Igapäevane rutiin aitab teil oma tööd hästi teha. Mida paremini oma rutiiniga hakkama saate, seda harjunud olete ülesannete täitmisega ja seda lihtsam on teil end motiveerida. Kõige raskem on luua rutiin, mida saab järgida iga päev. Kui teil on probleeme ülesannete korrapärase täitmisega, alustage väikeste muudatuste tegemist ja proovige aru saada, mis toimub.
Samm
Osa 1: Päevakavade ajastamine
Samm 1. Võtke aega kõigi oma igapäevaste tegevuste salvestamiseks
Kasutage oma telefonis ülesandeid, märkmikku või kalendrirakendust. Kirjutage üles iga tegevuse alustamise ja lõpetamise aeg, olenemata sellest, kui väike see on. See loob loendi, mis näitab teile täpselt, kuidas päeva jooksul aega veedate.
Kui tänane ajakava pole tavapärane, tehke homme uus ajakava või koostage nädala ajakava
Samm 2. Vähendage igapäevaseid tegevusi, mis teile ei meeldi
Selle asemel, et luua täiesti uus päevakava, kehtestab see meetod igapäevase rutiini, valides tegevused olemasolevast ajakavast. Heitke pilk igapäevasele loendile, mille olete loonud, ja määrake, milliseid tegevusi tuleb lühendada, näiteks harjumuste edasilükkamine või sotsiaalmeedia kasutamine. Tõmmake loendist välja tegevused, mis pole kasulikud.
Samm 3. Asendage kasulike tegevustega
Arvutage aega, mida saate säästa, kui välistate mõned igapäevased tegevused. Pange aja veetmiseks kirja tegevused, mida soovite teha, näiteks töö, õppimine, kodu koristamine või muu kasulikuma tegevuse tegemine.
Samm 4. Koostage päevakava
Kasutage olemasolevaid ajakavasid ja muutke plaani märkmeid toimivate rutiinide loomiseks. Te võite vabalt määrata tegevuste järjekorra, kuid ärge muutke nõutavat kestust. Kui täna sööte hommikusööki kolmkümmend minutit, siis eeldage homseks hommikuks sama aega.
Kui soovite oma ajakavasse lisada uue tegevuse, hinnake selle kestust ja lisage 1/3 ajast
Samm 5. Varuge piisavalt aega magamiseks
Selleks, et olla erksad ja korralikult töötada, peaksid täiskasvanud magama 7-8 tundi ööpäevas. Lapsed ja noorukid vajavad tavaliselt vähemalt 9 tundi und. Planeerige aeg magama minna ja vajadusel varakult üles tõusta, et teie igapäevane rutiin saaks hästi kulgeda.
Samm 6. Määrake aeg puhkamiseks ja lõbutsemiseks
Kui teie eelnõu on täis tegevusi alates hommikul ärkamisest kuni öösel magama minekuni, võite olla liiga väsinud või ootamatuse korral kohe alla anda. Võimalusel võtke vähemalt 30-60 minutit lõõgastumiseks ja tehke kasulike tegevuste vahel mitu 5-15-minutilist pausi.
Samm 7. Proovige seda ajakava ühe päeva jooksul rakendada
Kontrollige koostatud ajakava, tehes tegevusi järjest. Kui ei saa, siis kirjuta üles, mis muutus ja miks.
Samm 8. Muutke ajakava vastavalt kogemustele
Päeva lõpus võtke aega oma ajakava üle vaatamiseks. Kui on ebareaalne ajahinnang, suurendage kestust ja lühendage aega tegevusteks, mida pole vaja. Kui lõpetate tegevuse 20 minutit varem, vähendage oma ajakavas selle kestust. Kui tegevuste jada ei sobi või pole ikka veel hea, proovige see uuesti korraldada teises järjekorras.
Samm 9. Korrake ülaltoodud meetodit uuesti, kuni saate ajakava hästi rakendada
Tehke tegevusi vastavalt muudetud ajakavale. Kui see ikka ei tööta, reguleerige ja proovige uuesti. Kui teil on probleeme tavapärase ajakava järgimisega, lugege järgmisi juhiseid.
Osa 2 /2: Motiveerige end rutiinse ajakava rakendamiseks
Samm 1. Reguleerige oma keha loomulikku rütmi
Igaühel on erinev loomulik kehaplaan või ööpäevane rütm. See ajakava võimaldab inimesel määrata, millal ta tunneb end väsinuna või ärkvel. Koostage regulaarne ajakava, mis kasutab ärkveloleku aega vaimset ja füüsilist jõudu nõudvate tegevuste tegemiseks. Samuti ajakava vaheajad, kui tunnete end väsinuna või mõtlemisraskustega.
