Meie keha sisaldab palju kemikaale, nagu hormoonid, ensüümid ja neurotransmitterid. Keemiline tasakaalustamatus tekib haiguste, vigastuste, vananemise, kroonilise stressi ja alatoitluse tõttu. Aga kui inimesed räägivad keemilisest tasakaalustamatusest - eriti arstid ja teadlased -, siis viitavad nad neurotransmitterite või keemiliste sõnumitoojate tasakaalustamatusele ajus. On levinud meditsiiniteooria, et depressiooni, skisofreeniat ja paljusid meeleolu-/käitumishäireid põhjustab neurotransmitterite, nagu serotoniin, dopamiin ja norepinefriin, tasakaalustamatus. Arstid soovitavad neurotransmitterite tasakaalustamiseks ja meeleolu parandamiseks üldiselt psühhotroopseid ravimeid, kuigi tervisliku ajukeemia loomiseks ja säilitamiseks on palju looduslikke meetodeid, mis ei põhjusta tõsiseid kõrvaltoimeid.
Samm
Osa 1: Aju keemia tasakaalustamine loomulikult
Samm 1. Harjuta palju
Kui olete ärevuses või depressioonis, ei pruugi treenimine olla esmatähtis, kuid uuringud näitavad, et treeningul võib olla teie meeleolule suur mõju, stimuleerides ja/või tasakaalustades paljusid kehas olevaid keemilisi elemente ja neurotransmittereid. Teoreetiliselt aitab regulaarne treening depressiooni ja ärevust leevendada mitmel viisil, sealhulgas vabastab meeleolukad ajukemikaalid (neurotransmitterid, endorfiinid ja endokannabinoidid), vähendab depressiooni süvenemisega seotud immuunsüsteemi kemikaale ja tõstab kehatemperatuuri, mis üldiselt tundub. on positiivne mõju, rahustav toime.
- 2005. aastal avaldatud uuringutes leiti, et kiirel kõndimisel umbes 35 minutit päevas viis korda nädalas või 60 minutit päevas kolm korda nädalas oli oluline mõju kergele kuni mõõdukale depressioonile.
- Muud tüüpi kardiovaskulaarsed harjutused, mis võivad pakkuda sarnaseid eeliseid, hõlmavad ujumist, jalgrattasõitu, sörkjooksu ja tantsimist.
Samm 2. Tarbi rohkem oomega-3 rasvhappeid
Oomega-3 rasvhappeid aktsepteeritakse oluliste rasvadena, see tähendab, et need on organismile (eriti ajule) normaalseks toimimiseks vajalikud, kuid keha ei suuda neid toota. Seetõttu peate seda saama toidust või toidulisanditest. Oomega-3 rasvad on koondunud ajusse ja on olulised kognitsiooni (mälu ja aju jõudlus) ja käitumise jaoks. Mõnede uuringute kohaselt võivad täiendavad oomega-3-rasvhapped (vahemikus 1000 kuni 2000 mg päevas) aidata leevendada depressiooni, bipolaarse häire, skisofreenia ning tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häireid (GPPH).
- Oomega-3 rasvhappeid leidub rasvastes kalades (lõhe, makrell, tuunikala, hiidlest), mereandides nagu krevetid, vetikad ning mõned pähklid ja seemned (kreeka pähklid, linaseemned).
- Toidulisandite puhul kaaluge kalaõli, krilliõli ja/või linaseemneõli.
- Oomega-3 rasvhapete puuduse sümptomiteks on halb mälu, meeleolumuutused ja depressioon.
- Uuringute kohaselt võib bipolaarsete patsientide sümptomite korral aidata 10 grammi kalaõli päevas.
