Uneskõndijad võivad istuda voodis ja avada silmad, vahtida tühja pilguga, tõusta voodist püsti, teha igapäevaseid tegevusi, näiteks rääkida ja riietuda, teistele mitte reageerida, raskesti ärgata, ärkvel olles segaduses ega mäleta järgmisel päeval kõiki neid asju! Kuigi mõned on ebatavalised, lähevad mõned õue, teevad süüa, sõidavad, urineerivad, seksivad, vigastavad ennast või muutuvad ärgates isegi vägivaldseks. Enamik unes kõndimise sündmusi kestab umbes 10 minutit, kuid mõnikord võivad need kesta kauem kui pool tundi. Kui teie või keegi kodus unes kõnnite, saate teha mitmeid asju.
Samm
Osa 1 /3: Uneskõndimise ohu vähendamine
Samm 1. Vältida õnnetusi unes kõndimise ajal
Tehke maja võimalikult turvaliseks, et inimene magama minnes ei teeks endale ega teistele haiget. Kuna uneskõndijad saavad teha keerulisi tegevusi, ärge eeldage, et nad ärkavad vahetult enne midagi, mis nõuab koordinatsiooni.
- Lukustage uksed ja aknad, et inimene ei saaks kodust lahkuda
- Peida auto võtmed, et inimene ei saaks sõita
- Lukustage ja peitke võtmed, mis võimaldavad juurdepääsu kõikidele relvadele või teravatele esemetele, mida saab relvana kasutada
- Barrikaadist trepid ja uksed, kasutades polsterdatud servadega väravaid, et vältida inimese kukkumist
- Ärge laske unes kõndivatel lastel magada ülemisel narivoodil
- Liigutage asju, mis võivad inimese komistada
- Kui võimalik, magage põrandal
- Kasutage madratsit, mille külgedel on trellid
- Võimalusel seadistage turvahäire, mis lülitub välja ja äratab inimese, kui ta kodust lahkub
Samm 2. Rääkige sellest teistele majas, et nad saaksid valmistuda
Kellegi unes kõndimise nägemine võib olla hirmutav või segane inimestele, kes ei tea, mis tegelikult toimub. Kui nad sellest teada saavad, saavad nad aidata inimesel sellega toime tulla.
- Uneskõndijaid saab sageli suunata madratsile õrnalt tagasi lamama. Ärge puudutage inimest, vaid proovige kasutada häält ja õrna meelitamist, et ta voodisse tagasi saada.
- Ärge haarake, karjuge ega ehmatage kedagi, kes unes kõnnib. Inimesed, kes ärkavad uneskõndimise ajal, on sageli segaduses ja võivad põhjustada nende paanika ja vägivalla. Kui keegi käitub ebaviisakalt, pääsege võimalikult kiiresti minema ja turvake end lukustatud ruumis.
- Kui äratate teda ettevaatlikult, kui ta on voodis, võib see häirida tema unetsüklit ja takistada tal varsti uuesti uneskäimise juurde naasmist.
Samm 3. Pöörduge arsti poole, kui unes kõndimine on raske, ohtlik või näitab sümptomeid, et selle põhjuseks on mõni muu haigus
Siiski peaks inimene pöörduma arsti poole, kui unes kõnnib:
- Algab täiskasvanueas. Enamik uneskõndijaid on lapsed ja üldiselt see harjumus lakkab vanusega ilma ravi vajamata. Kui unes kõndimine jätkub teismelisteni, peaks inimene pöörduma arsti poole.
- Kaasab ohtlikku käitumist.
- Juhtub rohkem kui kaks korda nädalas.
- Häirib majapidamist.
Osa 2 /3: Uneskõndimise peatamine koos elustiili muutustega
Samm 1. Maga rohkem
Liiga väsinud võib käivitada unes kõndimise. Keskmine täiskasvanu vajab vähemalt kaheksa tundi und öö kohta. Lapsed võivad sõltuvalt vanusest vajada kuni 14 tundi. Väsimust saate vähendada järgmiselt:
- Tehke terve päev uinak
- Varakult magama
- Järgige regulaarset ajakava, et teie keha oleks valmis magama minema ja õigel ajal ärkama
- Vähendage kofeiini tarbimist. Kohv on stimulant ja võib raskendada magamist
- Joo enne magamaminekut vähem, et sa ei peaks tualettruumi minemiseks püsti tõusma
Samm 2. Lõdvestuge enne magamaminekut
Stress ja ärevus võivad põhjustada unes kõndivatel inimestel retsidiivi. Koostage rutiin, et end enne magamaminekut lõõgastuda, või võtke vastu head uneharjumused. See võib sisaldada järgmist:
- Hoidke tuba pimedas ja vaikuses
- Võtke soe vann või dušš
- Raamatu lugemine või muusika kuulamine
- Hoidke tuba jahedas
- Vältige purjetamisobjektide kasutamist, nagu televiisorid, nutitelefonid, arvutid, tahvelarvutid ja muud
- Kasutage enne magamaminekut lõõgastusvõtteid, näiteks lõõgastava koha ettekujutamist, mediteerimist, sügavat hingamist, iga lihasrühma järkjärgulist pingutamist ja lõdvestamist või joogat.