Konsulteerige arstiga, kui vajate nõu või soovite kohandada keha loomulikke rütme. Või otsige selle kohta Internetist lisateavet
Samm 2. Leidke viis rutiini alustamiseks
Kui teil on hommikul kiire või tunnete end segaduses, võib see olla teie ajakava nõrk koht. Korrigeerige seda ajakava uuesti, kuni saate määrata igapäevaste toimingute alustamiseks õige rutiini. Näide:
- Joo hommikul ärgates klaas vett, et end värskendada, seejärel joo kohvi või teed vastavalt maitsele.
- Tehke venitusi või kergeid harjutusi, et anda oma kehale rohkem energiat, näiteks sooritades joogat harjutades soojendusliigutusi.
- Tehke harjumus süüa hommikusööki samal ajal või koostage eelmisel õhtul hommikusöögimenüü.
Samm 3. Lugege tavalist ajakava kaks korda päevas
Valmistuge igal hommikul vähemalt 10 minutiks, enne kui hakkate kogu päeva tegevusi tegema. Kui täna on lisakohustusi, ajutisi stressitekitajaid või muid vajadusi, siis tehke kindlaks tegevused, mille saate vajadusel täna kõrvaldada. Proovige õhtul uuesti üle vaadata ja mõelda, kas teie otsused võivad parandada igapäevatoimetuste elluviimist.
Samm 4. Leidke tegevusi, mis teid värskendavad
Isegi kui olete väga hõivatud, tehke kaks korda päevas 5-15-minutilisi pause, et end värskendada ja oleksite valmis päeva tegevuste lõpuleviimiseks. Otsige muid tegevusi, kui tunnete oma pausi ajal stressi või ärritust ja peate tegema pikemaid pause. Proovige teha mõnda järgmistest toimingutest.
- Kerge treening, näiteks kõndimine või sörkimine, võib keha värskendada ja energiat suurendada.
- Ajapiiranguga lõbusate tegevuste tegemine hoiab ära pikaajalise puhkamise. Näide: kuulake muusikat 15 minutit või lugege raamatu peatükki.
- Kui olete väga väsinud, heitke oma jõud taastamiseks pikali suletud silmadega või mediteerige. Seadke äratus, kui ees ootavad muud olulised ülesanded.
Samm 5. Kasutage oma häält enda motiveerimiseks
Kui aeg on sageli otsa saanud, seadke telefonile äratus või jälgige tegevuse alustamise aega, et saaksite teada, millal järgmist tegevust teha. Kuulake muusikat kui lõbusat motivatsiooniallikat, salvestage laulud järjekorras või kategooriate kaupa vastavalt tehtavale ülesandele. Näide:
- Valige rütmilise rütmiga muusika, mis ei võta liiga palju tähelepanu, kui peate keskenduma.
- Lõõgastudes või meelepäraseid asju tehes vali vaikne muusika.
- Valige rõõmsameelne valju muusika, kui tunnete end väsinuna ja vajate tõeliselt hoogu.
Samm 6. Ärge viivitage aega
Jätkake tööl segavaid asju. Kui töötate arvutiga ja olete harjunud internetis aega kulutama, blokeerige aeganõudvad veebisaidid.
Samm 7. Kasutage elektroonilisi tootmistööriistu
Tootmise säilitamiseks on erinevaid tööriistu, mis võivad motiveerida, meelde tuletada või virtuaalseid kingitusi anda. Proovige HabitRPG -d kasutada, kui teid motiveerib mäng või kalendriprogramm, mis võib teile meelde tuletada teie järgmist ülesannet.
Samm 8. Vabanege asjadest, mis segavad teie une ajakava
Elektrooniliste seadmete ekraanidelt tulev sinine valgus võib pärssida unehormoonide tootmist. Lülitage öösel arvuti, telefon ja teler välja või kasutage öösel ekraani värvi muutmiseks rakendust Flux. Kofeiin, alkohol ja muud ravimid raskendavad ka öist uinumist.
Näpunäiteid
- Tavalise ajakava kopeerimiseks või printimiseks tehke kontrollimiseks iga tegevuse juurde väike kast. Märkige pliiatsi või pliiatsiga iga rutiinne tegevus, mida olete iga päev teinud, et mitte millestki ilma jääda.
- Kui teete tööd või võtate tunde iga päev erineva ajakava järgi, peate võib -olla koostama ühe nädala päevakava.