Samm 3. Veenduge, et teil pole D -vitamiini puudust
D -vitamiin on oluline mitmesuguste keha funktsioonide jaoks, sealhulgas kaltsiumi imendumine, immuunvastus ja normaalsed meeleolu kõikumised. Tegelikult toimib D -vitamiin rohkem nagu hormoon kui ükski teine vitamiin ja D -vitamiini puudus on seotud depressiooni ja muude psüühikahäiretega. Kahjuks on paljudel inimestel D -vitamiini puudus ja see on Ameerikas täiskasvanute seas ligi 15 miljoni depressiooni juhtumi põhjus. D -vitamiini toodab nahk vastusena päikesevalgusele ja seda leidub mitmes toidus.
- See kalduvus päikest vältida võib selgitada, miks paljudel inimestel on D -vitamiini puudus. Küsige oma arstilt vereanalüüsi, et näha, kas teil on D -vitamiini puudus.
- D-vitamiini hoitakse kehas, nii et nelja aastaajaga riigis elavate inimeste jaoks võib päikesevalgus, mida nad suvel saavad, kesta üle talvekuude.
- Toidulisandite puhul võtke D3 -vitamiini ja võtke 1000 kuni 4000 RÜ päevas (see maksimaalne annus 4000 on osutunud ohutuks).
- Toidud, mis sisaldavad D -vitamiini, hõlmavad rasvast kala (lõhe, tuunikala, makrell), kalamaksaõli, veiseliha maksa ja munakollasi.
- Pidage meeles, et D-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et selle ülejääk koguneb kehasse (erinevalt vees lahustuvatest vitamiinidest, mis erituvad uriiniga) ja avab üleannustamise võimaluse. Meditsiiniinstituut määrab tervetel täiskasvanutel D -vitamiini tarbimise ülempiiri 100 mcg või 4000 RÜ päevas.
Samm 4. Kaaluge taimseid ravimeid
Kui tunnete masendust või ärevust ja märkate, et teie mõtted ja käitumine on ebatervislikud, kaaluge taimset ravi, mis aitab aju keemiat tasakaalustada. Selgub, et rohkem kui ameeriklased, kes kannatavad paanikahoogude või raske depressiooni all, kasutavad teatud tüüpi taimseid ravimeid. Palderjanijuur, kannatuslill, kava kava, ashwagandha juur, St. Naistepuna, L-teaniini, 5-HTP-d, ženšenni ja kummelit kasutatakse looduslike rahustite või antidepressantidena, kuna need võivad mõjutada aju ning vähendada stressi ja ärevust.
- Palderjanijuur sisaldab fütokemikaali, mis interakteerub ajukemikaaliga GABA, mis on seotud ärevuse, depressiooni ja sellega seotud emotsioonide reguleerimisega (ravimid nagu Valium ja Xanax toimivad sarnaselt), peetakse rahustavaks ja aitab magada.
- St. Naistepuna vähendab kerge kuni mõõduka depressiooni sümptomeid, kuid mitte raskeid. Uuringute kohaselt töötab see nagu Prozac ja Zoloft.
- L-teaniin (leidub rohelises tees ja teistes taimedes) suurendab dopamiini ja GABA taset ajus ning põhjustab psühhoaktiivseid muutusi, sealhulgas ärevust, tunnetuse parandamist ja meeleolu tasakaalustamist.
- 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on aminohape, mis muundatakse ajus serotoniiniks (mis tekitab naudingutunde).
Samm 5. Proovige nõelravi
Nõelravi viiakse läbi, sisestades väga õhukesed nõelad naha/lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu, võidelda põletike vastu, stimuleerida paranemist ja tasakaalustada kehaprotsesse. Hiljutised uuringud on näidanud, et nõelravi on depressiooni ja muude meeleoluga seotud probleemide ravis sama tõhus kui antidepressandid, kuid ilma kõrvalmõjudeta. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, vabastades erinevaid aineid, nagu endorfiinid ja serotoniin, mis vähendavad valu ja parandavad meeleolu.
- Samuti öeldakse, et nõelravi stimuleerib energia voogu ehk chi, mis on samuti seotud aju keemia tasakaalustamisega.
- Nõelravi punktid, mis suudavad ravida keemilist tasakaalustamatust, on hajutatud üle kogu keha, sealhulgas pea, käed ja jalad.
