeskusesse ja vaadake inimesi mööda. Andke oma ajule stimulant, et see saaks teie meele negatiivsetelt asjadelt kõrvale juhtida.
Välitegevustel on vaimsele tervisele positiivne mõju. Stressi vähendamiseks ja füüsilise tervise parandamiseks proovige minna õue, minge matkama või võtke sõbrad telkima. Regulaarne tegevus vabas õhus võib tugevdada teie vaimset seisundit
Samm 3. Tehke tegevusi, mis panevad teid end hästi tundma
Tehes tegevusi, mis teile tõeliselt meeldivad, tunnete end vähem üksildasena. Mõelge, mis paneb teid end hästi tundma. Mediteerida? Euroopa kirjandust lugeda? Laulda? Lihtsalt tee seda. Võtke aega ja arendage maksimaalselt seda, mis teile kõige rohkem meeldib. Kutsuge endaga liituma sõpru koolist, uusi tuttavaid jõusaalis või naabreid, et saaksite uusi sõpru leida.
Hoiduge narkootikumidest eemale, et vähendada oma üksindustunde all kannatamist. Püüa leida tegevusi, mis panevad sind end hästi tundma, mitte viise ajutiste probleemide lahendamiseks
Samm 4. Olge ettevaatlik punaste lippude suhtes
Mõnikord ei pruugi te teada, kuidas kõige paremini üksindusega toime tulla, ja teete kõik, mis selle tunde vähendamiseks vajalik. Hoiduge aga halbadest mõjudest või inimestest, kes tahavad teid lihtsalt ära kasutada. Võib juhtuda, et üksindusega kaasnev haavatavus võib muuta teid sihtmärgiks inimestele, kes on manipuleerivad või käituvad halvasti. Inimeste omadused, kellele terved suhted ei meeldi, on järgmised:
- Nad tunduvad "liiga idealistlikud". Nad võtavad teiega sageli ühendust, korraldavad tegevusi, mida peate tegema, ja tahavad alati täiuslikud välja näha. See tingimus on varajane hoiatus kiusajate kohta, kes tahavad teid kontrollida.
- Nad ei taha jagada. Isegi kui olete nad töölt kätte võtnud, nädalavahetustel neid abistanud või mõnda muud lahkust jaganud, ei tagasta nad ikkagi teie lahkust. Sellised inimesed tahavad lihtsalt teie nõrkusi ära kasutada.
- Nad tunnevad end tüütuna, kui eelistate omaette aega veeta. Võib -olla oleksite väga õnnelik, kui saaksite hängida inimestega, kellele meeldib teid kontrollida, ilma et see teid häiriks. Siiski peaksite olema ettevaatlik inimeste suhtes, kes jälgivad teie tegevusi, uurivad, kus te olete ja kellega, või avaldavad pahameelt, kui teete sõpru kellegi teisega.
Samm 5. Keskenduge inimestele, keda armastate
On aegu, mil peame lootma teistele, kuigi see võib olla raske iseseisvust ihkavatele inimestele. Kui olete üksildane, pöörduge usaldusväärse pere või sõprade poole kõikjal. Teie tuju paraneb lihtsalt neile helistades ja vesteldes.
Inimesed, keda armastate, ei pruugi tingimata teada, et olete hädas. Samuti ei pea te oma tundeid jagama, kui see ei tundu õige. Rääkige ainult asju, mis muudavad teid mugavaks. Nad hindavad teid, et jagate nendega oma tundeid
Samm 6. Otsige inimesi, kes teiega ühilduvad
Lihtsaim viis nende leidmiseks on Interneti kaudu. Teiste inimestega ühenduse võtmiseks on palju teabeallikaid, näiteks "jahvatatud kohv" teie piirkonnas. Proovige võtta ühendust inimestega, kellel on sarnased hobid või huvid. Alustage otsimist oma lemmikraamatu või -filmi põhjal. See võib põhineda ka sellel, kust te pärit olete või kus te praegu elate. Alati leidub rühmi, mis vastavad teie otsitud kriteeriumidele.
- Otsige võimalusi suhtlemiseks ja tehke neid. Internetis saate otsida fitnessitunde või koomiksifänne. Registreeruge sisemiseks tegevuseks, mis teile tööl väga meeldib. Ainus viis kurbust põhjustava mõtteviisi muutmiseks on proovida end teatud tegevustesse kaasata. See avab võimalusi, et saaksite teiste inimestega vestlust alustada.
