Igaüks vajab aeg -ajalt kodus turgutuspäeva. Kodus puhkamine, et ravida meelt ja keha, hellitada end mullivanniga ja värvida küüsi, võib teie suhtumise ja vaimu üle imet teha. Ükskõik kui hõivatud olete, kui vajate aega lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks, peaksite andma terve päeva, et oma keha noorendada ning taastada elu nautimiseks vajalik energia ja positiivne mõtlemine.
Samm
Osa 1 /4: Ettevalmistused
Samm 1. Puhastage oma kodu eelmisel päeval
Te ei pruugi tunda, et puhas koht on teie hellituspäeva oluline osa, kuid puhas ja korras kodu muudab teid rahulikumaks ja lõdvestunumaks. Varuge vähemalt 15 minutit, et vabaneda kogu maja prügist, korrastada oma laud, köök ja tuba ning veenduda, et kõik on õiges kohas. Kindlasti ei taha te oma hellituspäeval mingeid töid teha, seega veenduge, et teie kodu oleks hommikul ärgates kenasti korrastatud ja end valmis hellitama.
- Eemaldage oma magamistoast või muust ruumist kõik tööga seotud asjad. Täna peaks teie jaoks olema eriline päev, mitte päev stressirohke aruande koostamiseks.
- Tühjendage kraanikauss, kastke taimi ja tehke öösel kõik võimalikud majapidamistööd, et te ei peaks ärgates millelegi mõtlema.
Samm 2. Olge valmis telefonist ja meilist vabanema terve päeva
Ära vasta oma hellituspäeval oma kontori e -kirjadele ega aita sõbral oma isiklike probleemidega tegeleda. Täna peaksite keskenduma teile ja proovige teisi inimesi nii palju kui võimalik unustada. Selgitage, et olete puhkusel ja öelge kõigile sõpradele, kellega tavaliselt räägite, et te ei kasuta oma mobiiltelefoni. Kui olete sotsiaalmeedias aktiivne, võite kirjutada, et olete puhkusel, nii et keegi ei võta teiega sel päeval ühendust.
Kui soovite endiselt telefoni hädaolukorras sisse lülitada või kontrollida iga paari tunni tagant, sest te tõesti ei saa ilma selleta elada, saate seda siiski teha
Samm 3. Koguge kokku kõik vajalikud asjad
Kui soovite, et teil oleks täiuslik hellituspäev, ei taha te kulutada aega poes käimisele, oma nimekirjast esemete kontrollimisele või kõigi vajalike asjade kogumisele, kui need teid ei rahusta. Kuna liiga palju planeerimine võib teid stressi tekitada ja see on vastupidine päeva eesmärgile ennast hellitada, peate asjad valmis panema, et saaksite oma keha lõdvestama hakata alates ärkamisest. Siin on mõned asjad, mida vajate:
- Rahustav taimetee
- Näomask
- Mullivanni seep
- Lõhnavad küünlad
- Kurk silmside jaoks
- Teie lemmiktoit
- Puuviljad smuutide valmistamiseks
- küünelakk
- Teie lemmik klassikaline film
- Magus jäätee või kurgivesi
Samm 4. Ära sunni ennast midagi tegema
Hellituspäeva peamine eesmärk on lõõgastuda ja oma keha eest hoolitseda. Nii et kui soovite teha maniküüri ja pediküüri, võtta kuuma dušši, koorida ja teha smuutisid ja kõike muud, mis võib teid lõdvestada, võib juhtuda, et proovite neid kõiki teha. Nii et tehke ärgates midagi, mida tõesti tahate teha, ja ärge tundke survet graafikust kinni pidada. Kui tunnete, et olete kohustatud tegema liiga palju, ei saa te lõõgastuda.
Tehke midagi, mida soovite teha. Kui näomaski pealekandmine nõuab palju pingutusi ja sul on tuju voodis laiskleda, siis tee just nii, nagu sulle meeldib. Pidage meeles, et täna on lõõgastumise päev teie jaoks kõige lõõgastavam
Samm 5. Maga rohkem
Võib -olla sa ei taha uinuda ja veeta pool päeva enda hellitamisel. Seega peate veenduma, et magate piisavalt, et ärgates tunneksite end tervena ja värskena. Te ei tohiks magada liiga palju, kuid magage kindlasti 7–9 tundi või piisavalt kaua, kui tavaliselt puhkate. Piisav uni aitab teil alustada päeva parema jalaga ja tunda end värskena, mitte pearinglusena.