- Nõelravi viivad läbi mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas arstid, loodusraviarstid ja psühholoogid. Teie valitud nõelraviarst peab olema litsentseeritud.
Osa 2 /2: Meditsiinitöötaja abi saamine
Samm 1. Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga
Kui stress, ärevus ja/või depressioon mõjutavad teie elu negatiivselt, rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Psühhiaater, psühholoog või nõustaja võib teie probleemi kohta teavet anda ja proovida tasakaalustamatuse põhjusega tegeleda. Vaimse tervise spetsialistid kasutavad mõnikord mitteravimitehnikaid ja -teraapiaid, näiteks psühhoteraapiat ja kognitiivset käitumisteraapiat. Pole selge, kas psühhoteraapia või kognitiivne käitumisteraapia suudavad ajukeemiat tasakaalustada, kuid mõlemal on olnud edu depressiooni ja ärevuse ravimisel, kuigi tavaliselt kulub selleks nädalaid või kuid.
- Psühhoteraapia on nõustamise liik, mis on suunatud emotsionaalsele reaktsioonile vaimuhaigustele. Patsiente julgustatakse rääkima strateegiate kaudu, et oma häiret mõista ja sellega toime tulla.
- Kognitiivne käitumisteraapia nõuab, et patsiendid õpiksid ära tundma ja muutma murettekitavaid tundeid tekitavaid mõttemalle ja käitumist.
- Kahjuks pole olemas vereanalüüsi, millega saaks otseselt mõõta neurotransmitterite taset ajus. Hormonaalset tasakaalustamatust (nagu insuliin või kilpnäärmehormoon) saab aga tuvastada vereanalüüsidega ja see võib olla seotud meeleolumuutustega. Teised komponendid, mida saab veres mõõta ja mis on seotud depressiooniga, on väga kõrge vasesisaldus, liiga palju pliid ja madal folaadi sisaldus.
Samm 2. Küsige oma arstilt SSRI -de kohta
Neurotransmitterid serotoniin, dopamiin ja norepinefriin on tugevalt seotud depressiooni ja ärevusega, mistõttu enamik antidepressante on mõeldud nende kemikaalide mõjutamiseks. Depressiooni korral määravad arstid tavaliselt välja selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d), kuna need ravimid on suhteliselt ohutumad ja põhjustavad vähem tõsiseid kõrvaltoimeid kui muud tüüpi antidepressandid. SSRI -d leevendavad sümptomeid, blokeerides serotoniini tagasiimendumise teatud närvirakkude poolt, nii et meeleolu parandamiseks on rohkem serotoniini.
- SSRI -de hulka kuuluvad fluoksetiin (Prozac, Selfemra), paroksetiin (Paxil, Pexeva), sertraliin (Zoloft), tsitalopraam (Celexa) ja estsitalopraam (Lexapro).
- SSRI-sid peetakse suhteliselt tõhusaks kõigi ärevushäirete, sealhulgas depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) raviks.
- SSRI -de sagedased kõrvaltoimed on unetus (võimetus magada), sotsiaalne düsfunktsioon ja kehakaalu tõus.
- Kuigi SSRI -sid manustatakse tavaliselt patsientidele, kellel on eeldatavasti serotoniini keemiline tasakaalustamatus, võib nende kasutamine mõnikord vallandada serotoniini sündroomi - seisundi, mille korral serotoniini tase on väga kõrge.
- Serotoniinisündroomi sümptomiteks on naha punetus, südame löögisageduse tõus, kehatemperatuuri tõus, vererõhu tõus, oksendamine ja kõhulahtisus. Kui te võtate SSRI -d ja teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole.
- Kui teil on probleeme SSRI kõrvaltoimetega, pidage nõu oma arsti või psühhiaatriga. Igal ravimil on erinevad profiilid ja igal ravimil on oma eelised ja puudused. Arst teab, millist ravimit on teile kõige parem välja kirjutada.
