Me kõik teeme aeg -ajalt vigu. Mõned igapäevased vead, mida me võiksime teha, on järgmised: konkreetse ülesande täitmine (kirjutamine, trükkimine, joonistamine jne), kellegi solvamine, kahetsusväärse teo toimepanemine ja riskantsetes oludes osalemine. Kuna õnnetused on tavalised, on oluline õppida neid parandama ja nendega toime tulema. Iga vea ületamine hõlmab: vea mõistmist, plaani koostamist, enda eest hoolitsemist ja nõuetekohast suhtlemist.
Samm
Osa 1: 4: oma vigade mõistmine
Samm 1. Tea oma vigu
Esiteks peate oma veast aru saama, et seda muuta.
- Määratlege viga. Kas sa ütlesid valesti? Kas tegite kogemata tööl või koolis projektiga vea? Kas unustasite vannitoa koristada, nagu lubasite?
- Saate aru, kuidas ja miks te vea tegite. Kas tegite seda meelega ja siis kahetsesite? Kas sa lihtsalt ei pööra liiga palju tähelepanu? Mõelge midagi sellist: "Kuidas ma võin unustada vannitoa puhastamise? Kas ma ei taha seda puhastada ja siis seda vältida? Kas ma olen liiga hõivatud?"
- Kui te pole kindel, mida valesti tegite, paluge kellelgi (sõber, pereliige, õpetaja, töökaaslane, ülemus) aidata seda välja selgitada. Näiteks kui keegi on teie peale ärritunud, võite küsida: "Ma arvan, et olete minu peale pahane, kas saate selgitada, mida ma valesti tegin?" Siis võib see inimene öelda: "Ma olen sinu peale vihane, sest sa ütlesid, et hakkad vannituba koristama ja sa ei teinud seda."
Samm 2. Pidage meeles oma varasemaid vigu
Pöörake tähelepanu oma käitumismustritele ja sellele, kuidas teil on varem sarnaseid probleeme olnud. Kas on ka teisi hetki, kui unustate midagi?
Võtke teadmiseks kõik mustrid või teemad, millest olete teadlikud ja mis teie peas pidevalt esile kerkivad. See võib aidata teil leida suuremat eesmärki, mille nimel peate töötama (tähelepanuvõime, konkreetsed oskused jne). Näiteks võite unustada ülesanded, mida te ei soovi teha, näiteks koristamine. See võib viidata sellele, et väldite ülesannet või peate olema rohkem organiseeritud, et meeles pidada vastutuse täitmist
Samm 3. Võtke vastutus
Saage aru, et teie vead on teie enda omad. Võtke oma vastutus ja vältige teiste süüdistamist. Kui süüdistate alati teisi, ei saa te oma vigadest õppida ja võite teha samu vigu ikka ja jälle.
- Kui olete probleemile kaasa aidanud, kirjutage üles oma osa või tehtud viga.
- Uurige, mida saaksite parema tulemuse saavutamiseks tegelikult teisiti teha.
Osa 2/4: Plaani koostamine
Samm 1. Mõelge varasematele lahendustele
Üks parimaid viise probleemi või vea lahendamiseks on mõista, kuidas olete varem sarnaseid probleeme või vigu lahendanud. Mõelge sellistele asjadele nagu: "Ma mäletan asju minevikust, kuidas ma saan seda teha? Oh jah, ma kirjutan need oma kalendrisse ja kontrollin neid mitu korda päevas!"
Tehke nimekiri sarnastest vigadest, mida olete teinud. Tea, kuidas iga veaga toime tuled ja kas sellest on sulle kasu või mitte. Kui ei, siis võib -olla see ei tööta
Samm 2. Kaaluge võimalusi
Mõelge võimalikult paljudele võimalustele oma vigade parandamiseks. Äsja kirjeldatud näites on erinevaid võimalusi: saate vannitoa puhtaks teha, vabandada, pakkuda ülejäänud maja koristamist, pidada läbirääkimisi, teha plaane selle järgmisel päeval puhastamiseks jne.
