Kui migreeni ei ravita kohe, võib see kesta neli tundi kuni kolm päeva. Lõpetage migreeni kannatused kohe, asetades end migreeni leevendavasse keskkonda ja proovides erinevaid ravimeetodeid või looduslikke abinõusid, mis arvatavasti aitavad selle pulseeriva peavaluga toime tulla.
Samm
Osa 1 /3: Loodusmeditsiin
Samm 1. Võtke õiged toidulisandid
Uuringute soovitatud toidulisandid, mis aitavad migreenist vabaneda, on B2-vitamiin, loorberileht, melatoniin, liblikas, koensüüm Q10 ja magneesium.
- Võililli sisaldavad toidulisandid on kõige kasulikumad ja võivad migreeni ära hoida ning migreeni raskust vähendada. See toidulisand vähendab ka põletikku ja stabiliseerib verevoolu, toimides samal ajal beetablokaatorina. Seega võib see vältida veresoonte spasme. Võtke seda toidulisandit annuses 50 mg ja veenduge, et see on märgistatud kui "PA (pürrolisiinidalkaloidid) vaba".
- Samuti on teada, et vitamiin B2 või üldnimetus riboflaviin vähendab migreeni sagedust ja raskust. 400 mg B2 -vitamiini võtmine päevas võib vähendada migreeni sümptomite esinemissagedust lausa 50 protsenti ning migreenihoo ajal võib valu vähendada.
- Seedripuu lehed, melatoniin ja koensüüm Q10 võivad aidata või mitte aidata vähendada migreeni raskust löögi ajal. Kuid hea uudis on see, et nende toidulisandite standardannused võivad aidata vähendada migreenihoogude sagedust.
- Magneesiumil on ebaselge toime. 500 mg magneesiumilisand võib aidata vähendada migreeni raskust, kui migreen on seotud menstruaaltsükliga; peale selle on selle eelised vaieldavad.
Samm 2. Valmistage tee lavendli või muude kasulike ürtidega
Taimeteed võivad rahustada keha ja vähendada pingeid, mis põhjustavad mõningaid või kõiki migreenihooge. Selle tulemusena märkate, et migreen taandub kiiresti. Lavendel, ingver, piparmünt ja cayenne'i pipar võivad kõik aidata.
- Lavendel vähendab veresoonte põletikku ja on tavaliselt kõige tõhusam taimne ravim ärevuse, stressi ja stressist tingitud migreeni vastu. Lisaks lavendli taimetee joomisele võite asetada oma silmadele ka kuuma koti või paki kuiva lavendlit, et leevendada migreeni nende tekkimisel.
- Ingveril, piparmündil ja Cayenne'i pipral on looduslikud valuvaigistavad omadused. Ingver ja piparmünt on head migreeniga seotud iivelduse vähendamiseks. Pange tähele, et ingver võib verd vedeldada, seega tuleks seda vältida, kui võtate verd vedeldavaid ravimeid.
- Valmistage taimetee, mis võib migreenist vabaneda, leotades näputäis Cayenne'i pipart, 2,5 cm värsket ingverit ja 1 tl kuivatatud piparmünti 500 ml keeva veega 15 minutit.
Samm 3. Kaaluge kofeiini sisaldavate jookide tarbimise vähendamist
Migreeni puhul on kofeiin paradoks. Liiga palju võib vallandada migreeni, kuid väikeste koguste kofeiini sisaldavate jookide joomine migreenihoo korral võib aidata valu leevendada.
- Tarbi väheses koguses kofeiini sisaldavaid jooke: piisab purgist sooda, tassist kohvi, tassist teest või šokolaaditahvlist. Vältige energiajooke, mis sisaldavad suures koguses kofeiini.
- Tuleb märkida, et see meetod toimib tavaliselt siis, kui migreeni ei vallandanud esialgu kofeiin.
Samm 4. Massaaž templid ja kael
Migreen on tihedalt seotud pingetega. Mõnikord võib lühike lihtne massaaž lõdvestada lihaseid ja veresooni, et leevendada migreeni sümptomeid.
- Masseerige mõlema käe nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega õrnalt templeid, kaela külgi ja kuklat. Kasutage tugevat, kuid õrnat survet ringikujuliste liigutustega.
