Igapäevased rutiinid kulgevad tõrgeteta, kui neid tehakse hea päevakava järgi. Lisaks stressi vähendamisele ja aja kokkuhoiule tundub igapäevane elu nauditavam, kui järgite järjepidevat päevakava!
Samm
Osa 1 /3: Hommikuse rutiini kehtestamine
Samm 1. Võtke harjumus iga päev samal ajal üles tõusta
Kooliks valmistumiseks proovige tõusta iga päev samal kellaajal, et kehtestada ööpäevane rütm vastavalt oma päevakavale. Isegi pühade ajal proovige ärgata maksimaalselt tund hiljem, kui plaanite varaseks kooli tõusta. Kui olete mures hiljaks tõusmise pärast, seadke äratuskell või paluge vanematel teid hommikul üles äratada.
Kui jääte pärast äratuse helisemist uuesti magama, asetage äratus teise tuppa või voodist eemale, nii et häire väljalülitamiseks peate kõndima
Etapp 2. Hommikul duši all käimine ja igapäevase elu elamiseks riided selga
Isegi kui käid duši all enne magamaminekut, harjuta end hommikul duši all käima, et tunneksid end värskena. Ärge unustage hambaid harjata ja hammaste vahelt hambaniiti puhastada.
- Kui soovite meiki teha, kasutage kooli jaoks neutraalseid kosmeetikatooteid, nagu lõhe, šokolaad ja beež.
- Kingade valimisel arvestage tegevustega, mida kavatsetakse teha. Kui soovite koolis korvpalli mängida, kandke korvpallisokke ja -jalatseid. Kui soovite pärast kooli balletitunde võtta, võtke balletijalatsid kaasa.
Samm 3. Sööge toitev hommikusöök
Hommikusöögimenüü mõjutab füüsilist ja vaimset seisundit igapäevaselt elades. Seetõttu tarbige hommikusöögi ajal tervislikke süsivesikute, kiudainete ja valkude allikaid, näiteks:
- Kaerahelbed, puuviljasmuutid, jogurt või kõvaks keedetud munad.
- Kui teil on kiire, võtke kaasa banaan või õun.
Osa 2 /3: ajakava Uuring ja nädalavahetused
1. samm. Valmistage ette päevakava või ülesannete raamat
Kasutage päevakava või töövihikut, et jälgida tunniplaane, klassiväliseid tegevusi ja koolitööde tähtaegu. Uut õppeaastat või semestrit alustades pange kindlasti kirja tunniplaan või printige see välja, seejärel lisage see oma päevakavasse. Nii teate, milliseid tegevusi iga päev teha.
Samm 2. Tehke kindlaks, milliseid tegevusi tuleks eelistada
Kui valite mitu ainet, kirjutage iga tunni ainekava üles. Paar nädalat enne teatud lõpueksami kuupäeva seadke prioriteedid, eraldades aega eksamimaterjali uurimiseks, selle asemel, et tegeleda muude kursuste tööga.
Otsustage väljakutsuvate koolitööde lõpetamiseks mõned sammud ja tehke neid ükshaaval, et tunda end kergemana
Samm 3. Võtke igal nädalavahetusel aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks
Valmistuge järgmise nädala igapäevaseks rutiiniks, koostades plaani. Varuge igal pühapäeval aega, et olla esmaspäevaks valmis.
Osa 3/3: Öise rutiini kehtestamine
Samm 1. Võtke koristamiseks aega
Võtke igal õhtul aega oma magamistoa korrastamiseks, et te ei peaks nädalavahetustel lõõgastumiseks kulutama palju aega koristamisele. Magamistuba korrastades visake prügi ja mittevajalikud esemed minema, et saaksite rahus õppida või mugavalt lõõgastuda.
Samm 2. Eraldage iga päev koolitööde tegemiseks aega
Varuge pärast kooli kodutööde tegemiseks või õppimiseks piisavalt aega, et mitte kiirustada. Kodutööde tegemiseks kuluv aeg sõltub ülesannete arvust, mis tuleb täita.
Samm 3. Võta aega harjutamiseks
See samm mängib olulist rolli tervise säilitamisel. Treening käivitab endorfiinide sekretsiooni, mis on kasulik enesekindluse suurendamiseks ja meeleolu parandamiseks, nii et sellel on positiivne mõju vaimsele tervisele. Sõltuvalt teie õppekavast saate treenida enne hommikust dušši või pärast kooli.
Füüsilised harjutused võivad energiat suurendada. Seetõttu lõpetage treening vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et saaksite enne magamaminekut lõõgastuda
Samm 4. Pöörake tähelepanu iseendale
Harjutus on suurepärane võimalus endale aega anda, kuid kui te juba koolis treenite, otsige lõõgastumiseks muid võimalusi, näiteks raamatu lugemine, päeviku pidamine või sõprade ja pereliikmetega vestlemine.
Samm 5. Valmistage kooliriided enne öist magamaminekut ette
Kui peate kandma vormiriietust, valmistage vorm enne magamaminekut ette. Kui teil on lubatud kanda vabaajarõivaid, valmistage ette pluus või särk ning seelik või teksad. Valmistage ette ka riietele sobivad ehted ja aksessuaarid. Uurige homse ilmaennustust, seejärel valige sobiv riietus. Kui ilmateade ütleb, et homme on väga palav, valmistage selga mugav puuvillane särk või pluus.
Samm 6. Pane õppetarbed koolikotti
Enne öösel magamaminekut valmistage ette oma õpikud, lõpetatud kodutööd ja järgmisel päeval õppimiseks vajalikud kirjatarbed, seejärel pange need koolikotti. Kui võtate homme osa koolivälistest tegevustest, siis veenduge, et kogu varustus oleks kooli toomiseks valmis.
- Kui soovite võtta muusikatunde, valmistage enne magamaminekut kaasa muusikapill. Kui soovite sulgpalli mängida, valmistage enne magamaminekut lõõgastumiseks ette reket. Hommikul saate aega kokku hoida, kui valmistute õhtul enne magamaminekut.
- Lugege päevakava või ülesannete raamatut, et teada saada, millist varustust kaasa võtta, näiteks jakid, vihmavarjud, sülearvutid jne.
Samm 7. Harjuge magama igal õhtul 8-10 tundi
Graafikujärgne hea uni on kasulik füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks.
Ärge jooge kofeiini öösel. Enne magamaminekut lülitage tuled välja, et magamistuba oleks väga pime. Vältige telefoni või arvuti ekraanilt sinist valgust enne öist magamaminekut
Näpunäiteid
- Looge oma päevakava jälgimiseks nimekiri, et te ei unustaks ühtegi tegevust ega tähtaega.
- Jälgige oma igapäevast rutiini, et teada saada, mida saaks paremaks muuta, et teie igapäevane tegevus sujuks ja oleks nauditav.
