Kas reageerite sageli üle, kui inimesed ütlevad midagi haiget? On täiesti normaalne tunda end solvatuna, kui keegi sind kritiseerib või solvab. Kui aga tunnete end kalduvana vihast plahvatama, nutma või tunnete end mitu päeva kurvana, peaksite proovima kasvatada vaimset terasterast. Kuigi tundlikkuses pole midagi halba, pole see tõesti lõbus, kui pelgalt kommentaaridest kergesti raputada. Õppides asju laiemalt nägema, positiivselt suhtuma ja enesekindlust üles ehitama, muutute järgmisel korral alandatuna tundlikumaks.
Samm
Meetod 1 /3: kriitikaga toimetulek
Samm 1. Mõelge enne tegutsemist
Negatiivse kommentaari saamisel võib teie esimene reaktsioon olla kaitsesse sattumine, pahandamine või isegi vannituppa jooksmine ja nutmine. Tõenäoliselt muutub teie nägu punaseks ja võite hakata higistama. Julgustades end enne tegutsemist mõtlema, on teil suurem kontroll enda üle. Te ei pruugi juhtida tundeid, mida sõna võib tekitada, kuid saate kontrollida, kuidas sellele reageerite.
- Tehke paus ja laske esimesel emotsioonilainel enda üle pesta. Lase seda tunda, siis oota emotsiooni vaibumist. Ärge reageerige enne, kui esimene tung kaitseks on täielikult kadunud.
- Aitab, kui loete enne ühe ütlemist ühest kümneni. Kui olete üksi, saate valjusti loendada. Kui teie kõrval on ka teisi inimesi, lugege neid oma peas. Tavaliselt piisab pea puhastamiseks kümnest sekundist.
Samm 2. Eristage kriitikat naeruvääristamisest
Kriitika on tavaliselt seotud millegi sinuga eraldiseisvaga. Näiteks võib õpetaja teile öelda, et teie kirjutamist tuleb parandada. Kuigi see teeb haiget, ei tähenda see, et ta näitab, et sul on midagi viga. Teisest küljest kasutavad teised naeruvääristamist, et alandada sind millegi pärast. Tavaliselt on naeruvääristamine seotud millegagi, mida sa muuta ei saa. Kriitikal on positiivne funktsioon, samas kui naeruvääristamine on mõeldud valu tekitamiseks.
- Mõelge kommentaari kontekst uuesti. Kas sellel, kes seda ütleb, on hea põhjus? Kas kommentaari tegi keegi, keda austate ja kellel on õigus teid kritiseerida, näiteks õpetaja, ülemus või lapsevanem? Või äkki kavatses inimene lihtsalt sulle haiget teha?
- Tavaliselt, kui mõtlete kriitikale kui naeruvääristamisele, reageerite üle. Kui suudate need kaks asja õigesti eraldada, saate vaimset terast paremini kasvatada koolis, tööl ja mujal, kus konstruktiivne kriitika võib olla.
Samm 3. Vaadake, kas saate selle tõttu ennast tõesti arendada
Kas teile esitatud kriitika vastab tõele? Seda kriitikat võib olla raske aktsepteerida, kuid selles sisalduvad soovitused võivad tõepoolest kehtida. Kui mõistate, et kriitikas on tõde sees, proovige seda kaitsmise asemel aktsepteerida. Kui võtate kriitika vastu selle asemel, et seda lihtsalt kõrvale heita, saate end täiendada.
- Samuti on võimalus, et antud kriitika on täiesti vale. Kuid see ei tähenda, et peate üle reageerima. Lõppude lõpuks on see lihtsalt kellegi arvamus.
- Kui rääkida arvamustest, on kasulikum, kui saate arvamusi ka teistelt inimestelt. See aitab teil teada saada, kas teil on tõesti vaja midagi enda sees parandada.
Samm 4. Avage oma vaade laiemaks
Laia vaatenurgaga saate oma päeva läbi ilma liigse emotsioonita. Pidage meeles, et kriitika saamisel pole midagi halba, kui tunnete esimest emotsioonilainet, viha, kurbust või kaitset. Siiski ei tohiks te lasta oma emotsioonidel end päeva jooksul alla tõmmata. Kui vaatate seda laiemast kontekstist - kui päev, nädal, kuu või aasta -, pole ühel kommentaaril suurt mõtet.
- Kui tunnete, et te ei näe seda teise nurga alt, oodake lihtsalt homse päeva saabumist. Valu, mida tunnete, kaob päeva või kahe möödudes.
- Ootamise ajal hajutage tähelepanu. Veetke aega sõpradega, vaadake huvitavat filmi või tehke trenni.
Samm 5. Eesmärk muuta kriitika millekski positiivseks
Parim viis kriitikaga toime tulla on anda sellele tõuke tegutsemiseks. Kui te ei saa seda endast välja, tehke midagi. Asendage negatiivsed tunded positiivse eesmärgiga.
