Esmaspäeviti kooli naasmine võib mõnele olla häiriv, eriti kui teil on eksam või teil on probleeme koolikaaslastega. Ärge muretsege, on mõned asjad, mida saate teha, et igal pühapäeva õhtul rahuneda ja rahuneda. Väga oluline on olla hästi ette valmistatud selleks, et kõik sujuks, samuti positiivse mõtteviisi seadmine, et eelolev nädal poleks nii sünge, kui võiks arvata.
Samm
Osa 1 /2: Seadmete ettevalmistamine muretsemiseks
Samm 1. Valmistuge varakult ja pöörake tähelepanu kõige väiksematele asjadele
Suurim kooliga seotud stressi põhjus on tavaliselt teie valmisolek õigeks ajaks kohale jõuda ja vajaliku koolivarustuse täielikkus. Valmistamise ajal muretsemise vältimiseks veenduge, et pühapäeva õhtuks on enamik seadmeid valmis. Kui hoiate end hõivatud, lõdvestate teid, nii et saate esmaspäeva saabudes hästi magada ja end kindlamini tunda.
- Kontrollige koolikotti ja veenduge, et kõik vajalik varustus on kotis, ärge unustage veenduda, et ülesanded, mis tuleb esitada, on täidetud.
- Valmistage tervislik lõunasöök, et saaksite seda kohe hommikul võtta.
- Seadke äratus ja veenduge, et aku on täis. Nii ei pea muretsema, kas jääte kooli hiljaks või mitte.
- Valmistage ette ka koolivorm, nii ei pea te hommikul selle otsimisega vaeva nägema.
Samm 2. Väljendage oma muresid
Saate alati oma muredest rääkida sõbraga telefoni teel või mõne lähedase pereliikmega. Isegi kui sul pole tegelikult millegi pärast eriti muretseda, võib kellegagi rääkimine aidata sul oma ärevusest lahti saada. Rääkige kellelegi, keda te usaldate, ja tunnete end lõdvestunult, teades, et inimesed, kes teid armastavad, toetavad teid ja on valmis teid kuulama.
Samm 3. Õppige, kuidas tõeliselt lõõgastuda
Kuigi lõõgastumine võib tunduda lihtne, ei tööta mõned lõõgastumiseks tehtavad jõupingutused alati hästi, näiteks teleri vaatamine või arvuti taga askeldamine. Proovige lõdvestustehnikaid, mis võivad olla usaldusväärne lahendus, kui hakkate esmaspäeva pärast muretsema. Lõõgastustehnikad, nagu sügav hingamine ja tai chi ning jooga, võivad aidata vaimu ja keha lõdvestada.
Sügav sissehingamine lõdvestab näiteks ajus olulisi närve, mis võivad rahunemiseks ja mitte pingesse saata sõnumeid kogu kehas
Samm 4. Võtke dušš
Vanni võtmine võib olla lõbus viis end jahutada ja vabaneda kõikidest muredest, mis on seotud esmaspäevaga. Kui teil on vannisoolasid või eeterlikke õlisid (näiteks lavendel, kummel või jasmiin), saate neid rahustava toime suurendamiseks kasutada. Proovige aeglaselt lahti lasta koolimuredest, kui leotate soojas vees.
Kui kooliga seotud mured käivad siiani peast läbi, kasutage duššiaegu, et meenutada kõiki põhjuseid, miks kool pole nii hull, kui arvate
Samm 5. Magage hästi
Unepuudus võib tekitada uimasust ja ärrituvust järgmisel päeval, nagu ka magamine liiga palju. Proovige magada 8-9 tundi katkematult, võttes tund enne magamaminekut enda ettevalmistamiseks. Kui unisust ikkagi ei tule, ärge heitke meelt ja minge arvuti juurde või tehke muid tegevusi. Andke endale võimalus magama jääda ja veenduge, et hingaksite kaua ja sügavalt sisse, kui hakkate uniseks.
Samm 6. Sööge energiast pakatavat hommikusööki
Tervisliku hommikusöögi söömine muudab teid erksamaks, aktiivsemaks ja keskendunumaks. Seega, isegi kui tunnete ärevust, valmistab rikkalik hommikusöök (puuviljad, valgud, piimatooted ja täisteratooted) teid paremini ette kooli raskuste ja igavuse jaoks. Hommikusöök aktiveerib ka teie ainevahetust ja aitab teil kogu päeva jooksul paremaid toite valida. Hommikune hea toitumine võib suurendada ka enesekindlust.
Samm 7. Koostage ja kontrollige oma kooli ülesannete loendit
Ärge minge kooli ettevalmistamata ja saage ebameeldiv üllatus. Kui jõuate kooli teadmata oma akadeemilisi kohustusi, on kool jätkuvalt hirmutav koht. Koostage ülesannete nimekiri, mis tuletaks meelde, mida teha enne kooli minekut. Nii saate pühapäeva õhtul lõõgastuda, teades, et te pole kogemata midagi unustanud.
