Unes lendamine on võimalus kogeda vabadust, kaaluta keha ja jõudu, mida ärkvel olles on võimatu kogeda. Kuna saate unes lennata, tunnete, et teil on võime teha võimatut. Selleks, et saaksite unes ise lennata, hakake harjuma selgeid unenägusid.
Samm
Osa 1 /4: Harjutamine ärkvelolekus
Samm 1. Kujutage ette, et lendate
Keskenduge asjadele, mis on seotud lendamisega. Vaadake filme, mille tegelased või teemad võivad lennata, näiteks: üliinimesed, kes võivad õhus hõljuda, linnud ja inimesed, kes kasutavad lendamiseks varustust. Vaadake pilte loodusmaastikest, kujutades ette, et lendate neis. Keskenduge taeva avatud alale ja kujutage ette, mis tunne oleks vabalt vabas looduses lennata.
- Sulgege silmad, kujutades ette, kuidas teie keha tõuseb kõrgelt taevasse ja lahkub maast.
- Võtke mõni minut päevas ette kujutamaks, et lendate, näiteks: kujutage ette, et hüppate batuudil, mängite suurel kiirusel ülespoole liikuvat kelgutamist või hüppate laua pealt basseini nagu hüppaja.
- Enne öösel magamaminekut mängige videomängu koos tegelasega, kes oskab lennata. Nii on teil lihtsam selgeid unenägusid kogeda või vähemalt võivad videol olevad pildid olla ideede allikaks, et saaksite oma unistustes lennata.
Samm 2. Salvestage oma unistused päevikusse
Proovige unenäos toimunud sündmusi meeles pidada, et saaksite unes juhtudes juhtida asju. Niipea kui ärkate, proovige unenägu meelde jätta ja jäädvustage see kohe. Lugege iga paari päeva tagant ajakirja ja vaadake, kas teil on unistusi sama teema kohta.
- Kui kujutate ette lendamist, kujutage ette, et lendate kohas, kus stseen unenägudes kõige sagedamini aset leiab.
- Alustage oma tavalise lennu stardipositsioonist ja kujutage siis ette oma keha hõljumist või õhku paiskamist.
Samm 3. Kontrollige, kas näete und
Ärkveloleku ajal kontrollige, kas olete ärkvel. See meetod tundub kasutu, kuid ärkveloleku kontrollimise harjumus võimaldab unenägudes reaalsust kontrollida. Sa võid olla unenäos täielikult teadlik vaid siis, kui saad kinnitada, et näed und. Kontrollige hüppamise või lendamisega.
- Teine võimalus tegelikkuse kontrollimiseks on vaadata kella kaks korda ühe minuti jooksul. Kui näete und, näitab kell peaaegu alati erinevat aega, isegi kui vaatate seda kaks korda vähem kui 1 -minutiliste intervallidega.
- Kui te ei saa veel lennata, kontrollige, kas olete võimeline ebamõistlikeks füüsilisteks toiminguteks, näiteks sõrmede padjaks pistmiseks.
Osa 2/4: Soovide väljendamine enne magamaminekut
Samm 1. Otsustage, mida soovite
Pärast visualiseerimise harjutamist, unistuste mäletamist ja reaalsuse kontrollimist keskenduge sellele, kuidas soovite lennata. Kui olete kunagi unistanud lendamisest, võite soovida lennata samal viisil, näiteks: hõljumine nagu kotkas, taevasse tõusmine nagu gaasiballoon või ujumine õhus. Kujutage ette, kuidas soovite lennata ja kuhu minna.
Ärge määrake tähtaega, millal teie soov peab täide minema. Esimene selge unenägu võib ilmneda päevi või kuid hiljem. Jätkake harjutamist rahulikult ja järjekindlalt. Kasutage, kuidas harjutada ükshaaval, kuni see töötab
Samm 2. Öelge oma soov vahetult enne magamaminekut
Pärast voodis lamamist öelge endale ikka ja jälle, et soovite magamise ajal hõljuda, lennata või taevasse tõusta, näiteks: „Ma tahan unes lennata“või „Ma olen teadlik, millal ma unistan ja siis, Ma lendan. Öelge oma soov oma südames ikka ja jälle rahulikult ja enesekindlalt visualiseerimisega.
Samm 3. Kujutage ette unistust, mida soovite
Kujutage ette, et näete unes und ja mõistate, et näete und, näiteks kontrollides tegelikkust või otsides midagi veidrat. Kujutage ette, et lendate, jälgides hoolikalt kõike, mida soovite näha.
- Proovige ette kujutada, et lendate selges unenäos ja öelge seda soovi oma peas ikka ja jälle. Tehke neid kahte võimalust vaheldumisi.
- Kui jääte magama, suureneb tõenäosus näha selget und.
Osa 3: 4: Lenda teadlikult unistades
Samm 1. Mõista, et näed und
Vaadake ringi, et leida vihjeid igale ebatavalisele olukorrale, veendumaks, et näete und. Tehke reaalsuskontroll, näiteks vaadates kella või proovides lennata. Küsige endalt, kas näete und? Kui kontroll ebaõnnestub, tähendab see, et näete und. Ärge olge liiga põnevil, sest võite ärgata.
Pidage meeles, et inimesed, kellel on olnud vaid mõned selged unenäod, ärkavad tavaliselt kergemini. Harjutage selge unenäo jätkamist, keskendudes näiteks unenäo tegevusele: näiteks kujutlege pidevalt, et ujute õhus või lendate
Samm 2. Aeg unes maanduda
Proovige ringi liikudes aru saada, kus te olete. See aitab teil kogeda füüsilisi aistinguid, mis parandavad teie selgeid unenägusid. Suhtle loodusega, näiteks: jalgrattasõit, jooksmine, lillede nuusutamine, esemete puudutamine või asjade liigutamine.
