Lõualuu lihvimine võib põhjustada peavalu, hammaste lagunemist ja muid probleeme. See harjumus võib ilmneda päeval või öösel, kuid selle parandamine nõuab tavaliselt hoolikat lõualuu treenimist ja probleemi eest vastutava stressi vähendamist. Enamikul juhtudel on kodune ravi edukas, kuid teistel juhtudel võib osutuda vajalikuks professionaalne arstiabi.
Samm
Osa 1 /3: Esimene osa: harjumuste fikseerimine
Samm 1. Kasutage sooja kompressi
Leota puhas pesulapp kuumas vees. Pigistage, seejärel hoidke niisket pesulappi pingelise või valuliku lõualuu vastu 10 minutit.
- Tehke see protseduur kohe, kui märkate lõualuu pinget või valu. Samuti saate seda protseduuri korrata niipea, kui mõistate, et see põhjustab suurt stressi, mis aitab vältida stressi enne selle tekkimist.
- Kompressi soojus peaks lõualuu lihaseid lõdvestama ja neid lõdvestama. Lõdva lõualuu pingestub vähem ja hakkab uuesti napsutama.
Samm 2. Masseerige lõualuu
Masseerige kahjustatud lihaseid õrnalt sõrmedega. Vajutage õrnalt, kuid kindlalt pingesse lõualuu piirkonda, seejärel masseerige seda lõualuu ja kogu suu ümber väikeste ringjate liigutustega.
- Seda sammu on kõige parem teha enne, kui teil on võimalus lõualuu lihvida, kuid võite seda korrata ka siis, kui märkate lõualuu pinget või valu.
- Pinges või valusad alad masseerides võivad lõualuu lihastes pingeid vabastada. Kui teie lihased on lõdvestunud ja lõtvunud, on teil loomulikult vähem soovi lõualuu lihvida.
Samm 3. Harjutage lõualuu õiget paigutust
Kui lõualuude kokkusurumine on muutunud krooniliseks probleemiks, olete tõenäoliselt harjunud oma lõualuu vales asendis hoidma, ilma et te seda isegi mõistaksite. Lõualuu õige paigutuse harjutamine iga paari tunni tagant kogu päeva jooksul võib teie aju ja lihaseid ümber treenida.
- Kui te oma huuli kokku panete, peaks ülemiste ja alumiste hammaste vahele jääma väike vahe.
- Asetage keele ots esihammaste vahele. Hoidke seal vähemalt viis minutit. Selle aja jooksul peaksid lõualuu lihased lõdvestuma ja ümber paigutuma loomulikumasse asendisse.
- Kui see lihtne parandus ei tundu mugav ega kasulik, peate võib -olla paluma oma hambaarstil näidata lõualuu jaoks parimat positsiooni. Pidage meeles maitset ja pildistage välimust. Vaadake neid pilte hiljem, harjutades sama asetust peegli ette.
Samm 4. Võtke õigeid toidulisandeid
Eelkõige peaksite suurendama kaltsiumi, magneesiumi ja C -vitamiini tarbimist. Nende koostisosade piisav kogus võib aidata reguleerida lõualuu lihaste aktiivsust.
- Nende toitainete tarbimist saate suurendada toidu kaudu või igapäevaseid toidulisandeid võttes.
- Kui otsustate võtta toidulisandeid, pidage meeles, et peaksite võtma ühe osa magneesiumi iga kahe osa kaltsiumi kohta. Näiteks võite võtta 600 mg kaltsiumi ja 300 mg magneesiumi. C -vitamiini kogus tuleb määrata eraldi; Piisav ööpäevane annus on 90 mg päevas.
- Korrake harjumust võtta seda toitainet iga päev vähemalt kaks kuud, enne kui otsustate, kas see toitaine aitab teid või mitte.
2. osa 3: Teine osa: stressiga toimetulek
Samm 1. Tuvastage stressitegurid
Stress võib põhjustada lõualuu lihvimist päeval ja öösel. Kuigi stress on vältimatu, saate välja mõelda, kuidas stressitekitajatega toime tulla, kui olete need tuvastanud.
- Kaaluge ajakirja pidamist, et aidata oma stressi põhjuseid jälgida. Pidage meeles kõiki ärevust tekitavaid sündmusi, isegi kui need tunduvad kerged, ja pöörake erilist tähelepanu stressitekitajatele, mis tekkisid vahetult enne lõualuu väljatõrjumist või selle ajal.
- Vältige ebaolulisi stressitekitajaid. Vallandajate puhul, mida ei saa ignoreerida, tasakaalustage need käitumisega, mis aitab meelt rahustada. Näiteks saate kuulata lõõgastavat muusikat, lubada end soojale mullivannile, mediteerida või rahustada oma meelt aroomiteraapia abil.
Samm 2. Määrake unetsükkel
Tavalise unerežiimi järgimine peaks parandama teie une kvaliteeti, mis võib vähendada lõualuude lihvimist öösel. Kaheksa tundi kvaliteetset und igal öösel võib samuti stressi vähendada, muutes päeva jooksul lõualuu lihvimise lihtsamaks.
- Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal, olenemata ajakavast. Proovige magada kaheksa tunni vahele.
- Lisaks une hulga suurendamisele peaksite proovima ka oma une kvaliteeti parandada. Enne magamaminekut proovige oma keha ja vaimu täielikult lõdvestada. Vältige kofeiini ja alkoholi, sest need võivad muuta keha unetsüklit. Magage mugaval temperatuuril, kergelt jahedas ja lülitage välja kõik eredad tuled ja ebaregulaarse müra allikad.
Samm 3. Harjutus
Regulaarne treenimine võib leevendada stressi, reguleerides samal ajal teie meeleolu ja immuunsüsteemi. Selle tulemusena tuleks vähendada lõualuude kokkusurumist põhjustavat stressi ning lõualuu lihased muutuda tugevamaks ja paindlikumaks.
