Üks võimalus igapäevaste tegevuste alustamiseks on hommikune rutiin. Kui peate sageli kiirustama või olete hommikul väga hõivatud, alustage rutiini, et tunneksite end päeva jooksul rahulikumalt ja mugavamalt. Paljudel meist on tegevuste ajakava rakendamine keeruline või harjumatu, kuid igaüks võib õppida ja harjuda hommikurutiini kui igapäevase harjumusega.
Samm
Meetod 1 /4: rutiini kehtestamine
Samm 1. Alustuseks pange kirja kõik asjad, mida peate hommikul tegema
Nii saate hinnata, kui palju aega kulub kõigi hommikuste tegevuste tegemiseks, ja seejärel koostada ajakava.
- Kirjutage üles kõik olulised tegevused, mida peate esikohale seadma, näiteks: duši all käimine, hommikusöök, teiste äratamine, lõunasöögi valmistamine, koti pakkimine jne.
- Vajadusel lisage muid tegevusi, näiteks: e -kirjade või ajalehtede lugemine, lemmikloomade söötmine, nõudepesu, pesu pesemine, magamistoa korrastamine jne.
- Õppige tundma oma harjumusi ja ajakava vastavalt. Mõelge, kas olete harjunud hommikul lõdvestuma (nõuab rohkem aega) või kiire tempoga (tehes palju tegevusi lühikese aja jooksul).
- Parima võimaliku ajakava jaoks tõmmake igal võimalusel vähem kasulikud tegevused maha.
Samm 2. Tehke prooviversioon, tehes hommikusi tegevusi vastavalt ajakava kavandile
Enne hommikuse rutiinse ajakava reaalset rakendamist tehke paar nädalat enne testi. Tehke alustamiseks plaan. (Kohandage järgmine näidisgraafik tegevustega, mida peate igal hommikul tegema.)
- 5.00–5.30: tõuske vara, tehke voodisse, võtke dušš hommikul.
- 5.30–6.00: äratage lapsed või teised, veenduge, et nad on ärkvel, valmistage hommikusöök, valmistage lastele lõunasöök.
- 6.00–6.30: hommikusöök, kui lapsed dušši all käivad ja kooliks valmistuvad.
- 6.30–7.00: viige lapsed kooli või bussipeatusesse.
- 7.00–8.00: jätkake teekonda kontorisse.
Samm 3. Looge unegraafik
Hommikurutiini kehtestamise üks oluline aspekt on magamamineku graafikust kinnipidamine ja varajane ärkamine.
- Määrake, mitu tundi peaksite magama.
- Varuge hommikul piisavalt aega, et te ei peaks valmistumisega kiirustama.
- Järgige seda unerežiimi iga päev (ka nädalavahetustel), et sellega harjuda.
- Ärge magage muusikat või muid helisid kuulates (televiisor, raadio jne), kuna see halvendab une kvaliteeti.
- Hoidke elektroonilisi seadmeid vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, sest valgus mõjutab une kvaliteeti negatiivselt. Lisaks stimuleerivad elektroonilised seadmed aju, mistõttu on raske rahuneda.
Samm 4. Rakendage rutiinset ajakava järk -järgult
Võib -olla vajate üleminekuperioodi, et muuta oma planeerimata tegevusharjumused plaanipäraseks rutiiniks. Töötage hommikurutiiniga järk -järgult mitme nädala jooksul, kuni olete sellega harjunud.
- Alustage mõne nädalapäeva korrapärase ajakavaga ja lisage seejärel järk -järgult paar päeva, kuni saate seda teha iga päev, sealhulgas nädalavahetustel.
- Pöörake tähelepanu kasulikele ja mittevajalikele tegevustele ning kohandage oma ajakava vastavalt.
- Vaadake, kas teie rutiini takistavad takistused või takistused, ja töötage nende ületamiseks.
