Kas soovite rõõmustada sõpra, kes vajab tuge, kuid ei tea, kuidas seda teha? On aegu, kui soovite toetada sõpra, kes on äsja lahku läinud, põeb rasket depressiooni või soovib kaalust alla võtta, et teda energilisena hoida. Selleks õppige õiget abi pakkumise viisi, et abistatav inimene ei tunneks end häiritud. Tavaliselt piisab tema kohalolekust ja tähelepanust, et teda erutada.
Samm
Meetod 1 /3: hädas oleva sõbra julgustamine
Samm 1. Proovige temaga ühendust võtta
Kui kuulete, et keegi tuttav elab läbi probleemi või kriisi, võib -olla on ta hiljuti lahutatud, lahku läinud, leinab või on haige, proovige temaga võimalikult kiiresti ühendust võtta. Inimesed, kes kogevad raskusi või raskusi, tunnevad end tavaliselt eraldatuna.
- Kui ta on linnast väljas või teda on raske leida, võtke temaga ühendust telefoni, e -posti või WA kaudu.
- Te ei pea selgitama, et teate, et tal on probleem. Teie pakutav tähelepanu, tervitus ja tugi võivad julgustada inimesi, kes seisavad silmitsi raskustega.
- Te võite teda näha, kuid ärge tulge ilma talle eelnevalt ütlemata. See on väga kasulik, kui ta on haige, nii et ta ei saa kodust lahkuda.
Samm 2. Kuulake, mida tal öelda on, ilma kohtumõistmiseta
Teatud tingimustel tahavad paljud inimesed jagada kogemusi või jagada oma tundeid, eriti need, kes seisavad silmitsi kriisiga. Teil võib olla arvamus tema probleemide kohta, kuid te ei pea oma arvamust ega nõu andma, eriti kui seda ei küsita.
- Keskenduge oma sõbrale, et nad teaksid, et teiega võidakse arvestada, et nad oleksid kogu taastumisprotsessi ajal motiveeritud.
- Kui olete kogenud sama probleemi, kasutage seda kogemust nõu ja nõu andmiseks.
- Andke talle teada, et saate nõu või nõu anda. Siiski ärge imestage, kui ta keeldub.
Samm 3. Pakkuge abi konkreetsete toimingute näol
Nõu andmise asemel peaksite andma talle abi, mida ta tegelikult vajab. Inimestele, kellel on raske, on see samm väga kasulik isegi siis, kui tegelete ainult väikeste asjadega.
Pakkuge abi igapäevaste toimingute tegemisel, näiteks toidukaupade ostmisel, kodu koristamisel või lemmikloomade söötmisel. Need tegevused peatuvad tavaliselt kohe, kui kellegi elu on piiratud
Samm 4. Lase tal oma tunded omal moel taastada
Emotsioonid, mida mõjutavad suured muutused igapäevaelus (haiguse, lähedase surma, lahutuse või lahusoleku tõttu), on tavaliselt väga ebastabiilsed. Eile võis ta olukorraga leppida, kuid täna oli ta jälle kurb.
- Ära ütle talle: "Eile tundus sul kõik hästi. Mis viga?" või "Kui kaua sa oled niimoodi olnud?"
- Kontrollige ebamugavust, kui ta on ärritunud või kurb. Negatiivseid emotsioone õhutavate inimestega tegelemine pole lihtne, eriti kui suhtlete lähimate inimestega. Pidage meeles, et ta vallandab oma emotsioone seetõttu, et elab läbi kriisi, mitte teie pärast. Lase tal vabalt oma tundeid väljendada, kui ta on sinuga.
Samm 5. Ole toetav sõber
Näidake talle, et olete valmis aitama ja toetama. Kuigi kõige parem on, kui mõni inimene toetab sind, et sa ei kannaks koormat üksi, proovi olla hea toetaja.
- Andke talle teada, et ta ei koorma teid, näiteks öeldes: "Kui olete ärritunud või stressis, helistage mulle! Olen siin, et aidata."
- See samm on eriti kasulik inimestele, kes on hiljuti lahku läinud või lahutanud. Kui nad tahavad oma endise poiss-sõbra/abikaasaga vestelda, tuleb helistada toetavale sõbrale.
Samm 6. Julgustage oma sõpra hoidma oma esmavajadusi rahuldatuna
Olles silmitsi eluraskustega, nagu haigus, lein jne, kipuvad paljud inimesed oma esmavajadusi ignoreerima, nii et nad unustavad söögikava, ei hooli välimusest ega taha kodust lahkuda.
