Pöidla venitamine on tavaline vigastus spordis, näiteks võrkpallis, korvpallis, jalgpallis, suusatamises, uisutamises, tennises ja lauatennises. Kuid olenemata sellest, kas pöidla nikastasite treeningu või muude põhjuste tõttu, peaksite pärast pöidla väljatõmbamist diagnoosima, kuidas seda siduda, et paranemisprotsess saaks alata. Kui olete selle sidemega sidunud, peate võtma meetmeid selle õigeks paranemiseks, alates selle õigest kokkusurumisest kuni liikuvuse ümberõppimiseni.
Samm
Osa 1: 4: Otsustage, kas vajate meditsiinilisi meetmeid
Samm 1. Konsulteerige arstiga
Kui olete matšis, on tavaliselt abivalmis meditsiinitöötajate meeskond. Isegi kui arvate, et just venitasite pöialt, on võimalik ka luumurd või nihestus. Mõnel juhul peab arst pöidla taastumise kindlakstegemiseks tegema röntgenuuringu või MRI.
Samm 2. Järgige arsti nõuandeid
Kui pöial on murdunud või nihestunud, tehke seda, mida arst on teie raviks ette näinud. Kui pöial on lihtsalt välja väänatud, soovitab arst tavaliselt pöidla jaoks kipsi või padja osta. Kui pöial vajab kipsi, aitab arst seda teha.
Samm 3. Küsige valuvaigisteid
Kui pöidla väljalangemine on valulik (mis on normaalne), rääkige meditsiinitöötajaga valuvaigistitest, mis teid kõige rohkem aitavad. Samuti küsige, kui kaua peaksite seda võtma.
2. osa 4: Pöidla sideme sidumine
Samm 1. Koguge oma varud kokku
Kuna nüüd peate pöidla siduma, hoidke vigastatud kätt peopesaga ülespoole. Teil on vaja kleepuvat, mittevenitavat treeninglinti (mida saab osta apteegist) ja käärid. Asetage lindi ots randme esiküljele, kasutades mitte domineerivat kätt. Seejärel mähkige oma käe tagumine osa ja väike sõrm lindi teise otsaga. Tõmmake lint üle pöidla, kasutades oma domineerivat kätt.
Võite proovida kasutada ka spordilinti. Seda tüüpi krohv võib aga nahka ärritada, muutes selle eemaldamise raskemaks
Samm 2. Tõmmake lint üle peopesa ja keerake see randme ümber
Lõika kääride abil lindi ots ära ja mähi lint kindlalt vastu randmet. Veenduge, et lint ei tule kergesti maha. Tehke seda, surudes seda vastu nahka.
Samm 3. Asetage lindi ots randme esiküljel asuva esimese lindikihi kohale
Keerake riba ümber käe tagaosa ja tõmmake lint ümber peopesa ja sõrmede. Pärast seda, kui vaatate oma kätt, peaksite nägema lindi joont, mis kulgeb diagonaalselt läbi peopesa peopesa tagaküljele ja need kaks lintriba lähevad ümber teie käe.
Samm 4. Mähi randme ja korrake esimest sidet
Keerake sideme randme ümber veel üks kord ja tehke sama sidemega käe tagaküljel väikese sõrme, teise sõrme ja uuesti käe külge.
Samm 5. Liimige lindi otsad läbi käte diagonaaljoonega
Mähi pöial teibisse ja kinnita diagonaalne teibiriba käe taha. Lõika teip rulli otsast ja suru see tugevasti vastu käe tagumist osa.
Samm 6. Keerake lint pöidla ümber, liikudes ühelt diagonaaljoonelt teisele
Ärge mähkige seda liiga tihedalt, et mitte peatada vereringet. Liigutage lint veidi pöidla kohal, kusjuures iga sidemega kattub lindi eelmine rida. Mida paksemaks pöidla mähkite, seda kindlam on tugi.
Pärast pöidla mähkimist risti teip käe tagaküljele ja seejärel randmele. Lõika järelejäänud krohv ära
Samm 7. Kontrollige pöidla nikastuse vereringet
Seda saate teha, vajutades pöidlaküünt kaks sekundit. Pöörake tähelepanu oma küüntele kohe, kui olete rõhu vabastanud. Kui teie küüned muutuvad sekundi või kahe pärast uuesti roosaks, tähendab see, et pöidlal on hea vereringe. Kui küünte uuesti roosaks muutumine võtab rohkem kui kaks sekundit, tähendab see, et lint võib olla liiga pingul. Kahjuks, kui see sekund juhtub, on ainus viis selle parandamiseks lint eemaldada ja otsast alustada.
Käte tuimus, surisemine või rõhk võivad samuti näidata, et teip on liiga pingul
Samm 8. Pingutage lint randme ümber
Kinnitage lindi ots randme ümber sidemega.
3. osa 4: Pöidla paranemine
Samm 1. Tervendamisprotsessi kiirendamiseks järgige reeglit “RICE”
RICE tähistab "Puhkus" (puhkamine), "Jää" (d), "Kompressioon" (kompress) ja "Kõrgus" (tõstmine). Kuigi oli tõendeid selle kohta, et “RICE” töötas ainult iidsete usklike jaoks, julgustavad paljud arstid siiski oma patsiente paranemisprotsessi hõlbustamiseks neid reegleid järgima.
- Puhastage pöial pehmele pinnale ja ärge proovige seda kasutada, eriti füüsiliste tegevuste puhul, mis võivad põhjustada tõsisemaid vigastusi.
- Pange pöidlale jää, et vähendada valu ja turset. Jääpakend võib olla jääkuubikukott või külmutatud köögiviljakott, näiteks herned. Pakkige jääpakk kindlasti lapiga nii, et see ei imbuks otse nahale. Hoidke jääkotti 20 minutit pöialt puudutavas asendis.
