Mõnikord oleme olukorras, mis paneb meid kahetsema mingit tegu või sõna. Pärast seda võime tunda häbi ja loota, et seda ei juhtu. Kahjuks ei saa me kella tagasi keerata ja teist võimalust saada. Suhteid saame parandada ainult inimestega, keda oleme haavanud või kahjustanud.
Samm
Osa 1 /3: oma vigade ületamine
Samm 1. Veenduge, milles on teie viga
Vigu (või ebalojaalsust) võib avalduda mitmel kujul. Tavaliselt tähendab see seda, et olete kellegagi lubadust (olgu ametlikku või mitteametlikku) rikkunud.
Mõned näited võimalikest vigadest: olete olnud oma partneri suhtes truudusetuse tõttu, murdnud teise inimese usalduse valega või rikkunud midagi varastades norme või eetikat
Samm 2. Tunnistage oma vigu enne, kui teised neid avastavad
Teate, et olete kellegi reetnud, seega ärge oodake, kuni see inimene kellegi teise käest teada saab. Ootamine, kuni see inimene kellegi teise käest teada saab, teeb olukorra ainult palju hullemaks ja muudab leppimise palju raskemaks.
Samm 3. Pühenduge muutustele tulevikus
Mis tahes vea lahendamine on keeruline. Inimene, kellele olete haiget teinud, võib teid kaua usaldada. Peate aitama neil teid uuesti usaldada, olles valmis tulevikus muutuma. Kui olete pühendunud, peate selle tõesti elama ja muutuma.
Samm 4. Vastake keerulistele küsimustele
Inimene, kellele olete haiget teinud, küsib teilt tõenäoliselt palju küsimusi selle kohta, mida olete teinud. See inimene võib soovida teada kõiki üksikasju, sealhulgas seda, miks te seda tegite ja mis teil mõttes oli. Vastake neile küsimustele ausalt, süüdistamata lõpuks teisi.
Näiteks kui teil on olnud afäär, võivad nad küsida, miks te seda tegite. Kui soovite tõsiselt tegeleda oma truudusetusega ja parandada oma suhet, ei ole partneri süüdistamine afääris õige tee. Peate olema aus, miks teil on afäär - näiteks seetõttu, et te pole piisavalt enesekindel, et oma partneriga oma vajadustest rääkida ja selle asemel kellegi teisega rahulolu otsida
Samm 5. Kuulake kõike, mida see inimene ütleb, kuidas ta end tunneb
Inimene, kellele olete haiget teinud, muutub tavaliselt emotsionaalseks ja see inimene võib samuti soovida teiega oma tundeid jagada. Peate kuulama; lõppude lõpuks oled sina ise põhjus. Vältige analüüsimist, hindamist ja hindamist, mida ta teie kohta ütleb.
Selles vestluses (või mitmes teises vestluses) väljendab see inimene lihtsalt oma tundeid - olgu ratsionaalselt või mitte. Sa ei pea nõustuma, et oled kuulaja. Kuid samal ajal peate mõistma, et need on tunnete väljendused ja tunded ei pea alati mõistlikud olema
Samm 6. Olge valmis pikaajaliseks töötlemiseks
Taastamisprotsess võib võtta aega, sõltuvalt vea suurusest. Peate andma reetetud isikule aega, et teid uuesti usaldada, ja peate ennetavalt näitama, et soovite tema usalduse taastada.
Samm 7. Võtke vastutus oma tehtu eest
Ärge proovige vabandusi, põhjendusi ega õigustusi esitada ega väldi selgitamist, mis ja miks juhtus.
Näiteks kui varastate poest, ärge öelge, et tegite seda, sest kõik teie sõbrad teevad seda ka. See on lihtsalt ettekääne sellest, mida teete. Selline vabandus ei suuda taastada teie usaldatud inimest
Osa 2/3: vabandamine
Samm 1. Veenduge, et teie vabanduses oleks 3P -d
Vabandamisel on kolm punkti: kahetsus, vastutus ja heastamine. Kahetsus tähendab empaatiat ja tunnistamist, et teie tegevus teeb teistele haiget. Vastutus tähendab, et nõustute veaga ja vastutate selle parandamise eest. Restaureerimine tähendab mõistmist, et peate oma tehtut parandama.
