Kas tunnete end alati hommikul väsinuna, sest unistate sageli magades ebameeldivatest asjadest? Kui jah, siis unistuste väljanägemise vältimine või minimeerimine on üks samm, mida saab teha, et parandada unekvaliteeti ja hommikuse energia kvaliteeti. Nipp - proovige enne magamaminekut keha lõdvestada või mediteerida. Lisaks parandage oma elustiili ja rutiini öösel, et vähendada hirmutavate või tõeliste unenägude ilmumist. Piisava aja ja harjutamisega saate kahtlemata magada ilma unistusteta või vähemalt piirata unenägude mõju oma emotsionaalsele seisundile.
Samm
Meetod 1 /3: unistuste tekkimise vältimine
Etapp 1. Harjutage võimet mediteerida, et ennast rahustada ja saavutada unistamata kvaliteetne uni
Intensiivne mediteerimisprotsess võib aidata teie keha ja vaimu lõdvestada. Selle tulemusena võib see julgustada keha magama jääma, ilma et öised unenäod teda värviksid. Seetõttu proovige seda teha vahetult enne magamaminekut, et suurendada unetute une tõenäosust.
- Meditatsiooni eesmärk on keskenduda oma mõttele ühele sõnale, ühele mõttele või ühele tundele, et tugevdada nii teadlikkust kui ka rahulikkust.
- Eelkõige on keha skaneerimise meditatsioon kasulik öise uinumise hõlbustamiseks.
Samm 2. Unustage oma unistused
Unistuse pidev mäletamine või hädaldamine võib panna selle korduma ka tulevikus, kas sarnase teema või sarnase emotsionaalse mõjuga. Seetõttu proovige pärast ärkamist end muude tegevustega hõivata, et teie aju unustaks unenäo, mille te just nägite.
- Mida madalam on teie tähelepanu tase, seda tõenäolisemalt unistus aja jooksul hääbub.
- Kuid mõistke, et see meetod ei kehti õudusunenägude kohta, eriti kuna õudusunenägude sagedus tegelikult väheneb, kui olete valmis neid uurima.
Samm 3. Määrake äratus, kui teete uinakut
Kui teil on aega uinuda ja te ei taha unistada, proovige seadistada äratus 30-45 minutiks. Nii ärkate enne REM -faasi sisenemist, see on faas, kus unistate kõige tõenäolisemalt.
See meetod on tegelikult vähem efektiivne öösel magades, eriti seetõttu, et öösel vajab teie keha REM -faasi, et järgmisel päeval rohkem energiat tunda
4. Rääkige oma arstiga unerohtude võtmise võimalusest
Kui näete pidevalt kohutavaid unenägusid, mis tunduvad tõelised, võivad mõned ravimid nende sagedust või intensiivsust tegelikult vähendada. Seetõttu esitage oma haiguslugu ja sümptomid, et leida parimad ravisoovitused.
Rääkige oma arstile kõigist teie kasutatavatest ravimitest, eriti kuna mõned ravimid võivad esile kutsuda unenägusid, mis tunduvad reaalsed või võivad häirida teie emotsionaalset tervist
Meetod 2/3: parandage unekvaliteeti
Samm 1. Ärge võtke enne magamaminekut kofeiini, alkoholi ega nikotiini
Kõik kolm võivad ärritada kesknärvisüsteemi ja häirida teie unetsüklit. Lisaks veenduge, et kõik kolm oleks tarbitud 5-6 tunni jooksul enne öösel magama jäämist.
Kui teile meeldib üks või mitu neist öösel süüa, ärge tehke seda tühja kõhuga, et mõju kehale ei tugevneks
Samm 2. Kaasake treeningrutiin oma nädalaplaani
Lisaks keha toitmisele võib regulaarne treenimine parandada ka une kvaliteeti. Seetõttu proovige treenida 2-3 korda nädalas, igaüks kestab umbes 30-60 minutit, eriti kui vajate öösel maksimaalset puhkust.
Püüa mitte teha füüsilist tegevust 1-2 tundi enne magamaminekut, eriti seetõttu, et füüsiline aktiivsus võib keha ergutada ja raskendada öist puhkust
Samm 3. Koostage regulaarne unerežiim
Kui vähegi võimalik, proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal. Seda tehes harjutatakse keha kahtlemata öösel kiiremini magama, ilma et peaks pidevalt ärkama või asendit vahetama.
Soovitatav uneaeg on 7-8 tundi öö kohta. Kui vähegi võimalik, proovige seda kestust täita, et keha oleks alati terve ja tippvormis
Samm 4. Enne magamaminekut lõpetage kõigi elektrooniliste seadmete kasutamine
Põhimõtteliselt võib helendav ekraan aju petta, saates signaali, et on hommik. Selle tagajärjel on teie une kvaliteet hiljem häiritud. Sellepärast on puhke kvaliteedi parandamiseks kõige parem välja lülitada kõik elektroonilised seadmed vähemalt tund enne magamaminekut.
