Me kõik teame, et kuseteede tervise võti on vajadusel kohe urineerida. Kuid mõnikord pole see võimalik. Võib -olla olete liikvel või olete pikki kohtumisi kinni pidades ega saa kohe vannituppa. Niisiis, mida teha? Õnneks on avaliku häbi vältimiseks ja kuseteede tervise parandamiseks pikas perspektiivis mitmeid viise.
Samm
Osa 1 /3: pissist kinni hoidmine
Samm 1. Hajutage oma tähelepanu
Kusepõie täitumisel saadavad vaagna närvilõpmed ajju signaale, et on aeg urineerida. Kuna tung urineerida tuleneb sellest närvisignaalist, proovige tähelepanu kõrvale juhtida, mõeldes millelegi muule.
- Proovige mõelda keerulistele asjadele, nagu uus projekt tööl või lahendus ajakava probleemile kodus. Ainuüksi lihtsate asjade üle mõtlemisest, näiteks kümneni lugemisest või tähestiku tähtede meeldejätmisest, ei piisa, et häirida teid urineerimissignaalist täielikult.
- Kui saate kõrvaklappe kanda ja teil on juurdepääs arvutile või telefonile, proovige kuulata keerukaid uudiseid või taskuhäälingusaateid. Väljastpoolt teabe neelamine aitab teil ignoreerida soovi urineerida.
Samm 2. Lõdvestage lihaseid
Loomulikult julgustatakse teid jalgu ristama ja vaagnat pigistama. Sel ajal, kui te oma jalgu ristate, proovige ülakeha lõdvestada, et häirida end juba täis põie ebamugavustundest.
- Pöörake õlad ette ja taha. Pöörake oma pead paremalt vasakule. See liigutus vähendab survet lülisambale ja kaelale, mida võib tunda pinges kehahoiaku ajal.
- Kui istute, pange jalad risti, et saaksite põiele veidi survet avaldada. Laiendage oma õlgu ja pikendage selgroogu. Nii saate otse istuda. Ärge istuge küürus, sest see lisab põiele lisakoormust.
- Kui seisate, hoidke oma jalgu paralleelselt varvaste puudutamisega. Asetage oma kaal ühtlaselt igale jalale ja püsti. Jalade ristamine tundub kummaline, sest teie kaal ei jaotu ühtlaselt ja langeb ainult ühele jalale.
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Kui te ei saa urineerida, kui soovite tualetti minna, tekitab see üsna tugevat füüsilist ja vaimset stressi. Selleks hingake diafragma kaudu sügavalt sisse, nii et see surub alakõhu lihaseid, mis seejärel väljahingamisel uuesti tühjenevad.
Sellised mõõdetud sügavad hingetõmbed vähendavad survet vaagnale. Lisaks lõdvestuvad ka teised keha lihased, mis võivad olla pinges või pingul
Samm 4. Vältige kitsaid riideid
Kui kannate teksaseid või liibuvaid lühikesi pükse, proovige seda lahti keerata või vahetada mõne teise püksipaari vastu. Kitsad püksid võivad põiele survet lisada.
Aga muidugi, avalikult viibides ärge pükste lahti ega lahti
Samm 5. Vältige äkilisi liigutusi, nagu hüppamine, hüppamine või kiikumine
Kui peate kõndima, liikuge väga aeglaselt.
Osa 2/3: tugevdab põit
1. samm. Harjutage Kegelsi
Üks peamisi samme tüütu valu vältimiseks täis põie hoidmisel on vaagnapõhjalihaste tugevdamine (mis asuvad põie põhjas). Seda harjutust tehes saate oma põit tugevdada, vähendades seeläbi urineerimise soovi.
- Vaagnapõhjalihaste leidmiseks minge vannituppa ja urineerige. Urineerimise ajal proovige uriini väljavoolu peatada. Kui saate selle peatada, olete leidnud õige lihase.
- Kegelsi harjutamiseks pingutage vaagnapõhjalihaseid istuvas või lamavas asendis. Hoidke seda lihaste kokkutõmbumist 5 sekundit, seejärel vabastage 5 sekundit. Korrake seda harjutust 4-5 korda.
- Jätkake harjutust, kuni saate seda lihast pingutada 10 sekundit korraga. Te peaksite harjutama 4-5 kontraktsiooni 3 korda päevas.