Samm 2. Ole siiras
Vabandamise üks olulisemaid aspekte on siirus. Siirus tuleb siis, kui kahetsete tehtut tõeliselt ja mõistate, et olete kellelegi teisele haiget teinud. Kui te ei kahetse, ei aktsepteeri või ei hooli sellest, et teeme kellelegi haiget, siis pole teie vabandus siiras.
- Kahetsus ei tähenda tunnistamist, et teete meelega haiget. Kahetsus tähendab seda, et sa mõistad, et see, mida sa tegid, oli teisele inimesele haiget tekitav ja sul on kahju, et sa sellele inimesele haiget tegid.
-
Allpool on mõned viisid, kuidas vabandada, et näidata oma siirust ja kahetsust.
- Ma vabandan, mida olen teinud. Mul on tõesti kahju, et sulle haiget tegin.
- Mul on kahju. Mõistan, et olen teie tunnetele haiget teinud ja tunnen end selle pärast väga halvasti.
Samm 3. Võtke vastutus oma tegude eest
Nagu kahetsusega, ei tähenda vastutustundlikkus teisele meelega haiget tegemist. Vastutus näitab haiget saanud isikule, et võtate juhtunu süüd omaks.
-
Allpool on mõned viisid, kuidas oma vastutuse näitamiseks vabandust paluda.
- Mul on väga kahju. Ma tean, et teil on raske teisi inimesi usaldada ja ma olen asju valetamisega hullemaks teinud. Ma poleks pidanud sulle valetama.
- Mul on kahju. Ma ei kaitse end selle eest, mida olen teinud. Ma tean, et olen sulle haiget teinud ja võtan täieliku vastutuse.
Samm 4. Taastage olek
Te ei saa öeldut tagasi võtta ega teist võimalust saada, kuid saate seda vähemalt parandada. Taastumine inimesele, kellele olete haiget teinud, tähendab, et lubate seda enam mitte teha või midagi paremaks muuta.
-
Allpool on mõned viisid, kuidas vabandada, et näidata, et soovite asju parandada.
- Vabandan, et jätsime kinodesse hiljaks, nii et jäime filmi algusest ilma. Järgmine kord, kui läheme kinno, ravin!
- Mul on kahju, et ma sulle eile valetasin. Ma tõesti tegin vea ja ei tee seda enam.
- Mul on kahju, et kohtusin teiega halvasti, ma tõesti ei tea, miks ma kontrolli alt väljusin. Teen kõik endast oleneva, et seda enam kunagi teha.
Samm 5. Ärge vabandage, et saada midagi, mida soovite
Iga vabandus peab olema siiras. Kui olete otsustanud vabandada sellepärast, et keegi seda palus või mõistate, et vabandades võite midagi vastu saada, olete teinud vale otsuse. Selline vabandus tundub ebasiiras ja muudab olukorra ainult hullemaks.
Samm 6. Planeerige vabandus ette
Kui mõistame, et oleme teinud vea, võime kergesti leida vabandusi oma süütuse õigustamiseks. Enne kui oleme haiget teinud inimese ees vabandust palunud, peame esmalt veast aru saama ja endale andestama.
- Alustage aru saamisest, et olete vea teinud, ja ärge otsige õigustusi.
- Mõtle sellele, mida oled teinud ja millised on olnud tagajärjed teistele. Mõtle, kuidas sa end tunneksid, kui sinuga nii käitutaks.
- Tunnistage, et inimesed võivad teha vigu ja et olete ainult inimene. Andke endale andeks ja proovige vabaneda süütundest.
