Võite olla üllatunud, kui saate teada, et 40% ameeriklastest on üksildased. Üksindus võib mõjutada inimese vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist. See mõjutab teie immuunsüsteemi, suurendab teie depressiooni ja ärevuse riski ning teie väljavaated muutuvad negatiivselt. Võite tunda end üksildasena, kui elate väikelinnas ja pole sinuvanuseid, kellega sõbruneda. Mõnikord on üksindus elumuutuse tagajärg, näiteks uude linna kolimine, uue töökoha saamine või uude kooli vastuvõtmine. Kui olete üleminekuperioodil, tunnete end kindlasti üksildasena. Saate teha erinevaid asju, et teil oleks lihtsam üksindusega leppida ja sellega hästi toime tulla.
Samm
Meetod 1: 2: üksindusega toimetulek
Samm 1. Mõelge üksindusele mitte tingimuseks, vaid tundeks
Üksindustunne võib vallandada muid tundeid, nagu hüljatuse, lootusetuse või isoleerimise tunne. Olge teadlik, kui need tunded tekivad. Seejärel pidage meeles, et see ei tähenda ainult seda, et tunnete end nii, see tunne saab tõeks. Sa ei pea end üksikuna tundma.
Tunded võivad kiiresti muutuda, kohanedes olukordade ja hoiakutega. Ühel hetkel võite tunda end üksildasena, siis teisel - sõpradega väljas käimise asemel üksi; või võib juhtuda, et teie sõber helistab teile äkki ja vabastab teie üksindustundest
Samm 2. Tunnistage oma tundeid
Ärge ignoreerige oma tundeid. Teie tunded on olulised signaalid, mis tähistavad nii häid kui ka halbu asju teie elus. Luba end tunda üksildasena, nii nagu lubad endal tunda ka muid emotsioone. Pöörake tähelepanu oma keha seisundile, kui see üksindustunne tekib. Teie keha võib tunduda raske või soovite nutta. Luba endal tunda füüsilist ja emotsionaalset seost ning lase endale nutta.
Sisetunne võib öelda, et põgenete üksinduse eest. Ärge kuuletuge. Enamik inimesi püüab üksindustunnet eirata, vaadates televiisorit, töötades, tehes projekte või muid tegevusi, et vältida üksinduse valu. Selle asemel, et neid instinkte järgida, olge teadlik oma tunnetest, sellest, kuidas nendega toime tulete ja kuidas peate oma keha ja tundeid austama
Samm 3. Muutke oma suhtumist
Kui tekivad mõtted "olen üksildane" või "tunnen end üksikuna", on need suure tõenäosusega seotud negatiivsete asjadega. Sellest vaatenurgast hakkate negatiivselt mõtlema, näiteks seate kahtluse alla oma eneseväärtuse, tunnete end teiste jaoks väärtusetuna või tunnete end emotsionaalselt või füüsiliselt kurnatuna. Enne sellesse põhjatu süvendisse langemist proovige kohaneda üksindustundega. Nõustuge sellega, et teil on nüüd võimalus kogeda üksindust rahustava ja taastavana. Kui olete üksindusega leppinud, saate üle teistest teie sees tekkivatest probleemidest.
- Kasutage seda aega enda avastamiseks, näiteks pidades päevikut, mediteerides ja lugedes teid huvitavaid raamatuid.
- Mõnikord on teil palju üksi olemise aega, näiteks kui kolite uude linna või riiki. Nõustuge selle ajaga üksi. Mõista, et need ajad ei kesta igavesti. Tähistage oma üksi veedetud aega uue kogemusena.
Samm 4. Harjutage kaastunnet
Tea, et üksindus on universaalne inimkogemus. Igaüks on oma elus mingil hetkel kogenud üksindust. Üksindus on osa inimeseks olemisest. Kujutage ette, et sõber helistab teile ja ütleb, et tunneb end üksikuna. Kuidas sa vastad? Mida ütleksid oma sõbrale? Tehke sama ka enda jaoks. Luba endal ühendust võtta ja teistelt tuge küsida.
Üksindus pole häbiväärne. Igaüks peab olema kogenud üksindust. Sa ei pea tundma kurbust üksinduse pärast. Ole lahke enda ja teiste ümber, kes võivad olla üksildased
Samm 5. Küsige, mis teie elus puudu on
Üksindus on mõnikord näitaja, et meie elus on midagi puudu. Võib -olla ümbritseb teid palju inimesi ja osalete paljudel ühiskondlikel üritustel, kuid tunnete end siiski üksildasena. Üksindus ei sünni sotsiaalse kontakti puudumisest, vaid lähedaste ja sisukate suhete puudumisest. Võtke aega, et mõelda, mida oma elult soovite.