Samm 2. Reguleerige vee tarbimist
Kui olete harjunud jooma suures koguses vedelikku lühikese aja jooksul (näiteks pärast treeningut või puhkamist), proovige oma vedeliku tarbimist kontrollida, juues kogu päeva jooksul väiksemaid koguseid. See vähendab põie survet.
- Asetage pudel gaseerimata vett oma laua kõrvale ja võtke lonks iga 5-10 minuti järel.
- Üldiselt püüdke iga päev juua 9 tassi vett (või 2,2 liitrit) vett.
Samm 3. Koostage urineerimisgraafik
Teie põis on tugevam, kui harjutate urineerimist regulaarselt. Kui plaanite urineerida iga 2-4 tunni järel, väheneb urineerimine kõige ootamatumal ajal.
Samm 4. Jälgige oma kehakaalu
Uuringud näitavad, et ülekaalulisus ja rasvumine võivad põhjustada põie üliaktiivsust. Kui tunnete soovi sageli urineerida ja olete ka ülekaaluline, proovige kaotada paar kilo, et näha, kas teie sümptomid vähenevad.
- Parima kehakaalu langetamise viisi leidmiseks peate alati nõu pidama oma arstiga. Üldiselt on vaja kombineerida mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut (jooksmine, kõndimine, ujumine, matkamine), 3-4 korda nädalas ja tervislikku toitumist, mis koosneb madala rasvasisaldusega proteiinist, puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratootest.
- Vältige suhkru-, rasva- ja rafineeritud süsivesikute rikkaid toite, nagu valge leib, valge riis, valge pasta, popkorn, kartulikrõpsud, saiakesed, küpsised, koogid, jäätis jne. Samuti tuleks vältida suhkrut sisaldavaid jooke nagu sooda ja kokteilid ning neid tuleks tarbida ainult väga väikestes kogustes.
Osa 3 /3: probleemide ennetamine hiljem
Samm 1. Sööge õiget toitu
Teatud toidud ärritavad põit ja põhjustavad sagedast urineerimist. Kui peate sageli urineerima, peaksite vältima järgmisi toite:
- Hapud puuviljad (apelsinid, greibid, sidrunid)
- Vürtsikas toit
- Šokolaad
- Maisisiirup
- Tomatid ja tomatipõhised kastmed
Samm 2. Vältige jooke, mis võivad põhjustada ärritust
Samamoodi võivad teatud joogid põiele negatiivselt mõjuda. Järgmiste jookide tarbimine võib vähendada põie võimet uriini hoida:
- Gaseeritud ja suhkrurikkad joogid nagu sooda
- Joogid, mis sisaldavad kunstlikke magusaineid (näiteks sooda)
- Tee ja kohv
- Liigne alkoholitarbimine (rohkem kui 5 jooki nädalas)
- Puu- ja köögiviljamahlad, nagu apelsinid, greibid ja tomatid.
- Kui teil on raskusi pissil hoidmisega või tunnete vajadust sageli urineerida, proovige nädala jooksul nende toitude ja jookide söömine lõpetada ja vaadake, kas teie seisund paraneb. Võite naasta ülaltoodud loendist 1 või 2 toidu/joogi juurde, et teada saada, mis teie põit kõige rohkem ärritab.
Samm 3. Konsulteerige arstiga
Kui teil on pikaajalisi urineerimisprobleeme, näiteks valu põies või tunnete pidevalt vajadust sageli urineerida, pidage nõu oma arstiga parima ravi kohta.
- Kui te võtate praegu ravimeid teiste terviseprobleemide, näiteks kõrge vererõhu või depressiooni raviks, võib see põiele negatiivselt mõjuda. Konsulteerige arstiga, et kohandada ravimi annust või asendada ravim teise ravimiga, millel on vähem kõrvaltoimeid.
- Teil võib olla vastumeelsus arutada põieprobleeme oma arstiga, sest see tundub neile piinlik. Kuid ärge kõhelge ravi otsimisel, põievalu võib olla sümptom raskemast haigusest, näiteks vähist või probleemidest teistes organites, näiteks neerudes. Niisiis, minge arsti juurde ja konsulteerige selle küsimusega.
- Kusepidamatuse (uriini hoidmise seisund) raviks kasutatakse mõnikord ka selliseid ravimeid nagu Mirabegron ja Botoxi süstimine põide.
