Vandumine on midagi, millest on lihtne harjumus saada, kuid mida on raske vältida. Kui kavatsete ropendamise ja sõimamise lõpetada tõsiselt, saate seda kindlasti teha. Lugege järgmist artiklit, et teada saada, kuidas vältida karmide sõnade kasutamist.
Samm
Meetod 1 /3: olge eneseteadlik ja planeerige
Samm 1. Tehke kindlaks põhjused, miks soovite vandumise lõpetada
Karmide sõnade kasutamine võib peegeldada teie halba (isiksust). Paljudes kultuurides peetakse inimesi, kes sageli vanduvad või ütlevad karme sõnu, kui tsiviliseerimata, harimatuid, lugupidamatuid, ebaküpseid jne. Internetis saab teid mitmesugustel sotsiaalsetel saitidel blokeerida, kui te palju vannute. Lisaks, kui ütlete teistele karme sõnu, võib teid pidada jaburaks ebaviisakaks kiusajaks. Seetõttu on palju põhjuseid, miks peaksite oma sõnu kontrollima. Võtke aega, et kaaluda, miks peate vandumise lõpetama, samuti seda, millist mõju võib kõne mõjutada teie suhetele ja teie kuvandile teiste silmis.
Samm 2. Pöörake tähelepanu, kui vannute
Tehke kindlaks vallandajad ja halvad harjumused. Võtke märkmik ja pliiats ning kirjutage nädal aega oma sõimu üles kirjutades. Millal tavaliselt kõige rohkem vannute? Kas te vannute, kui olete teatud inimestega või teatud kohtades? Pöörake tähelepanu ka ümbritsevatele teguritele. Kas te vannute sageli liikluses kinni olles? Või kui räägite vihase kliendiga telefonis? Või äkki siis, kui tunnete end masendunud, ärritunud või vihasena? Kirjuta ühe nädala jooksul üles karmid sõnad ja olukorrad, mis sind vanduma panid. Sel moel saate oma käitumisest teadlikuks. See teadlikkus on esimene samm, mis tuleb harjumuse muutmiseks astuda.
Samm 3. Hankige abi (valikuline)
Öelge headele, usaldusväärsetele sõpradele või pereliikmetele, et soovite vandumise lõpetada ja vajate nende abi. Paluge neil meelde tuletada, kui hakkate vanduma.
Kui järgite seda sammu, pidage meeles, et teid võidakse kritiseerida. Otsustage algusest peale, kas olete valmis sellise vastusega tegelema. Kui ei, siis jätke see samm vahele. Kui aga tõesti abi vajate, siis jälgige, et te ei oleks nende peale vihane, et nad teid kritiseerivad või noomivad. Lõppude lõpuks noomivad nad teid, et aidata teil halvast harjumusest lahti saada
Samm 4. Leidke teisi eneseväljendusviise
Vaatlusnädala lõpus lugege tund aega vihikusse kirjutatud teavet. Pärast seda otsi peale sõimamise veel midagi muud teha. Otsige ka teisi, tervislikumaid viise oma tunnete väljendamiseks.
- Selle asemel, et öelda „Olete **** juhtkond!”, Proovige öelda „Olen praeguse juhtkonna pärast väga ärritunud” või midagi sarnast. Pange tähele, kui tugevad ja hästi vastu võetud on teie mõtted ja tunded, kui te ei sõima.
- Samuti võite asendada karmid sõnad sõnadega, mis on neutraalsemad, näiteks „anjay”, „raske”, „ouch”, „oalah”, „yasalam” jne.
Meetod 2/3: alustamiseks väikeste sammude tegemine
Samm 1. Alusta väikesest
Alustage oma väljendusviisi muutmist, kuid väikestes asjades. Väikeste asjade muutmine on parim viis uute harjumuste kujundamiseks. Määrake koht või olukord, mida parandada. Näiteks võite sõidu ajal või õepojaga koos sõimamise lõpetada. Valige kõigepealt üks olukord ja elage oma esimene nädal, mitte selles olukorras vandudes.
Kui teie (või teid abistavad sõbrad ja sugulased) märkate, et te antud olukorras vannute, proovige vabandada ja korrake eelmist lauset, ilma et see oleks karm. Nii ebamugav kui see ka ei tundu, on kõnede harjutamine ilma karme sõnu kasutamata ainus viis oma halbade harjumuste kõrvaldamiseks
Samm 2. Karista ennast
Proovige valmistada "vandepurk". Selle purgiga peate iga kord, kui vannute, sinna sisse panema kümme tuhat ruupiat. Nüüd, et purk oleks kasulik, peate olema täiesti vastumeelne kogutud raha kaotamisest. Lõppude lõpuks on kõigest kümne tuhande ruupia kaotamine tavaliselt emotsionaalselt vähem valus, mis sunnib teid oma halvast harjumusest loobuma, eriti kui annate kogutud raha sõbrale või heategevuseks. Selle asemel andke raha, mida kogute asjade eest, mida vihkate, näiteks ostate tooteid lauljatelt, keda vihkate. Näiteks kui teile meeldib laulja A, kuid vihkate lauljat B, kasutage kogu raha laulja B muusikaplaadi ostmiseks. Kui te sageli oma vennaga kaklete, andke kogu raha, mille kogute tema eest. Nüüdseks peate oma keelekasutuse parandamiseks kõvasti vaeva nägema.
Samm 3. Tee endale kingitus
Kui saavutate oma nädala eesmärgi (nt ei kiru oma õepoja ees), andke endale maiuspala. Saate nautida õhtut üksi, vaadata filmi, osta head raamatut, nautida massaaži ja palju muud.
3. meetod 3 -st: jätkake väljakutsete ja harjutuste lisamist
Samm 1. Laiendage oma väljakutset
Kui olete ühe olukorra jaoks suu kinni hoidnud (nt vennapoegi ees vandumata jätnud), lisage iga nädala jaoks uus olukord, mis vajab lahendamist.
- Näiteks kui teil õnnestub ühel nädalal oma vennapoja ees vanduda, proovige järgmisel nädalal mänguväljakul olles mitte vanduda.
- Kui teil ei õnnestu oma esimest eesmärki saavutada, tähendab see, et teie väljakutse on endiselt liiga suur. Tee väljakutse lihtsamaks. Näiteks selle asemel, et hoiduda oma õepoja ees vandumisest, seadke väiksemad eesmärgid, näiteks ärge vanduge enne kella 10 hommikul või ärge vanduge, kui tellite toitu läbisõiduteenuse kaudu. Määrake ajad ja olukorrad, mida saate kontrollida, seejärel arendage oma väljakutseid nädalate kaupa.
Samm 2. Harjutage kannatlikkust
Teie edu võti seisneb olukorra valimises, mida on lihtne käsitleda ja ajakava oma harjumuste parandamiseks. Kuigi see võtab aega, saate oma vandeharjumusest aeglaselt vabaneda. Tegelikult võib vandumise muutumine teie harjumuseks võtta aastaid. Enesetäiendamist on alati raske teha, kuid tasub proovida.
