Teadlased pole päris kindlad, miks me haigutame, kuigi see kipub juhtuma, kui oleme väsinud või stressis. Haigutamise ajutiseks vähendamiseks on mitmeid viise, näiteks sügavalt sisse hingates, kuid võite proovida ka elustiili muuta, et te ei haigutaks liiga sageli pikka aega.
Samm
Meetod 1 /2: lõpetage hetkeks haigutamine
Samm 1. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja
Mõned teadlased esitasid teooria, et inimesed haigutavad hapnikuvaeguse tõttu. Seetõttu võib haigutamise korral sügav hingetõmme aidata seda peatada enne, kui see juhtub.
- Peate nina kaudu sisse hingama ja suu kaudu välja hingama. See võimaldab suuremal osal hapnikust siseneda ja suunab õhu diafragmasse.
- Veenduge, et sissehingamisel tõmbate õhku alakõhus ja kõhus, mitte rinnus.
Samm 2. Joo külmi jooke
Keha jahutamine võib aidata haigutamist vähendada. Kui tunnete haigutamist, proovige juua külma jooki.
- Proovige jäävett, jääteed, jääkohvi või külma mahla. Soda ja gaseeritud joogid võivad aidata haigutamist peatada, kuid võivad põhjustada gaasi ja muid ebamugavusi.
- Kui lähete koosolekule, õppite klassis või teete muid tegevusi, kus haigutamist peetakse ebaviisakaks, kaaluge joogi toomist, kui see on lubatud. Külma vee pudeli kaasaskandmine aitab teil haigutamise lõpetada igaks juhuks.
Samm 3. Söö külma toitu
Külm toit võib takistada selle seisundi aurustumist nagu külmad joogid. Proovige süüa külmi toite, näiteks puuvilju, köögivilju, juustu või jogurtit, mida on hoitud külmkapis. Magusatel toitudel nagu jäätis on tegelikult vastupidine mõju, sest suhkur kipub keha väsitama. See võib põhjustada liigset haigutamist. Tehke tervislikke valikuid, kui peate valima külmad toidud.
Samm 4. Kasutage külma kompressi
Kui vesi ja toit ei tööta, proovige külma kompressi. Peske lapiga või rätikuga jaheda veega ja asetage see pähe. Pange tähele, kui pärast seda haigutate vähem.
Meetod 2/2: oma elustiili muutmine
Samm 1. Harjutage diafragmaalset hingamist
Diafragma hingamine on hingamisrituaal, mille käigus te hingate, suurendades kogu kehas voolavat hapnikku. Kui teete regulaarselt diafragmaatilisi hingamisharjutusi, saate vähendada liigset haigutamist.
- Loo mugav asend. Asetage üks käsi rinnale ja teine alakõhule.
- Hingake nina kaudu sisse. Hingake nii, et kõhuli olev käsi liiguks üles, samal ajal kui käsi rinnal jääb liikumatuks. Hoidke neli korda, seejärel hingake suu kaudu välja.
- Korda viis kuni kümme korda. Proovige kasutada diafragmaatilist hingamist vähemalt üks kord päevas.
Samm 2. Täitke määratud ajakava
Kehal on 24-tunnine tsükkel, mida nimetatakse ööpäevaseks rütmiks. Kui järgite kindlat ajakava, suudab teie keha end reguleerida, nii et tunnete end vajadusel pingestatuna ja enne magamaminekut unisena.
- Proovige tõusta ja magama minna iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel. Teie keha kohaneb selle une/ärkamise tsükliga ja tunnete end hommikul energilisemana. Samuti seadke eesmärgiks saada igal õhtul 7–8 tundi kvaliteetset und.
- Käivitage päevakava. Tehke iga päev samal ajal paus. Kui teete trenni, tehke seda kindlal ajal. Keha kohaneb kindlaksmääratud ajakavaga ja hakkab reguleerima energiataset vastavalt teie vajadustele.
Samm 3. Jalutage kogu päeva
Passiivsus võib väsimust suurendada. Proovige seda kasutada tööl pauside ajal jalutamiseks. Isegi kui tõusete lihtsalt oma laua juurest ja jalutate dosaatori juurde, võib see aidata teil erksana püsida. Võimalusel jalutage õues. Värske õhu hingamine võib mõnikord olla meeliülendav.
Samm 4. Elage tervislikumalt
Tervislik olemine võib väsimust vähendada. Kui tunnete end väga väsinuna, proovige paremini süüa ja treenige.
- Harjutamine. Uuringud näitavad, et 20 minutit füüsilist tegevust mitu korda nädalas tasub end ära. Kuue nädala pärast tunnete end vähem väsinuna.
- Söö tervislikumalt. Rafineeritud süsivesikud ja suhkur võivad teie energiat dramaatiliselt vähendada, põhjustades äkilist väsimust. Proovige süüa värskeid puu- ja köögivilju, samuti täisteratooteid.