- Kasutage oma probleemide lahendamise oskusi, et mõelda võimalikule lahendusele oma praegusele probleemile.
- Loetlege iga võimaliku lahenduse plussid ja miinused. Näiteks kui mõistate, et üks võimalik lahendus vannitoa puhastamise unustamise probleemile on veenduda selle puhastamises homme, võib plusside ja miinuste loend välja näha umbes selline: plussid - vannituba lõpuks puhastatakse, miinused - vannituba ei ole täna puhas ja ilmselt unustan selle homme ära (ma ei saa selles päris kindel olla), vannitoa puhastamise unustamine ei lahenda minu probleemi. Selle hinnangu põhjal võib olla kõige parem puhastada vannituba võimaluse korral samal päeval, seejärel koostada plaan, nii et mäletate seda hiljem.
Samm 3. Määratlege toiming ja tehke seda
Probleemi lahendamiseks peate koostama plaani. Uurige oma mineviku ja saadaolevate valikute põhjal välja kõige tõenäolisem lahendus, seejärel pühenduge sellele.
Kuuletuge. Kui lubate probleemi lahendada, tehke seda. Usaldusväärseks inimeseks olemine on oluline teistega usalduse loomiseks ja suhete kauemaks kestmiseks
Samm 4. Looge varukava
Ükskõik kui palju plaan ka õnnestub, on siiski ebaõnnestumise võimalus. Näiteks võite lõpetada vannitoa koristamise, kuid see, kes palus teil seda koristada, võib teie peale ikkagi pahane olla.
Leidke muid võimalikke lahendusi ja kirjutage need üles kõige kasulikumast kõige vähem abivalmis. Sirvige loendit ülevalt alla. See nimekiri võib sisaldada selliseid asju nagu: teise ruumi koristamise pakkumine, sageli vabandamine, küsimine, kuidas ta soovib, et te heastate, või pakkumine talle midagi, mis talle meeldib (toit, tegevused jne)
Samm 5. Vältige tulevasi vigu
Kui teil õnnestub veale lahendus leida, alustate edasise edu protsessi ja seda, kuidas viga vältida.
Võtke teadmiseks, mida te enda arvates valesti tegite. Seejärel pange kirja, milliseid eesmärke soovite tulevikus saavutada. Näiteks kui unustate vannitoa puhastada, võite seada endale järgmised eesmärgid: kirjutada iga päev ülesannete loend, vaadata nimekirja kaks korda päevas, märkida täidetud ülesanded ja panna postitus, mis sisaldab kõige prioriteetsemaid ülesandeid külmkapi peal
Osa 3/4: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Tunne ennast
Mõista, et vigade tegemine pole probleem. Võite tunda end süüdi, kuid hoolimata oma nõrkustest on oluline ennast aktsepteerida.
- Andke endale andeks ja liikuge edasi ning ärge lõpetage oma probleemide üle mõtlemisega.
- Keskenduge sellele, et teil läheks paremini praegu ja tulevikus.
Samm 2. Pöörake alati tähelepanu oma emotsioonidele
Kui me teeme vigu, on lihtne pettuda, ülekoormatud olla või täielikult alla anda. Kui tunnete end liiga emotsionaalselt või stressis, tehke paus. Kui proovite end parandada, kui teie emotsioonid on laes, ei too see teile midagi head.
Samm 3. Seiske silmitsi sellega
Keskenduge sellele, kuidas toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis võivad teie enesetunnet parandada. Mõelge, kuidas olete oma tunnetega toime tulnud, kui tegite minevikus vea. Uurige, kuidas sellega paremini toime tulla ja kuidas oma tundeid halvendada.
- Mõned levinumad strateegiad vigadega toimetulemiseks on: positiivne enesega rääkimine (enda kohta ilusate asjade ütlemine), trenn ja lõõgastavad tegevused, nagu lugemine või mängimine.
- Mõned ebaõiged viisid vigadega toimetulemiseks hõlmavad ennasthävitavat käitumist, näiteks: alkoholi või muude ainete tarbimine, füüsiline haavamine, haudumine ja enda suhtes negatiivne mõtlemine.
