Kõik on unistanud. Tegelikult unistab keskmine inimene igal õhtul 3-5 korda, teate! Täpsemalt, unenäod tekivad siis, kui inimene on jõudnud REM -faasi, mis toimub tavaliselt 90 minutit pärast uinumist. Unenäo tõlgendamiseks peate kõigepealt proovima unenägu ärgates meeles pidada. Lisaks sellele, et aju julgustab unenägusid meeles pidama, võite proovida ka minimeerida sensoorset sisendit hommikul ja salvestada unenäod spetsiaalsesse päevikusse, et unenägusid üksikasjalikumalt tõlgendada.
Samm
Meetod 1: 2: treenige aju
Samm 1. Otsustage, et soovite tõesti unenägu meeles pidada
Mõnel inimesel on raskem asju, sealhulgas unenägusid meelde jätta. Kui olete üks neist, proovige end veenda, et mäletate unenägu, mis tekkis vahetult enne magamaminekut. Nii tobe kui see ka ei tundu, saadab see teadlik samm ajju signaali unenägude paremaks meeldejätmiseks.
- Tõenäoliselt peate tulemuste nägemiseks paar nädalat ootama.
- Tegelikult unistab keskmine inimene 5 korda öösel, kui ta magab regulaarselt 8 tundi.
Samm 2. Ärge seadke äratust
Kui võimalik, ärge seadistage äratust. Selleks, et unenägusid paremini meelde jätta, peavad teie keha ja vaim ärkama kohe pärast REM -faasi minekut ning häirekella saatmine ohustab teie unetsüklit valel ajal. Samuti, kui liigute või kuulete pärast ärkamist müra, kaob unenäo mälu tõenäoliselt. Lõppude lõpuks liigub teie keha automaatselt, et lülitada välja liiga vali alarm, eks? Seetõttu proovige äratust mitte seadistada nii, et keha saaks järk -järgult ärgata ilma sensoorse sisendita.
Samm 3. Lõpetage unerohtude võtmine
Tegelikult aitab halva kvaliteediga uni meenutada unenägusid, eriti kuna teie keha ja vaim ärkavad öö jooksul mitu korda loomulikult, mis tavaliselt juhtub pärast REM -faasi. Sellepärast peaksite lõpetama unerohtude võtmise, mille ülesanne on parandada unekvaliteeti, et teil oleks lihtsam unenägusid meeles pidada.
Rääkige alati oma arstiga soovist lõpetada ravimite võtmine, eriti kui need on määranud arst
Samm 4. Joo nii palju vett kui võimalik
Teine võimalus unenägusid meeles pidada on enne magamaminekut juua umbes 4 klaasi vett. Miks nii? Suure tõenäosusega on teie põis öösel täis tänu suurele vee tarbimisele enne magamaminekut. Selle tulemusena on uni mitu korda häiritud, tavaliselt vahetult pärast REM -faasi läbimist. See tähendab, et teil on lihtsam sel ajal unenägusid meeles pidada.
Samm 5. Ärge jooge alkoholi
Alkoholil on kalduvus takistada teil une REM -faasi jõudmist ja seetõttu võib see unenägude edasilükkamist ohustada. Sellepärast on unenägude tõenäosuse suurendamiseks kõige parem vältida alkoholi tarbimist, eriti öösel.
Antidepressantidel võib olla sarnane toime alkoholiga. Kuid ärge unustage konsulteerida oma arstiga oma soovist lõpetada antidepressantide võtmine või muuta tüüpi, et suurendada unenägude sagedust
Samm 6. Vähendage uneaega
Kuigi piisav puhkus on tervise säilitamise oluline aspekt, näitavad uuringud, et unepuudus võib tegelikult aidata teil unenägusid üksikasjalikumalt meeles pidada. Tegelikult jõuab teie keha pärast unepuudust kiiremini REM -faasi ja teil on suurem potentsiaal intensiivseteks unenägudeks.
Samm 7. Proovige võtta erinevaid toite või toidulisandeid
Mõne inimese arvates võib teatud tüüpi toidu söömine nende unenägude sagedust ja intensiivsust suurendada. Kas olete huvitatud selle tegemisest? Proovige võtta 100 mg B6-vitamiini 1-2 tundi enne magamaminekut, et suurendada unistuste intensiivsust, või sööge trüptofaanirikkaid toite, nagu kana, kalkun, sojaoad ja tuunikala, et saada sama kasu.