- Kui teil pole kalendrit ega päevakava, proovige see osta. Nii saate teabe hankimisel märkida olulised kuupäevad, nagu eksamid, lõpueksamid ja ülesannete tähtajad.
- Ülesannete loendist saab vaadata ka seda, kui palju aega jääb koolivälisteks tegevusteks. Nii saate valida, kas teha koolitööd või teha muid tegevusi. Kui teie kalender on täis järgmise nädala koolitööde tähtaegu, võite tagasi lükata kutsed muude tegevuste tegemiseks.
Samm 8. Kõrvaldage ärevus testi ees
Kui olete mures, et esmaspäev saabub viktoriini või eksami tõttu, valmistuge paremini ette, õppides oma ärevust juhtima. Järgmised näpunäited aitavad teil end katsetatava materjali tundmisel enesekindlamalt tunda.
- Rääkige õpetajaga eelnevalt eksamil esitatavate küsimuste tüüpidest. Ära lase endale ebameeldivaid üllatusi. Võib -olla kaob kõik õpitu kohe mälust.
- Tuletage endale meelde, et teil on vabadus eksamit sooritada. Võite alustada kõige lihtsamate või kõige paremini tuttavate küsimustega. Ärge sundige end küsimusi esitama küsimuste lehel antud järjekorras.
- Proovige veenduda, et laupäeval olete lõpetanud kogu eksamimaterjali õppimise ja kasutage pühapäeva ja esmaspäeva hommikuid vaid lühikese 10-minutilise õppetöö tegemiseks. Ärge toppige kogu materjali viimasel minutil kokku, et saaksite anda õpitud materjalile võimaluse oma mõtetes rahuneda. Te ei pruugi seda uskuda, kuid see meetod aitab teil eksamile üldiselt paremini vastu minna.
9. samm. Rääkige õpetajaga
Kui teie kooliminekuga seotud mured on tingitud tunnis tundide võtmisega seotud probleemidest või pettumusest tunni puudumisest, küsige oma õpetajalt abi. Varajane abi otsimine on oluline samm, sest tunnis toimuvad tunnid edasi, jättes teid järjest kaugemale. Kõigil on raskusi mõne teemaga, seega ärge kartke abi küsides, kui seda esimest korda märkate.
Lihtsustage õpetaja ülesannet, pöörates oma võimaluste piires tunni tundidele tähelepanu. Mõnikord pole seda alati lihtne teha, kuid keskendumine ja õigel ajal koolitöö tegemine võib muuta tunni tõeliselt huvitavaks ja vähem koormavaks
Samm 10. Ravige tugeva ärevuse märke
Mõnikord ärevus kooli pärast lihtsalt ei kao ja see võib olla märk sellest, et võib -olla vajate abi kelleltki, kes on pädevam ärevusega toime tulema. Rääkige oma vanematega, kui teil esineb mõni allpool loetletud sümptomitest, ja pöörake erilist tähelepanu, kui hakkate õppima uues koolis või alustate uue, kõrgema klassi õppimist. Sellise üleminekuga kaasnevad sageli äärmuslik ärevus ja sellised sümptomid nagu:
- Kodust lahkumisest keeldumine
- Füüsilised sümptomid, nagu peavalu, kõhuvalu, iiveldus või kõhulahtisus
- Märatsema
- Tunnete ärevust mõttest, et olete oma vanematest eraldatud
Osa 2 /2: Suhtumise muutmine enesekindluse suurendamiseks
Samm 1. Nõustuge tõsiasjaga, et kool on osa teie elust
Kuigi see on raske, mõistke, et peate selle üle elama, vähemalt praegu. Üks negatiivseid külgi on see, et peate kooli lõpetama ja see võib tunduda kohutava karistusena. Siiski on ka positiivne külg, nimelt see, et kool ei ole midagi püsivat ja pärast selle edukat läbimist tunnete pikas perspektiivis kasu.
- Kui teie meel on täis negatiivseid mõtteid kooli kohta, näiteks kui kohutav see koolis oli või kui vastumeelselt te kooli kõndisite, tuletage endale meelde, et koolil on ka hea külg, mida saate aeg -ajalt tunda.
- Näiteks öelge endale: „Tule, see ei saa nii hull olla. Koolis saate kohtuda kõigi oma sõpradega!”
- Samuti saate muuta oma vaatenurka ja näha koolis väljakutset. Teie murel on põhjus. Lõppude lõpuks pakub kool väljakutseid ja nende tundmine aitab teil koguda jõudu ja julgust, mis on vajalikud sinna jõudmiseks.
