Tavaline rasedus kestab tavaliselt umbes 40 nädalat ja jaguneb trimestriks. Esimese trimestri all mõeldakse raseduse esimese 13 nädala perioodi. Sel perioodil kohaneb keha uue eluga, mis selles areneb, ja tulevase ema jaoks on väga oluline rakendada kõiki vajalikke ettevaatusabinõusid, et tagada nii ema kui ka lapse tervislik seisund.
Samm
Osa 1: 3: arsti külastamine
Samm 1. Leidke hea arst
Kui te pole valinud sünnitusabi (sünnitusabi/günekoloogi) või ämmaemanda, kellega tunnete end mugavalt, hakake natuke uurima või küsige saatekirja sõpradelt või perekonnalt. Hea sünnieelne hooldus on raseduse ajal väga oluline ja peaksite valima arsti või ämmaemanda, kes suudab teid mugavalt tunda.
Samm 2. Planeerige sünnieelne visiit
Oluline on planeerida arsti visiit, kui olete oma rasedusest teadlik. Uuringud näitavad, et naistel, kes ei saa sünnieelset abi, on suurem risk sünnitada väikese sünnikaaluga ja halva tervisega lapsi kui naistel, kes külastavad regulaarselt oma arsti kontrolli.
Samm 3. Tea, mida oodata oma sünnieelsel visiidil
Lisaks kinnitusele, et olete tõepoolest rase, hõlmab esimene sünnieelne visiit tavaliselt mitmesuguseid teste ja uuringuid, et hinnata nii teie kui ka loote tervist. Sünnieelne visiit aitab teil luua oma arstiga häid suhteid. Esimene sünnieelne visiit sisaldab tavaliselt järgmist:
- Küsimused teie praeguse ja varasema haigusloo kohta, sealhulgas praegu kasutatavate ravimite kohta, suitsetamise ajalugu, praegused ja varasemad haigusseisundid, protseduurid, rasedus ja perekonna ajalugu, sealhulgas perekonna pärilikud geneetilised seisundid.
- Sünnituskuupäeva hindamiseks määrake viimase menstruatsiooni kuupäev.
- Füüsiline läbivaatus, sealhulgas vaagnaeksam ja Pap -test.
- Uuring suguhaiguste esinemise kindlakstegemiseks.
- Kaaluge ja tehke muid mõõtmisi.
- Vererõhu mõõtmine.
- Uriini uurimine valgu ja suhkru taseme määramiseks.
- Ultraheli, et kuulda beebi südamelööke, mida sageli ei kuule enne, kui loode on vähemalt 6–7 nädalat vana.
Samm 4. Planeerige lähiajal oma arstiga sünnieelne visiit
Isegi kui teie esimene sünnieelne visiit möödus sujuvalt, on oluline, et külastate oma arsti regulaarselt kogu raseduse vältel. Sünnieelne hooldus koosneb tavaliselt arsti külastustest esimese kuue kuu jooksul üks kord kuus, 7. ja 8. kuu jooksul üks kord kahe kuu jooksul ning seejärel iga nädal kuni sünnituseni.
Samm 5. Rääkige oma arstiga sünnieelsetest testidest
Esimese trimestri lõpus võib arst rääkida sünnieelsetest testidest, et veelgi hinnata loote tervist. Saate otsustada, milliseid teste teha, kuid testide tulemused aitavad kindlaks teha selliseid probleeme nagu geneetilised häired, sünnidefektid või muud võimalikud häired. Arstid soovitavad neid teste, et saaksite teha teadlikke otsuseid parima tervishoiu kohta enne ja pärast lapse sündi.
Osa 2/3: Tervislike harjumuste alustamine raseduse ajal
Samm 1. Lõpetage harjumused, mis võivad lootele kahjustada
Kõige olulisem samm teie esimese trimestri tervena läbimiseks ja üldiselt tervislikuks raseduseks on muuta elustiili, mis on lootele kahjulik ja kahjulik. Kuigi paljud toidud ja käitumine ei ole raseduse ajal soovitatav, on kõige olulisem kohe lõpetada:
- Igat liiki alkoholi joomine, mis võib põhjustada sünnidefekte, raseduse katkemist, surnult sündimist ja madalat sünnikaalu.
- Tubakatoodete suitsetamine, mis võib põhjustada raseduse katkemist, surnult sündimist ja madalat sünnikaalu.
- Narkootikumide, näiteks kokaiini, heroiini või metamfetamiini kasutamine isegi väikestes kogustes võib põhjustada tõsiseid puudeid või olla lapsele surmav. Marihuaana mõju lootele ei ole praegu täielikult teada, kuid peaksite ka selle kasutamise lõpetama.
- Piirake kofeiini tarbimist ühe tassi kohviga päevas.
Samm 2. Piisav veevajadus
Keha veevajaduse rahuldamiseks on oluline juua iga päev vähemalt 8 klaasi vett (igaüks 240 ml). Rasedatel naistel suureneb vere maht, kui keha valmistub ema ja loote toetamiseks ning selleks ei tohiks keha dehüdreeruda. Rohke vee joomine aitab vähendada ka väsimuse, kõhukinnisuse ja enneaegse sünnituse sümptomeid.