- See samm võib nõuda oma mugavustsoonist lahkumist, kuid näete seda võimalust heade asjade ja väljakutsetena. Valige lihtsalt teine viis, kui see teile ei meeldi. Veelgi enam, te ei saa seda tehes haiget, saate isegi uusi asju õppida.
Samm 7. Proovige looma kasvatada
Inimesed vajavad suhteid nii palju, et on karvaseid loomi sõpradeks pidanud üle 30 000 aasta. Kui kaks tülitsevat inimest saavad aastaid koos püsida, on teil kindlasti kasu sellest, kui teie kodus on koer või kass. Lemmikloomad võivad olla väga head sõbrad. Kuid nende kohalolek ei saa kunagi asendada teiste inimeste rolli teie elus. Proovige mõne inimesega häid suhteid hoida, et teil oleks rasketel aegadel alati sõber, kellega rääkida või kellele toetuda.
- Ärge ostke liiga kallist koera. Hulkuvat koera või kassi saate oma maja ümber ringi ronida. Või kui teie piirkonnas on hulkuv koerte või kasside varjupaik, proovige seda siit leida.
- Uuringud on näidanud, et lisaks sõpradele olemisele võib lemmiklooma omamine parandada ka teie psühholoogilist heaolu ja isegi pikendada teie elu.
Samm 8. Mõelge teistele inimestele
Ühiskonnauuringud on tõestanud seost enesekesksuse ja üksinduse vahel. See ei tähenda, et te ei peaks oma emotsioone väljendama, vaid seda, et te ei peaks neid ainsaks oma tähelepanu keskpunktiks seadma. Kui laiendate oma tähelepanu teistele inimestele, võib teie üksindus iseenesest kaduda. Uurimistulemuste põhjal on vabatahtlik tegevus üks võimalus aidata üksildasi inimesi, et neil oleks parem ühiskondlik elu ja rahuldustpakkuvam tundeelu. Nii saavad nad ületada kogetud üksinduse.
- Lihtsaim viis oma tähelepanu laiendamiseks on leida rühm inimesi, keda saate aidata. Võite registreeruda vabatahtlikuks haiglas, supiköögis või kodutute varjupaigas. Samuti proovige liituda tugigrupiga, toetada heategevust või teha annetus orvuks jäänud lastele. Neil kõigil on raske, ehk saate nende kannatusi leevendada.
- Samuti saate aidata teisi üksildasi. Vaimselt nõrgad inimesed ja vanurid on tavaliselt üha enam võõrandunud sotsiaalsest suhtlusest. Proovige vabatahtlikku tööd, külastades hooldekodu või aidates haiglas patsienti hooldada. See meetod aitab ületada üksindust, mida teised ja teie tunnete.
Osa 2/3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Väljendage oma tundeid endale
Päevikut pidades saate teada, miks tunnete end üksildasena. Näiteks kui teil on palju sõpru, ei pruugi te aru saada, miks tunnete end endiselt üksildasena. Proovige seda ajakirja sirvida, et teada saada, millal tunnete end üksildasena. Mis kell see tunne tekib? Milline on kuju? Mis teie ümber toimub, kui tunnete end üksikuna?
- Oletame näiteks, et kolisite just vanemate majast välja ja elate teises linnas. Nüüd on teil tööl uusi sõpru, kes on lõbusad, kuid tunnete end üksildasesse kohta koju tulles siiski üksildasena. See näitab, et otsite kedagi, kes suudaks teiega stabiilse emotsionaalse ühenduse luua.
- Tunnistage, et üksinduse põhjused võivad aidata teil neist üle saada. See muudab ka enesetunde paremaks. Ülaltoodud näites saate nõustuda sellega, et see, mida tunnete, on normaalne, kui suudate leppida tõsiasjaga, et olete saanud uusi sõpru, kuigi olete kaotanud kontakti perega, kellega olete koos elanud.
Samm 2. Muutke negatiivseid mõtteid
Püüdke kogu päeva jooksul tähelepanu pöörata oma mõtteviisile. Keskenduge oma mõtetele enda või teiste kohta. Kui teie mõtted on negatiivsed, muutke lauseehitust ja muutke need positiivseteks avaldusteks. Näiteks: muutke, kui teie mõtted ütlevad: "Keegi tööl ei saa minust aru" sõnadega "Ma pole veel kellegagi tööl suhet alustanud".