- Suruge pöial sidemega, mida on kirjeldatud 1. meetodis.
- Tõstke pöialt viieks sekundiks, seejärel pöörduge tagasi puhkeasendisse. Korrake seda protsessi iga tund või nii.
Etapp 2. Vältige "HARM" ("kuumus"/kuumus, "alkohol"/alkohol, "jooksmine"/jooksmine ja "massaaž"/massaaž) esimese 72 tunni jooksul
Need neli asja võivad takistada paranemisprotsessi kiirust. Mõnel juhul võivad need neli asja isegi nikastust halvendada.
Samm 3. Võtke ravimeid, mis vähendavad pöidla venitamise valu
Pöidla venitamisest tingitud valu vähendamiseks võib võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), kuid neid ei tohi võtta kauem kui 48 tundi. Pidage meeles, et need ravimid võivad teie paranemist takistada. See ravim vähendab ainult nikastusest põhjustatud põletikku (põletikku). Ibuprofeen on üks kõige sagedamini kasutatavaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, mis vähendavad nikastusi.
- Soovitatav annus on vahemikus 200 kuni 400 mg iga nelja kuni kuue tunni järel. Enne ibuprofeeni võtmist sööge kõigepealt, et vältida maoärritust.
- Võite kasutada ka NSAID -geeli, mida saab kanda nahapiirkondadele, kus esineb kõige rohkem valu. Hõõruge geel õrnalt nahale, nii et koostisosad imenduvad täielikult.
Samm 4. Verevalumite vältimiseks kasutage arnikat
"Arnica" on taimne ravim, mis aitab vähendada pöidla venitamisest tingitud verevalumeid ja turseid. Turse leevendamiseks võite kasutada "arnika" lisandit või rakendada seda otse valulikule kohale.
Kanna pöidlale "arnika" kreemi (saab osta lähimast apteegist)
Samm 5. Tehke harjutusi pöidla liikuvuse suurendamiseks
Kui pöial on nihestatud, on selle liikumisulatus tavaliselt piiratud. Tema kõndimisruumi taastamiseks peate tegema mõned pöidlaharjutused. Mõned neist harjutustest hõlmavad järgmist:
- Liigutage pöial teistest sõrmedest eemale. Hoidke pöialt teistest sõrmedest nii kaugel kui võimalik viis sekundit, seejärel viige see tagasi oma normaalsesse asendisse.
- Painutage pöial peopesa poole. Hoidke pöialt viis sekundit peopesa lähedal. Viie sekundi pärast tagastage pöial normaalsesse asendisse.
- Liigutage pöial peopesast eemale. See liikumine on sama, kui loosi tegemiseks mündi viskamine.
- Võtke väikesed esemed, näiteks marmor või pliiatsid. Objekti pigistades suruge pöialt kergelt. Korda viis minutit.
- Pigista ühe käega väike pall. Hoidke viis sekundit. Korda. Tehke seda kaks korda, kokku 15 minutit, et aidata oma haaret tugevdada.
Etapp 6. Tervendamise soodustamiseks võtke vastu tervislik toitumine
Tervislik toitumine aitab teil paranemisprotsessi kiirendada. Pöidla venitamise paranemisprotsessis on peamised valgud ja kaltsium. Püüdke söömise ajal pöidlat mitte kasutada, et vältida edasisi vigastusi. Toitumise tasakaalustamiseks sööge palju värskeid puu- ja köögivilju, lahja valku, täisteratooteid ja Omega rasvhappeid.
Osa 4/4: Pikendatud pöidla tuvastamine
Samm 1. Tunnistage pöidla venitamise sümptomeid
Kui te pole kindel, kas olete pöidla nikastanud, on sümptomite tundmine kasulik. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
- Valu. See on väga torkiv, vahelduv ja piinav valu. Kui pöial on katki või vigastatud, saadavad valuretseptorid ajju signaale ning valu on tunda ja tunda.
- Turse. Immuunsüsteem vabastab põletikulised vedelikud, et kõrvaldada kahjulikud häired, sealhulgas ärritus, rakkude kahjustus või patogeensed infektsioonid, ja alustada paranemisprotsessi.
- verevalumid. Verevalumid tekivad, kui veresoon lööb nahale löögi või tohutu surve tõttu. Katkistest veresoontest väljub veri, nii et lõpuks muutub nahk punaseks, mustaks või lillaks.
Samm 2. Tehke kindlaks mõned pöidla väljatõmbamise levinumad põhjused
Pöidla venitamise võite põhjustada erinevatel põhjustel, sealhulgas:
- Korduvad tegevused, mis hõlmavad pöialt ja suurt stressi liigeses.
- Spordialad nagu korvpall, võrkpall ja muud spordialad, kus pall võib pöidlale tõenäoliselt tugevat survet avaldada.
- Spordiala, mis hõlmab füüsilist kontakti, näiteks ragbi ja võitluskunstid.
Samm 3. Mõista pöidla mähkimise põhjuseid ja eeliseid
Pööratud pöidla mähkimisest üksi ei piisa, et pöidla nikastust uuesti stabiliseerida, kuid peate selle ka kokku suruma. Kompressioonivahendid stimuleerivad lümfivedeliku voolu, mis kannab olulisi toitaineid vigastatud ala ümbritsevasse kahjustatud koesse. Lümfivedelik eemaldab ka jäätmed rakkudest ja keha kudedest, mis on oluline funktsioon kudede regenereerimise protsessis. Pöidla mähkimine kiirendab ka paranemisprotsessi ja hoiab ära edasiste vigastuste ohu.
