Kas teil on sageli raske oma igapäevaelus tähendust või eesmärki näha? Kas soovite vabaneda halbadest harjumustest, kuid ei soovi seda teha? Lootus võib tunduda pseudosõnana, millel on teie elule vähe või üldse mitte mingit tähtsust, kuid niivõrd kui lootus tähendab teie elule omaste võimaluste nägemist, võib lootus olla teie harjumustest vabanemiseks oluline lähtepunkt. Järgige neid samme, et näha oma igapäevaelus rohkem võimalusi.
Samm
Meetod 1 /4: kujutlege elu
Samm 1. Uurige välja, kuidas teie elu välja näeb
Teised inimesed näevad sageli vaeva, et loota helgemale homsele, sest nad ei tea, kuidas homme tuleb. Enne lootuste saamist on kõige parem välja selgitada, milline elu on teie jaoks kõige atraktiivsem. Tehke paus, et kaaluda oma ideaalset elu ja selle komponente.
- Küsige endalt: "Kui ma ärkaksin homme ja saaksin elada, siis kumma ma valiksin?" Mõelge nii üksikasjalikult kui võimalik. Kuidas teie maja välja näeb? Kuidas on teie sõpradega? Milliseid tegevusi kavatsete teha?
- Teil võib olla abi oma elu visiooni kirja panemisest, et saaksite seda aeg -ajalt üle vaadata ja uuesti lugeda.
Samm 2. Võrrelge oma ideaalset nägemust oma praeguse eluga
Nüüd, kui teate, millist elu soovite oma ideaalses maailmas elada, võrrelge seda elu oma praeguse eluga. Seda tehes saate kindlaks teha, millised eluvaldkonnad on teie nägemusega kooskõlas või kas kõnnite õiges suunas.
- Näiteks kui kujutate ette, et kaotate 20 kg, kaaluge selle eesmärgi saavutamiseks, mida te praegu teete. Kas sa sööd tervislikku toitu? Portsjonikontroll? Treenides regulaarselt? Mida on vaja oma nägemisele lähenemiseks?
- Elule mõtiskledes arvestage oma hetkeolukorraga. Kas teie ideaalse nägemuse kõik aspektid on teie elus realiseerunud?
Samm 3. Mõtle, kas sul on oma elule realistlikud ootused või mitte
Lootuse saamiseks on väga oluline veenduda, et teie visioon on realistlik. Kui nägemus on ebareaalne, tunnete end lootusetuna. Mõelge oma elu visioonile ja proovige kindlaks teha, kas see on realistlik või mitte. Kui ei, siis peate võib -olla kohandama, et visioonist saaks midagi saavutatavat.
Kujutage näiteks ette, et saate miljonäriks, kuid te ei tea, millise tööga see teoks saab. Sellisel juhul peaksite kaaluma alustamist eesmärkidest, mis on teie praeguse olukorra jaoks asjakohasemad
Samm 4. Seadke endale eesmärgid
Eesmärkide saavutamine on üks parimaid viise lootuseks. Nüüd, kui olete välja töötanud visiooni elust, on aeg seada mõned eesmärgid. Kirjutage oma eesmärgid üles ja tehke tööd nende saavutamiseks. Nende võimaluste suurendamiseks seadke kindlasti SMART -eesmärgid. See lühend tähistab järgmisi funktsioone:
- Spetsiifiline (konkreetne): eesmärgid peaksid olema suunatud, mitte liiga laialdased ja/või ebaselged
- Mõõdetav (mõõdetav): eesmärk peab olema arvudega kvantifitseeritav
- Tegevusele orienteeritud (tegevusel põhinev): eesmärk peab olema midagi, mida on võimalik saavutada ja aktiivselt kontrollida
- Realistlik (realistlik): eesmärk on midagi, mida saab olemasolevate ressurssidega saavutada
- Ajapiirang (ajaga seotud): eesmärgil on algus ja lõpp või tähtaeg, millega olete seotud
Meetod 2/4: lootuse arendamine
Samm 1. Mõistke oma tugevusi
Mõned inimesed võivad olla lootusetud, sest nad tunnevad end kasutuna. Kui tunnete sellist lootusetust, proovige koostada nimekiri kõigist oma tugevustest ja saavutustest. Lugege nimekirja uuesti ja õnnitlege ennast selle positiivse omaduse puhul. Aeg -ajalt enda kiitmine aitab luua tulevikulootust.