- Näiteks kui saate oma kirjutatud aruande kohta kriitilise ülevaate, kaaluge aruannet läbi vaadata, võttes arvesse saadud kriitikajuhiseid.
- Ilma liiga kaugele minemata pidage silmas kriitikat ja otsige järgmisel korral paremaid tulemusi.
Meetod 2/3: naeruvääristamine
Samm 1. Ärge pöörake tähelepanu
Erinevalt kriitikast räägitakse naeruvääristamist sageli haiget tehes. Mõnikord ei mõtle pilkaja sellele isegi. Igasugune naeruvääristamine, sealhulgas välimus, intelligentsus, oskus või midagi muud, võib tunduda isikliku rünnakuna. Kuna naeruvääristamises pole midagi konstruktiivset, ei pea te sellele tähelepanu pöörama. Vastupidiselt kriitikale pole naeruväärisel üldse positiivset väärtust. Andke endale põhjus naeruvääristus tagasi lükata, selle asemel, et seda kasutada võrdlusalusena, kuidas ennast näete.
- Pilkamine on arvamus, mitte fakt. Näiteks kui keegi nimetab sind koledaks või rumalaks, võivad teised arvata teisiti.
- Kui tunnete narrimisega kaasnevat valu, proovige sellest lahti lasta. Mõelge naeruvääristusele kui okkale, mis teeb haiget ainult hetkeks torgates, mitte valu, mis teid kogu päeva häirib.
Samm 2. Mõistke, et solvang on rohkem seotud selle tegijaga, mitte teiega
Inimesed tavaliselt mõnitavad neid, sest neil on emotsionaalsed või isiklikud nõrkused. Kui sa oleksid endaga tõesti rahul, ei ütleks sa teiste inimeste kohta halvasti? Saage aru, et teie üle irvitavad inimesed, mitte teie.
- Uurige naeruvääristamise taga olevat emotsiooni. Isik, kes selle välja mõtles, võib tunda kurbust, ärritust või viha. Mõnel inimesel on raskusi oma emotsioonide väljendamisega, nii et nad viivad oma probleemid teistele.
- Kasutage seda teavet, et vältida seda, et mõnitamine teile liiga sügavalt haiget teeb. Pilkamine võib südamele haiget teha, kuid pidage meeles, et naeruvääristamine on pelgalt eesriie pilkaja tõeliste tunnete varjamiseks.
Samm 3. Uurige, kas teil on sügavaid haavu
Kui teil on kalduvus tajuda kõige negatiivsemaid kommentaare solvavana, võib teil tekkida sügavamaid emotsionaalseid probleeme. Teil võib olla puudustunne, mis raskendab isegi väiksemate kommentaaride vastuvõtmist. Selle teadmine võib aidata teil vaimselt tugevamaks saada.
- Näiteks võib -olla olete oma intelligentsuses ebakindel alates sellest ajast, kui hakkasite keerulist tundi võtma. Naeruvääristamine nagu “loll sina”, mida keegi juhuslikult viskab, võib sulle rohkem haiget teha, kui inimene arvab.
- Lahendus on ületada puudustunne, mis viib teie tundliku kohani. Kui tunnete end oma intelligentsuses enesekindlamalt, lasete ülaltoodud kommentaaridel hõlpsalt mööda minna.
4. toimige hästi
Vastupanu soovile rohkem naeruvääristada. See ei muuda sind paremaks. Naeruvääristamisele naeruvääristamisega vastamine toob kaasa ainult halvemad tunded. Selle asemel andke reaktsioon, mille üle võite uhke olla, kui sellele hiljem tagasi vaatate.
- Teil on täielik õigus naeruvääristamist ignoreerida. Kui vähegi võimalik, käituge nii, nagu naeruvääristamist poleks kunagi tehtud.
- Või proovige oma lõug üles tõsta, vaadates inimest, kes teie üle nalja teeb, ja öelge talle: „Sa eksid; See pole tõsi."
Samm 5. Vajadusel enesekaitse
Kui teid pidevalt narritakse, peate võib -olla selle peatamiseks võtma täiendavaid meetmeid. Mõned inimesed leiavad õnne teiste haavamisest. Kui tunnete, et naeruvääristamine on liiga kaugele jõudnud, kaaluge järgmist.
- Vaadake neile pea ees. Ütle neile, et soovite, et nad lõpetaksid teie kiusamise. Mõnikord murrab pilkajate noomimine harjumuse.
- Hankige abi. Kui tunnete, et teid kiusatakse, ei aita pilkajatega silmitsi seismine. Rääkige õpetaja, ülemuse või muu inimesega, kes aitab teil olukorraga kiiresti toime tulla.