Samm 3. Alustage või säilitage tervislik toitumine
Raseduse ajal on oluline järgida tervislikku toitumist, sest piisavate kalorite saamine tervislikest allikatest on oluline teie ja teie lapse tervise säilitamiseks. Mõned tervisliku toitumise näpunäited selle tagamiseks, et saate esimesel trimestril piisavalt neid olulisi toitaineid, on järgmised:
- Sööge toitvat toitu väiksemate portsjonitena, kuid sagedamini kui "kolm korda päevas", nagu üldiselt aktsepteeritud. Selline lähenemine hoiab veresuhkru stabiilsena ja aitab suurendada energiat.
- Piirake või lõpetage täielikult suhkrut või rasva sisaldavate kõrge kalorsusega toitude tarbimine.
- Suurendage kiudainete, foolhappe ja raua tarbimist, süües rikastatud teravilja ja tooteid.
- Tarbige lahja valgu allikaid, nagu linnuliha ja kala.
- Sööge kaltsiumi ja rauda sisaldavaid toite, näiteks rohelisi lehtköögivilju.
- Valige A -vitamiini, C -vitamiini ja kaaliumi rikkad värsked puuviljad, näiteks apelsinid ja banaanid.
Samm 4. Tea soovitatud kaalutõusu
Esimesel trimestril võib teil olla pidev soov süüa, kuid ärge kasutage rasedust ettekäändena, et süüa mida iganes ja millal soovite! Kalorite tarbimise jälgimine on väga oluline, sest hiljutised uuringud näitavad, et ülekaalulistel emadel võib olla negatiivne mõju oma laste tervisele kogu nende elu jooksul. Kuigi kalorite tarbimise täpne kogus ei ole kõigile ühesugune, saate üldiselt järgida järgmisi kaalunõudeid:
- Iga päev peaksite tarbima umbes 300 lisakalorit ja need kalorid peaksid tulema tervislikest allikatest.
- Terve naise normaalne kaalutõus jääb raseduse ajal vahemikku 10–15 kg.
- Ülekaalulised naised peaksid raseduse ajal juurde võtma vaid umbes 4,5–9 kg.
- Alakaalulised naised või kaksikuid kandvad naised peaksid raseduse ajal juurde võtma vaid 15-20 kilo.
Samm 5. Parandage toitumist toidulisanditega
Isegi kui sööte õigesti ja sööte hästi, on oluline tagada, et saaksite piisavalt toitaineid, mida rasedad vajavad. Te peaksite võtma sünnieelse vitamiini, mille foolhappe sisaldus on vähemalt 0,4–0,8 mg, et vältida sünnidefekte, nagu seljaaju ja anentsefaalia.
Samm 6. Tehke regulaarselt trenni
Oluline on arstiga nõu pidada sobiva treeningprogrammi osas, kuid rasedatel on tavaliselt lubatud raseduse ajal jätkata oma tavapärast treeningprogrammi või alustada mõõdukat treeningprogrammi. Tavaliselt on soovitatav kasutada vähese mõjuga harjutusi, näiteks regulaarset kõndimist või ujumist. Mõned täiendavad juhised hõlmavad järgmist:
- Vältige kuuma ilmaga treenimist ja nii palju kui võimalik, et vältida ülekuumenemist.
- Joo kindlasti vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
- Veenduge, et teete venitus- ja soojendusharjutusi, et aeglaselt suurendada hingamist ja südame löögisagedust. Tehke sama harjutuse lõpus.
- Hea mõte on teha mõõdukat treeningut (treeningu ajal peaksite saama mugavalt rääkida) ja lõpetada, kui tunnete end väsinuna.
Osa 3 /3: Esimese trimestri sümptomitega toimetulek
Samm 1. Tegelege väsimusega
Enamik naisi tunneb end esimesel trimestril väga väsinuna ja see on täiesti normaalne. See väsimus võib ilmneda isegi enne, kui kõht hakkab kasvama või enne lapse kaalu kandmist. Teie keha läbib erinevaid füüsilisi ja hormonaalseid muutusi ning kohanemiseks vajate palju energiat. Esimese trimestri väsimusega toimetulemiseks proovige järgmisi näpunäiteid:
- Määrake unerežiim ja pidage magamaminekut kinni. Kui keha käsib sul magama minna tavapärasest varem, jää sellest kinni. Vabanege tarbetutest kohustustest ja paluge teiste abi majapidamistööde tegemiseks.
- Võtke igal võimalusel kvaliteetseks uinakuks 15 minutit. Kui töötate täiskohaga, sulgege toa uks ja laske korraks pea maha. Kui olete kodus viibiv ema, paluge keegi paar korda nädalas tund aega lapsi vaadata.
- Võtke kogu päeva jooksul piisavalt vett ja vähendage vee tarbimist paar tundi enne magamaminekut, et vähendada urineerimisvajadust.
