Mõne inimese jaoks on kõndimine raske ülesanne. Võib -olla on teil selliseid vabandusi nagu: "Ma olen nii väsinud" või: "Ma jään oma lemmiktelevisioonist ilma." Vahepeal jääte ilma lõbusatest välitegevustest, võimalustest vabaneda stressist ja parandada oma tervist. Avatud meele, õige muusika ja õige raja korral võib kõndimisest saada uus lemmiksport, mida saab teha lihtsalt või isegi meditatiivse hobi korras.
Samm
Osa 1 /3: Ettevalmistused õuespordiks
Samm 1. Kontrollige ilma
Peate veenduma, et väljas on päikseline, et kõndimine oleks lõbus. Kõndimine pole lõbus, kui on väga kuum, külm või sajab vihma. Halva ilmaga on pärast väljapääsu proovimist kerge end heidutada ja ümber pöörata. Pole üldse lõbus.
Olge talvel ettevaatlik, eriti kui kõnnite värskes lumes. Lume alla peidetud jää võib põhjustada vigastusi
2. samm. Kandke mugavaid riideid
Kindlasti ei taha te treeningu ajal nahka ärritada, mis peatab teid poolel teel ja käivitab ajus seose kõndimise ja valu vahel. Veenduge, et teie riided oleksid lahtised ja väljapoole sobivad. Enne väljaminekut kontrollige, kas vajate jope. Mida mugavam olete, seda nauditavam on teie jalutuskäik.
- Kui te kõnnite öösel, peaksid teie riided olema erksavärvilised või olema öiste helkuritega. Turvalisus on prioriteet, isegi kui te pole kiire sihtmärk.
- Kandke mugavaid, kuid sobivaid kingi. Sandaalide, plätude või muude mittetoetavate jalanõude kandmine, mis pole mõeldud kõndimiseks, võib põhjustada vigastusi.
Samm 3. Mõelge kõndimisele kui seiklusele
Mõelge kõigile vaatamisväärsustele, mida näete, kuid pole võib -olla varem näinud. Proovige ette kujutada, kuidas näole puhub soe tuul ja kehale paistab päike. Puhastage oma meel häirivatest teguritest, kuid veenduge, et keskendute sellele, kus kõnnite!
Maailm on täis palju stimulante, mida aju ei suuda füüsiliselt töödelda. Isegi kui lähed sama teed ikka ja jälle, on asju, mida märkad iga kord esimest korda
Samm 4. Kui astute võõrasse kohta, võtke kaasa telefon, GPS või kaart
Kui te pole kindel, kus te olete, vajate seadet, mis aitab teil koju tagasi jõuda. Parim on kaasa võtta GPS-iga varustatud mobiiltelefon, sest hädaolukorras peate helistama.
Võimalik, et peate oma sõiduplaanist ja eesmärkidest sõpradele või perele teada andma, eriti kui te pole harjunud oma telefoni kaasas kandma. Kui sinuga midagi juhtub, teavad nad, kuidas sind abi otsides leida
5. samm. Võtke kaasa iPod või mp3 -mängija ja pudel vett
Jalutamise teevad nauditavamaks kaks odavat asja: muusika ja vesi. Muusika hoiab jalad liikumises ja keha rütmis ning vesi hoiab vedelikku (mis on eriti oluline kuuma ilmaga). Mõlema võtmata jätmine muudab teid aeglaseks ja januseks, mis ei toeta meeldivat kõndimisharjutust.
Kui soovite rahulikult jalutada, peate võib -olla kaasa võtma suupisteid. Kott pähkleid, vahvlite graanuleid või puuvilju on kõik tervislikud ja lihtsad võimalused kaasa võtta
Osa 2/3: Jalutuskäigu alustamine
Samm 1. Alustage kõigepealt lühikese vahemaaga
Jalutage ringi tuttavas naabruskonnas või aias. Kõndige tasasel maastikul, kuna ebatasastel pindadel (näiteks kruus) on palju raskem kõndida. Kui suudate kõndida vaid lühikest vahemaad, pole probleemi. Isegi lühikesed vahemaad on tervisele kasulikud, alandavad vererõhku, südame löögisagedust ja aitavad kaalust alla võtta.
Kõndimise tervisele lisaboonusena reageerib teie immuunsüsteem tavaliselt kõndimisele kiiresti. Kui tunnete, et saate mugavalt vaid linna kvartalis jalutada, tehke kahepäevane paus ja proovige uuesti. Võite olla üllatunud, kui leiate, et saate iga päev mugavamalt kõndida
Samm 2. Kutsu oma sõpru
Üksi kõndimine on suurepärane, kuid mõnikord on sõbraga rääkimine veelgi parem. Mõlemad saavad sporti nautida ja koos kasu tunda, samuti olla teineteise kohalolekuga rahul.
Veelgi enam, sõbraga koos kõndimine on ka turvalisem. Arvudes on jõudu ja kui teiega juhtub midagi halba, on teie võimalused paremaks saada sõpradega paremad
Samm 3. Tehke seda iga kord erineval ajal
Alustades võite märgata, et teile ei meeldi keset päeva kõndida. Võib -olla on liiga palav või piirkond, kus kõnnite, on kooliõpilasi täis. Sellistel juhtudel ärge süüdistage jalutuskäiku; eelistatavalt kõndige erineval ajal. Võib juhtuda, et teie keha on ka erinevatel aegadel kõndimisele vastuvõtlikum.