Samm 2. Koostage positiivsete asjade loend
Enesekindluse suurendamiseks ja selleks, et oleksite koolis edu saavutamiseks valmis, võtke aega, et mõelda kõikidele omadustele, mis teile meeldivad. Pange kirja kõik isiklikud omadused ja jooned, mis teile meeldivad, näiteks silmad või huumorimeel. Mõelge, millised muud positiivsed omadused teil olid, kui liitsite kokku kõik need asjad, millega koolis silma paistite, võib -olla olite hea bioloogias või suurepärane õigekiri. Seejärel lisage loendisse kõik saavutused, mille olete saavutanud, sealhulgas anded, head asjad, mida olete teiste heaks teinud, ja saadud tunnustused.
Hoidke nimekirja kergesti ligipääsetavas kohas, sest see võib olla hea viide. Kui olete mures ega tea, miks, lugege seda loendit, et tuletada meelde oma võimet tulla toime kõigi kooliprobleemidega
Samm 3. Olge valmis sõpradega kohtuma
Kui lähed kooli ja kohtud teiste inimestega, on kaks võimalust: sulle need tõesti meeldivad või sul pole huvi nendega tegeleda. Kui tunnete muret, et tunnete end sõprade läheduses ebamugavalt, tulge kooli koos strateegiaga, mis toimib. Näiteks kui olete pehmekeelne ja pisut häbelik, olge valmis vaikima ja olema inimeste kõrval, kes teid hirmutavad. Kui olete seltskondlik inimene, veenduge, et olete koos sõpradega, kes suudavad teid häirivate inimeste eest kaitsta.
- Lihtsalt veenduge, et suudaksite peatada oma viha murdepunkti jõudmise, milleks on see, kui olete kellegi peale nii pettunud või vihane, et soovite selle lahendada kas oma sõnade või rusikatega.
- Rusikareeglina on viisakas ja sõbralik olemine hea strateegia. Isegi kui sa ei arva, et see inimene seda väärib, anna endast parim, et päev hästi läheks.
- Kui aga tunnete, et keegi või rühm paneb teid oma turvalisuse ja maine pärast muretsema, võisite olla kiusamise ohver. Kui see nii on, peaksite sellest teavitama kooli juhtkonda, kes aitavad olukorra kontrolli alla saada.
Samm 4. Kirjutage endale hommikune sõnum
Lihtsalt mõne julgustava sõna üleskirjutamine paneb sind end toetama. Kirjutage endale hommikul naljakas sõnum, mis ajab naerma ja tuletab meelde, et ärge muretsege kooli pärast liiga palju. Veenduge, et teie kirjutatud sõnum oleks positiivne. Ära kirjuta, et mitte muretseda, vaid kirjuta midagi, millel pole muretsemisega absoluutselt mingit pistmist.
- Kui sõnum on privaatne, siis seda parem. Kirjutage üles väike nali, mida olete ise kogenud, või midagi, mis on seotud hiljuti nähtud või tehtud naljaka asjaga.
- Efekti säilitamiseks kirjutage mõne aja pärast uus sõnum.
Samm 5. Liituge lõbusate kooliväliste tegevustega
Et kool näeks veidi lõbusam välja, liituge meelepärase tegevusega. Võib -olla teile meeldib joonistada või laulda, kuid tavaliselt tehakse neid tegevusi väljaspool koolitunde. Liitudes klubiga või klassiga, mis võimaldab teil teha seda, mis teile meeldib, võib koolis käimine tekitada meeldiva kuvandi, sest seal saate lõbutseda. Selle asemel, et eksamite, esseede ja tähtaegade pärast muretseda, keskenduge sellele, kui lõbus on draamaklubiga liituda või kunstitundi registreeruda.
Samm 6. Seadke eesmärk, mida soovite koolis saavutada
Võtke aega tulevikule mõtlemiseks, et saaksite määratleda eesmärgid, mida soovite koolis saavutada. Teile võib tunduda, et koolis õppimise kõrval pole muud võimalust elada, kuid mõtlemine sellele, mida soovite pärast kooli lõpetamist saavutada, võib motivatsiooni hoida. Kooliga seotud eesmärkide seadmine viib teid läbi sisuka ja võib-olla rõõmsa pühapäeva. Seadke endale siiski mõistlikud eesmärgid. Suurte eesmärkide seadmine on okei, kuid ära otsusta midagi, mis üle jõu käib.
- Näiteks kui olete algebras päris hea, seadke eesmärk semestri lõpus A -tähe saamiseks.
- Tehke alaeesmärke, et ka teie saaksite maitsta lühiajaliste saavutuste magusust. Iga kord, kui saate mõne ülesande või viktoriini kohta hea tulemuse, premeerige ennast, sest see tähendab, et jõuate põhieesmärgile lähemale.