- Püüa vajadusel teistele andestada. Kui tegite vea, olles kellegi teise suhtes vaenulik, peate võib -olla andestama ka talle, enne kui vabandate. Sellises olukorras peaksite südant võtma, oma viga tunnistama ja selle eest vastutama, isegi kui inimene ei taha vabandada.
- Planeerige, kuidas vabandada, sealhulgas seda, mida ütlete, kuidas suhet parandada ja kus vabandate. Ärge proovige vabandust paluda ilma ettevalmistuseta, muidu jääte segaduses sõnadest ilma.
Samm 7. Andke haiget saanud inimesele aega
Pole vaja kiirustada. Inimene, kellele olete haiget teinud, võib vajada aega, et mõelda toimuvale ja teha otsus.
- Rääkides inimesele, kellele olete haiget teinud, tehke selgeks, et jääte ootama. Andke talle võimalus otsustada, millal ta vastuse annab või millisel viisil ta soovib vastata.
- Erinevad olukorrad nõuavad erinevaid ajavahemikke. Kui unustate oma naise sünnipäeva, võib tal olla vaja 24 tundi jahtuda ja vastata. Kui lööte naabri koera või kellegi teise autot, võib tal kuluda mõni päev või nädal, enne kui ta saab määrata vea parandamiseks parima viisi.
Samm 8. Kuulake tähelepanelikult nende vastust teie vabandusele
Kui inimene, kelle eest vabandust palute, võib hakata selgelt mõtlema, kuulake tema vastust. Sa ei kuula lihtsalt seda, mida nad ütlevad, vaid püüad tabada selle kaudset tähendust.
- Kuulake tähelepanelikult hajameelses õhkkonnas. Kui olete kohvikus või kohas, kus televiisorit mängitakse, proovige kolida teise kohta, mis on vähem häiriv.
- Ärge kaotage keskendumist sellele, et ta räägib. Võib -olla olete liiga väsinud või mõtlete millelegi, et saaksite täielikult keskenduda, kuid see võib olla parim aeg sellest rääkida.
- Vältige enda kaitsmist, kui ta hakkab vihastama. Võimalik, et ta peab lihtsalt oma tundeid jagama pärast seda, kui olete haiget saanud. Teie ülesanne on praegu lihtsalt kuulata.
- Pöörake tähelepanu oma kehakeelele. Vaata teda otse. Veenduge, et teie näoilme vastaks sellele, mida ta ütleb. Ära rista käsi tema ees. Noogutage või öelge "jah", et julgustada teda rääkima.
- Korda seda, mida ta ütleb, veendumaks, et mõistad ja näitad talle, et sa tõesti hoolid.
Osa 3 /3: Õppige oma vigadest
Samm 1. Avage end uutele vaadetele
Kui olete milleski hästi kursis või olete oma arvamust piisavalt kaua pidanud, on teil tavaliselt teiste vaadete või arvamustega arvestamine üsna keeruline. Selline käitumine võib panna sind mõtlema, et sul on alati õigus või oled kuulamiseks liiga kangekaelne. Proovige kaaluda teisi seisukohti või võimalusi ja ärge eeldage, et teil on alati õigus.
See on eriti oluline pärast seda, kui olete kellelegi haiget teinud. Võib -olla arvasite esialgu, et teie vaated olid neile haiget tehes „õiged” või tegite seda põhjendatud põhjustel. Vaadake seda nüüd tagasi ja kaaluge hetkeks vaadet, mida te pole kunagi varem märganud
Samm 2. Armasta ennast
Võtke hetk, et mõista, et olete väärtuslik. Mõista, et oled ära teeninud ja armastatud. Püüa vältida enda pidevat hindamist ja kritiseerimist vigade tegemise pärast. Armasta ennast nii, nagu armastad teisi.
- Näita üles kaastunnet, kirjutades endale kirja. Kujutage ette, et olete keegi teine ja kirjutage endale kirja, et anda nõu ja näidata üles kaastunnet.