- Pikemalt magades tunned end vormis, kuid sa ei tohiks edasilükkamisnuppu liiga palju vajutada. Äratuskellaga katkestatud magamaminekuaeg ei muuda teie enesetunnet paremaks ja peaksite ärkama pärast piisavalt rahulikku und, mitte sundima ennast ärkama pärast magamaminekut.
- Sirutage käed pea kohale, jooge klaas toatemperatuurilist vett ja minge õue värske õhu kätte, kui soovite õigesti ärgata.
Osa 2/4: Rahustava õhkkonna loomine
Samm 1. Süütage küünal
Süütage mõned küünlad, mis lõhnavad roosi, jasmiini, lavendli või mõne muu lemmik lõhna järgi. Kuigi küünlavalgust tehakse tavaliselt öösel, ei keela miski ärgates küünalt süüdata. Küünalde lõhn võib muuta teid rahulikuks ja värskendatuks ning lõhnaküünaldes on looduslik rahustav koostisosa, mis võib tekitada rahu.
Kui sulle ei meeldi küünlaid nii palju süüdata, süüta hoopis viiruk. Ja kui teile ei meeldi kumbki, ärge sundige seda sisse lülitama ainult sellepärast, et tunnete, et see lõdvestab teid
Samm 2. Kuulake muusikat
Kaasasoleva muusika sisselülitamisel saate end lõõgastuda. Püüa vältida raadiointervjuusid või 40 populaarsemat hitti ning vali muusika, mis rahustab ja lõdvestab. Kui teile meeldib Miles Davis, Enya või klassikaline muusika, peaksite muusika kogu päeva madalaks keerama, et tunneksite end rahulikult ja lõdvestunult. Samuti saate raadio häälestada programmile, mis edastab ainult lõõgastavaid laule, nii et te ei pea mõtlema saate valimisele.
Kui olete seda tüüpi inimene, keda muusika häirib, ei pea te seda kuulama. Mõnikord pole miski rahustavam kui vaikus
Samm 3. Jätke oma tuba hämaralt valgustatuks
Kuigi päikese sisse laskmine võib aidata teil end värskendada, saate oma toa ka tavalisest tumedamaks muuta, nii et seal ei oleks valgust, mis võiks teie tähelepanu hajutada või silmi vigastada. Pehme loomulik valgus, olgu siis hämar lamp või küünal, võib olla rahustav, samas kui ere valgus võib jätta teid lõõgastumiseks liiga erksaks. Reguleerige valgust nii, et näeksite endiselt, kuid mitte nii eredalt, et oleksite liiga tähelepanelik.
- Päeval saate kasutada päikesevalgust ja öösel küünlaid. Ärge kasutage tulesid nii palju kui võimalik.
- Samuti saate vabaneda kõikidest heledatest asjadest, nagu erekollased padjad, ja valida pehmemad värvid, nagu rohelised, pruunid ja tumesinised, mis võivad teid rohkem lõdvestada.
Osa 3/4: Keha eest hoolitsemine
Samm 1. Joo piisavalt vett
Enda hellitamiseks on oluline juua kogu päeva jooksul piisavalt vett. Kui teil on selline kannu vett nagu need, mida leiate spaadest, tunnete end suurepäraselt, kui joote sealt klaasi vett. Veele maitse lisamiseks võite lisada paar viilu kurki, apelsini või laimi ja joogivesi on erilise maitsega. Joo kindlasti vähemalt 8-10 klaasi päevas, et hoida end tervena ja vormis.
Kui teile tsitruselised ei meeldi, võite proovida mõne oksa piparmündi või mõne viilu maasikaid
Samm 2. Puhastage oma nägu
Hommikul ärgates puhastage nägu oma lemmik näopuhastusvahendiga. Masseerige oma nahka sõrmega 15-30 sekundit. Seejärel loputage hoolikalt. Pärast seda saate koorida õrna kooriva kreemiga; Kui teil seda pole, kasutage selle asemel suhkru ja oliiviõli segu. Masseerige nahka uuesti 15-30 sekundit kooriva kreemiga, seejärel loputage hoolikalt.
