Realistlik unistamine on unenäo nägemise või kontrollimise ajal unistamise seisund. Kuigi paljud eksperdid usuvad, et võime unistust unistada kujundavad pikaajalised harjumused, saate selgeid unenägusid kogeda suhteliselt lühikese aja jooksul, tehes järgmisi viise.
Samm
Osa 1 /3: Teadlikult unistusteks valmistumine
Samm 1. Alustage unenäo salvestamist
Kirjutage üksikasjalikud kirjeldused korduvatest unenägudest või unenägudest, mida mäletate.
- Sel päeval, kui soovite selget und näha, kirjutage üles nii palju unistusi kui soovite kogeda.
- Hoidke oma märkmikku ja pliiatsit otse oma voodi kõrval, et nad oleksid valmis öösel ärgates märkmeid tegema.
- Te hakkate selgelt unistama, kui olete paar kuud harjunud oma unenägusid jäädvustama.
Samm 2. Pange kõrvale rohkem kui 8 tundi und
On inimesi, kes eraldavad nädalavahetustel selle oskuse harjutamiseks 10 tundi und.
Samm 3. Võtke aega, et 5 minuti jooksul uuesti läbi vaadata ümbritseva päeva jooksul kogetud olukorrad
Jälgige teadlikult seinte mustreid, kella näidatud aega, taevast ja muid detaile nii palju kui võimalik. Seda tegevust nimetatakse reaalsuse kontrollimiseks.
- Teil peab olema oskus olla hea vaatleja, kui teete oma elu nii ärkvel kui ka magama jäädes.
- Paul Tholey töötas välja teooria, et inimesed, kes soovivad teadlikult unistada, peaksid endalt kogu päeva jooksul küsima: "Kas ma näen und?" Teie jõupingutused ärkveloleku ajal elu analüüsimiseks aitavad teil kontrollida asju, mis unenägudes ilmuvad.
Osa 2/3: abi kasutamine teadlikult unistamiseks
Samm 1. Võtke 5-HTP toidulisand (hüdroksütrüptofaan
) Lisandid depressiooni loomulikuks ületamiseks võetakse Aafrikas kasvavate puude seemnetest ja funktsioon on sama mis kalkuniliha trüptofaanisisaldus.
- Ärge võtke seda 5-HTP toidulisandit, kui te võtate juba teisi depressiooni leevendavaid ravimeid, sest see mõjutab teie aju serotoniini taset.
- Võtke seda toidulisandit vastavalt pakendi juhistele tund enne magamaminekut.
- 5-HTP pärsib silmade liigutamise tsüklit (Rapid Eye Movement / REM), mis paneb sind pikema unenäo korral vähem rahulikult magama.
Samm 2. Võtke galantamiini tablette
Seda toodet nimetatakse mõnikord ka "selgeks unistamise pilliks".
- Galantamiin sisaldab punaste liiliate ja nartsisside olemust.
- Lugege galantamiini pakendil olevaid hoiatusi, et veenduda, et ravimite kasutamisel tekkivate koostoimete tõttu pole probleeme.
- Stephen LaBerge, kes viib läbi uneuuringuid, katsetab praegu selle ravimi efektiivsust selgete unenägude loomisel.
- Esialgsed uurimistulemused näitavad, et galantamiin võib parandada mälu, parandades neurotransmitterite vastuvõttu ajurakkude poolt.
Samm 3. Kasutage melatoniini
Kui te ei nõustu ideega võtta neid uusi toidulisandeid enne usaldusväärsete uurimistulemuste saamist, võite magamise hõlbustamiseks võtta melatoniini.
- Unenäod saavad selgemaks melatoniini abil.
- Melatoniin on hormoon, mis võib mõjutada ärkveloleku ja unega seotud ööpäevaseid rütme.
Osa 3 /3: Teadlikult unistamise juhiste järgimine
Samm 1. Heitke pikali 30 minutit kuni 1 tund enne magama jäämist
Joo kõigepealt 5-HTP.
Samm 2. Määrake äratusaeg 5 tundi alates eeldatavast uinumise algusajast
Asetage kell võimalikult lähedale, et te ei peaks hiljem vaeva nägema heli välja lülitamisega.
Pärast 5 -tunnist magamist olete teise REM -tsükli keskel, mis hõlbustab uinumist ja unistuste kontrolli
Samm 3. Hinga mitu ringi 10 sekundit, hinga 10 sekundit sisse ja seejärel 10 sekundit välja
Proovige oma mõtete koondamiseks mediteerida vähemalt 5 minutit
Samm 4. Vaadake oma käsi
Ütle: „Kui ma unistan, siis vaatan oma käsi ja tean, et näen und.” Sulgege silmad ja proovige oma käsi üksikasjalikult visualiseerida.
Samm 5. Sule silmad
Kujutage oma märkmetes kõige eredamaid unenägusid üksikasjalikult ette, kuni magama jääte.
Samm 6. Tõuse üles, kui äratuskell kustub 5 tundi hiljem
Lihtsalt lülitage see välja ja kirjutage oma unistus üles, kui näete und.
Kui te ei unista, kujutage ette unenägu, mida varem magasite
Samm 7. Võtke 8 mg galantamiini tabletti
Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb neid galantamiini tablette võtta pärast 4-5 tundi magama jäämist.
Samm 8. Tehke unes reaalsuskontroll
Kui arvate, et olete tõesti ärkvel, pöörake tähelepanu ümbritsevale alale ja proovige oma käsi näha.
Etapp 9. Tõuse üles ja lase end 15 minutit kukkumise olekus olla
Püüdke säilitada unine olek ja mõelge unenäole, mida just nägite.
