Küünarliigese põletik viitab valu ja hellusele küünarnuki välisosas, mis on tingitud küünarvarre ja küünarnukki ühendava kõõluse kahjustusest. Tavaliselt on selle põhjuseks igapäevased tegevused, sealhulgas muidugi tennise mängimine. Küünarliigesepõletiku ravimiseks võib olla vaja operatsiooni, kuid lihtsad eneseravimeetodid võivad seda tavalist haigust tõhusalt ravida.
Samm
Meetod 1 /3: Kodused abinõud
Samm 1. Puhka
Nagu iga haiguse ja vigastuse puhul, on kõige tähtsam puhata. Sellisel juhul veenduge, et magaksite piisavalt ja puhataks kätt, et vältida korduvaid liigutusi, mis võivad reieluu veelgi kahjustada.
Etapp 2. Kasutage jää- või külmaravi
Mähi jääkott õhukese rätikuga ja kanna see kahjustatud piirkonda 15 minutiks 3–4 korda päevas.
Samm 3. Kasutage tugivahendeid
Küünarnukk kaitseb kahjustatud kõõlust paranemisprotsessi ajal. Kuid kandke seda kindlasti käsivarre piirkonna all, mis valutab, mitte ainult küünarnuki kohal.
Samm 4. Tehke küünarnuki lihaste harjutust
Paranemise kiirendamiseks on mõned spetsiaalsed liigutused. Kuid ärge tehke harjutust, kui tunnete endiselt valu, sest see võib olukorda halvendada.
- Venitage randme pikendaja. Selleks sirutage valus käsi püstises asendis torso poole ja tehke rusikas. Võtke teine käsi ja haarake rusika ülaosast ning vajutage seda alla, nii et teie käsi jääb välja sirutatud, kuid randmeosa on nüüd vastu maad. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel vabastage, korrake viis korda.
- Venitage randme painutajaid. Selleks sirutage valulik käsi püstises asendis torso poole, küünarvarre ülespoole. Pöörake käed tagasi nii, et sõrmed oleksid maapinna poole. Võtke sõrm teise käega, seejärel lükake seda oma keha vastassuunas, kuni tunnete kerget tõmmet alumisele nibule. Hoidke seda asendit 20 sekundit, seejärel korrake viis korda.
Samm 5. Tehke palli pigistamise harjutus
Selle harjutuse jaoks vajate midagi “vajutamiseks” või tennisepalli. See harjutus on suunatud küünarvarre painutajatele, samuti küünarvarre ja käe väikestele lihastele. See tugevdab oluliselt teie haaret, nii et saate tavapäraselt tegevusi teha. Istuge toolile ja hoidke palli valusas käes. pigistage pall ja hoidke 3 sekundit all, seejärel vabastage. Tehke seda seni, kuni saate palli nii kaua kui võimalik hoida. Seda harjutust tuleb teha 10 korda pigistades, kaks korda päevas.
Meetod 2/3: arsti külastamine
Samm 1. Tehke füsioteraapiat
Siiani on teraapia suurepärane ravi küünarliigesepõletiku vastu, kuna see aitab vigastatud kude tervendada ja vähendab kõõluste survet. Terapeudi külastamine võib anda teile võimaluse teha ka spetsiaalseid harjutusi, mis nõuavad partnerit.
Samm 2. Külastage professionaalset massööri
Küünarvarre lihaste ja kõõluste manipuleerimine on hea viis koguneva stressi vabastamiseks. See võib vähendada põletikku, mis tekib pikemas perspektiivis.
Samm 3. Võtke soovitatud ravimeid
Teie arst võib teile määrata mittesteroidset põletikuvastast ravimit (mittesteroidset põletikuvastast ravimit), mis aitab teil vähendada küünarnuki valu ja turset.
Meetod 3 /3: küünarnuki retsidiivi vältimine
Samm 1. Vältige korduvaid liigutusi
Kõõlust on väga lihtne nikastada, nii et ärge alati oma käsi üle pingutage. Vältige ka raskete esemete tõstmist või jõulisi füüsilisi harjutusi.
Samm 2. Jätkake harjutamist
Küünarliigese põletiku raviks tehtud harjutused võivad samuti aidata teil seda vältida. Nii et treenige oma randmeid nende painutajate ja pikendajate juures igal võimalusel.
Samm 3. Proovige autoloogset vereravi või trombotsüütide süsti
Need on ravi, mille käigus patsiendi veri või trombotsüüdid süstitakse käe vigastatud piirkonda, et kiirendada paranemist. Kui teie küünarnuki põletik kordub sageli, rääkige oma arstiga selle ravimi kasutamise kohta.
Näpunäiteid
- Ravi aeg võib varieeruda ja võib kesta nädalaid, kuid või isegi aastaid. Rääkige oma arstiga vigastuse tõsidusest.
- Küünarliigese põletik ei ole kõigile ühesugune, seega ärge muretsege, kui teie kogetud valu reageerib teraapiat tehes teistest inimestest erinevalt.
