Kindlasti teate, et iga päev klaasi piima joomine on tervisliku eluviisi vorm. Uuringud näitavad, et piim hoiab tõhusalt ära kaalutõusu; Lisaks sisaldab piim ka erinevaid olulisi toitaineid, mida organism vajab, näiteks kaltsiumi, mis on vajalik tervete luude säilitamiseks, fosforit, magneesiumi, valku, B12 -vitamiini, A -vitamiini, tsinki või tsinki (Zn), riboflaviini, folaati, C -vitamiini ja mis kõige tähtsam. on D -vitamiin.
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium või sageli USDA (Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium) väidab samuti, et harjumus tarbida piima on tõhus varajase osteoporoosi ennetamisel, eriti seetõttu, et piim on väga rikas kaltsiumi ja D -vitamiini poolest. piima tarbimise harjumus mõjutab oluliselt luude tervist ning vähendab südame -veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski.
Loe edasi, et teada saada, kuidas olla iga päev usinalt piima tarbides tervislikum!
Samm
Samm 1. Osta mahepiima
Uuringud näitavad, et mahepiim kaugele Tervislikum kui tavaline lehmapiim. Tegelikult toodetakse mahepiima looduslikult aretatud lehmadelt, kes ei saa hormooni BGH (hormoon, mida kasutatakse tavalise piimalehma värske piimatoodangu suurendamiseks) süsti; Lisaks paremale maitsele on mahepiim ka tervislikum, kuna seda toodetakse ilma kokkupuuteta inimeste tervist ohustavate pestitsiididega.
- Praegu on antibiootikumide liigtarbimine kõige levinum põllumajandussektoris; olge ettevaatlik, liigne antibiootikumide tarbimine ohustab teie tervist! Õnneks pärineb mahepiim lehmadelt, kes ei saa antibiootikume; seetõttu on seda tüüpi piima saastumine antibiootikumiresistentsete bakteritega väiksem.
- Mahepiim sisaldab väga palju konjugeeritud linoolhapet. Põhimõtteliselt on konjugeeritud linoolhape asendamatu rasvhape, mis vähendab südamehaiguste ja diabeedi riski. 9. mail avaldatud ajakirjas Archives of Internal Medicine teatasid Massachusettsi üldhaigla ja Harvardi rahvatervise kooli teadlased, et madala rasvasisaldusega piimatooted vähendavad ka II tüüpi diabeedi riski meestel.
- Teine pluss on see, et mahepiim säilib kauem kui tavaline lehmapiim. Tegelikult küpsetatakse mahepiima temperatuuril 137 ° C või samaväärsel temperatuuril 280 ° F; seetõttu ei muutu mahepiima tekstuur ega maitse isegi siis, kui seda hoitakse peaaegu kaks kuud. Vahepeal keedetakse mittemahepõllumajanduslikku piima ainult temperatuuril 62 ° C või samaväärsel temperatuuril 145 ° F; Seetõttu on ladustamisaeg palju lühem. Mahepiima tarbides ei pea te iga kolme päeva tagant supermarketis ostlemisega vaeva nägema, eks?
- Mõista, et mahepiima tarbimine on õige valik. Erinevalt tavalistest lehmadest peavad mahelehmad või mahepiima tootvad lehmad elama avamaal ja olema looduslikult aretatud. Teisisõnu, neil on lubatud hulkuda ja toituda mahekarjamaadel. Nad elavad looduslikus ja sõbralikus keskkonnas, ei reosta õhku, vett ja pinnast ning on inimestele terved.
Samm 2. Ärge segage piima teega
Kuigi see maitseb maitsvalt, kaob see harjumus tegelikult ära terve tee eelised. Proovige selle asemel teeklaasi mett valada. Kui soovite tõesti piima segada teist tüüpi jookidega, proovige seda kohviga segada, sest see kombinatsioon ei vähenda üksteise kasu.
Samm 3. Tutvuge piimas sisalduvate vitamiinide ja mineraalidega:
- Kaltsium: Efektiivne tervete luude ja hammaste säilitamisel ning aitab säilitada luumassi kehas.
- Valk: Hea energiaallikas; tugevat vormi ja lihaskoe parandamist, nii et seda on hea pärast treeningut tarbida.
- Kaalium: Efektiivne vererõhu hoidmisel.
- Fosfor: Võimas luude tugevdamiseks ja energia suurendamiseks.
- D -vitamiin: Efektiivne luude tervise säilitamisel.
- Vitamiin B12: Tõhus punaste vereliblede ja närvikoe tervise säilitamisel.
- A -vitamiin: Tõhus immuunsuse, silmade tervise ja naha ilu säilitamisel.
- Niatsiin: Efektiivne keha ainevahetuse parandamisel; proovige enne aeroobikat teha klaas piima.
Samm 4. Ennetage haigusi, tarbides usinalt piima
USDA näitab, et piima kaltsiumi- ja D -vitamiini sisaldus ennetab tõhusalt enneaegset osteoporoosi. Lisaks parandab usin piima tarbimine ka luude tervist ning vähendab südame -veresoonkonna haiguste ja II tüüpi diabeedi riski.
Samm 5. Ärge tarbige pastöriseerimata piima (või piimatooteid)
Pastöriseerimisprotsessi eelised on bakterite ja muude toorpiimas leiduvate kahjulike mikroorganismide hävitamine; seepärast on toorpiima tarbimine teie tervisele nii ohtlik!
- Enne ostmist lugege kindlasti piima või piimatoodete pakendil olevat silti. Pastöriseerimisprotsessi läbinud piim sisaldab kindlasti kirjeldust „pastöriseeritud piim“või väidab, et toode on pastöriseerimisprotsessi läbinud. Kui te seda ei leia, sisaldab see tõenäoliselt toorpiima.