- Kirjutage üles kõik negatiivsed mõtted või kriitika, mille olete endale öelnud või mõelnud. Loe see uuesti läbi ja mõtle, kas ütleksid sõbrale midagi sellist.
Samm 3. Ärge lisage oma hirmudele
Kui olime noored, vältisime sageli tulemuste kartuses midagi ette võtmast. Kahjuks kanname selliseid harjumusi täiskasvanueas ja ei lase meil teha midagi, mis võib olla kasulik. Kaaludes midagi uut, ärge laske hirmul tulemuse ees takistada teid proovimast.
- Teise näitena võib teil olla varem halb kogemus ja kartsite uuesti proovida. Näiteks võite juhtida autojuhtimist õppides õnnetuse, nii et te ei taha enam proovida juhiluba saada. Ära lase ühel mineviku veal tulevikus kannatada.
- Kui olete kellelegi teisele haiget teinud, võite kõhkleda, et panete end tulevikus samasse olukorda, kuna kardate sama viga korrata. Mõistke, et nüüd teate oma tehtud vigu ja saate nüüd keskenduda nende kordamisele - te ei pea olukorda vältima.
Samm 4. Ole sina ise
Süütunne võib tuleneda paljudest allikatest, sealhulgas meie lapsepõlvest ja sellest, mida oleme koolis või kodus õpetanud. Enamik asju, mis panevad meid end süüdi tundma, õpitakse alateadlikult ja me jätkame selle süü säilimist täiskasvanuna, sest me ei ole suutnud end tunnistada nii, nagu peaksime.
- Teie algne mina on mina, mis vormiti selliseks, nagu te seda soovisite. Sa pole see, kes su vanemad või õpetajad sind tahavad.
- Oma tõelise mina näitamine teistele ei ole ainult vabastav, vaid võib luua ka sügavaid suhteid teistega. Teil on teiste inimestega koos olles rohkem vabadust, sest teate, et saate neid usaldada ja teie üle ei mõisteta kohut.
- Võib -olla tegite kellelegi haiget lapsepõlves õpitud eelarvamuste põhjal. Nüüd tunnete end süüdi, sest see, mida te ühes olukorras tegite, oli vastuolus sellega, mida te tegelikult uskusite.
Samm 5. Seiske oma elus reaalsusega silmitsi
Elu tegelikkus võib olla häiriv, raske ja valus. Kõigi nende segajate, raskuste ja valu tõttu võime teeselda, et ignoreerime tegelikkust. Kuid selle tegelikkuse ignoreerimine võib olla ohtlik. Proovige end reaalsusele avada ja tunnete end vabanenuna, uuendatuna ja energilisemana.
Reaalsus on see, et olete kellelegi haiget teinud. Seda reaalsust on raske silmitsi seista ja tunnistada, kuid selle haava paranemiseks ja ületamiseks peate leppima tõsiasjaga, et olete seda teinud
Samm 6. Mõelge… kuid ärge minge liiga kaugele
Kui teil on analüütiline meel, on tõenäoline, et mõtlete oma elus kõigele üksikasjalikult. Selline mõtteviis võib olla kasulik ühes olukorras, kuid võib olla hävitav ka teises. Oma mõtlemisviisi võib olla raske muuta, kuid vähemalt hakake tunnistama, et olete millegi külge kinni jäänud, et saaksite selle juured kindlaks teha.
- Kui teil on millegagi raskusi, tehke midagi muud, et ennast häirida. Vaadake oma lemmikfilmi, lugege huvitavat raamatut, värvige seda või minge õue jalutama või leidke tegevust.
- Kui teate, et olete kellelegi haiget teinud, peate tõesti mõtlema sellele, mida tegite, ja mõtlema ka sellele, kuidas seda parandada. Kuid see ei tähenda, et peate kogu aeg samas olukorras olema. Jätkamine samades tingimustes võib vallandada stressi ja ärevust.