- Tuletage sõpradele meelde, et nad hoolitseksid enda eest, näiteks võtaksid 2 korda päevas vanni ja teeksid regulaarselt trenni. Et teie toetus oleks veelgi kasulikum, viige ta paar korda nädalas jalutama või kohvikusse kohvi, et ta hea välja näeks.
- Et ta sööks, tooge talle süüa. Niisiis, tal pole vaja süüa teha ja nõusid pesta. Teise võimalusena kutsuge ta restorani sööma või tellige toitu, kui ta ei taha/ei saa reisida.
Samm 7. Ärge laske oma sõbral end abituna tunda
Paljudel inimestel on häid kavatsusi, kui tegemist on raskelt elava sõbra toetamisega, kuid mõnikord võib see abistatavale jääda depressiooniks, isegi abituks. Pidage meeles, et lahutus, haigus või lein võivad tekitada inimestes lootusetuse tunde.
- Andke valik. Sõpra restorani viies lase tal otsustada, millal ja kus ta süüa tahab. Nii saab ta võimaluse teha otsus. Isegi kui see on vaid väikeste asjade määramine, võib see samm enesekindluse taastada.
- Ärge kulutage sellele palju raha. Võite viia ta maniküüri odavasse salongi, kuid ta tunneb võlga, kui kulutate talle palju raha. Lisaks paned ta tundma, et ei suuda enda eest hoolitseda.
Samm 8. Jälgi ennast
Kui sõber läbib kriisi, mõjutavad see tavaliselt teie tundeid, eriti kui olete sama probleemi läbi elanud.
- Rakenda piiranguid. Võib -olla soovite jätkata koos sõbraga, kes elab läbi rasket aega, kuid ärge laske sellel oma elu võtta.
- Uurige, millised käitumised ja olukorrad võivad käivitada. Kui pakute tuge sõbrale, kes koduvägivallajuhtumi tõttu kodust ära jooksis ja olete sama asja läbi elanud, ärge segage end liiga palju.
Samm 9. Jätka temaga suhtlemist
Paljud inimesed kipuvad sügavalt hoolitsema sõbra eest, kellel on raske, kuid unustavad selle mõne aja pärast. Ära käitu niimoodi. Suhelge regulaarselt, küsides, kuidas tal läheb, nii et ta teab, et olete abi kättesaadav.
Meetod 2/3: depressioonis oleva sõbra rõõmustamine
Samm 1. Teadke depressiooni sümptomeid
Pidage meeles, et inimesed, kes seisavad silmitsi raskustega, ei pruugi olla depressioonis. Kui aga teie sõbral ilmnevad depressiooni sümptomid, veenduge, et ta saaks abi depressiooni süvenemise vältimiseks.
- Kas ta näeb alati kurb, murelik või apaatne välja? Kas ta tundub lootusetu või pessimistlik (asjad ei parane, mu elu on jama)?
- Kas ta tunneb end sageli süüdi, väärtusetuna või jõuetuna? Kas ta on alati väsinud ja energiapuuduses? Kas tal on raskusi keskendumisega, asjade mäletamisega või otsuste tegemisega?
- Kas tal on unetus või on tal raske hommikul üles tõusta? Kas ta on muutunud väga kõhnaks või paksuks? Kas ta on sageli ärritunud ja vihane?
- Kas ta on kunagi öelnud või sageli arutanud surma või enesetappu? Kas ta on kunagi proovinud või öelnud, et tahab ennast tappa? Kui oleks, oleks tema soov olnud selgitada, miks ta ütles, et tema elu ei parane.
Samm 2. Näita empaatiat tema leina vastu, kuid ära peatu sellel
Pidage meeles, et kurbus, pessimism ja abitustunne on tõelised. Püüdke mõista, et ta tunneb negatiivseid emotsioone, ja pöörake siis oma tähelepanu millelegi muule.
- Nende tähelepanu kõrvalejuhtimiseks ei pea te palju vaeva nägema, sest depressiooniga inimesed kipuvad kergesti hajameelsust tekitama. Näiteks kui olete kahekesi rannas jalutamas, saate teemat vahetada, osutades lihtsalt päikese kaunile peegeldusele vees või taevavärvile.
- Negatiivsete emotsioonide üle arutlemine teeb asja pidevalt hullemaks, sest depressiooniga inimestel on jätkuvalt negatiivsed tingimused.