3. meetod 3-st: pikaajalise usalduse loomine
Samm 1. Ole uhke oma jõu üle
Kui olete uhke oma loomulike võimete, isiksuse ja muude tugevuste üle, on negatiivsetel kommentaaridel teile raske haiget teha. Võite võtta kriitika kogu südamest ja kasutada seda enda täiustamiseks. Saate aru solvangu tühjusest. Kõrge enesekindluse loomine on parim viis vaimse terase kasvatamiseks.
- Kas teate oma tugevusi? Proovige kirjutada nimekiri kõigest, mida te enda juures imetlete. Teades täpselt, milles sa tegelikult hea oled, suudad end tagasi suruda, kui tunned end halvasti.
- Valdage oma ala. Kasutage oma aega harjutamiseks, õppimiseks ja püüdke alati paremaks saada. Nii saate aru, et olete oma valdkonna ekspert. Kriitika ja solvangud ei vii teid alla.
Samm 2. Ärge püüdke olla täiuslik
Kui sihite täiuslikkust, võib iga kommentaar teid alla viia. See on suurepärane, kui sul on midagi, millele edasi ehitada. Sa ei saa olla täiuslik kõiges, mida kogu aeg teed. See ei tähenda, et peate oma standardeid alandama - lihtsalt mõistke, et oluline on anda endast parim, mitte saavutada täiuslikkust.
- Perfektsionistiks olemine võib tunduda hea, kuid sageli pole perfektsionistidel vaimset jõudu inimestel, kes teavad, et võivad kukkuda ja vigu teha.
- Oma perfektsionistlikest kalduvustest vabanemiseks esitage endale väljakutse õppida uusi asju. Õppige uusi oskusi, sporti, keelt või kõike muud, mis teid huvitab. Nullist õppimine on hea kogemus. Saate aru, et täiuslikkust on võimatu saavutada. Oluline on teekond.
Samm 3. Veetke aega positiivsete inimestega
Võib -olla ümbritsevad teid inimesed, kes on teie suhtes väga kriitilised. Teil on raske ennast selgelt näha, kui inimesed eeldavad, et saavutate võimatute standardite. Lahenduseks ei ole proovida muutuda, vaid veeta aega inimestega, kes aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete pärast teatud inimestega suhtlemist. Kas tunnete end värskena ja õnnelikuna? Või tunnete end pärast seda halvemini?
- Kui olete koos inimestega, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete, ei pea te muretsema tundlikkuse pärast. Kui olete usalduse loonud, saate aru, et tõeline sõber armastab teid isegi siis, kui tunnete end ebakindlalt.
Samm 4. Hoolitse enda eest
Enesekindlust on raske saavutada, kui te ei hoolitse enda eest hästi. Kui teil on hea enesehooldusrutiin, tunnete end nii vaimselt kui ka füüsiliselt tervemana. Teie vaimne seisund paraneb ja saate paremini ignoreerida teile tehtud negatiivseid kommentaare.
- Sööge tervislikult ja treenige. Võib -olla olete seda ühte nõuannet mitu korda kuulnud, kuid tegelikult aitab see tõesti. Veenduge, et sööte tervislikult ja treenite iga päev vähemalt 30 minutit.
- Piisavalt und. Väsinud keha suurendab teie emotsioone, muutes teid kalduvamaks asju valesti tõlgendama.
Samm 5. Otsige abi teistelt
Kui te ei suuda endas raputada tunnet, et inimesed üritavad teid alt vedada, peaksite võib -olla pöörduma arsti poole. Depressioon, ärevus ja muud vaevused võivad raskendada negatiivsusega toimetulekut. Pöörduge nõustaja poole, et arutada oma olukorda ja saada abi.
- Kõneravi võib olla väga tõhus enesekindluse suurendamisel ja vaimse jõu tugevdamisel. Samuti võite nõustuda, et tundlikkus ei ole halb.
- Kui teil on krooniline depressioon või muud haigused, võivad aidata ka ravimid. Peaksite oma arstiga arutama, milline on teie seisundi jaoks parim valik.
Soovitus
- Tea, et ajaloos pole keegi kriitikast vaba olnud. Mõned ajaloo edukamad inimesed on saanud nii palju kriitikat.
- Peate kannatlikkust harjutama ja see võtab aega, kuid tulemus on seda väärt.
- Mõnikord on meie jaoks kõige tundlikumad teemad need, millega me ei julge iseseisvalt silmitsi seista. Olles julgenud nende asjadega silmitsi seista muutuste või enese aktsepteerimise kaudu, saavutate pikas perspektiivis rohkem enesekindlust.
Hoiatus
- Terase mentaliteedi omamine ei tähenda ebaviisakat või ükskõikset olemist.
- Mitte kõik, kes sind kritiseerivad, ei taha oma tunnetele haiget teha. Konstruktiivsel kriitikal ja puhtal ebaviisakusel on vahe.
