Võimalus probleeme kiiresti ja täpselt lahendada nõuab loogilist mõtlemist, mida saate arendada oma mõtteviisi parandades. Loogiliseks mõtlemiseks on mitu võimalust, näiteks vaimsete harjutuste tegemine, irratsionaalsete mõtete äratundmine ja elustiili muutmine.
Samm
Meetod 1 /3: mõtlemisoskuste harjutamine
Samm 1. Testi oma mäluoskusi
Nagu ka teiste kehaosade puhul, areneb aju treenimisel. Saate oma aju treenida, testides oma mäluoskusi. Pange tähele, kui palju üksikasju mäletate igapäevastest sündmustest, loenditest või ülesannetest.
- Hakka pisiasju iga päev meelde tuletama. Tehke nimekiri koostisosadest, mida kavatsete osta, ja proovige neid meeles pidada. Jäta meelde lühikesed salmid luulest või lühikesed lõiked raamatutest. Tunni pärast pange oma mäluoskused proovile, selgitades välja, kui palju mäletate.
- Joonistage oma mäluoskuste abil kaart, näiteks kaart oma teekonnast kodust tööle, poodi, sõbra majja või muudesse kohtadesse, mida sageli külastate.
- Pöörake tähelepanu väikestele asjadele. Loogilisemaks mõtlemiseks proovige pöörata tähelepanu asjadele, mis tunduvad ebaolulised. Kas nägite uut paberilõikejoonist, millega teie sõber tegeles? Kas olete harjunud koolis või ülikoolilinnakus samme lugema? Kas leiate sageli tekstist valesid tähti? Kui ei, siis alustage kohe. Mida rohkem harjutate, seda tervem on teie meel. Aja jooksul saab sinust kriitiline mõtleja.
Samm 2. Täitke ristsõna
Ristsõnade täitmise eelised on tõestatud, sest selle tegevuse tegemiseks peate kasutama oma aju rohkem kui tema võimeid. See käivitab uute neuronite kasvu ajus, nii et aju loogilisem mõtlemisvõime suureneb. Osta raamatupoest ristsõnaraamat või täida see iga päev ajalehes.
Samm 3. Õpi uus oskus
Uute võimete õppimiseks vajate loogilist mõtlemist. Väljakutseid pakkuvate ülesannete täitmisel vajate uute oskuste arendamiseks loogikat ja strateegiat. Loogilise mõtlemise oskuste parandamiseks tehke järgmist.
- Õppige muusikariista mängima.
- Õpi joonistama või maalima.
- Õpi võõrkeelt rääkima.
- Õpi süüa tegema.
Samm 4. Alustage suhtlemist
Üks vaimse treeningu vorm on õppida teistelt. Sotsiaalsed sidemed ja sõprussuhted suurendavad ajuvõimet ja sunnivad inimesi ümbritsevat elu paremini mõistma. Veetke regulaarselt aega sõprade ja perega. Osalege seltskondlikel üritustel ja kasutage seda võimalust uute inimestega tutvumiseks. See võib olla häbelikele või introvertsetele inimestele raske, kuid saate oma loogilise mõtlemise oskusi parandada, kui võtate julgust suhelda.
Samm 5. Muutke oma igapäevast rutiini
Uued asjad aitavad säilitada aju teravust, parandades samal ajal mälu. Proovige tööle minna teistsugusel teel või proovige õhtusöögiks uut, erinevat retsepti. Uute asjade proovimine hoiab teie aju aktiivsena, et see saaks loogilisemalt mõelda.
Meetod 2/3: Irratsionaalsete mõtete äratundmine
Samm 1. Uurige, kas arvate sageli, et tekib probleeme
Paljud inimesed kipuvad mõtlema negatiivsetele asjadele, eriti need, kes kogevad tugevat stressi. Nad eeldavad alati, et kogevad teatud sündmuste halvimaid tagajärgi. Proovige teada saada, kas teil on selline irratsionaalne mõtteviis.
- Negatiivsed mõtted, mis ütlevad, et tuleb probleeme, võivad tekkida mitmel viisil. Näiteks võite saada ülemuselt meili, milles palutakse teil koosolekule rohkem kaasa aidata. Kui mõtlete negatiivselt, võite tõlgendada seda sõnumit ülemuse halva tööhinnanguna, et te ei ole töövõimeline, et teid vallandatakse ja töötatakse või olete mures, et teie sõbrad ja perekond halvustavad sina. Kui märkate, et need mõtted on valdavad, hingake sügavalt sisse ja proovige loogiliselt mõelda. Selle ületamiseks öelge endale: „Juhendajana on minu kohustus anda mulle konstruktiivset tagasisidet, et saaksin saavutada oma parima tulemuse. Iga töötajat kritiseeritakse aeg -ajalt ja see on täiesti normaalne.”