Meetod 2/4: homseks ajakava koostamine
1. samm. Tehke kindlaks, millist tegevust te homme hommikul teete ja mis on eesmärk
Kujutage ette, milliseid tegevusi peate homme hommikul tegema, et vaimselt valmistuda. Lisaks teate juba, millised tegevused võtavad palju aega, nii et saate seda teha eelmisel õhtul.
- Salvestage kohtumised või koosolekute ajakavad oma päevikuraamatusse, mobiiltelefoni või muusse seadmesse.
- Pange kirja ka muud olulised ajakavad, näiteks: laste kooli tulek või olulised ülesanded, mis tuleb ära teha.
Samm 2. Täitke ülesanded, mis võtavad hommikul enne öösel magama minekut palju aega
Kui kogu see aeg on teie hommikurutiin väga aeganõudev, täitke esmalt ülesanded, mida saate teha enne öist magamaminekut. Seega pole teil kiire ja olete hommikul stressivaba.
- Valige riided ja kingad, mida soovite homme hommikul kanda.
- Täitke veekeetja või seadke kohvipruulija äratus.
- Valmistage ja valmistage kaasavõetav toit.
- Pange kotti kõik asjad, mida tavaliselt kaasas kannate.
- Hoidke oma auto võtmed, bussipiletid või muu vajalik, et saaksite sihtkohta jõuda.
- Valmistage vannitoas hügieenitarbed.
Samm 3. Koostage treeningkava
Inimestele, kellel on raskusi regulaarselt treenimisega, tehke treeningkava üks päev ette. Tõenäoliselt olete treeningute tegemisel usinam, kui see tegevus on saanud teie igapäevase rutiini osaks.
- Määrake harjutuste tegemise tund, kestus ja koht.
- Treeninggraafiku kinnitamiseks võtke ühendust sõpradega, kes koos treenivad.
- Valmistage treeningvahendid kotis ette üks päev ette.
3. meetod 4 -st: ärka üles värskendatud keha ja meelega
Samm 1. Määrake parim viis ärkamiseks
Igaühel on erinev komme hommikul ärgata. On inimesi, kes eelistavad hommikul vaikselt ärgata, teised aga lähevad muusikat kuulates või telerit sisse lülitades otse tegevuste juurde. Hommikused rutiinid tunduvad lõbusamad ja lihtsamad, kui teete neid nii, nagu teile kõige rohkem meeldib.
- Seadke taimer nii, et teie elektrooniline seade (muusikapleier või teler) lülituks välja, kui peate hommikul üles tõusma.
- Salvestage elektroonikaseadmed nii, et te ei oleks huvitatud nende kasutamisest hommikul ärgates.
- Lahkuge magamistoast kohe pärast ärkamist, et te ei tahaks enam magama jääda.
Samm 2. Liikuge või minge otse trenni
Lisaks liigutusele panemisele on see meetod hea ka tervise hoidmiseks.
- Tehke kohe voodi.
- Täitke ülesanded, mida eelmisel õhtul ei tehtud, näiteks söögiriistade hoidmine või pestud riiete voltimine.
- Venitage mõni minut, et keha oleks tegevuseks valmis.
- Tehke mõningaid võimlemisliigutusi, näiteks tähehüppeid või tõukeid.
Samm 3. Mediteerige või olge mõni minut üksi
Võtke aega meele rahustamiseks ja planeerige tegevusi, mida teete kogu päeva jooksul, eriti kui teie ajakava on väga kirglik ja pingeline.
- Leidke vaikne koht, kus mõnda aega üksi olla. Valige koht, kus pole teisi inimesi, lemmikloomi ja elektrooniliste seadmete heli.
- Veenduge, et miski ei segaks teid, kui annate endale aega.
Samm 4. Söö hommikusööki
Oleme kõik kuulnud sõnumit, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja see on tõsi! Meie keha ja aju vajavad pärast 8-12 tundi paastumist kalorite tarbimist.