Samm 2. Kasvatage toetavat suhet
Ümbritsege end võimalikult sageli toetavate ja andekate inimestega. Püüdke end ümbritseda inimestega, kes aitavad teil end kindlalt tunda ja julgustavad teid andma endast parima. Toetav sõprade võrgustik aitab teil oma huve ja eesmärke järgida. Tugevas kogukonnas on kergem lootust leida kui täiesti üksi olla.
Vaadake ümbritsevate inimeste tegevust ja käitumist. Vaadake, kas mõni neist võib olla eeskujuks saavutustele, mida soovite saavutada. Mõelge ka sellele, kuidas ümbritsevad inimesed käituvad ja mõjutavad teie enesetunnet
Samm 3. Tegelege lõbusate tegevustega
Kui teete asju, mis teile meeldivad, võib see aidata ka lootust eneses arendada. Tegeledes tegevustega, mis teevad teid iga päev õnnelikuks, on teil suurem eesmärk. Kui te pole kindel, millised tegevused teid õnnelikumaks teevad, proovige teada saada uusi asju. Registreeruge kohaliku kolledži klassi, proovige uut spordiala, õppige uusi oskusi või asuge uue hobi juurde.
Samm 4. Tegele eesmärgiga
Kogukonnas mõne asjaga tegelemine võib olla suurepärane võimalus tulevikulootuse edendamiseks. Need kogukonnad võivad olla kohalikud või isegi võrgus, kuid olenemata kogukonnast, on teie peamine eesmärk suhelda teiste inimestega, kellel on samad eesmärgid ja projektid. Suhtlemine teiste sarnaste huvidega inimestega aitab teil toime tulla võõristusega, mis võib põhjustada lootusetust.
- Osalege kohalikus poliitikas või liituge veebipõhise arutelufoorumiga mõne maailma teema kohta, mis võib teile huvi pakkuda. Mida sagedamini seda teha, seda lihtsam on.
- Kaaluge vabatahtliku töö tegemist. Mitmed uuringud näitavad, et vabatahtlikul tegevusel on mitmeid vaimse ja füüsilise tervise eeliseid.
Samm 5. Seadke end erinevatesse olukordadesse
Mugavustsoonis viibimine võib tekitada lootusetust ja masendust. Ebamugavust tekitavatesse olukordadesse seadmine võib aga aidata teil vältida lootusetust ja muid negatiivseid emotsioone. Mugavustsoonist väljumine on hädavajalik, et muuta oma mõtteviisi ja õppida rohkem lootusega maailma nägema.
Otsige oma elus tegevusi, mis panevad teid veidi ebamugavustunde ja liigse muretsemise vahele. Tavaliselt võib see olla hea aeg lootuse kasvatamiseks ja arendamiseks. Näiteks võite proovida pärast tööd kolleegidega hängida, kui lähete tavaliselt otse koju
Samm 6. Kirjutage oma mõtted ja tunded päevikusse
Ajakirjade pidamine võib aidata teil mõista, miks tunnete end lootusetuna, ja võib olla ka suurepärane viis stressi leevendamiseks. Ajakirja pidamise alustamiseks valige mugav koht ja planeerige kirjutamiseks vähemalt 20 minutit päevas. Alustage oma tunnetest, mõtetest ja soovidest kirjutamisega. Samuti saate ajakirja abil registreerida oma edusamme eesmärkide saavutamisel.
Proovige pidada tänupäevikut. Mõtle igal õhtul välja kolm asja, mille eest oled tänulik, ja pane need kirja. Kui teete seda iga päev, saate arendada lootusrikkamaid väljavaateid, samuti saate magada paremini ja parandada oma tervist
Samm 7. Hoolitse enda eest
Treenige, sööge tervislikult, magage piisavalt ja lõdvestuge. Seda tehes saate lootust. Enda eest hoolitsemisega saadate meeltesse signaali, et väärite olla õnnelik ja teid koheldakse hästi. Veenduge, et eraldate piisavalt aega, et rahuldada oma põhivajadused liikumiseks, toitumiseks, magamiseks ja lõõgastumiseks.
