Ala- või lõualuu liigese, nimelt näo esi- ja alaosa häired, mida tavaliselt nimetatakse "TMD" (temporomandibulaarne liigeshäire), iseloomustavad valu, liigesejäikus ning lõualuu ja lihaste piiratud liikumine suu avamisel ja sulgemisel.. Lõualuu, mis asub kõrva ees, ühendab alalõua luu koljuga ja reguleerib suu liikumist. Üldiselt algab TMD teraapia stressi ja pingete vallandajate väljaselgitamisega ja nendega toime tulemisega, et leevendada valu, sest lõualuu liigeste talitlushäireid põhjustavad sageli psühhofüsioloogilised seisundid. Lisaks saab TMD -st üle saada kognitiivse teraapia abil, et muuta käitumist, muuta dieeti, võtta valuvaigisteid, jahutada lõualuu ja treenida lõualiiget füsioteraapia abil. See harjutus on kasulik lõualuu liigese liikumise hõlbustamiseks, tugevdamiseks ja lõdvestamiseks, kuna see hõlbustab vere ja hapniku liikumist liigesesse, nii et see võib leevendada TMD sümptomeid, näiteks lukustatud lõualuu. Kuigi TMD -d ei saa ravida, on need harjutused kaebuste lahendamisel väga kasulikud, nii et tunnete end mugavalt oma igapäevaelu tehes.
Samm
Meetod 1 /3: lõualuu liigese tugevdamine
Samm 1. Suu avamisel hoidke alalõuast kinni
TMD sümptomeid saab ületada, tugevdades lõualuu liigest. Enne suu avamist hoidke veidi alalõuast, asetades kaks sõrme lõua alla ja vajutage seejärel suu avamisel õrnalt. Tehke seda harjutust 6 korda päevas, 6 korda seansi kohta.
Ärge sundige ennast trenni tegema, kui lõualuu on valulik või ebamugav, eriti alalõua hoidmisel. Kui teil tekib lõualuu liigeses äge valu, pidage nõu oma hambaarsti või üldarstiga
Samm 2. Kasutage suu katmisel traksidega
Avage suu ja asetage 2 sõrme alahuule alla. Suu sulgemisel vajutage lõug veidi alla, et kinnitada oma alalõualuu. See samm on kasulik TMD leevendamiseks, tugevdades lõualuu lihaseid. Tehke seda harjutust 6 korda päevas, 6 korda seansi kohta.
Samm 3. Tehke liigutus, et viia lõug rinnale
Keha sirgendamisel tõmmake lõug rinna suunas allapoole, nii et teil oleks nagu 2 lõua ja hoidke 3 sekundit all. See harjutus tugevdab lihaseid, mis toetavad lõualuu liigest, nii et surve liigesele väheneb. Tehke seda liikumist 10 korda päevas.
Meetod 2/3: lõualuu lõdvestamine
Samm 1. Hajutage ülemised ja alumised hambad nii tihti kui võimalik
Lõualuu liigesele avaldatava surve leevendamiseks suruge oma keel ülemiste ja alumiste hammaste vahele, nii et te ei pigistaks lõualuu kokku ega kiristaks hambaid igapäevaste toimingute ajal. Öösel enne magamaminekut lamades lõdvestage lõualuu ja ärge pigistage hambaid. Küsige hambaarstilt hambakaitsme kandmist.
Samm 2. Avage ja sulgege suu
Puudutage oma keelt suulae külge ja avage ja sulgege suu. Lõualuu lõdvestamine on viis pingete maandamiseks ja lõualihaste tugevdamise oluline aspekt. Puudutage keelt suu katusele keeleotsaga ülemiste lõikehammaste taga. Avage lõualuu lõdvestades suu, kuid ärge hoidke seda kinni. Tehke seda liikumist 6 seanssi päevas, 6 korda seansi kohta.
Samm 3. Tehke liigutusi nagu kuldkala suu
Suu avades ei venita kuldkala lõualuu, kuid see harjutus võib leevendada lõualuu liigese jäikust. Asetage kaks sõrme lõualuu liigesesse (just sinna, kus tunnete end kõige ebamugavamalt lõualuu hinge kõrva lähedal). Seejärel asetage 1 sõrm (teine käsi) lõuale. Avage suu, avaldades samal ajal lõualuu liigesele kerget survet. Tehke seda harjutust 6 korda päevas, 6 korda seansi kohta.