Treeningu eeliste saamiseks ei pea te pingutama. Proovige kõndida aeglase kuni mõõduka tempoga 30 minutit päevas kolm kuni viis korda nädalas. Muutke see oma tavapäraseks osaks vähemalt kaheks kuuks, kui mitte igaveseks
Osa 3/3: Kolmas osa: professionaalse meditsiiniabi otsimine
Samm 1. Planeerige kohtumised hambaarstide ja arstidega
Lõualuu lihvimine on sageli mitmetahuline probleem, mis hõlmab nii füüsilisi kui ka vaimseid tegureid. Osav hambaarst peaks suutma ravida probleemi suulisi komponente, kuid teiste tegurite raviskeemi kindlaksmääramiseks peaksite rääkima oma perearstiga.
Samm 2. Investeerige hammaste lahasesse (hammaste stabiliseerimiseks kasutatav seade)
Suukaitsmed või hammaste lahased võivad hoida hambad eraldi ja kaitsta hambaid lõualuude lihvimisest põhjustatud kahjustuste eest. Kuigi need on kallimad, on hambaklambrid paremad kui käsimüügi suukaitsmed.
- Üldiselt on suukaitsmed valmistatud kõvast plastikust. Te tunnete endiselt lõualuu lihvimisest tingitud valu ja valu võib selle pinget veelgi süvendada.
- Hambaklambrid on valmistatud pehmest akrüülist ja vastavad teie suu kujule. Hambaklamber ei peata lõualuu lihvimist, kuid see peaks vähendama sellega kaasnevat valu ja võib takistada lõualuu pingete süvenemist.
- Pange tähele, et üldjuhul on öösel käsitsemiseks ette nähtud nii suukaitsmed kui ka lahased, kuid äärmuslikel juhtudel, kui päevane bluffimine on probleem, saate neid kanda ka päeval.
Samm 3. Parandage valesti joondatud hambad
Kui teie hambad on kahjustatud või valesti joondatud, võib see kaasa aidata teie lõualuu lihvimise probleemile. Konsulteerige hambaarstiga, et leida parim viis probleemi lahendamiseks.
- Traksid võivad aidata parandada tõsiselt ebaõigeid hambaid. Kuid mõnel juhul võib hambaarst soovitada selle probleemi lahendamiseks hambakrooni.
- Kui teil on kahjustatud hammas, võib selle taastamine aidata hammaste õiget joondamist taastada.
Samm 4. Otsige professionaalset ravi
On erinevaid raviviise, mis võivad aidata lõualuu lihvimist parandada, kuid kõige levinumad on biotagasiside ja kognitiivne käitumuslik teraapia.
- Biofeedback on teatud tüüpi füsioteraapia. Selle protseduuri ajal uurib arst spetsiaalsete jälgimisseadmete abil, kuidas te oma lõualuu hoiate ja kontrollite. Arstid saavad kasutada sama varustust lõualuu lihaste aktiivsuse treenimiseks ja reguleerimiseks.
- Kognitiivne käitumisteraapia käsitleb lõualuu lihvimise psühholoogilist komponenti. Rääkimine koolitatud psühholoogi või nõustajaga võib muuta stressile lähenemise ja sellele reageerimise viisi, mis võib vähendada ärevust.
Samm 5. Proovige nõelravi
Rääkige nõelraviarstiga tavalistest ravimeetoditest, mis võivad lõualuu valu ja pingeid vähendada. Kuigi teaduslikke tõendeid nõelravi efektiivsuse kohta on väga vähe, paistab nõelravi silma alternatiivmeditsiini populaarse vormina.
Samamoodi saate teada ka professionaalsetest punktmassaaži protseduuridest. Nõelravi kasutab kehas valu kontrollimiseks strateegiliselt paigutatud nõelu, kuid nõelravi avaldab tugevat survet strateegilistele punktidele
Samm 6. Uurige lihasrelaksantide kohta
Lihaslõõgastid võivad lõualuu lihaseid lõdvestada, mis aitab vältida lõualuu lihvimist. Võite küsida oma arstilt suukaudsete või süstitavate lihaslõõgastite kohta.
- Suukaudseid lihasrelaksante peab määrama arst ja sõltuvuse vältimiseks peaksite neid võtma ainult lühiajaliselt. Need ravimid rahustavad keha üldist immuunvastust. See ravim võib põhjustada ka unisust, nii et peaksite seda võtma enne magamaminekut.
- Ravi OnabotulinumtoxinA (Botox) süstitakse otse kahjustatud piirkonda ja lõdvestab ainult lõualuu lihaseid ümbritsevaid lihaseid. See ravi kehtib pikka aega, kuid tavaliselt määratakse see ainult viimase abinõuna.
Samm 7. Kontrollige ravimeid, mida te võtate
Kui te võtate praegu retseptiravimeid pikka aega ja te ei lihvinud lõualuu enne ravi alustamist, küsige oma arstilt. See harjumus lõualuu lihvida võib olla või mitte olla teie kasutatava ravimi kõrvaltoime..
- Kui ravim seda probleemi tõepoolest põhjustab, võib arst välja kirjutada teistsuguse ravimi, mis aitab lõualuu lihvimist kõrvaldada.
- Kuigi on olemas erinevat tüüpi ravimeid, mis võivad põhjustada lõualuu lihvimist, on mõned levinumad süüdlased antipsühhootilised ja antidepressandid, sealhulgas selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d).
- Pange tähele, et alkohol, suitsetamine ja meelelahutuslikud ravimid võivad samuti põhjustada lõualuu lihvimist ja neid tuleks vältida.