Vestluse muutmine iseendaga võib olla väga keeruline töö. Sageli ei saa me isegi aru, et mõtleme negatiivselt. Negatiivsete mõtete jälgimiseks eraldage kümme minutit päevas. Pärast seda muutke need negatiivsed mõtted positiivseteks. Seejärel tehke rohkem tööd, kuni saate oma vestlusi iseendaga jälgida ja neid kogu päeva jooksul kontrollida. Kogu teie mõtteviis muutub, kui teil õnnestub seda harjutust hästi teha
Samm 3. Lõpetage mustvalge või hinnangulise mõtlemise harjumus
See mõtteviis kujuneb kognitiivsete moonutuste tõttu, millest tuleb üle saada. Mõeldes „kõik või mitte midagi“nagu „olen praegu üksildane, nii et jään alati üksildaseks“või „keegi ei hooli minust“, takistab see ainult teie edusamme, muutes teid kurvemaks.
Esitage väljakutse, kui need mõtted teile pähe tulevad. Näiteks proovige mõelda hetkedele, mil te ei tundnud end nii üksikuna, sest suutsite olla kellegagi suhtes, isegi kui see kestis vaid lühikest aega ja tundsite end mõistetuna. Selle väite äratundmine ja aktsepteerimine - mis tuleneb otsustusvõimelisest mõtteviisist - ei ole raske paljastada tõde meie rikkaliku tundeelu kohta
Samm 4. Mõtle positiivselt
Negatiivsed mõttemallid võivad viia meid elu negatiivse reaalsuseni. Teie meelele meeldib tavaliselt väga õnnelikke ennustusi teha. Kui mõtlete negatiivselt, näete ka elu negatiivselt. Näiteks kui tulete peole mõeldes, et te ei meeldi kellelegi ja te ei saa lõbutseda, olete peo ajal lihtsalt eemal, ei tervita teisi külalisi ega saa lõbu nautida peost. Teisest küljest kogete positiivseid asju, kui mõtlete alati positiivselt.
- Vastupidi. Kui loodate, et asjad lähevad hästi, siis see juhtub. Testige seda teooriat, tehes positiivseid eeldusi oma elu olukorra kohta. Isegi kui tulemus pole sugugi nii hea, ei pea te liiga pettuma, kui olete valmis sellele reaalsusele positiivse mõtteviisiga vastu astuma.
- Parim viis positiivse mõtlemise harjutamiseks on suhelda positiivsete inimestega. Saate teada, kuidas need inimesed näevad oma ja teiste elu. Lisaks hõõruvad nende positiivsed harjumused sind.
- Teine viis olla positiivne on mitte öelda endale, et sa ei ütle oma sõpradele tere. Näiteks ärge kunagi öelge oma sõbrale, et ta on luuser. Nii et kui märkate, et mõtlete "ma olen luuser", siis parandage see põlglik kommentaar, öeldes enda kohta toredaid asju. Proovige öelda: "Mõnikord teen vigu, kuid olen ka tark, humoorikas, hooliv ja otsekohene."
Samm 5. Tutvuge inimestega, kes saavad teid professionaalselt aidata
Mõnikord on üksindus märk suuremast probleemist. Kui tundub, et kogu elu ei lähe hästi ja mõtlemisprotsessid on tasakaalust väljas, on hea pöörduda terapeudi või nõustaja poole.
- Pikaajaline üksindus võib mõnikord olla depressiooni märk. Proovige pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, kes saab nõuetekohaselt hinnata, et saaksite tuvastada depressiooni tunnused ja saada selle häire jaoks õige ravi.
- Samuti on teile kasulik oma probleemi jagada. Nii saate aru saada, mis on loomulik ja mis mitte, mida peaksite tegema, et hõlbustada läbisaamist, ja tunnete end palju paremini, kui muudate oma igapäevast rutiini.
Osa 3 /3: Enda mõistmine
Samm 1. Tunnistage üksindustunnet, mida kogete
Inimene võib üksindust kogeda erineval viisil. Mõne jaoks võib see tunne tulla ja minna nagu aimdus, samas kui teiste jaoks on üksindus nende igapäevaelu tegelikkuse lahutamatu osa. On ka inimesi, kes kogevad üksindust sotsiaalses või tundeelus.
