Kui olete teismeline tüdruk, võite tunda rindade hellust. Teie rinnad on valusad, sest teie keha läbib muutusi ja uued hormoonid väljuvad. Kuigi seda valu võib olla raske hallata, saate valu vähendamiseks teha mitmeid asju. Kõnealused viisid on muuta oma elustiili ja teha ravimeid. Lisaks on oluline ära tunda rinnavalu, mis on põhjustatud muudest asjadest peale puberteedi.
Samm
Osa 1 /3: Muutused oma elustiilis
Samm 1. Kasutage rinnahoidjat, mis toetab teie rindu
Kui jõuate puberteeti, kipuvad teie rinnad raskemaks muutuma. Rinnahoidja mittekandmine võib olla valus, sest keha pole harjunud rindade lisakaaluga. Rinda kandva rinnahoidja kandmine võib teie keha koormust kergendada ja aitab valu kontrolli all hoida.
Proovige minna rinnahoidjaid müüvasse poodi ja teha mõõtmisi, et saaksite rinnahoidja, mis on tõesti mugav ja sobib teie kehaga
2. samm. Tehke harjutusi valu leevendamiseks
Moodustage rindkere lihased või tavaliselt rinnalihased, et saaksite kasvava rinna kaalu vastu pidada. Siin on sammud rindkereharjutuste tegemiseks:
- Painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all, seejärel tõstke neid üles, kuni need on rinnaga paralleelsed. Langetage küünarnukid külgedele, seejärel tõstke küünarnukid üles.
- Tehke seda harjutust 20 korda hommikul ja 20 korda õhtul.
Samm 3. Söö puu- ja köögivilju
Tsitrusviljad ja köögiviljad sisaldavad lükopeeni ja antioksüdante. See aine võib aidata vähendada keha tekitavaid vabu radikaale. Apelsinid võivad aidata tugevdada teie immuunsüsteemi ja tugevdada teie üldist tervist.
Hea puu- ja köögiviljavaliku näiteks on apelsinid, melonid, tomatid, spinat ja papaia
Samm 4. Vähendage tarbitava kofeiini kogust
Kofeiin sisaldab metüülksantiini, mis teadaolevalt põhjustab valu. See aine stimuleerib COX -tsükli ensüüme, mis on organismi mehhanismid, mis stimuleerivad valuteadlikkust, suurendades seeläbi valu. Liiga palju kofeiini tarbimine häirib ka teie unetsüklit, mis võib valu halvendada. Siin on näited kofeiini sisaldavatest toodetest:
- Kohv ja must tee
- Enamik sooda tooteid
- Energiajook
- Šokolaad
Samm 5. Vähendage soola tarbimist
Sool hoiab kehas vett. Kui vett mahub liiga palju, võivad rinnad paisuda. Lisaks võib see suurendada teie valu. Vähendage soola tarbimist, kuid veenduge, et olete hüdreeritud.
6. Kasutage õli, mis sisaldab E -vitamiini
E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis toimib antioksüdandina. Antioksüdandid võivad aidata kaitsta keha kudesid, sealhulgas rinnakoe, vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. E -vitamiin võib samuti aidata vähendada põletikku, mis põhjustab valu rindades.
- Hõõruge haigele rinnale õli, mis sisaldab E -vitamiini. Kõrge E -vitamiini sisaldusega õlid on oliiviõli, päevalilleseemneõli, argaaniaõli ja nisuiduõli.
- E-vitamiini toidulisandite pikaajaline kasutamine rinnavalu raviks ei ole soovitatav, sest mõned uuringud on näidanud, et see võib olla kehale ohtlik.
- Rindade helluse vähendamiseks võib õhtusöömaõli (saadaval enamikus kauplustes) kasutada samamoodi nagu E -vitamiini sisaldavat õli.
Osa 2/3: Ravimite võtmine
Samm 1. Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid või paremini tuntud kui MSPVA-sid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid)
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid vähendavad valu ja põletikku. Tavaliselt kasutatavad MSPVA -d on ibuprofeen ja naprokseen.