Samm 3. Ärge solvuge, kui aitate depressioonis olevat sõpra
Depressiooniga inimestel on tavaliselt raskusi teiste inimestega emotsionaalsete suhete loomisel nende probleemide tõttu. Tal on raskem suhelda, kui tema käitumine teeb sulle haiget.
- Mõnikord on depressiooniga inimestel raskusi oma emotsioonide kontrollimisega, mistõttu nad vihastavad kergesti või ütlevad karme sõnu. Pidage meeles, et ta teeb seda depressioonist, mitte oma tahtest.
- Ära lase tal kohelda sind nii, nagu talle meeldib. Kui ta käitub depressiooni tõttu ebaviisakalt, peab ta nägema terapeuti, sest te ei pruugi teda aidata. Andke talle teada, et toetate teda, kui ta meelevaldselt ei tegutse.
Samm 4. Ärge alahinnake depressiooni tõsiseid mõjusid
Depressiooni põhjustab sageli aju kemikaalide tasakaalustamatus. Selle asemel, et lihtsalt kurvastada või ärrituda, kipuvad depressiooniga inimesed olema abitud, sest nad tunnevad end lootusetuna või väärtusetuna.
Ärge andke oma sõpradele nõu, öeldes: "Unustage ära" või "Elate õnnelikku elu, kui tegelete joogaga, kaotate kaalu, suhtlete jne". Lisaks sellele, et ta tunneb end süüdi ja ebamugavalt selle pärast, mida ta läbib, hoiab see teda ka sinule lootma
Samm 5. Aidake teha väikseid asju
Depressioon raskendab lihtsaid tegevusi, näiteks maja koristamine, nõude pesemine ja tööle minek. Koormuse kergendamine väikeste asjadega võib avaldada tohutut mõju depressiooniga inimestele.
- Depressiooniga inimesed kulutavad palju energiat, et ületada vaimsed häired, mis võtavad kogu elu, nii et nad ei suuda igapäevaseid tegevusi teha.
- Aeg -ajalt tooge talle õhtusöök, mis talle meeldib, aidake tal kodu koristada või tehke ettepanek lemmiklooma eest hoolitseda.
Samm 6. Ole empaatiline kuulaja
Depressiivseid häireid pole kerge ravida. Sõbra abistamine hea kuulajana on kasulikum kui nõu või arvamuse andmine probleemi kohta, mida ta kogeb.
- Vestluse alustamiseks võite öelda: "Ma olen viimasel ajal palju mõelnud, kuidas teil on läinud" või "Ma tahtsin teiega rääkida. Te olete viimasel ajal palju halba tundnud."
- Kui ta ei suuda oma tundeid väljendada ega end avada, küsige temalt: "Mis juhtus, et sa nii tihti end halvasti tundsid?" või "Mis ajast sa oled nii tundnud?"
- Et teda julgustada, ütle talle: "Ära muretse. Ma olen siin, et aidata" või "Ma mõistan sinu olukorda. Aitan sul raskustest üle saada" või "Sina ja su elu on mulle väga olulised."
Samm 7. Pidage meeles, et te ei ole terapeut
Isegi kui olete koolitatud terapeut, ärge kohtlege sõpru, eriti väljaspool tööaega. Depressiivse isiku saatmine ja tema kaebuste kuulamine ei tähenda, et peate vastutama tema vaimse seisundi eest.
Kui ta helistab teile sageli keset ööd, kui magate sügavat und, ütleb, et on enesetapp või on aastaid sünge, peab ta nägema terapeuti
Samm 8. Kutsuge sõber professionaalset terapeuti leidma
Võite oma sõbrale julgustust ja tuge pakkuda, kuid te ei saa anda talle vajalikku professionaalset teraapiat ja tegeleda depressiooniga ainult heade kavatsustega. Kui soovite teda tõesti aidata, soovitage tal konsulteerida terapeudiga, kuigi see vestlus ei pruugi olla väga meeldiv.
- Küsige tema arvamust professionaalse teraapia võimaluste kohta vaimse tervise taastamiseks.
- Soovitage head professionaalset terapeuti, kui teate seda, või otsige selle kohta teavet, kui vaja.
Samm 9. Tunnistage, et depressioon võib korduda
Depressioon ei ole haigus, mida saab ravida ravimitega (nt kurguvalu). Depressiooniga inimesed peavad võib -olla elu eest võitlema, isegi kui nad saavad õiget ravi.