Näo pooride avamiseks võiksite kaaluda keeva auru kasutamist. Selleks tee telk rätikuga üle pea, keera nägu üle auru ja tee 5 minutit hingamisharjutusi
Samm 3. Kasutage juuksemaski
Oma juuksemaski tegemine võib juukseid tugevdada ja niisutada, ilma et see lõhuks. Peate maski valmistamiseks vaid mõned koostisosad segama, masseerima maski niisketesse juustesse ja jätma 30 minutiks, seejärel võtke dušš ja peske juukseid šampooni ja juuksepalsamiga nagu tavaliselt. Juuste eest hoolitsemiseks kuluv aeg on suurepärane võimalus ennast hellitada. Siin on koostisosad, mida on vaja oma juuksemaski valmistamiseks:
- tass mett
- 2 supilusikatäit oliiviõli
- 1 munakollane
- 1 terve avokaado
Samm 4. Võtke pikk dušš
Enne märjaks saamist eemaldage pimsskiviga jalgade surnud nahk. Seejärel loputage juuksemask, kui seda kasutate. Pärast seda saate juukseid pesta šampooni ja juuksepalsamiga nagu tavaliselt. Saate sellele kulutada rohkem aega, masseerides juukseid põhjalikult šampooni ja juuksepalsami abil. Kui soovite duššiaega vürtsitada, laulage šampoonimise ajal laulu “Uus päev”!
Naha põhjalikuks puhastamiseks kasutage oma lemmikbaari või vedelseepi. Võta rahulikult
Samm 5. Valmistuge lõõgastavaks mullivanniks
Kui eelistate suplemist suplemise asemel, ei pea te esmalt duši all käima või võite kõigepealt duši all käia ja seejärel soojas vees leotada. Täitke vann sooja veega, lisage vannikristall, seep või vannipommid, et vesi oma maitse järgi leotada. Seejärel istuge aeglaselt vannis, kuni keha on vee all, nii et ainult pea on vee kohal. Veenduge, et vesi oleks piisavalt soe, et tunneksite end mugavalt ja lõdvestunult, kuid mitte nii kuumalt, et üle kuumeneda.
- Leotamise ajal võite surnud naharakkude eemaldamiseks oma keha vannilätikuga nühkida.
- Lisategevusena saate süüdata ka küünlaid ja mängida pehmeid lugusid.
- Kui soovite oma jalgu raseerida, kandke oma jalgadele kindlasti kooriv kreem ja masseerige neid flanelliga- see kreem avab teie jalgade karvanääpsud, nii et saate raseerida puhtamalt. Loputage kooriv koor enne jalgade raseerimist. Võite kasutada raseerimiskreemi või oliiviõli, mis arvatavasti annab raseerimise puhtamaks.
Samm 6. Jätkake keha hooldamist pärast vanni
Kõigepealt kuivatage ennast rätikuga ja kandke kogu kehale niisutajat või kreemi. Seejärel mähi keha puhta ja pehme hommikumantliga. Seejärel loputage nägu pooride sulgemiseks külma veega. Seejärel saate oma nägu niisutada ja kanda kõige mugavamaid riideid; Sa ei pea muretsema hea väljanägemise pärast, kui tunned end mugavalt. Päeva põhieesmärk on muuta end puhtaks, terveks, ilusaks ja lõdvestunuks, mitte kanda armsaid riideid, et teistele inimestele muljet avaldada.
Kui tunnete end mugavalt, saate hommikumantlis lõõgastuda. Kui tihti saate seda teha?
Samm 7. Kasutage näomaski
Näomaskid võivad ravida kuiva või rasust nahka, vähendada näo turset ja muuta nägu paremaks. Näomaski nautimiseks piisab maski masseerimisest näonahasse, et saaksite oma näo vereringet parandada, seejärel jätke see 10-15 minutiks või seni, kuni see on kasutusjuhendis kirjas. näomaski kasutamine. Ükskõik, kas teete näomaski ise või ostate selle, on oluline kasutada oma nahatüübile sobivat maski. Allpool on mõned ideed erinevat tüüpi näomaskide valmistamiseks, mida saate kodus teha:
- Kuiva naha jaoks tehke piimast ja meest valmistatud näomask. Sega 4 supilusikatäit piimapulbrit 2 spl mee ja 2 sl sooja veega. Seejärel kandke näole; veenduge, et te ei määriks silmi ja suud. Seejärel asetage näole 10 minutiks niiske lapp. Seejärel kasutage lapiga oma nägu.