- Planeerige oma hommikusöögimenüü eelmisel õhtul, et oleks lihtsam hommikuti valmistuda.
- Joo üks klaas vett enne hommikusööki, sest sellel on palju kasu tervisele.
- Valige tervislikud toidud ja joogid, mis on toitev ja pakuvad kogu päevaks parimat energiaallikat, näiteks: puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, valk (munad, rasvavaba liha, soja) ja täisteratooted.
4. meetod 4 -st: hommikuse rutiini jooksmine või parandamine
Samm 1. Vaadake oma ajakava uuesti läbi, kui seda on raske järgida
Isegi kõige distsiplineeritumatel inimestel on mõnikord raskusi rutiinist kinni pidamisega. Proovige välja selgitada, miks te pole oma päevakava oma ajakava järgi teinud, ja seejärel parandage see.
- Jälgige takistusi ja segajaid, mis sageli teie igapäevast rutiini takistavad.
- Tea, mis juhtub, kui sa ei pea motivatsiooni saavutamiseks rutiinist kinni (pettunud, hilinenud).
2. samm. Looge lõbus igapäevane rutiin
Leidke viise motivatsiooni säilitamiseks, et teil oleks lihtsam oma rutiinist kinni pidada.
- Valmistage hommikusöök, valmistades teatud päevadel oma lemmikjooke ja erimenüüsid, näiteks kvaliteetset kohvi või valmistades oma lemmikmahla.
- Kui teil on hommikune lemmiktegevus, eraldage jahtumiseks ja üksi olemiseks eriline aeg.
- Lugege motiveerivaid sõnumeid, et saaksite edusammudest rohkem põnevust tunda.
- Mõelge rutiini eelistele ja selle tegemisest saadavale naudingule.
Samm 3. Tuleb toime kaotusega
Võib -olla tunnete end kadununa, kuna teil pole hommikurutiini tegemise ajal aega lõbusaid asju teha. Proovige seda teadvustada ja leida lahendusi, et kaotus ei mõjutaks motivatsiooni.
- Harjutage magama minekut varahommikul, kui tunnete end unepuuduse tõttu kergesti väsinuna.
- Proovige leida aega inimestega koos olemiseks, kes tunnevad end hooletusse jäetuna, sest peate oma hommikurutiini läbi tegema.
Samm 4. Salvestage rutiinse ajakava täitmine
Saate ajakava järgimiseks motiveerituna teha raamatusse märkmeid või kasutada elektroonilisi seadmeid visuaalse dokumentatsioonina.
- Tehke märkmeid tegevuse alustamisest, et näha edusamme.
- Pidage päevikut, et registreerida oma tegevusi iga päev, igal nädalal ja iga kuu.
Samm 5. Leidke sõpru, kes on valmis aitama
Küsige abi sõbralt, kes soovib ka tavapärast ajakava ellu viia, või kelleltki, kes on harjunud graafikust kinni pidama ja suudab rutiini hästi juhtida.
- Küsi neilt ettepanekuid, et ka sina saaksid heasse rutiini.
- Kutsuge sõpru (kes soovivad rutiini teha) kohtuda, et arutada edusamme ja julgustada üksteist.
Näpunäiteid
- Isegi kui see on raske, pidage algusest peale distsipliiniga rutiinist kinni, sest kuu ajaga harjub.
- Ärge pekske ennast, kui te ei tee tegevusi, mis pole graafikus.
- Premeerige ennast edu eest.
- Kui olete puhkusel, tehke viimase nädala hommikune rutiin uuesti, et oleks lihtsam kohaneda.
- Tehke igal hommikul keha venitamiseks venitusi. Ärge unustage enne venitamise harjutamist soojenemist.
- Joo hommikul ärgates üks klaas vett, et keha oleks värskem ja käivitaks ainevahetuse.
- Harjuge igal hommikul väljas kõndima ja värsket õhku hingama, sest meie keha vajab pärast kogu öö magamist värsket õhku.