Ärge hoidke oma lõuga suu avamisel, sest selle harjutuse eesmärk on lõualuu lõdvestada, mitte lõualuu tugevdada
Samm 4. Liigutage lõug rinnale lähemale
See liikumine on kasulik lõualuu liigese lõdvestamiseks. Tõmmates oma õlad tagasi ja välja sirutatud rindkere, tõmmake lõug rinna poole alla nii, et teil oleks nagu 2 lõua. Pärast 3 -sekundilist hoidmist tõstke lõug algsesse asendisse. Korrake seda liikumist 10 korda.
Samm 5. Hingake pingetest vabanemiseks
Stress võib põhjustada lõualuu kokkusurumist, muutes TMD halvemaks. Harjutage sügavaid hingetõmbeid nina kaudu 5 sekundit, vabastades samal ajal lõualuust pingeid. Hingake 5 sekundit välja, keskendudes lõualuu liigese lõdvestamisele ja närimiseks kasutatavate lihaste lõdvestamisele. Seda harjutust saab teha nii sageli kui võimalik.
3. meetod 3 -st: suurendage lõualuu liikuvust
Samm 1. Asetage ese ülemiste ja alumiste hammaste vahele, et treenida lõualuu edasi liikuma
Asetage ülemise ja alumise hamba vahele -1 cm paksune ese, näiteks hambaharja käepide või söögipulgad. Sisestage objekt otse ette, mitte külili. Seejärel libistage alalõug ettepoole, nii et hambahari/söögipulk on suunatud ülespoole. Kui saate söögipulki mugavalt liigutada, kasutage alumise lõualuu liikumisulatuse laiendamiseks paksemat eset.
- Valige ese, mida saab suhu pista, nagu eespool soovitatud. Teised esemed võivad hambaid murda, kui te pole ettevaatlik.
- Tehke seda harjutust, kui peate lõualuu liigutama, näiteks enne söömist.
Samm 2. Asetage ese ülemiste ja alumiste hammaste vahele, et harjutada lõualuu külili liigutamist
Asetage eseme paksusega -1 cm ülemiste ja alumiste hammaste vahele, kuid seekord risti. Liigutage oma lõualuu vasakule ja paremale, mitte üles ja alla. See meetod on kasulik alumise lõualuu võime suurendamiseks vasakule ja paremale.
Tehke seda harjutust vastavalt vajadusele valu leevendamiseks või lõualuu liikumise hõlbustamiseks
Samm 3. Parandage oma kehahoiakut
Paljud inimesed kõnnivad, seisavad või istuvad pea ettepoole kallutades, mis muudab TMD kõverdunud selgroo tõttu halvemaks. TMD raviks toetuge sirge kehaga vastu seina ja viige oma abaluud kokku, tõmmates samal ajal lõua allapoole, nii et alumine lõualuu puudutab teie rinda. See poos aitab teil selgroogu sirgendada, mis võib aidata leevendada TMD sümptomeid ja parandada lõualuu liigeste liikuvust.
Näpunäiteid
- Lase keelel lõdvestunud olekus puudutada suu katust, samal ajal lõdvendades kergelt ülemisi ja alumisi hambaid. See meetod on kasulik lukustatud lõualuu lõdvestamiseks.
- Lõualuu kokkusurumine sooja märja lapi või rätikuga aitab leevendada lõualuu liigesevalu.
- Seadistage telefoni äratus iga tund, et tuletada meelde, et ärge hambaid kiristage ja lõualuu lõdvestage.
- Vähendage TMD põhjustatud valu ja ebamugavustunnet, kui sööte pehmeid toite, mitte ei näri ega hammusta küüsi.
- Lugege artiklit wikiHow, kuidas lukustatud lõualuu ravida, et vältida lõualuu liigesevalu kordumist.
Hoiatus
- Raske stress on TMD -d soodustav tegur. Tugevdage stressiga, harjutades regulaarselt, mediteerides, harjutades joogat või harjutades erinevaid lõõgastusvõtteid.
- Lõualuu surumine ja hammaste krigistamine võivad vallandada või süvendada TMD sümptomeid. Kui teil tekib seetõttu lõualuu liigesevalu, pöörduge hambaarsti poole, et saada teile sobiv hambakaitse.