- Treeni regulaarselt. Proovige treenida mõõduka intensiivsusega 30 minutit päevas.
- Sööge tasakaalustatud ja tervislikku toitu, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahja valk.
- Öösel magage 7-9 tundi.
- Lõõgastumiseks eraldage vähemalt 15 minutit. Harjutage joogat, sügavat hingamist või meditatsiooni.
- Joo 8 klaasi vett päevas.
Meetod 3/4: Ärevuse ja meeleheite käsitlemine
Samm 1. Tuvastage traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomid
PTSD -ga inimestel esineb sageli lootusetust ja muid sümptomeid. Mõelge, kas teil on PTSD, ja arutage vaimse tervise spetsialistiga, kui arvate, et teil on. Mõned PTSD tüübid ja nende sümptomid on järgmised:
- Hüperaktiivsus: ärrituvus, erutus, unehäired, keskendumisraskused, paanika tunne, alati valmis ründama või reageerima
- Ümberkogemine (pidev kogemus): õudusunenäod, mineviku sähvatused, traumaatilise sündmuse füüsiliste sümptomite kogemine, traumaatiliste meeldetuletuste suhtes väga tundlik
- Tuimus (tuimus): eraldatud või robotlik tunne, huvi kaotamine teiste inimeste ja tegevuste vastu, lootusetu, isoleeritud ja/või masendunud tunne, mitte mõtlemine traumaga seotud inimestele
Samm 2. Tegelege oma muredega tuleviku pärast
Uuringud näitavad, et ebareaalsete ootuste või valede ootuste olemasolu võib põhjustada ärevust. See ärevus võib raskendada teile pakutavate võimaluste nägemist. Tähelepanuta jäetud ärevus võib takistada edusamme ja jätta teid lootusetuks. Realistlike ootuste, mitte valede ootuste loomiseks peate õppima ärevusega toime tulema.
- Proovige harjutada süsteemset desensibiliseerimist. Süstemaatiline desensibiliseerimine hõlbustab inimesel rasketest olukordadest üle saamist, et ta saaks end nendega tegelemisel mugavamalt tunda. Alustage lõõgastumise põhitehnikate, näiteks hingamisharjutuste või meditatsiooni õppimisega. Seejärel harjutage tehnikat olukordades, mis muudavad teid ebamugavaks. Näiteks kui tunnete end järgmise päeva plaanidele mõeldes liiga ärevana, keskenduge oma hingamisele ja kontrollige seda, kujutades endale võimalusi ette.
- Kui olete vähem mures olukorra pärast, mis teeb teid ebamugavaks, proovige end lõdvestustehnikatega harjutada olukordades, mis tekitavad rohkem ärevust. Jätkake, kuni olete suutnud olukorraga toime tulla, mis suurendab teie ärevust.
Samm 3. Mõistke, kui kaotatud lootus muutub kõikehõlmavaks meeleheiteks
Peaaegu igaüks kogeb teatud olukordades ärevust või tunneb kurbust lühikese aja jooksul oma elus. See võib olla kasulik reaktsioon teatud asjadele, mis ei ole head. Kui aga need tunded hakkavad klammerduma kõige ümbritseva külge, võib see viidata millelegi tõsisemale, näiteks ärevushäirele või depressioonile.
- Proovige ületada mõttemustreid, mis teid kurvastavad, jagades kellegagi oma tundeid. Kaaluge vaimse tervise terapeudi või nõustaja või isegi vaimse tervise tugirühma külastamist.
- Kui ärevus või depressioon on teie elus millegi või kellegagi seotud, peate võib -olla tegema äärmuslikke muudatusi, näiteks kolima uude kohta või lihtsalt eemalduma inimestest, kes teid häirivad. Enne otsuste tegemist, mis muudavad teie elu drastiliselt, küsige nõu oma kogukonna teistelt usaldusväärsetelt inimestelt.