- Selle tehnika efektiivsuse suurendamiseks kastke sõrmed enne massaaži alustamist külma vette. Külm vesi võib veresooni ahendada, aeglustades seeläbi verevoolu pähe.
Samm 5. Kerge migreeni ravi kerge aeroobse treeninguga
Kuni valu on väljakannatamatu, võib kerge aeroobne treening parandada teiste kehaosade vereringet ja leevendada migreeni.
- Aeroobset treeningut tasub proovida migreeni korral, mille hulka kuulub kiire kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine.
- Kui süda pumpab, suureneb vereringe ja see muutub stabiilseks, nii et veri ei voolaks liiga kiiresti pähe.
- Lisaks on treening suurepärane võimalus lõõgastuda ja vabaneda stressist, mis võis vallandada migreeni.
Osa 2/3: Narkootikumide tarvitamine
Samm 1. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja valuvaigistid vähendavad migreeni valu, vähendades veresoonte põletikku.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad naprokseen ja ibuprofeen. Valuvaigistite hulka kuuluvad aspiriin ja atsetaminofeen.
- Et see ravi oleks efektiivne, peate te võtma ravimeid 30 minuti jooksul pärast esimeste migreeni sümptomite ilmnemist. See ravim võib ikkagi toimida isegi siis, kui ootate kauem, kuid migreenihood võivad kesta veidi kauem.
- Ärge võtke seda ravimit rohkem kui kaks korda nädalas. See toiming võib põhjustada migreeni, mis taastub pärast ravimi lõppemist.
Samm 2. Proovige käsimüügis olevat kofeiini sisaldavat valuvaigistit
Mõned retseptita ravimid sisaldavad tavalisi valuvaigisteid koos väikeste kofeiini annustega. Kofeiin ahendab veresooni ja muudab selle ravimi efektiivsemaks.
- Need ravimid kombineerivad tavaliselt atsetaminofeeni või aspiriini kofeiiniga.
- Uuringud näitavad, et see ravim võib töötada kuni 20 minutit kiiremini kui ravimid, mis ei sisalda kofeiini.
- Nagu ka teiste käsimüügi valuvaigistite puhul, peaksite seda ravimit võtma 30 minuti jooksul pärast esimeste sümptomite ilmnemist ja hoiduma selle ravimi kasutamisest rohkem kui kaks korda nädalas.
Samm 3. Küsige triptaani retsepti
See ravim ahendab veresooni, piirates seeläbi verevoolu pähe. Uuringud ja uuringud näitavad, et paljud migreenihaiged tunnevad end tunni aja jooksul pärast ravimi võtmist väga kergendatult ja valu kaob täielikult vähem kui kahe tunniga.
- Vältige triptaanide võtmist rohkem kui 17 korda kuus. See võib põhjustada migreeni taastumist, kuna keha on ravimiga harjunud.
- Pange tähele, et te ei tohiks triptaane võtta, kui teil on olnud südameatakk või insult.
- Kliiniliselt on tõestatud, et triptaanid on kõige tõhusam migreeniravim number üks.
Samm 4. Küsige oma arstilt dihüdroergotamiini või ergotamiini ravimeid
Need retseptiravimid ahendavad ka aju veresooni. Lisaks valu leevendamisele vähendavad need ravimid ka migreeniga seotud iiveldust ja valgustundlikkust.
- Seda ravimit manustatakse tavaliselt ninasprei või süstena.
- Süste võib teha ühekordse protseduurina, kuid kui teil esineb sageli migreeni, võib arst välja kirjutada ravimeid ninasprei kujul.
Osa 3 /3: Tervendamine keskkonna kaudu
Samm 1. Lülitage tuli välja
Enamiku migreeni põhjustavad sensoorsed stiimulid, näiteks eredad tuled või välgud. Rahustage oma meeli, lülitades tuled välja ja sulgedes kardinad või kolides pimedasse ruumi.
- Olge pimedas ruumis, kuni migreen kaob või nii kaua kui võimalik.