Ärge lõpetage teda abistamast. Depressioon paneb kannatanu tundma end väga üksikuna ja eraldatuna, isegi kui ta on hullumeelne, kuid ta tunneb end tugevamana, kui teda toetatakse
Samm 10. Rakendage piiranguid
Isegi kui soovite aidata oma sõbral hädast välja pääseda, ärge jätke ennast tuge pakkudes tähelepanuta.
- Jälgige kindlasti ennast. Vältige aeg -ajalt suhtlemist depressioonis olevate sõpradega. Veetke aega inimestega, kes on positiivsed ega vaja teiste tuge.
- Pidage meeles, et vastastikune suhe depressioonis oleva sõbraga võib põhjustada kuritahtlikku ja isekat kohtlemist. Ärge sekkuge sellistesse suhetesse.
Meetod 3/3: rõõmustage sõbra üle, kes soovib kaalust alla võtta
Samm 1. Ärge soovitage sõbral kaalust alla võtta
Teil ei ole õigust teisi inimesi kontrollida, sest peate hakkama saama ainult iseendaga. Sõbrale kaalukaotuse andmine on ebaviisakas käitumine ja võib sõprussuhteid kahjustada. Las teised teevad oma otsused ja otsustavad, mis on nende jaoks parim.
See kehtib endiselt, kuigi tema kaal põhjustab terviseprobleeme. Võib -olla ta juba teab probleemi ja ta teeb midagi, kui tahab seda lahendada
Samm 2. Pakkuge tuge, kui ta hakkab kaalust alla võtma
Inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, vajavad tavaliselt sõprade tuge. Kui ta soovib teiega oma plaane jagada, uurige, millist dieeti ja treeningprogrammi ta järgib.
- Võtke kohustust koos treenida. Ütle talle, et tahad teda igal pärastlõunal jalgrattaga sõita või joosta. Andke julgustust, kutsudes teda jõusaali treenima.
- Sööge tema valmistatud toitu või dieedimenüüd, et ta ei tunneks end isoleerituna, sest peab dieeti pidama.
Samm 3. Keskenduge asjadele, mida ta hästi teeb
Te ei vastuta teiste inimeste elu jälgimise eest. Kui ta seda ei küsi, siis ärge uurige tema tegevuse, toitumise, kehakaalu jms kohta. Te ei ole dieedipidavate inimeste valvekoer. Ärge jälgige teiste inimeste elu, sest teil on vaja ainult tuge ja julgustust pakkuda.
- Kiitke teda edu ja edu eest.
- Ärge kritiseerige teist inimest, kui ta teeb midagi valesti. Teil pole õigust sõbrale etteheiteid teha, kui ta sööb kiirtoitu või keeldub trenni tegemast.
Samm 4. Tähistage edu
Võtke aega oma edu tähistamiseks, kui ta suudab oma kaalust alla võtta või soovib treeningu intensiivsust suurendada. Veenduge, et tähistamine ei tähenda toidu nautimist ega keskendu toidule.
Vii ta kinno, osta talle pediküür või kingi talle lemmikraamat, mida tal pole veel aega olnud osta
Samm 5. Pöörake tähelepanu inimesele, mitte dieediprogrammile
Sõpradega vesteldes ärge keskenduge dieedile, kehakaalule ega treeningutele, mida te ei tee. Selle asemel küsige, kuidas tal läheb, tema tegevus koolis või tööl, lemmikloomad.
Ükskõik, kas tal õnnestub või ei õnnestu kaalust alla võtta, on ta ikkagi teie sõber. Tema igapäevaelu ei ole ainult toidu eest hoolitsemine ja kehakaalu langetamiseks treenimine
Samm 6. Ära ole liiga kena
Kui keegi vajab tuge, ei pea te andma hunniku "kasulikke" parandusettepanekuid, selgitama treeningprogrammi ja jagama raamatuid, kuidas kaalust alla võtta.
Hea mõte on küsida temalt, mida ta vajab, ja pakkuda tuge, mitte teha midagi kasutut
Näpunäiteid
- Ärge kasutage hukkamõistvaid sõnu, kui rõõmustate sõpra, kes on hädas, on depressioonis või kaotab kaalu. Ärritate teda, kui ütlete: "Peaksite olema targem" või "Te ei lange masendusse, sest tervisliku toitumise korral peate kaalust alla võtma".
- Õhtud on inimestele, kellel on probleeme või vajavad julgustust, kõige raskem aeg. Ole valmis neid toetama.