Kirjutage üles iga kord, kui tunnete end üksikuna. Võib -olla tunnete end üksildasena suurel ühiskondlikul üritusel või üksi kodus olles. Mõtle, mis võib olla nendele olukordadele vastumürk, näiteks sõbra viimine seltskondlikule üritusele või õde -vend kinno, kui oled üksi kodus. Otsige realistlikke lahendusi, mida saate kohe teha (mitte näiteks leida uut poiss -sõpra, kes lahendaks kõik teie üksildusprobleemid)
Samm 6. Ületada häbelikkus ja ebakindlus
Pidage meeles, et keegi pole sündinud sotsiaalsete oskustega. Isegi sotsiaalsed oskused on oskused, mitte supervõimed. Häbelikkus ja enesekindlus on tavaliselt juurdunud valede uskumuste või hirmude ees omaenda sotsiaalse taju suhtes. Sinu mõtted, et sa ei meeldi inimestele, oled võõras jne, ei ole reaalsus, vaid on lihtsalt taju. Sa ei pea olema täiuslik, et inimestele meeldida. Kui tunnete end ebakindlalt, pöörake tähelepanu pigem ümbritsevale keskkonnale kui oma sisehäälele ja tunnetele. Keskenduge oma tähelepanu inimesele, kellega räägite, ja sellele, mida ta ütleb.
- Kõik peavad olema teinud sotsiaalseid vigu.
- Inimesed ei märka tegelikult teie vigu. Palju vähem kui arvate. Nad on rohkem hõivatud mõtlema oma vigadele.
- Lisateabe saamiseks lugege teist WikiHow artiklit häbelikkuse kohta.
Samm 7. Võitle oma tagasilükkamise hirmuga
Mõnikord tunneme rohkem kalduvust vältida sotsiaalseid olukordi kui kogeda tagasilükkamist. Hirm tagasilükkamise ees on tavaliselt umbusaldus teiste vastu. Võib -olla olete teid varem reetnud ja nüüd kardate kohtuda või uusi sõpru leida. Isegi kui olete haiget saanud, pidage meeles, et mitte kõik elus kogetud sõprussuhted ei lõpe reetmisega. Proovi uuesti.
- Mitte kõik tagasilükkamised, mida kogete, ei ole teie kui inimese tagasilükkamine. Mõnikord ei mõista teised inimesed teie kavatsusi või ei mõista neid.
- Pidage meeles, et teile ei pea meeldima kõik, keda kohtate, ja mitte kõik, kellega kohtute, ei meeldi teile. Vahet pole.
Meetod 2/2: üksindusega toimetulek on möödas
Samm 1. Arendage oma sotsiaalseid oskusi
Võib -olla tunnete end üksildasena, sest te ei usu oma sotsiaalsetesse oskustesse. Harjutage sotsiaalseid oskusi, nagu teistele naeratamine, komplimentide tegemine ja väikeste vestluste pidamine inimestega, kellega kogu päeva kohtute (supermarketi kassapidaja, teie lemmikkohviku ettekandja, töökaaslased).
- Kui olete uues olukorras, võtke keegi, kellega rääkida. Ütle: "Ma pole seda kunagi varem teinud, eks? Mis tunne see on?" Tulemusi on ainult kaks: inimene jagab teiega oma kogemusi või teete kahekesi midagi uut.
- Anna avatust edasi kehakeelega. Sa näed ebasõbralik, kui kummardad, vaatad alla, väldid silmsidet ja ristad käed rinnale. Teisest küljest näete naeratades sõbralik välja, avades oma keha (avades käed või jalad), lähenedes ja vaadates rääkivat inimest.
- Otsige midagi, mida saaksite kiita. Ärge kiitke ainult tema välimust ("Ma armastan teie jopet"), vaid ka tema võimeid: "Teil õnnestub alati hea välja näha." Kui tunnete kedagi piisavalt hästi, kiitke selle inimese lahkust või intelligentsust.
- WikiHow'is on ka palju teisi artikleid sotsiaalsete oskuste parandamiseks.