- Rasusele nahale võite proovida munamaski. Vahusta munavalged 2 munast kergelt vahuks. Kanna ühtlaselt näole veidi munavalget ja jäta, kuni nägu on pingul. Seejärel loputage hoolikalt.
- Vananemise vältimiseks kasutage rohelise tee maski. Lahustage 1 tl rohelise tee pulbrit poole tl veega ja kandke see ühtlaselt näole, seejärel jätke see 10 minutiks mõjuma.
- Tehke tomatitest näomask, et eemaldada surnud naharakud. Püreesta küps tomat 1 tl kaerahelveste ja 1 tl sidrunimahlaga. Kandke segu ühtlaselt näole ja jätke see 20 minutiks, enne kui loputate.
Samm 8. Asetage kurk mõlemale silmale
Kurgil on loomulik põletikuvastane toime, mis võib vähendada silmaümbruse turset. Kurgil on ka kõrge veesisaldus, nii et seda saab kasutada loodusliku niisutajana. Veenduge, et külmkapis oleks kurkide varu, nii tunnete kurkide hõrgust ja värskust silmades ning kurk võib vähendada ka silmade ümbruse vereringet. Lõika 2 õhukest kurgiviilu ja aseta need suletud silmade kohale. Heida pikali umbes 10-15 minutit ja oota, kuni kurgid toimivad.
Näomaski kasutamise ajal saate kurki kasutada ka silmamaskina
Samm 9. Värvige oma küüned
Üks parimaid viise enda hellitamiseks on teha endale maniküür ja pediküür. Esmalt leotage sõrmi ja varbaid mõne minuti jooksul soojas vees, et sõrmed lõõgastuda. Küünte hellitamiseks võite kasutada tavalist sooja vett või lisada poole tassi lavendliõli või mee segu. Pärast seda eemaldage liigne nahk küünenahkade ümber, viilige küüned ja värvige küüned teile sobiva värviga.
- Saate teha mis tahes küünelakkimisprotseduure: viilige oma küüned, kandke aluskiht, kaks kihti küünelakki ja pealiskiht pikaajalise efekti saavutamiseks. Või võite ka oma küüned oma lemmikvärviga värvida ja mitte mõelda nende ideaalsele kaunistamisele.
- Paljudel tüdrukutel pole piisavalt aega oma küünte värvimiseks ega nende eest hoolitsemiseks ning hooldamiseks aja eraldamine võib teid rahustada.
- Enne küünelaki eemaldamist tehke endale käte ja jalgade massaaž. Jalad võivad kogu päeva seistes tunduda valusad ja käed võivad trükkimisest või muust valusad olla. Võtke aega peopesade, jalataldade ning sõrmede ja varvaste liigeste masseerimiseks.
- Kui te ei saa oma küüsi kenasti värvida, võite enne värvimise alustamist kanda küünte ümbritsevale nahapiirkonnale "vaseliini", nii et nahale sattunud värvi on lihtsam eemaldada.
- Laske oma küüntel umbes 10 minutit kuivada ja oodake pikali või kuulake rahustavat muusikat. Paljudel ebatavalistel tüdrukutel on võimalus paigal istuda ja oodata, kuni nende sõrmed kuivavad, nii et kasutage oma turgutuspäeva maksimaalselt
Osa 4/4: muude lõdvestustehnikate kasutamine
Samm 1. Sööge tervislikult
Kuigi saate oma hellituspäeval suupisteid või kahte süüa, peaksite ka pingutama, et süüa tervislikku toitu, nii et teie vaim ja keha tunneksid end paremini. Veenduge, et teil on küpsete puuviljade, näiteks mangode, maasikate või virsikute varud, et saaksite valmistada maitsvat puuviljasalatit või valmistada puuviljasmuutisid ning alustada tervislikku hommikusööki, mis sisaldab kaerahelbeid või mune ja rasvavaba valku päev.. Valmistage lõunaks tervislik salat ja tehke toitaineterikas õhtusöök, mis pole liiga rasvane ega vürtsikas. Tunned end kohe rahulikult.
- Terve päeva jooksul tervislike suupistete söömine võib ka enesetunnet parandada. Sööge mandleid, jogurtit, sellerit ja maapähklivõid või viinamarju alati, kui tunnete soovi suupisteid süüa.
- Kui soovite päeva lõpus end hellitades lõõgastuda ja nautida klaasi või kahte punast veini, jätkake. Kuid lõpetage alkoholi joomine umbes 2-3 tundi enne magamaminekut, et saaksite hästi magada ja ärgata värskena.