- Sotsiaalne üksindus. See üksindus võib ilmneda lootusetuse, igavuse ja ühiskonnaelust eraldatuse kujul. See tingimus võib ilmneda, kui teil pole usaldusväärset suhtlusvõrgustikku või kui olete keskkonnast eraldatud, näiteks seetõttu, et olete just uude elukohta kolinud.
- Emotsionaalne üksindus. See üksindus võib ilmneda ärevuse, depressiooni, ebakindluse ja segaduse kujul. See seisund tekib siis, kui teil pole teiste inimestega nii tugevat emotsionaalset sidet, kui soovite.
Samm 2. Tea, et üksindus on tunne
Kuigi see võib olla valus, tuleb üksindusest kõigepealt üle saada, mõistes, et üksindus on vaid tunne. See tingimus on täiesti ebareaalne ja mitte püsiv. On ütlus: "kõik läheb mööda". Sellel üksinduse probleemil pole teie kui sotsiaalse olendiga mingit pistmist. Sellel pole midagi pistmist teie peas oleva närvivõrguga, mis on töötanud viisil, mis ei too teie ellu head. Seda seisundit saab aga alati muuta, kui ületate oma mõtted üksindusest ja tunnete end paremini.
Lõpuks on teie otsustada, mida teha. Võtke seda olukorda kui võimalust ennast mõista ja oma elu paremaks muuta. Üksinduse väga arenenud arusaam ütleb, et üksinduse tekitatud kannatused kannustavad teid tegutsema. Lisaks kujundab see tingimus teid inimeseks, keda te pole kunagi ette kujutanud, kui te seda probleemi ei koge
Samm 3. Tutvuge oma isiksusega
Ekstravertide ja introvertide üksinduse vahel on tohutu erinevus. Üksindus ja üksi olemine on kaks erinevat asja. Proovige ette kujutada, milline on üksinduse vastand. Kuid teate, igaühel on selle kohta oma arvamus.
- Introvertid eelistavad tavaliselt lähisuhteid vaid mõne inimesega. Üldiselt ei taha nad ka sõpru iga päev näha. Selle asemel eelistavad nad veeta rohkem aega üksi ja vajavad teiste inimeste mõju vaid aeg -ajalt.
- Ekstravertsed inimesed eelistavad tavaliselt inimeste seltskonnaga hängida, et nende sotsiaalseid vajadusi rahuldada. Nad tunnevad kurbust, kui nad ei saa suhelda teiste inimestega, kes suudavad stimulante pakkuda. Lisaks tunnevad ekstravertid end endiselt üksildasena, isegi kui nad on rahva hulgas, kui nende suhe on sotsiaalselt ja emotsionaalselt ebarahuldav.
- Millisesse gruppi sa kuulud? Saate otsustada, kuidas üksindusega toime tulla, mõistes, kuidas teie isiksus mõjutab teie üksildust.
Samm 4. Tea, et sa pole ainus, kes tunneb end üksildasena
Hiljutisest uuringust selgus, et iga neljas küsitletud inimene ütles, et neil pole sõpru, kellega isiklikest asjadest rääkida. Kui pereliikmed jäävad usaldusväärsete inimeste kriteeriumidest välja, suureneb üksindust kogenud vastajate arv 50%-ni. See tähendab, et kui tunnete end üksikuna, sest teil pole kellegagi rääkida, siis 25–50% ameeriklastest läbivad sama asja nagu teie.
Praegu väidavad teadlased, et üksindus on rahvatervise probleem. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes tunnevad end eraldatuna, olenemata sellest, kas nad on füüsiliselt eraldatud kauguse või subjektiivsete tingimuste tõttu, kipuvad elama lühemat elu
Näpunäiteid
- Tea, et maailm on tohutu ja olenemata sellest, mis sind kirglikult huvitab, leidub keegi, kellele meeldib sama asi. Peate lihtsalt selle inimese leidma.
- Nõustuge tõsiasjaga, et üksindust saab muuta. Kui suudate negatiivsed mõtted positiivseteks mõteteks muuta, saate teiste inimestega tutvudes õppida olema õnnelik inimene ka tööl või mujal.
- Kasutage aktiivselt sotsiaalmeediat. Inimesed, kes postitavad sotsiaalmeediasse sagedamini sõnumeid või fotosid, ütlevad, et nad pole kunagi üksildased.
- Kui jätkate üksi olemist ja ei tee midagi, ei muutu midagi. Vähemalt peaksite proovima teha midagi väljaspool kodu toimuvate tegevustega ja tutvuda uute inimestega.