Samm 4. Kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist
Kui teil on suur ärevus või te ei suuda teatud halbadest harjumustest või mõttemallidest välja murda, võib terapeudi külastamine aidata teid õiges suunas. Nad võivad pakkuda psühholoogilisi tööriistu ja/või tehnikaid, mis aitavad lahendada teie ainulaadset olukorda. See võib olla eriti kasulik, kui olete oma elus pettunud pärast korduvaid ebaõnnestumisi selle muutmiseks.
Meetod 4/4: Ootuste mõistmine
Samm 1. Mõtle, mida tähendab lootus
Lootus on hoiak, mida püüate iga päev saavutada. Lootus ei ole püsiv mõtteviis. Üks lootuse definitsioon, mida mõned psühholoogid kasutavad, on „positiivne tingimus, mis on motiveeritud ja põhineb (a) agentuuri (eesmärgile suunatud energia) ja (b) interaktiivse tee (eesmärkide saavutamise plaan) edul. Lootus on millegi tegemise tulemus, mis teeb meid õnnelikuks ja aitab meil kõiki eesmärke saavutada.
Samm 2. Mõistke, et peate oma suhtumist iga päev parandama
Ärge oodake, et olete ootamatult lootusrikkam, justkui oleks nupp, mille sisse- või väljalülitamiseks vajutada. Lootusrikkus nõuab iga päev oma suhtumise parandamist. Tehke seda protsessi päevast päeva ja keskenduge oma elu aspektidele, mida saate kontrollida.
Näiteks kui teil pole töökoha leidmise osas mingeid ootusi, ärge lootke sellele, mille üle teil pole kontrolli, näiteks kes kutsub teid vestlusele. Alustage mõtlemist selle üle, mida saate kontrollida, näiteks kui palju töökohti kandideerite. Tehke iga päev väikeseid samme lootuse loomiseks, tehes asju, mida saate kontrollida
Samm 3. Õppige negatiivseid mõtteid vaidlustama, selle asemel, et neid ignoreerida
Selleks, et teil oleks lootust, on väga oluline parandada oma võimet negatiivsete mõtetega toime tulla ja mitte lasta neil nendel mõtetel enda üle võimust võtta. Õppides negatiivsete emotsioonidega nende tipphetkel toime tulema, selle asemel, et neid ignoreerida, võite hakata mõistma, miks te neid tundeid tunnete. Oma tunnete mõistmine aitab teil nendega konstruktiivselt toime tulla, selle asemel, et lasta neil end üle koormata.
Näiteks kui märkate, et olete kaalust alla võtmiseks dieeti pidades heidutatud, mõelge, miks te nii tunnete. Kas võrdlete ennast teistega? Kas teie kaal ei lange nii kiiresti, kui arvasite? Proovige välja selgitada heidutuse allikas ja leida mõtte põhjus
Samm 4. Tunnistage, et peate keerulistes olukordades olema vastupidavam
Lootuse kasvatamiseks peate õppima toime tulema stressirohketes olukordades ja vabanema oma motivatsioonist. Uuringud on näidanud, et ähvardavates olukordades mugavama tundmise õppimine võib vähendada füüsiliste terviseprobleemide riski ja parandada üldist psühholoogilist jõudlust.
Vastupidavuse suurendamiseks on oluline ka tugev sotsiaalne tugisüsteem ja enesekindlus oma võimetes
Näpunäiteid
Ärge kartke abi otsida, kui tunnete end lootusetuna. Sa ei pea nende emotsioonidega üksi silmitsi seisma. Rääkige sõbra, õpetaja, nõustaja või kellegagi, keda usaldate
Hoiatus
- Lootusetus võib olla depressiooni või muude vaimse tervise probleemide sümptom. Hankige kohe abi, kui tunnete end lootusetuna ega parane.
- Kui tunnete enesetappu, otsige kohe abi! Kui te ei tea, kuhu pöörduda, helistage ametivõimudele või helistage numbril 500454.