- Vajadusel kandke päikeseprille. Kui peate kodust lahkuma ja te ei pääse asukohta, mis pole eriti ere või kus pole valgust, kandke polariseerivaid päikeseprille, et kaitsta oma silmi valgusspektri eredaima osa eest. See ei pruugi olla piisavalt tõhus, kui veedate mõne minuti pimedas ruumis, kuid tavaliselt aitab see.
Samm 2. Kõrvaldage võimalikult palju müra
Nagu valgus, on heli veel üks sensoorne stiimul, mis teadaolevalt põhjustab migreeni. Lülitage välja kõik ümbritsevad helid, näiteks raadio ja televiisor, või liikuge vaiksesse ja vaiksesse kohta.
- Kui te ei saa eraldi ruumi minna, kandke müra summutavaid kõrvaklappe, et välist müra ära hoida.
- Mõne inimese arvates on vaikus stressirohke või isegi ebamugav. Kui see juhtub, lülitage rahustava heli loomiseks sisse valge müraga masin või õhupuhasti. Võite proovida ka lõõgastavat muusikat, kuid vältige valjuhäälseid või meeleolukaid laule.
Samm 3. Heida pikali ja puhka
Stress ja unepuudus on ka migreenipeavalude levinumad vallandajad. Võtke mõni minut selili lamamiseks ja migreenihoo korral silmad kinni.
- Puhka umbes 5 kuni 30 minutit migreeni leevendamiseks.
- Kuid pange tähele, et mõned migreenid võivad olla põhjustatud ka liigsest unest. Kui see on üks migreeni käivitajatest, ei tohiks te liiga kaua pikali heita.
Samm 4. Hinga sügavalt sisse
Sügavad hingamisharjutused võivad keha lõdvestada, vabastades seeläbi pingeid, mis võivad vallandada migreeni.
- Lamage selili, padi pea all ja teine padi põlvede all. Jalad peaksid olema veidi painutatud.
- Asetage parem käsi (või domineeriv käsi) rindkere ülaosale ja teine käsi ribide alla.
- Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, kuni tunnete, kuidas kõht surub vasaku (või mitte-domineeriva) käe vastu.
- Hingake aeglaselt välja kokku surutud huulte kaudu, samal ajal pingutades kõhtu.
- Selles protsessis hoidke oma paremat kätt samas asendis.
- Tehke seda rutiini viis minutit.
Samm 5. Kandke külm kompress
Valu pea peale asetatud külm pesulapp võib põhjustada piirkonna veresoonte kokkutõmbumist, aeglustades seeläbi verevoolu pähe.
- Niisutage pehmet puhast pesulappi külma veega ja asetage see otsaesisele või kuklale. Jätke see 10 kuni 15 minutiks. Enne kompressi uuesti rakendamist tehke paus 10 kuni 15 minutit ja jätkake seda skeemi, kuni migreen on kadunud.
- Kuid mõnel juhul võib külm temperatuur migreeni halvendada. Kui valu suureneb pärast 5 -minutilist kokkusurumist, lõpetage kohe ja proovige mõnda muud meetodit.
Samm 6. Võtke külm dušš, seejärel magage jahedas ruumis
Seiske vähemalt 15 minutit külmas duši all, vesi jookseb üle pea. Peamassaaž šampooniga pesemise ajal. See vähendab kehas pingeid, vabastades samal ajal peanahast soojust.
- Eemaldage juustest liigne vesi, kuid hoidke juuksed niisked. Ärge kuivatage juukseid.
- Lamage jahedas toas, kui juuksed on veel niisked, ja proovige natuke magada. Kui olete mures padja märjaks saamise pärast, võite padja peale panna rätiku.
Samm 7. Muutke oma dieeti
Sageli on teatud toiduained, mis võivad vallandada migreeni; vallandajad on inimestel erinevad. Saate teada, millised toiduained teid vallandavad, pidades arvestust enne migreenipeavalu algust söödud toitude kohta ja vaadake, kas aja jooksul arenevad mustrid. Tavalised migreeni põhjustavad peavalu põhjustavad toidud on:
- Toidud, mis sisaldavad aspartaami või MSG -d
- Alkohol
- Šokolaad
- Juust
- Salami (omamoodi marineeritud vorst)
- Kofeiiniga joogid
