Reetmine kipub tulema ootamatutest allikatest. Seda seetõttu, et teid võivad reeta ainult need inimesed, keda usaldate. Võib -olla on teid reetnud usaldusväärne töökaaslane, pereliige, abikaasa või lähedane sõber. Reetmine võib tuleneda ka inimrühmast. Võite tunda end reedetuna, kui mõned sõbrad levitavad teie kohta pahatahtlikke kuulujutte või kui teid ei kutsuta perekondlikule koosviibimisele. Ükskõik, kas soovite õppida reetmise toime pannud isikut usaldama või mitte, saate reetmisega kõige paremini hakkama, kui hoolitsete enda eest ja harjutate andestamist.
Samm
Osa 1 /3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Tunneta oma emotsioone
Kui teid reedetakse, tunnete end vihase, kurva ja alandatuna. Valusatest tunnetest kinni hoidmine võib negatiivselt mõjutada teie tervist ja suhteid. Kui olete reetmisest teada saanud, võtke aega oma emotsioonide äratundmiseks ilma hinnanguta. See aitab teil sellest üle saada ilma ennast ega teisi süüdistamata.
- Oma tunnete üleskirjutamine võib olla kasulik viis. Kui olete harjunud päevikut pidama, kirjutage täpselt, mida tunnete. Kui te pole harjunud päevikut pidama, kirjutage lihtsalt endale kiri. Samuti võite kirjutada kirja isikule, kes teid reetis, kuid oodake nädal enne selle saatmist.
- Valutundest kinni pidamine võib põhjustada terviseprobleeme, nagu krooniline valu, unetus ja isegi südamehaigused.
Samm 2. Andke endale aega
Sul on reetmisega tegelemine raskem, kui süüdlane on alati sinu lähedal. Kui partner või sõber on teid reetnud, paluge vägivallatsejal mõneks ajaks eemale hoida, et saaksite õppida reetmist aktsepteerima ja sellega toime tulema. Võib -olla soovite mõneks ajaks ka eemale pääseda. Kui elate koos partneriga, kes teid pettis, võiksite paluda tal ajutiselt kolida ja elada kusagil mujal või vähemalt magada teises toas.
- Kui reetjat pole läheduses, lõpetage esialgu temaga suhtlemine. Ütle, et suhtled temaga uuesti, kui tunned, et oled selleks valmis. Kui see tundub parem, määrake kuupäev.
- Katkestage ühendus sotsiaalmeediaga. Kui hoiate eemale veebisaitidelt, mis pakuvad teavet, mida te teiste inimeste kohta ei soovi, teeb see teile veelgi rohkem haiget.
Samm 3. Ärge kiirustage otsustega, mis toovad teie ellu drastilisi muutusi
Reetmine võib teie maailma pea peale pöörata. Kui olete kellegi vastu usu kaotanud, võib teil tekkida kiusatus temaga elu lõpuni sidemed katkestada. Oodake siiski, enne kui teete sellise suure otsuse, nagu näiteks lahutuse esitamine, töökoha vahetamine või lahkuminekust teatamine paljudele inimestele, sest teie tunded võivad hiljem muutuda.
Samm 4. Vältige kättemaksu
Kui tunnete end haavatavana enda või teiste kahjustamise suhtes, otsige viivitamatult professionaalset abi. Positiivset kättemaksu pole. Kättemaks, kui oled "kuum", kahetsed alles hiljem. Aeg, mille kulutate kättemaksuoperatsioonide planeerimisele, on raisatud aeg, mida võiksite tegelikult kasutada oma emotsionaalse tervenemisprotsessi jaoks.
Samm 5. Leidke inimesi, kellega saate avalikult rääkida
Rääkimine oma reetmisest kellegagi, keda usaldate, võib olla tõhus viis tervenemiseks. Hea sõber või terapeut aitab sul pea puhtaks teha ja otsustada, mida edasi teha. Pidage meeles, et üks reetmine ei tähenda, et te ei saa usaldada kõiki üle maailma. Võite isegi õppida usaldama inimest, kes teid reetis.
Samm 6. Hoolitse enda eest
Füüsiline tervis aitab teil neid emotsionaalseid aegu üle elada. Proovige iga päev tervislikult toituda ja kogu öö regulaarselt magada. Treening parandab ka tuju ja aitab hästi magada. Kui te pole harjunud regulaarselt trenni tegema, proovige iga päev pool tundi hoogsalt kõndida.
Osa 2/3: andestamise otsustamine
Samm 1. Proovige andestada
Andestamine ei tähenda, et tunnustaksite toimepanija toime pandud riigireetmist. See aga tähendab, et otsustate jätta vihkamise tunded seljataha. Andestamine võib tuua inimest reetnud inimesele kaasa ja kaasa tunda. Andestamine võib tekitada ka sügavama rahu.
Andestamine võib positiivselt mõjutada teie isiklikku tervist ja heaolu. Kui otsustate reetmise andestada, võib see alandada teie vererõhku, parandada teie südame tervist ning kõrvaldada teie ärevuse ja depressiooni
Samm 2. Vabanege kõigist negatiivsetest tunnetest
Keskenduge iseendale, mitte inimesele, kes on teile haiget teinud. Ütle endale, et sul pole huvi lasta reetmisel oma elu ega õnne juhtida. Kui teie pähe tuleb negatiivne mõte, ärge seda maha suruge ega suruge alla. Selle asemel tunnista seda ja vabane siis mõttest. Kui mõte tuleb tagasi, siis lihtsalt tunnista seda uuesti ja vabane sellest uuesti.