- Järgige NSAID -i pakendil loetletud annustamisjuhiseid või arsti soovitatud annust.
- Kuigi aspiriin on ka MSPVA, ei soovitata teismelistel seda võtta, kui arst ei ütle teisiti. See on tingitud Reye sündroomi riskist.
Samm 2. Proovige võtta atsetaminofeeni
Atsetaminofeen leevendab valu, kuid ei toimi põletiku vastu. Kuid atsetaminofeen võib siiski aidata leevendada teie valu. Atsetaminofeeni kogus sõltub teie vanusest, seega järgige hoolikalt kõiki annustamisjuhiseid.
Osa 3 /3: Tõsisemate seisundite äratundmine
1. etapp. Tunnistage puberteedist ja menstruaaltsüklist põhjustatud rindade tundlikkuse sümptomeid
Kui olete teismeline, kellel on rindade hellus, kogete seda tõenäoliselt seetõttu, et teil on puberteet. See tähendab, et teie rinnad kasvavad ja menstruaaltsükkel on kohe algamas. Kui teil tekib selle seisundiga rindade valu, ei pea te muretsema, sest see on normaalne. Järgmised on tavalised sümptomid:
- Teie rinnad on õrnad, eriti nibu lähedal. See võib olla tingitud hormonaalsetest muutustest, kuna kannate liiga kitsaid rinnahoidjaid või magate rinnahoidjaga.
- Tunned, kuidas su rinnad muutuvad raskemaks. Kui rasvarakkude ja juharakkude arv rinnas suureneb, suureneb ka nende rakkude kude.
- Hangi soe tunne rinnast. See juhtub seetõttu, et hormoonide toimimisel näärmetele ja rakkudele toimub rakutasandil mitmeid reaktsioone.
- Pöörduge arsti poole, kui teie valu on terav või püsiv, süveneb või häirib teie igapäevast tegevust.
Etapp 2. Tehke tavaline rindade enesekontroll
Tavaliselt ei tee arstid teismelisel patsiendil põhjalikku rinnauuringut. Siiski on hea mõte harjuda tavalise rindade enesekontrolli tegemisega, eriti kui tunnete selles piirkonnas valu. See kontroll aitab teil leida suurema probleemi, kuigi see on väga haruldane.
Samm 3. Kui leiate rinnast tüki, kontrollige arsti
Mõnikord võite tunda rinnas palju tükke. Tavaliselt on selle põhjuseks hormoon östrogeen menstruatsiooni ajal. Puberteedieas võite leida ka kahjutuid tükke (näiteks rinnavähi), mis on areneva rinna normaalne osa. Kui aga leiate kindla ja liikumatu tükikese või olete mures, pöörduge oma arsti poole, et saada uuring.
4. samm. Rääkige oma arstiga, kui märkate verd või mäda
Kui märkate rinnavalu korral nibudest mäda või verd, peaksite pöörduma arsti poole. Mäda või veri viitab infektsioonile, mida saab tavaliselt ravida antibiootikumidega.
Samm 5. Jälgige teisi nakkusnähte
Kui leiate oma rinnast vaid ühe õrna ja sooja piirkonna, võib see viidata infektsioonile. Sellega ei pea kaasnema mäda ega veri, kuid võite märgata, et teie rinnad on punased, valusad või paistes.
Samm 6. Võtke antibiootikume, kui teie rinnad on infektsiooni tõttu valusad
Antibiootikume antakse infektsioonide, sealhulgas rinnakoes esinevate infektsioonide vastu võitlemiseks. Rindade infektsioonide raviks võib kasutada erinevaid antibiootikume. Rääkige oma arstiga teile sobiva antibiootikumi kohta.
Samm 7. Arutage oma arsti või vanematega, kas võite olla rase
Tursed ja õrnad rinnad on raseduse varajane märk. Kui arvate, et võite olla rase, pöörduge kohe arsti poole.
Näpunäiteid
- Valuliku rinna kokkusurumine millegi soojaga võib aidata valu vähendada.
- Veenduge, et puhkate palju, kui teil tekib valu rinnus.