Samm 3. Harjutage triivimist
Hüppa õhku ja vaata, kas oskad hõljuda. Proovige hüpata üle kõrgete objektide ja seejärel uuesti lennata. Kui olete lennata saanud, liikuge edu tagamiseks nipina erinevates asendites vasakule ja paremale. Inimestel, kellel on olnud vaid mõned selged unenäod, on raske uskuda, et nad "oskavad" lennata.
- Kui tahad lennata, siis võib -olla hõljud natuke ja tuled siis uuesti alla. Enesekindluse puudumine on tavaline, kui te ei unista täielikult.
- Tuletage endale meelde, et see on unistus ja võite lennata, sest näete und.
- Ärge heitke meelt, kui ärkate selges unes. Esimene selge unenägu on hea märk sellest, et saate juba lennata.
Samm 4. Lenda
Teil on "võime" lennata kuhu iganes soovite, ainult siis, kui saate unistada täielikult teadlikult, see tähendab, kui suudate veenduda, et näete und, suudate loodusega suhelda ja tunnete end kindlalt, et saate lennata. Kui soovite taevasse tõusta, pange jalad maapinnale või alustage jooksuga. Kui olete toas, lendage mööda tuba ringi ja seejärel aknast välja. Vajadusel mine kosmosesse.
- Lennates olge valmis silmitsi seisma erinevate takistustega, näiteks: puud või elektriliinid, hõljudes nende kohal või läbi.
- Kui hakkate allapoole hõljuma, nagu oleksite kukkumas, tuletage endale meelde, et võite oma unistustes lennata.
- Teadke, et võite ärgata, kuid ärge kunagi haiget tehke, sest see on vaid unistus.
Samm 5. Jätka unistamist
Unistuste selgeks jäämiseks keskenduge lendamise ja looduse nautimisele. Unistused katkestatakse, kui teie mõtted on hajameelsed. Keskenduge oma tähelepanu, vaadates maad või merd kaugel allpool või vaadates üles taeva tähti. Kasutage seda võimalust ära, et jälgida lennu ajal erinevaid asju, näiteks: mis tunne on lennata, milline on õhutemperatuur seal üleval, millised värvid teie ümber on, mis tunne on pilvedest läbi lennata?
Osa 4/4: Lendamine "WILD" tingimustes
Samm 1. Proovige oma unistus kohe ellu viia
Kui suudate teadlikult unistada, suudate unenägusid meeles pidada ja teil on kombeks reaalsust kontrollida, võite olla valmis nägema unenägusid mõnel muul kujul, mida nimetatakse „äratusega algatatud selgeks unistamiseks” (WILD). Seda saab kogeda, kui jääte magama sooviga teadlikult unistada. "WILD" kogemiseks proovige lõdvestuda ja suunata oma mõtted nii, et jääksite ärkvel magama jäämiseni.
Lendamine on kirgaste unenägude ajal eriline kogemus, kuid metsas tundub see veelgi erilisem, nii et seda võrdsustatakse sageli väljaspool keha reisimisega
Samm 2. Tõuse hommikul vara üles ja mine siis uuesti magama
Seadke äratus nii, et see kustub 90 minutit enne hommikul ärkamist. Mine öösel magama nagu tavaliselt. Äratuse ajal ärka üles. Kui teil on unistus, kirjutage see päevikusse. Oodake 90 minutit enne magamaminekut. Oodates lugege unenägude kogemuste märkmeid või artikleid selgete unenägude kohta.
- Kui magate tagasi, leidke endale kõige mugavam lamamisasend ja hingake lõõgastudes sügavalt, rahulikult ja regulaarselt.
- Öelge oma soov ikka ja jälle: „Ma tahan kohe unistada” või mõni muu sama tähendusega lause.
- Kujutage ette unenägu, mis teil just oli. Kui ärkate, jätkake unenägu varem.
- Hommikul magama ühendamine on parim käivitaja "WILD" kogemiseks.
Samm 3. Tundke, kuidas teie keha läheb uuesti magama
Olge teadlik kõigest, mida läbite, kuni jääte uuesti magama, ilma et peaksite protsessi kiirendama ega kontrollima. Sulgege silmad õrnalt. Pöörake tähelepanu igale kuvatavale pildile ja võimaluse korral suhelge. Tundke, kuidas jäsemed muutuvad raskemaks ja südamelöökide rütm muutub rahulikumaks.
Samm 4. Lenda une halvatuse korral
Unehalvatus tekib sageli, kui hakkate magama jääma. See seisund tekitab tunde, nagu oleksite ärkvel, kuid ei saaks liikuda. Tea, et see on une halvatuse esimene märk, nii et sa ei pea selle pärast muretsema. Kuigi see tingimus on ebameeldiv, on õige kasutamise korral üleminek hetkeks selgele unistamisele.
- Võib -olla kogete sel ajal unes hirmutavat sündmust. Tuletage endale meelde, et näete und, ja jätke see siis tähelepanuta.
- Kui teil tekib magamise ajal halvatus, proovige sõrmi ja varbaid liigutada.
- Lenda kehast eemale. Kui unehalvatus teeb teid "METSAKS", lendage mööda tuba ringi.
Samm 5. Lenda kiiresti
“WILD” on võimalik lihtsalt silmalaugudel vilkuvat pilti märgates. Pikali olles ja pilti tekitavat mõtet jälgides pöörake iga pildi juures pisiasjadeni kõike tähelepanelikult. Loodusmaastikku vaadates kujutlege, et olete selles lendamas, kõndimas, esemeid katsudes, öeldes endale, et näete und.