Lisaks trüptofaanirikastele toitudele võite paar tundi enne magamaminekut võtta ka 5-HTP toidulisandit
Meetod 2/2: unistuste salvestamine
Samm 1. Valmistage oma unistuste salvestamiseks ette spetsiaalne raamat
Kuigi saate kasutada mis tahes raamatut, peaksite ette valmistama spetsiaalse raamatu, mis on mõeldud ainult teie unistuste jäädvustamiseks. Nii ei teki sul kiusatust raamatut voodi küljelt liigutada? Eelkõige vali raamatuid, millel on atraktiivne kujundus ja mis võivad stimuleerida loovust, et teie unistused saaksid neist inspiratsiooni.
- Harjumus unenägusid salvestada aitab teil rohkem meelde jätta une ajal ilmnenud pilte ja jätta mulje, nagu unistaksite sagedamini.
- Tegelikult usuvad mõned teooriad, et inimese aju pole lihtsalt mõeldud mäletama kõike, mis unenägudes ilmneb, peamiselt seetõttu, et liiga palju unistamine võib raskendada unenägude ja tegelikkuse eristamist. Vahepeal väidab teine teooria, et inimese aju tegelikult salvestab unenägude kohta teavet, kuid nende mõistus ei pääse neile ligi.
- Enamik inimesi kipub unes palju asju unustama, sest nad jäävad magama. Sellepärast peate oma unistuse mäletamiseks ärkama ja on tõenäoline, et mäletate ainult seda pilti, mis ilmus vahetult enne ärkamist. Kuid mõnikord ei mäleta te seda ka, sest hakkate muid tegevusi tegema kohe pärast ärkamist.
Samm 2. Valmistage märkmik ette
Hoidke oma voodi kõrval märkmikku või unistuste päevikut, et saaksite sellele ärgates hõlpsasti juurde pääseda. Hoidke raamatut kohe, kui silmad avate, et teie unistused ei läheks kiiremas graafikus kaduma.
Samm 3. Võtke aega mõtlemiseks
Pärast ärkamist ärge liigutage oma keha kohe! Selle asemel võtke aega, et oma unistusele tagasi mõelda. Kui unenäo pilt on teie meeles piisavalt selge, liikuge järgmisele etapile.
Samm 4. Salvestage unenäod, mille olete edukalt selgitanud
Võimalik, et teil on kiusatus enne unistuse kirjutamist vannituppa minna. Kahjuks teie unistused tuhmuvad ja kaovad tegevuse käigus aeglaselt. Seetõttu kirjutage kohe esimene pilt, mis silmad avades meelde tuleb, ja haarake oma raamat ja pliiats.
- Loetlege kõige olulisem ja esmane teave, näiteks teie unenäos ilmunud inimeste identiteet, unes nähtud olulised objektid ja peamised sündmused, mis unenägu värvisid.
- Kui ärkate keset ööd pärast und, ärge unustage enne magamaminekut kirja panna asjad, mida mäletate üksikasjalikult.
Samm 5. Salvestage unes räägitud asjad
Kui keegi ütleb teie unes midagi, ärge unustage seda kirja panna. Pidage meeles, et öeldu võib olla unenägude tähenduse tõlgendamisel väga oluline aspekt, kui hiljem olete sellest huvitatud.
Samm 6. Lisage üksikasjalik teave
Pärast unes põhiosa edukat salvestamist proovige täita tühjad andmed. Kaasake nii palju teavet kui mäletate, alates aasta taustast kuni unistustes ilmunud isiklike mälestusteni.
Samm 7. Keskenduge tekkivatele emotsioonidele
Tegelikult on see, kuidas sa end ärgates tunned, unes kõige olulisem element. Seetõttu ärge kartke salvestada oma tundeid koos üksikasjaliku teabega, mis unenägu värvib.
Samm 8. Kasutage diktofoni
Neile, kellele kirjutamine ei meeldi, proovige oma unenägudes ilmnenud asju salvestada oma mobiiltelefoni või muu helisalvestusseadme abil. Veenduge, et rakendus oleks hommikul avatud, et teil oleks pärast ärkamist lihtsam juurdepääs.
Nagu kirjutatud unistuste päeviku puhul, peaksite salvestama nii palju teavet kui mäletate ja tegema seda kohe pärast ärkamist. Kui teil on probleeme üksikasjade meeldejätmisega, salvestage lihtsalt unenäoga seotud muljed, pildid ja üldised emotsioonid, mida mäletate. Salvestamise ajal mäletab teie aju tõenäolisemalt rohkem teavet, mis unes ilmub
Samm 9. Joonista asju, mis ilmuvad unenägudes
Teine võimalus unenägude salvestamiseks on joonistada need oma päevikusse. Kuna unenäod on alati piltidega värvitud, võib teil olla lihtsam neid meelde jätta, joonistades üles joonistamise asemel üleskerkinud pildid. Ei oska joonistada? Ärge muretsege liiga palju, kui saate paberil unistades esile kerkivaid pilte liigutada.