Hommikud päikesetõusu ajal ja õhtud päikeseloojangul on fantastiline aeg kõndimiseks, kui teie ajakava seda võimaldab. Päike tekitab silmapiiril kuldse sära, valgustades kõike selle ümber, ja tavaliselt on teie teed täitmas väga vähe jooksjaid, jalutajaid ja jalgrattureid
Samm 4. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele
Robotina kõndimine kaotab jalutusharjutuse enda eesmärgi. Looduses viibimine ja osa ümbritsevast on üks kõndimise parimaid külgi. Iga kord, kui välja lähete, leidke üks asi, mida te pole varem märganud. Äkki lebab tee peal raha ?!
See meetod on ka ohutum. Märkate, mida vältida, näiteks pragusid kõnniteel, kivid või loomade väljaheited. Avastate ka väikseid jalutuskäike, mida te pole kunagi teadnud, näete uusi lilli, uusi puid või vaatate isegi kogemata inimeste akendesse
Osa 3 /3: Veenduge, et jalutuskäik oleks lõbus
Samm 1. Kui olete harjunud lühikeste vahemaadega, proovige pikemaid vahemaid
Mõnikord võtab aju natuke aega, et aru saada, mida ta teeb, ja kohandada rütmi. Seetõttu võib pikk ja meeldiv jalutuskäik päästa oma naudingu. Head kohad võivad olla suured pargid, uued linnaosad, ostupiirkonnad (inimeste nägemiseks) või muud elamurajoonid.
Kui tunnete end liiga väsinuna, õhupuuduse või pearinglusena, leidke kohe koht. Enne jätkamist proovige puhata, juua ja oodata, kuni olete täielikult taastunud
Samm 2. Kasutage sammulugejat
Üks parimaid viise treeningu motivatsiooni hoidmiseks on täpselt teada, kui kaugele olete jõudnud. Sammulugejad (ja jah, selleks on olemas rakendused, kui soovite oma telefoni kasutada) jälgivad, kui palju samme olete teinud, ja on tüüpe, mis võivad ka aega jälgida. Mitu sammu olete täna teinud? Kas saate eilsetest numbritest üle?
Sammulugejaga saate eesmärke seada. Kas soovite astuda 2000 sammu? 5000? 10 000? Rekordi jaoks on 2000 sammu ligikaudu võrdne 1 miiliga. Praegune südame tervise ja kehakaalu säilitamise soovitus on umbes 10 000 sammu päevas ehk 5 miili
Samm 3. Tehke lühike paus, et ümbritsev keskkond endasse haarata ja meeli keskenduda
Kõnnitreeningu ajal ei pea te kõndima. Leidke mugav pink, istuge maha ja leotage seda kõike. Milline lind siristab eemal? Ja need puud, kuidas neid nimetatakse?
Pauside ajal kasutage oma viit meelt. Otsige lõhnu, mida te varem ei märganud. Vaadake pildistamiseks uusi nurki. Puudutage lilli, millest alati mööda lähete. See võib isegi stressi paremini vabastada kui kõndimine ise
Samm 4. Muutke kõndimine meditatiivsemaks
Üksi kõndimine võib olla suur rõõm, andes teile võimaluse mediteerida, rahustada meelt või isegi lihtsalt sügavalt hingata. See ei maksa midagi ja võib teie spordialale lisada olulise emotsionaalse/vaimse mõõtme. Siin on mõned ideed, mida proovida:
- Hingake aktiivselt ja sügavalt kõhuga, kohandades võib -olla oma tempoga. Sa kuulad oma keha, selle asemel, et kuulata mõtteid, mis su peas vilistavad, mis võib anda sulle vaimse rahu.
- Korrake mõtetes meditatiivseid sõnu, positiivseid kinnitusi või palveid ning kohandage need oma hingamise või sammuga. Naasete oma jalutuskäigult, olles enesekindel, enesekindel ja motiveeritud uuesti kõndima nii kiiresti kui võimalik.
Samm 5. Tehke seda vaheldumisi
Veenduge, et kõndimine oleks igapäevane rutiin, kuid ärge laske sellel igavaks muutuda. Leidke kaks või kolm kohta, mis teile meeldivad, ja muutke oma ajakava. Jalutage erinevatel aegadel, erinevatel vahemaadel ja erineva muusikaga või erinevate inimestega. Nüüd peaksite sõitmist nautima. Nautige kõndimistreeningut!
Näpunäiteid
- Jalutamine võib olla lõbus ja odav kuupäev poisile või tüdrukule, kes armastab õues viibimist.
- Üks asi, mis on peaaegu kohustuslik, on lahe riietus, kuid veenduge, et see oleks sobiv!
- Pöörake kõndimise ajal käsi. See muudab kõndimise tõhusamaks.
Hoiatus
- Jalutage kindlasti turvalises kohas.
- Võtke kaasa mobiiltelefon, kuid pidage meeles, et see ei kaitse teid ja väikesed enesekaitserelvad (näiteks pipragaas) igaks juhuks, kui keegi teid ründab, kuid veenduge, et tegemist on tõelise asjaga.
- Kontrollige alati kõigepealt oma arsti või kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga, kas teie tervis või hingamine on kunagi kahjustatud. Jalutage oma partneriga, kui teil on terviseprobleeme.
- Kui te ei tunne end hästi, ärge kõndige. Võite nakatada teisi inimesi või minestada.
- Kõndige eesmärgiga, isegi kui ainult tee lõpuni ja tagasi. Parandades kavatsete alati kõndida ümbersõidul, nii et see viib teid sihtkohta, kuni olete oma vastupidavuses kindel. Kindlasti ei taha te järve ümber seigelda, vaid avastate, et olete liiga väsinud, et tagasi pöörata.