Kui teil on magamisraskusi ja teie toas on äratuskell, soovitame heledate ekraanidega kellade asemel kasutada analoogkella
Meetod 3/3: kohutavate unenägude ennetamine
Samm 1. Muutke magamistuba teie jaoks mugavaks ja lõõgastavaks kohaks
Õudusunenägude vältimiseks veenduge, et teie magamistuba kasutatakse ainult üheks asjaks: magamiseks. Ärge tehke tegevusi, mis võivad stressi esile kutsuda, näiteks töö või arutage oma lähedastega ruumis isiklikke probleeme, nii et saate puhata ilma ärevust tundmata.
- Pehme ja mugav voodipesu võib aidata ka keha lõdvestada ja vähendada magamise ajal emotsionaalseid häireid.
- Mida tõsisem on teie emotsionaalne seisund enne magamaminekut, seda suurem on õudusunenägude oht.
Samm 2. Maga paremal küljel, mitte vasakul
Kas teadsite, et keha asend magamise ajal võib unenägude kvaliteeti mõjutada? Tegelikult on inimestel, kes on harjunud magama vasakul küljel, suurem õudusunenägude oht. Seega, kui teie und vaevavad pidevalt õudusunenäod, proovige nende ületamiseks külili paremal lamada.
Vaatamata väiksemale õudusunenägude riskile väitsid inimesed, kes magavad paremal küljel, unekvaliteedi halvenemise
Samm 3. Ärge sööge enne magamaminekut vürtsikaid, süsivesikute- ega suhkrusisaldusega toite
Kõik kolm võivad teie kõhtu ärritada ja suurendada teie imelike või hirmutavate unenägude riski. Kui tunnete öösel nälga, proovige süüa kergeid, toitvaid toite, nagu kirsid, riis või maguskartul.
Enne magamaminekut on parem mitte süüa raskeid toite, eriti kuna ebamugav kõht ei saa liiga täis, võib vähendada unekvaliteeti ja suurendada öösel õudusunenägude riski
Samm 4. Proovige mõista oma unistuse tähtsust
Pärast halba või hirmutavat unenägu proovige unenäole tähendust anda, et aidata oma hirme leevendada. Eelkõige proovige tõlgendada erinevaid sümboleid, mis ilmuvad unenägudes, ja seostage nende tähendused reaalses elus toimuvate asjadega. See aitab teil unenägusid paremini mõista ja vältida korduvaid õudusunenägusid.
- Näiteks kui unistate pidevalt matemaatikatesti läbikukkumisest, võib -olla päriselus, tunnete end matemaatikatunnis tegelikult kurnatuna. Selle lahendamiseks proovige arutada näpunäiteid, mida saate kasutada oma akadeemiliste kohustuste paremaks haldamiseks.
- Kui teil on probleeme unenägudes ilmuvate sümbolite tähenduse leidmisega, proovige pääseda juurde Internetis saadaolevatele unenägude sõnaraamatutele.
Samm 5. Kujutage ette korduvat õudusunenägu, et sellega toime tulla
Kui näete jätkuvalt konkreetseid õudusunenägusid, proovige ette kujutada olukorda, millest unistate. Enne haripunkti jõudmist painutage unenäos süžeed, nii et lõpptulemus pole enam hirmutav.
Näiteks kui unistate kontoris pidevalt ainult aluspesu kandmisest, proovige ette kujutada olukorda, kui mõistate, et seljas olevad riided on autos istudes puudulikud, ja vahetage enne töökohta saabumist kohe tööriided. kontor
Samm 6. Kui unenäod hakkavad teie unekvaliteeti mõjutama, pöörduge nõustaja poole
Kui õudusunenäod põhjustavad teil unetust või ärevushäireid, ärge kartke otsida abi tervishoiutöötajalt, näiteks nõustajalt või terapeutilt, et vähendada õudusunenägude sagedust järk -järgult.
Leppige oma arstiga kohtumine kokku, eriti kuna teatud ravimid ja unehäired võivad suurendada õudusunenägude riski öösel
Näpunäiteid
- Kõigist inimestest, kes kogevad unetut und, näevad päris paljud neist tegelikult und, kuid ei suuda hommikul unenägu meenutada. Nende tehnikate mõistmine võib vähendada tüütute unenägude meeldejätmise või kogemise riski, ilma et unenägemise võimalus täielikult välistuks.
- Selle asemel, et unenägudest vabaneda, proovige tüütuid unenägusid kontrolli all hoida, harjutades selget unenägu, mis võimaldab teil magamise ajal ennast rohkem teadvustada.