- Kui te pole selles kindel, ärge kartke küsida poemüüjalt või supermarketist, kuhu lähete (eriti kui piima või piimatooteid hoitakse külmkapis). Ärge kunagi ostke piima või piimatooteid, mille pastöriseerimine pole tõestatud!
Samm 6. Vähendage usinalt piima tarbides keha happesust
Üks ebamugavustunde või põletamise põhjusi rinnus on söögitoru kõrge happesus; Seetõttu on piim loomulikult kasulik ka valu või põletuse leevendamiseks rindkere ja maohappehäirete korral.
Samm 7. Muutke oma nahk heledamaks ja hõõguvamaks, tarbides usinalt piima
Aastatuhandeid on piim tuntud kui kõige tõhusam ravim naha tervise ja ilu säilitamiseks. Piimhappe sisaldus piimas eemaldab surnud naharakud; see on põhjus, miks piim muudab naha säravaks ja näeb alati noor välja.
Samm 8. Hoidke hambad tervena, tarbides usinalt piima
Piim on osutunud tõhusaks emaili või hammaste väliskihi kaitsmiseks happeliste toitude eest; Lisaks on piima kaltsiumi ja D -vitamiini sisaldus tõhus ka luude tugevdamisel (kuigi hambaid ei liigitata luude osaks).
Samm 9. Kaalust alla võtta, tarbides usinalt piima
Enamik inimesi, kes peavad dieeti, otsustavad piima mitte tarbida, kuna piima peetakse nende dieediprotsessi häirivaks. Tegelikult näitavad Ben-Gurioni ülikooli hiljutised uuringud tegelikult, et mida kõrgemat kaltsiumisisaldust tarbite, seda tõenäolisem on kaalulangus. Keskmine vastaja, kes tarbis iga päev 580 grammi piima, osutus tõhusaks 5 kg vähendamisel. tema kaal. Samal ajal vähendas keskmine vastaja, kes tarbis ainult klaasi piima iga päev, vaid 3 kg. tema kaal.
Näpunäiteid
- Rasedatel soovitatakse rohkem piima tarbida, eriti seetõttu, et laps, keda nad kannavad, vajab palju kaltsiumi.
- Tarbi piima sisaldavat jäätist. Kui soovite tõesti süüa midagi rasvast, kuid siiski tervislikku, proovige süüa jäätist. Kui tarbida mõõdukalt, võib piima sisaldav jäätis olla ka hea kaltsiumi allikas; Kuid pidage meeles, et ärge asendage piima jäätisega! Kuigi see kõlab mõistlikult, on tõsiasi, et jäätise muud koostisosad (näiteks rasv, suhkur jne) panevad teid tegelikult kiiresti kaalus juurde võtma! Lisaks kaotab jäätiseks töödeldud piim ka osa toitainetest. Sellepärast on jäätis kalorite poolest tihedam kui piim, kuid mitte nii tervislik kui piim, mida tarbitakse ilma lisaaineteta.
- Kui te mingil põhjusel ei saa piima või piimatooteid süüa, proovige süüa muud tüüpi kaltsiumirikkaid toite, näiteks brokoli, oad, spinat, kapsas, riis või lillkapsas. Kindlasti sööge ka selliseid toite rikas rikkalikult D -vitamiini, näiteks veisemaks, lõhe, munakollased, sardiinid, tuunikala ja tursamaksaõli.
- Tarbi rohkem piima tahe anda oma kehale rohkem kasu tervisele; Kahjuks ei saa te maksimaalset kasu, kui te ei tasakaalusta seda treeninguga. Pole vaja valida liiga pingutavat spordiala; kõndige iga päev vähemalt 30 minutit, et hoida oma keha tervena. Kui te pole sellega harjunud, vähendage intensiivsust.
- Kui soovite kaalust alla võtta, proovige asendada üks piimatooted (näiteks juust) klaasi piimaga; veenduge, et valite ka madala rasvasisaldusega piima või mitte.
- Pidage meeles, et piim ei asenda toitu! Samuti vajab keha ellujäämiseks tahke toidu toitaineid; seetõttu ei saa te rohkem piima tarbida isegi ainult salati või arbuusi asendamiseks. Ärge ajage oma vajadusi segamini lapse vajadustega!
- Proovige öösel piima tarbida, et äratada teid pehmema ja hõõguvama nahaga. Juuste pehmemaks muutmiseks proovige tarbida mandlipiima.
Hoiatus
- Parim on mitte toorpiima tarbida, vastasel juhul on teil oht haigestuda. Toorpiim on värske piim, mida enne tarbimist ei pastöriseerita. Tegelikult eelistavad mõned inimesed toorpiima tarbida ettekäändel kaitsta keskkonda või soovivad saada rikkamaid toitaineid. Olge ettevaatlik, toorpiim sisaldab mikroorganisme, mis tarbimisel ohustavad inimeste tervist. Toorpiimas sisalduvad mitut tüüpi bakterid on salmonella, E. coli ja listeria; On tõestatud, et kõik kolm on võimelised põhjustama inimestel mitmesuguseid surmavaid haigusi. Toorpiima tarbimise ohud on haavatavamad rasedatele, lastele, eakatele ja neile, kelle immuunsüsteem ei ole hea.
- Kuigi see on tervisele kasulik, veenduge, et te ei tarbiks ka piima liigselt, sest see võib vallandada neerukivide teket (risk on suurem neerukividele kalduvatel inimestel). Veel üks negatiivne mõju, kardetakse, et tarbite ka ühe päeva jooksul liiga palju vedelikku, eriti seetõttu, et peate iga päev peale piima tarbima ka muid vedelikke.