Osa 4/4: Tõhus suhtlemine
1. samm. Olge enesekindel
Kindla suhtlemisoskuse kasutamine tähendab lugupidavalt ja viisakalt öeldes seda, mida mõtlete ja tunnete. Kui olete enesekindel, tunnistate, et eksisite, ja tunnistate, et eksite. Ärge süüdistage teisi oma vigade eest.
- Vältige passiivsust, mis hõlmab sellest rääkimise vältimist, varjamist, kõikide soovide täitmist ja mitte oma seisukoha eest seismist.
- Ärge olge agressiivne, sealhulgas: hääle tõstmine, karjumine, halvustamine, needmine ja kuritahtlik käitumine (asjade viskamine, löömine).
- Vältige passiiv-agressiivsust. Suhtumine See on segu passiivsetest ja agressiivsetest suhtlusvormidest, mis tähendab, et võite olla ärritunud, kuid ei ole oma tunnete suhtes aus. Seetõttu võite teha midagi inimese selja taga, et talle kätte maksta või teda vaigistada. See pole parim suhtlusvorm ja ta ei pruugi aru saada, mida te üritate suhelda ja miks.
- Edastage positiivne mitteverbaalne sõnum. Mitteverbaalne suhtlus saadab sõnumeid meid ümbritsevatele inimestele. Naeratus ütles: "Hei, ma peaksin olema jultunud, kuid võin olla julge ja sellest üle saada".
Samm 2. Kasutage aktiivse kuulamise oskusi
Las ärritunud inimene valutab oma pettumuse ja ootab vastust.
- Proovige keskenduda ainult inimese kuulamisele, mitte sellele, kuidas reageerida. Keskenduge teiste inimeste tunnetele ja mõtetele, mitte enda omadele.
- Tehke kokkuvõttev avaldus ja küsige täpsustavaid küsimusi, näiteks: "Ma kuulsin, et olete vihane, sest unustasin vannitoa puhastada, eks?"
- Andke empaatiat. Proovige aru saada ja asetage ennast selle inimese asemele.
Samm 3. Vabandage
Kui teeme vigu, teeme mõnikord teistele inimestele haiget. Kahetsuse väljendamine näitab, et kahetsete viga, tunnete end tagajärgedest halvasti ja soovite tulevikus paremini hakkama saada.
- Ära anna vabandusi ega püüa neid selgitada. Tunnista seda. Ütle: "Tunnistan, et unustasin vannitoa koristada. Mul on sellest kahju."
- Olge ettevaatlik ja ärge süüdistage teisi. Ära ütle selliseid asju nagu: "Kui sa tuletad mulle meelde, et ma seda puhastan, siis võib -olla ma mäletan ja teen seda."
Samm 4. Võtke endale kohustus positiivseid muutusi teha
Probleemi lahendamise näitamine ja probleemi lahendamisega tegelemise kohustuse võtmine on tõhusad viisid teiste inimestega suhtlemisel vigade parandamiseks.
- Proovige leida lahendus. Küsige inimeselt, mida ta sooviks, et te teeksite selle korvamiseks. Võite öelda: "Kas ma saan nüüd midagi teha?"
- Uurige hiljem, kuidas asju teisiti teha. Võite inimeselt küsida: "Mis teie arvates aitab mul seda viga enam mitte teha?"
- Ütle talle, et oled valmis pingutama, et vähendada sama vea tegemise võimalusi tulevikus. Võite öelda midagi sellist: "Ma ei taha, et see korduks, nii et proovin _". Öelge täpselt, mida kavatsete teha, näiteks: "Panen kindlasti kirja oma ülesannete nimekirja, et ma seda enam ei unustaks."
Näpunäiteid
- Kui ülesanne on liiga raske või üle jõu käiv, tehke paus või küsige abi.
- Kui te ei saa seda kohe parandada ega paremaks muuta, keskenduge sellele, kuidas seda tulevikus paremaks muuta.