- Teine vorm, mis sisaldab irratsionaalset mõtteviisi, on minimeerida. Te kipute oma edust ja headusest mööda vaatama, kuid ei suuda näha teiste inimeste elu negatiivseid külgi. Sulle tunduvad teised inimesed alati suurepärased, lahked ja edukad, kuid kui sa mõistad, et neil on teatud puudus, pöörad sa neile selja. Võib -olla kohtled ennast samamoodi. Te tunnete end kogu selle aja suurepäraselt, kuid kuna teil on veidi probleeme, tunnete end ebaõnnestununa. Mõistke, et sellisel mõtlemisel pole mõtet, kui proovite leppida tõsiasjaga, et kõigil on head ja halvad küljed.
Samm 2. Vältige mõtteviisi, mis paneb teid end kõige olulisemaks tundma
Enese tähtsuse tundmine on üks neist irratsionaalsetest mõtlemismustritest, mis on sama halb kui mõtlemisprobleemid. Kui tunned, et oled kontoris kõige olulisem või klassiruumis kõige andekam, ei pruugi sa loogiliselt mõelda.
- Igaühel on teatud ettevõtetes, koolides, organisatsioonides ja valdkondades oluline roll. Arrogantsus mitte ainult ei takista, vaid võib põhjustada ebaõnnestumisi töös ja igapäevaelus. Oskust ennast mõista on vaja selleks, et saaksite teistega suheldes ennast kontrollida. Töötage selle üle, et oma üleolevusest üle saada, tuletades endale meelde, et peaksite väärtustama ka teiste rasket tööd ja lahkust, mitte lihtsalt olema isekas.
- Loodus kergesti solvuda on ülbus, sest arvate, et teie kohalolek põhjustab teatud asju, millel pole teiega mingit pistmist. Näiteks kui nähakse (naissoost) töökaaslast nägusa mehega vestlemas, eeldate, et ta tahab teid kadedaks teha. Teine näide, kui teie sõber ei ilmu teie sünnipäevale, süüdistate teda selles, et ta on teiega pahane, kuigi ta on hõivatud. Kui olete kergesti solvunud, pidage meeles, et teised inimesed on sama hõivatud kui teie. Sageli teevad nad otsuseid, millel pole teiega mingit pistmist.
Samm 3. Hoiduge maagiliste mõtete eest
Peale laste mõtlevad täiskasvanud mõnikord asjadele, mille puhul nad peavad maagilisi võimeid, eriti kui nad on hiljuti kogenud traumaatilist sündmust. Nad usuvad, et teatud rituaalid, näiteks positiivsete mõtete küsimine või mõtlemine, muudavad asju. Kuigi seda on raske aktsepteerida, pidage meeles, et on teatud olukordi, mille üle meil pole kontrolli.
Selline mõtteviis muudab inimesed sageli oma tegude eest vastutustundetuks. Kui teil on probleem, siis kindlasti tunnistage ja aktsepteerige seda, seejärel leidke viis selle lahendamiseks või sellest õppimiseks
Samm 4. Pange tähele, kui teete liiga kiiresti järeldusi
Paljud inimesed teevad järeldusi ainult oletuste tegemisega, mitte reaalsusega. See mõttemall ilmneb alateadlikult.
- Näiteks kui klient käitub teie suhtes ebaviisakalt, võite järeldada: „Olen kindel, et see inimene ei austa mind minu välimuse, kaalu, riiete jms pärast”, isegi kui te seda ei tee ei tea, mida ta mõtleb.
- Samuti on inimestel lihtne eeldada, et teised inimesed juba teavad, mida nad mõtlevad, kuid see pole tingimata nii. Näiteks võite eeldada, et teie õde juba teab, et ta peab teie kassi toitma, sest te jääte hilja koju, kuid ta ei tea, kui te talle seda ei ütle. Proovige neid mõtteid teadvustada ja vabaneda harjumusest oletusi teha.
Samm 5. Tea, mida nimetatakse mõtteviisiks „kõik või mitte midagi“
Harjumus mõelda "kõik või mitte midagi" on üks irratsionaalsetest mõtlemismustritest, mille tõttu paljud inimesed ei suuda teatud olukordi objektiivselt vaadata. Selle tulemusena on nad võimelised nägema ainult ühte aspekti teatud olukordades, inimestes ja sündmustes, ainult positiivseid või negatiivseid aspekte.