Samm 2. Olge hea kuulaja
Vestluse sujuvaks läbiviimiseks peate teadma mitte ainult õigeid vastuseid, vaid olema ka hea kuulaja. Tugevdage oma kuulamisoskust. Pöörake kogu tähelepanu rääkivale inimesele. Ärge püüdke planeerida sobivat vastust ega oodake, millal saate rääkida, sest siis näete ootavat; näib, et keskendute teile, mitte kõnelejale. Las inimene räägib ja pöörab tähelepanu sellele, mida ta ütleb.
- Saate oma kuulamisoskusi mitteverbaalselt edastada, kasutades pealiigutusi, näiteks raputamist või noogutamist, silmsidet ja lühikesi fraase, nagu "Oh".
- Lugege artiklit Heaks kuulajaks saamine, et teada saada, kuidas olla hea kuulaja.
Samm 3. Tutvuge oma naabruskonna inimestega
Otsige inimesi, kes jagavad teie huve ja sobivad teiega. Õppige neid inimesi paremini tundma: küsige neilt endalt (perekond, lemmikloomad, huvid jne) ja veenduge, et nad küsiksid ka teie kohta küsimusi.
- Üks võimalus uute inimestega kohtumiseks on vabatahtlik töö. Kui olete loomasõber, saate töötada loomade varjupaigas. Kindlasti kohtute teiste inimestega, kes armastavad loomi, ja saate nendega oma loomadearmastuse tõttu kohe hästi läbi.
- Otsige oma naabruskonnast huvigruppe. Näiteks kui teil on tikkimise hobi, on tõenäoline, et teie ümber on juba tikkimishuviline rühm inimesi. Otsige selliseid rühmi Internetist.
- Kas soovite teada, kuidas teiste inimestega sõbruneda? Lugege WikiHow artiklit Kuidas sõpru leida.
Samm 4. Sõbrune teiste inimestega
Sa pead sõbrustama inimestega linnas, kus sa elad. Sõprus võib sind õnnelikuks teha ja stressi vähendada. Lisaks aitavad sõbrad sind kogu elu. Leidke sõpru, keda usaldate, olete lojaalsed ja soovite teid toetada. Teisest küljest peate olema ka oma sõbra jaoks hea inimene: olema usaldusväärne, lojaalne ja toetav.
- Ole tõeline sina. Kui te ei saa oma tõelist mina sõpradele näidata, on tõenäoline, et nad pole tegelikult teie sõbrad. Teie sõbrad hindavad teid kõigi oma veidruste ja vigadega selle eest, kes te olete. Kui tunnete end ühe inimesega „kontaktivabana“, otsige uusi sõpru.
- Harjutage neid omadusi, mis teevad teist teistega sõbrunemiseks väärilise inimese. Mõelge omadustele, mida sooviksite oma sõpradel, ja tegutsege nende järgi.
Samm 5. Hoolitse loomade eest
Võtke koer, kass või muu loom loomade varjupaigast. Teie tervis paraneb ja teil on sõpru. Inimestel, kellel on koerad, on tavaliselt madalam depressioon ja ärevus ning nad saavad stressiga paremini hakkama.
- Minge lähimasse loomade varjupaika ja pöörake tähelepanu koerale või kassile, kellel pole enam perekonda. Kui saate, võtke koer/kass omaks.
- Loomulikult on looma kasvatamine suur vastutus. Veenduge, et sobiksite oma ajakavaga lemmikloomaga, nii et ka tema oleks õnnelik.
Samm 6. Hankige nõustamist või ravi
Üksindus on mõnikord väga valus ja seda on raske ületada. Nõustaja aitab teil toime tulla sotsiaalse ärevusega, mõista varasemaid reetmisi ja parandada oma sotsiaalseid oskusi. Nõustamine võib olla hea esimene samm teie probleemi lahendamiseks.
Leidke Internetist hea psühholoog või oma arst
Näpunäiteid
- Osalege erinevates tegevustes oma kogukondades või linnaosades.
- Pöörake tähelepanu oma ümbrusele. Peate teadma, kas keegi on hädas. Pange inimene sööma ja kuulake lugu. Kuulake tähelepanelikult, ärge rääkige endast.
- Tervitage inimesi, keda tavaliselt ei tervitata, näiteks tollimaksu valvurid, supermarketite kassapidajad, parkimisteenindajad. Kui teil on aega, küsige neilt, kuidas neil läheb.