Kui teil on probleeme negatiivsetest tunnetest lahti laskmisega, pöörduge tagasi enda eest hoolitsemise ja hooldamise viiside juurde. Proovige meditatsiooni või joogat, et aidata vabaneda kõigist negatiivsetest mõtetest
Samm 3. Ütle oma andestus selgelt, vähemalt endale
Andestamine on hoolivus ja enda eest hoolitsemine. Te ei pea seda kellelegi teisele ütlema. Kui soovite seda meelemuutust jagada, öelge lihtsalt reeturile, et olete talle andestanud. Kui te ei saa või ei taha selle inimesega enam suhelda, piisab andestuse väljendamisest endale, et aidata teil reetmisvalust mööda minna.
Kui soovite seda andestust jagada, ilma et peaksite silmitsi seisma inimesega, kes teid reetis, kirjutage lihtsalt kiri. Kui märkate end kirja kirjutades vihasemaks, salvestage kiri ja proovige pärast viha vaibumist uuesti kirjutada
Samm 4. Lihtsalt andestage, ilma et peaksite eelmist suhet uuesti ühendama
Saate andestada või andestada inimesele, kes teid reetis, ilma et peaksite suhtega uuesti ühendust võtma. Mõned usalduse reetmise tüübid tähendavad suhte lõppu. Kui see reetmine hõlmas abikaasa või lapse väärkohtlemist, on teie usaldust peaaegu võimatu taastada või seda tuleb taastada. Andestamine või andestamine ei tähenda, et Ada arvab, et tegu on õige või õigustatud.
Kui inimene, kes teid reetis, on surnud või keeldub teiega uuesti suhtlemast, on ka suhteid võimatu uuesti ühendada. Seetõttu peate edasi liikuma ja andestama talle ilma tema abita
Samm 5. Proovige edasi
Kui teil on probleeme oma eluga edasi liikumisel, pidage meeles, et andestamine on protsess. Suur reetmine võib teie elu ajutiselt ümber kujundada ja mõnikord nõuab korduvat andestust. Isegi vähimatki reetmist võib aeg -ajalt meelde tuletada, enne kui valu on täielikult kadunud. Tuletage endale meelde, et teie eesmärk on andestus ise.
Osa 3/3: Usalduse taastamine
Samm 1. Jagage oma kogemusi selle reetmisega
Kui olete oma emotsioone tunnistanud, jagage neid inimesega, kes teid reetis. Rääkige oma reetmise kogemusest, püüdmata mõjutada teid reetnud inimese reaktsiooni. Kasutage oma lausetes "teie" asemel asesõna "mina".
- Harjutage selgeid viise, kuidas väljendada näiteks: "Ma tunnen end reedetuna, kui ütlete kellelegi mu saladuse." See hõlbustab teid reetnud isiku mõistmist, kui kasutaksite süüdistavat lauset: "Sa reetsid mu usalduse, öeldes kellelegi teisele minu saladuse."
- Proovige kõigepealt kirja kirjutada. Kui arvate, et kirja kirjutamine aitab teil oma tundeid kergemini väljendada, lugege kirja, mille kirjutasite isikule, kes teid reetis, või laske neil see enne rääkimist läbi lugeda.
Samm 2. Paluge inimesel teie ees vabandust paluda
Kui olete otsustanud suhet jätkata inimesega, kes on teid reetnud, peate teadma, kas ta on valmis suhet jätkama. Kui reetur ei ole valmis tunnistama, et ta on teile haiget teinud, või püüab hoopis teid oma tegudes süüdistada, pole praegu aeg usaldust taastada.
Selles osas aitavad ka sõnad "mina". "Ma tahtsin tõesti teada, kas sa mõistad mu südamevalu." "Mul on väga kergendus, kui te minu ees vabandate, sest see tähendab mulle palju,"
Samm 3. Mõelge koos toimunud sündmustele
Kui mõlemad pooled on nõustunud usaldust taastama, rääkige valusast sündmusest avalikult ja rahulikult. Ärge peatuge valulistel osadel, vaid veenduge, et mõlemad saaksid aru, mis juhtus, miks see juhtus ja miks see haiget tegi.
Samm 4. Otsustage koos kokku lepitud eesmärgid
Uurige, kas teil mõlemal on suhete taastamisel sama soov. Võib -olla tahate mõlemad, et asjad läheksid tagasi endistele oludele, või võib -olla on suhe nüüd teistsugune. Samuti on võimalik, et avastate, et teil mõlemal on erinevad eesmärgid. Mõnikord tekib reetmine suhetes, milles osaleb üks osapooltest, kes pole tema vajadustele täielikult avatud.
Lepitamisest võivad tuleneda positiivsed muutused, kui olete mõlemad töökaaslased, näiteks saate töötada vähem tunde või keskenduda kindlale projektile
Samm 5. Rääkige koos nõustajaga
Kui proovite toibuda abikaasa või muu pereliikme reetmisest, peate võib -olla koos nõustaja juurde minema. Proovige leida terapeut, kes on spetsialiseerunud teie olukorra lahendamisele. Abielu truudusetuse korral otsige abieluteraapiale spetsialiseerunud terapeuti.
Samm 6. Olge ausad reetmise mõju kohta teile
Olge pärast reetmist oma eluga edasi liikudes avatud inimesele, kes teid reetis. Jagage oma hirme, mis tekkisid reetmise tagajärjel, ja pöörake tähelepanelikult tähelepanu inimese hirmudele. Reetmise parim tulemus, mida kunagi ei soovita, on suhete sideme uuendatud pühendumine.