Näiteks ühe kirjaga kirjaviga e-kirjas tekitab tunde täieliku läbikukkumisena, saamata aru, et teie sõnum edastati õigesti ja keegi ei ole viga kommenteerinud. Õppige leppima tõsiasjaga, et paljud asjad igapäevaelus ei ole täiesti õiged ega täiesti valed
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Söö ajutervist toitu
Tarbitud toidul on suur mõju aju võimekusele. Rakenda tervislikku toitumist, mis on ajule kasulik. Ajujõu suurendamiseks järgige Vahemere dieeti, süües puu-, köögivilju, kaunvilju, tervislikke rasvu ja kala. Tervislikud rasvad on monoküllastumata rasvad, mida leidub kalades, avokaadodes, oliiviõlis ja rapsiõlis. Ajujõu suurendamiseks rakendage dieeti vastavalt Vahemere dieedi programmile.
- Spinat on hea toit ajule. Spinati või roheliste köögiviljade (kailan või caisim) söömine aeglustab vaimset allakäiku ja parandab ajutegevust.
- Vältige aju funktsiooni ja mõtlemisvõimet pärssivaid toite. Granuleeritud suhkur, pruun suhkur, mitmesugused vedelad magusained nagu fruktoosi sisaldav maisisiirup võivad põhjustada ajukahjustusi. Küllastunud rasvad ja transrasvad, mida leidub punases lihas ja piimatoodetes, avaldavad negatiivset mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele. Nisujahu töödeldakse valgendit ja säilitusaineid kasutades, samuti on ajule halb jahu sisaldus saias, valges riisis ja nisujahust valmistatud pastas.
Samm 2. Parandage oma unemustrit
Kvaliteetne uni 7-8 tundi igal öösel suurendab aju võimet ja parandab loogilise mõtlemise protsesse. Parandage oma unerežiimi, määrates kindlaks ajakava öiseks magamiseks ja varaseks tõusmiseks, millest peate kinni pidama, sealhulgas nädalavahetustel. Ärge vaadake enne magamaminekut elektrooniliste seadmete ekraane. Ärge sööge liiga palju õhtusööki ja tehke tund enne magamaminekut lõõgastavat tegevust, näiteks lugege raamatut.
Samm 3. Harjuge sügavalt sisse hingama
Pikaajaline hingamine on üks viis aju võimekuse suurendamiseks, sest hapniku tarbimine ajju on suurem. Tehke sügavaid hingamisharjutusi igal hommikul ja õhtul enne magamaminekut. Harjuge harjutama joogat, meditatsiooni, pilatest ja muid tegevusi, mis keskenduvad tervislikele hingamisharjumustele.
Samm 4. Treenige regulaarselt
Füüsilised harjutused on mõtlemisvõimele väga kasulikud. Lisaks keha toitmisele suudab regulaarne trenn parandada ka loogilise mõtlemise võimet.
- Eelistage harjutust. Paljud inimesed jätavad trenni tähtsuse tähelepanuta, sest neil pole aega jõusaalis treenimiseks või jooksmiseks. Ajakava koostades ja seda tehes muutub treening teie igapäevase rutiini oluliseks osaks, näiteks hammaste pesemine või hommikune dušš.
- Aeroobsed harjutused on väga kasulikud ka mõtlemisoskuse parandamiseks. Suurendage oma aju võimet, harjutades jooksmist, sörkimist, jalgrattasõitu ja tehes regulaarselt 4-5 korda nädalas trenni, mis kiirendab teie südame löögisagedust.
Samm 5. Varu aega õues nautimiseks
Hea mõte on võtta aega, et regulaarselt õues nautida. Õues veedetud aeg aitab pea selgeks teha ja tunnete end alandlikumaks. Proovige sellele tegevusele pühendada vähemalt paar tundi nädalas. Võite jalutada, matkata mäel, kala püüda, jahti pidada, mäge või metsa avastada, järves või meres ujuda või isegi lihtsalt puu all istuda.
Samm 6. Võtke aega puhkamiseks
Paljud inimesed arvavad, et puhkamine tähendab laiskust, kuid see pole tõsi. Puhkamine teatud ajal on vajalik selleks, et aju oleks võimeline infot töötlema, seega peab ka aju puhkama. Koostage iga päev lõõgastumiseks ajakava. Määrake üks nädalapäev vabaks päevaks, et teha lõbusaid tegevusi.