- Vältige öösel rasket või vürtsikat toitu, et vähendada kõrvetisi ja seedehäireid, mis raskendavad und. Samuti ärge jooge liiga palju öösel, nii et te ei pea tõusma, et keset ööd tualetti minna.
Samm 2. Ravige hommikust iiveldust (iiveldus ja oksendamine hommikul)
Iiveldust esimesel trimestril nimetatakse hommikuseks haiguseks, kuid need sümptomid võivad kesta kogu päeva. Umbes 75% naistest esineb raseduse põhjustatud iiveldust erineva raskusastmega esimesel trimestril. Hommikune iiveldus kaob tavaliselt esimese trimestri lõpuks, kuid seni proovige mõnda neist abinõudest:
- Proovige kogu päeva jooksul süüa väikseid toite, mis koosnevad mahedast toidust, eelistatavalt süsivesikutest, näiteks röstsai või soolane kreeker. Hoolitse selle eest, et sa poleks täis ega näljane.
- Vältige raskeid, vürtsikaid või rasvaseid toite ning toite, mille lõhn teid häirib.
- Nõelravi käevõru kasutamine võib aidata sümptomeid leevendada.
- Rääkige oma arstiga B6 -vitamiini toidulisandi võtmisest koos Unisomi tabletiga öösel, mis mõnede uuringute kohaselt võib aidata iiveldust vähendada.
- Ingver võib ka iiveldust vähendada. Võite ingverit võtta tee, kommide või isegi toidulisandite kujul.
Samm 3. Hallake oma stressitaset
On loomulik muretseda selle pärast, mida sa sööd, beebi tervise pärast, kuidas su elu muutub ja veel miljon asja raseduse ajal. Kui aga tunnete, et teie stress ja ärevus hakkavad teie igapäevaelu sööma või segama, on väga oluline, et te selle lahendamiseks midagi ette võtaksite. Suur stress raseduse ajal võib suurendada enneaegse sünnituse või väikese sünnikaaluga imikute tõenäosust. Stressitaseme maandamiseks tööl ja kodus proovige mõnda järgmistest stressimaandajatest:
- Muutke tegevuste vähendamine prioriteediks ja hakake sõprade, pere ja partnerite käest rohkem abi küsima. Lõpetage püüdmine teha kõike üksi ja hakake mittevajalikele tegevustele "ei" ütlema.
- Harjutage lõdvestustehnikaid, nagu sügavad hingamisharjutused, jooga või venitus.
- Kui tunnete end raseduse või sünnituse teatud aspektide tõttu eriti stressis, proovige liituda probleemi lahendava klassi või tugirühmaga. Selle kohta lisateabe saamine ja teiste emade kogemuste kuulamine aitab teie ärevust leevendada.
4. Rääkige oma arstiga, kui tunnete end depressioonis
Emotsionaalsete häirete diagnoosimine rasedatel võib olla keeruline, sest rasedus põhjustab nii palju sarnaseid sümptomeid, nagu väsimus, isutus ja unehäired. Kuid uuringud näitavad, et umbes 33% naistest kogeb raseduse ajal kliinilist depressiooni või ärevushäireid, kuid ainult 20% naistest võtab ravimeid. Kui te ignoreerite neid sümptomeid ja ei otsi ravi, võite end ja oma last ohtu seada. Leidke terapeut, kes aitab teil kasutada ühte järgmistest ravivõimalustest:
- Psühhoteraapia, näiteks kognitiiv -käitumuslik teraapia. Selles teraapias õpetavad asjatundlikud terapeudid teile uusi viise oma mõtete ja emotsioonide juhtimiseks.
- Lisage oma dieeti oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Neid toitaineid leidub sellistes toitudes nagu rasvane kala ja pähklid ning need võivad olla ka looduslikud meeleolu tõstjad.
- Valgusteraapia. Selle ravi käigus saab patsient teatud aegadel kunstlikku päikesevalgust, mis aitab vähendada depressiooni sümptomeid.
- Nõelravi, iidne Hiina meetod, mis kasutab meeleolu muutmiseks õhukesi nõelu, mis on sisestatud kindlatesse punktidesse.
- Antidepressandid.
Näpunäiteid
Ärge unustage ka hammaste eest hoolitseda. Leppige oma hambaarstiga kohtumine kokku esimesel trimestril hammaste kontrollimiseks või puhastamiseks. Teie igemed võivad hormonaalse tegevuse tagajärjel veidi veritseda ja teavitage kindlasti oma hambaarsti või tervishoiutöötajat, et olete rase
Hoiatus
- Kui tunnete end depressioonis või olete nii intensiivse stressikoormuse all, et tundub, et olete oma kaitsmise lõppu jõudnud, helistage oma arstile ja küsige terapeutilt saatekirja. Nad hindavad teie psühholoogilisi sümptomeid ja pakuvad ravi, mis aitab teil säilitada tervislikku füüsilist ja vaimset seisundit raseduse ajal.
- Helistage kohe oma arstile, kui teil on verejooks, krambid, suurenenud eritis või ebameeldiva lõhnaga eritis, teil on palavik, külmavärinad või teil on urineerimisel valu.