Samm 3. Kaaluge alternatiivina SNRI -d
Serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) on sarnased SSRI-dega, kuid neil on kahekordne toimemehhanism, nimelt serotoniini ja norepinefriini taseme tõstmine, pärssides nende imendumist aju neuronitesse. SNRI ravimeid peetakse sama tõhusateks kui SSRI -sid, seega on need ka esimene ravi, mille arstid üldiselt määravad, eriti generaliseerunud ärevushäire raviks.
- SNRI -de hulka kuuluvad duloksetiin (Cymbalta), venlafaksiin (Effexor XR), desvenlafaksiin (Pristiq, Khedezla) ja levomilnatsipraan (Fetzima).
- SNRI -de sagedased kõrvaltoimed on unetus, kõhuvalu, liigne higistamine, peavalud, sotsiaalne düsfunktsioon ja hüpertensioon (kõrge vererõhk).
- Kroonilise valuga inimeste depressiooni raviks on heaks kiidetud mitut tüüpi SNRI -d, näiteks Cymbalta. Selliseid ravimeid nagu Effexor võib kasutada nii generaliseerunud ärevushäirega kui ka depressiooniga inimestel.
- SNRI -de kasutamine võib põhjustada ka serotoniini taseme tasakaalustamatust ajus, mida nimetatakse serotoniini sündroomiks.
Samm 4. Olge bensodiasepiinide ja tritsükliliste antidepressantide kasutamisel ettevaatlik
Bensodiasepiinid on vanem ravimiklass, mida kasutatakse endiselt ärevuse lühiajaliseks raviks. See ravim on väga tõhus lõõgastumiseks, lihaspingete vähendamiseks ja muude ärevusega seotud füüsiliste sümptomite parandamiseks, suurendades neurotransmitteri GABA toimet. Bensodiasepiine ei saa pikaajaliselt kasutada, kuna neil on tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu agressiivsus, kognitiivsed häired, sõltuvus ja süvenev depressioon. Mure bensodiasepiinide pikaajalise kasutamise pärast pani paljud psühhiaatrid ja arstid eelistama tritsüklilisi antidepressante enne SSRI-de ja SNRI-de ilmumist. Tritsüklilised on suhteliselt tõhusad ärevusega toimetulemiseks, kuna võivad tõsta ajus serotoniini taset, kuid need on problemaatilised ka pikaajalisel kasutamisel. Sel põhjusel ei määrata tritsüklilisi antidepressante tavaliselt, välja arvatud juhul, kui olete kasutanud SSRI -d ja see ei tööta.
- Bensodiasepiinide hulka kuuluvad alprasolaam (Xanax, Niravam), klonasepaam (Klonopin), diasepaam (Valium, Diastat) ja lorasepaam (Ativan).
- Tritsükliliste antidepressantide hulka kuuluvad imipramiin (Tofranil), nortriptüliin (Pamelor), amitriptüliin, doksepiin, trimipramiin (Surmontil), desipramiin (Norpramin) ja protriptüliin (Vivactil).
- Tritsüklilistel antidepressantidel on kardiotoksiline toime ja neid tuleb südamehaigustega patsientidel kasutada ettevaatusega.
Näpunäiteid
- Serotoniin aitab reguleerida meeleolu, und ja isu ning pärsib valu. Väga madal serotoniini tase ajus on seotud suure enesetapuriskiga.
- Dopamiin on oluline liikumiseks, mõjutab motivatsiooni ja mängib rolli reaalsuse tajumisel. Madalat dopamiini taset seostatakse psühhoosiga (meelehäire, mida iseloomustavad hallutsinatsioonid ja luulud).
- Norepinefriin ahendab artereid ja tõstab vererõhku ning aitab määrata motivatsiooni. Väga kõrge tase võib põhjustada ärevust ja põhjustada depressiooni.
- Piisavalt magamine (nii kestus kui kvaliteet) ja stressi vähendamine (tööst ja suhetest) avaldab positiivset mõju neurotransmitteritele ja aitab tasakaalustada aju keemiat.