Samm 2. Joo taimeteed
Üks asi, mida oma hellituspäeval teete, on juua taimeteed. Taimeteed on põhimõtteliselt kofeiinivabad, nii et need ei tekita sinus närvilisust ja taimeteedel on palju tugevdavaid ja lõõgastavaid omadusi. Arvatakse, et piparmünditee vähendab maoärritust, kummelitee leevendab liigset ärevust ja ingveritee parandab vereringet. Joo hommikul klaasi taimeteed ja teine õhtul, või tee kuuma ilmaga magusat taimeteed.
Kuigi te ei tohiks loobuda oma kofeiiniharjumusest, sest teil tekivad võõrutusnähud, peaksite proovima vähendada kofeiini tarbimist nii palju kui võimalik
Samm 3. Tehke joogat
Jooga võib olla kasulik nii teie vaimule kui ka kehale. Kui olete joogaga kursis või olete käinud mitu joogatundi, peaksite proovima joogaga tegelemiseks eraldada vähemalt 30 minutit päevas. Võite teha venitusi, mis võivad teie keha lõdvestada, et leida joogaasendeid, mis võivad teie keha ja vaimu tugevdada. Jooga muudab teid enesekindlamaks ja tänulikumaks selles maailmas saadud õnnistuste eest.
- Kui tunnete end segaduses, saate isegi video abil joogat teha, kuigi te ei peaks kogu päeva televiisorit vaatama.
- Mõned joogaasendid, näiteks „Lapse poos“, „Varese poos“või „Poolkuu Lunge“, võivad panna sind oma vaimu ja keha kontrolli alla.
- Joogat tehes on väga oluline keskenduda oma hingamisele. See võib muuta teid lõdvestunumaks ja saate enda eest paremini hoolitseda.
Samm 4. Mediteeri
Meditatsioon on veel üks suurepärane võimalus lõõgastuda ning oma vaimu ja keha eest hoolitseda. Kui soovite end hellitada, siis üks parimaid asju, mida teha, on varuda aega oma hingamisele keskendumiseks ja lasta vaikusel end vallutada. Istuge mugavalt ja alustage ühe kehaosa puhkamist korraga, keskendudes samal ajal oma hingamisele. Püüa mitte millelegi muule mõelda ja vabaneda mõtetest, mis teevad sind rahutuks ja murelikuks.
Hingamisele keskendumine ja negatiivsetest mõtetest vabanemine nõuab harjutamist, nii et ärge pettuge, kui te ei saa seda esimest korda teha. Proovige seda 10-15 minutit ja vaadake, kas tunnete end paremini
Samm 5. Jalutage 30 minutit
Kuigi te kindlasti ei soovi oma hellituspäeval pingutavaid harjutusi teha, võib pool tundi jalutuskäik muuta teie meele ja keha pingestatud, õnnelikuks ja lõdvestunuks. Väljas viibimine, värske õhu sissehingamine, päikesesoojuse tundmine ja keha liigutamise tunne võivad tekitada enesekindluse ja olla oma kehaga paremini häälestatud. Lisaks ei taha sa kindlasti terve päeva siseruumides viibida ja kui liigud ringi, tunned, et teed oma kehaga midagi "õiglast".
Püüa mitte mõelda ega muretseda millegi pärast, mis juhtub. Selle asemel keskenduge sellele, mis praegu toimub, ja nautige iga puud, millest möödute ja iga hingetõmmet
Samm 6. Masseerige ennast
Enese massaaž on viis, kuidas ennast hellitada ja end paremini tunda. Kasutage oma käsi, et vähendada valu erinevates kehaosades, parandada vereringet ning lõdvestada lihaseid ja liigeseid. Seda saate teha pärast dušši või alati, kui tunnete end valusalt ja valusalt. Allpool on mõned viisid enda massaažiks:
- Masseerige ühe käe pöidla ja sõrmedega õrnalt teise käe peopesa, käsivarre ja biitsepsi, seejärel liigutage ja tehke sama teise käega.
- Masseerige ümmarguste liigutustega mõlema käe sõrmi ülaseljale ja kaelale ning sõrmeotstega masseerige sama liigutusega pea selga ja ülaosa.
- Istuge ja sirutage jalad ning masseerige jalgu kubemest varvasteni.