Samm 3. Parandage oma stressijuhtimisoskusi
Töötage välja tervislikud viisid stressiga toimetulekuks, et teie uni ei oleks häiritud. Stressi seostatakse sageli unes kõndimisega.
- Leidke endale sobiv treeningrutiin. Teie keha toodab endorfiine, mis aitavad teil lõõgastuda ja end paremini tunda. Lõõgastumine on tõhusam, kui teete midagi, mis teile meeldib. Proovige sörkimist, kiiret kõndimist, ujumist või liitu naabruskonna spordimeeskonnaga.
- Ole sõprade ja perega lähedane. Nad võivad teile tuge pakkuda ja aidata teid ärevust tekitavate asjade puhul.
- Liituge tugigrupiga või pöörduge nõustaja poole, kui teil on vaja rääkida millestki, millest te ei saa sõprade või perega rääkida. Teie arst võib soovitada tugirühma või nõustajat, mis sobib teie olukorraga.
- Võtke aega, et tegeleda hobidega, mis teile meeldivad. Teil on meeldiv keskendumine, mis võib teid tähelepanu juhtida stressi vallandavatelt asjadelt.
Samm 4. Pidage päevikut, et jälgida unes kõndimist
Võimalik, et vajate teiste abi kodus, et jälgida, kui sageli ja millal unes kõnnite. Kirjutage unes kõndimise päevikusse, nii et kogu teave oleks ühes kohas.
Kui on olemas muster, millal unes kõndimine toimub, võib see aidata kindlaks teha, miks inimene on unes kõndija. Näiteks kui inimene on pärast rasket päeva unes kõndija, tähendab see, et stress ja ärevus käivitavad unes kõndimise kordumise
Samm 5. Proovige ootuspäraselt ärgata
Selleks peab inimene teadma, millal ta tavaliselt unes kõnnib. Inimene võib paluda kellelgi teisel teda äratada vahetult enne magamaminekut.
- Uneskõndija tuleks äratada 15 minutit enne tavalist unes kõndimise aega ja ärkvel olla viis minutit.
- See häirib unetsüklit ja võib põhjustada selle, et inimene satub uinumisel teise unefaasi, mis takistab tal uinumist uuesti kogeda.
- Kui olete unes kõndija ja elate üksi, proovige äratamiseks äratus seadistada.
Samm 6. Vähendage alkohoolsete jookide tarbimist
Alkohoolsed joogid võivad põhjustada unehäireid ja põhjustada unes kõndimist. Vältige alkohoolsete jookide joomist enne magamaminekut.
- Üle 65 -aastased mehed ja naised ei tohi päevas juua rohkem kui ühte alkohoolset jooki. Alla 65 -aastased mehed ei tohi juua rohkem kui kahte alkohoolset jooki päevas.
- Ärge jooge alkoholi, kui olete rase, teil on diagnoositud alkoholism, teil on südame-, maksa- või kõhunäärmeprobleemid, teil on olnud insult või kui te võtate ravimeid, mis reageerivad alkoholile.
Osa 3 /3: Abi otsimine
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas teie kasutatavad ravimid võivad põhjustada unes kõndimist
Mõned ravimid võivad häirida inimese unetsüklit ja põhjustada unes kõndimist. Kuid ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Teie arst võib soovitada teistsugust ravimit, mis suudab ikkagi ravida teie terviseprobleeme ja leevendada unes kõndimist. Unehäirete kõrvaltoimete hulka kuuluvad järgmised ravimid:
- Jube
- Vaimuhaiguste ravimid
- Lühitoimelised unerohud
Samm 2. Rääkige oma arstiga oma uneskõndimise suhetest teiste haigustega
Kuigi uneskõndimine ei ole tavaliselt märk tõsisest seisundist, on mõned tingimused, mis võivad unes kõndimise käivitada:
- Komplekssed osalised krambid
- Ajuhäired eakatel
- Muretsema
- Depressioon
- Narkolepsia
- Rahutute jalgade sündroom
- Gastroösofageaalne reflukshaigus
- Migreen
- Hüpertüreoid
- Peavigastus
- insult
- Palavik üle 38,3 ° C
- Ebanormaalsed hingamisharjumused une ajal, näiteks obstruktiivne uneapnoe
Samm 3. Kontrollige ennast unehäirete suhtes
See võib nõuda, et magaksite unelaboris. Unelabor on labor, kus saate ööbida, samal ajal kui arstide meeskond viib läbi polüsomnogrammi testi. Andurid ühendatakse teie kehast (tavaliselt liimitakse see otsaesisele, pea, rinnale ja jalgadele) arvutiga, mis jälgib teie und. Arstid määravad:
- aju lained
- Hapniku tase veres
- Südamerütm
- Hingamissagedus
- Silmade ja jalgade liigutused
Samm 4. Proovige ravimeid võtta
Mõnel juhul võib arst välja kirjutada ravimeid uneskõndimise raviks. Tavaliselt on ette nähtud järgmised ravimid:
- Bensodiasepiinid, millel on põhimõtteliselt anesteetiline toime
- Antidepressandid, mis on sageli tõhusad ärevushäirete ravis
