Varasemast suhtest loobumine võib mõnikord olla keeruline, eriti kui te ei suhtle enam oma endisega või ei tunne end endise läheduses mugavalt. Kuigi suhtest lahti laskmine võtab aega, saate oma eluga edasi minna, pannes teie ja teie suhte vahele teatava kauguse, keskendudes oma tunnete töötlemisele ja tuleviku planeerimiseta.
Samm
Osa 1 /3: Teie ja teie suhte vaheline kaugus
Samm 1. Vabanege kõikidest füüsilistest mälestustest suhetest enda ümber
Suhtest lahti laskmiseks ja lahti laskmiseks peate oma eluga edasi minemiseks füüsiliselt ja emotsionaalselt distantseeruma. Kui teie ümber on sentimentaalseid esemeid, mis meenutavad teile varasemat suhet, peaksite selle kokku pakkima ja kuhugi peidetud kohta panema või oma endisele tagastama. Mõnikord võib suhte mälestustest vabanemine hõlbustada suhtest lahti laskmist.
Sa peaksid integreerima suhte füüsilised mälestused andestamise rituaaliga. Rituaalis töötlete oma tundeid, visates asjad ära või jättes need keskkonnast kaugele. See võib toimida sümboolse aktina ja aitab teil oma eluga edasi minna ilma suhteta
Samm 2. Muutke elukohta, kui elate oma partneriga
Kui teil on probleeme samas kohas viibimisega, kellega olete suhtes, võiksite kaaluda teise korterisse kolimist või oma asjade kolimist majja. Pärast lahutust endale uue kodu saamine hõlbustab suhetest lahti laskmist.
Samm 3. Katkestage suhtlus oma endisega
Kui suhtlete endiselt oma endisega, peaksite lõpetama, et saaksite suhtest emotsionaalselt distantseeruda. Kuigi teil võib tekkida kiusatus oma endise inimese kõnedele või sõnumitele vastata, proovige neid ignoreerida. Võite saata oma endisele ka SMS -i, selgitades, et suhte lõpu töötlemiseks ja sellest lahti laskmiseks vajate natuke aega üksi.
Võite arvata, et oma endisega rääkimine võimaldab teil suhtega leppida. Kuid sagedased vestlused või oma exiga aja veetmine muudavad teid ainult segadusse ja haiget tekitavaks. Emast emotsionaalselt eemale pääsemine tähendab aja veetmist ilma oma endiseta, et saaksite keskenduda oma vajadustele
Samm 4. Määrake oma exiga piirid, kui peate olema lähedal
Võib -olla töötate koos oma endisega või elate samas kohas, nii et te ei saa sidemeid täielikult katkestada. Suhtega leppimiseks peaksite oma endisega rääkima ja piirid seadma. See võib tähendada nõustumist mitte saata muid kirju või sõnumeid peale töö ja olla kontoris professionaalne.
Samuti võite paluda oma endisel, et ta annaks teile ruumi ja nõustuks teiega paar kuud kontaktist hoiduma. Teineteisele ruumi tegemine võib aidata suhteid lahti lasta. Võite öelda: "Ma arvan, et parem on see, kui me ei räägi ja jääme üksi. Sul on kõik korras, kui me paar kuud ühendust ei võta, eks?"
Osa 2/3: Tunnete töötlemine
Samm 1. Kirjutage oma endisele hüvastijätukiri
Oma mõtete ja tunnete üleskirjutamine võib olla hea viis nende töötlemiseks ja lähemale oma endisest lahti laskmisele. Võtke aega ja pange kirja, kuidas te lahkuminekust tunnete, kuid veenduge, et viitate kirjutades otse oma endisele. Kirjutage üles oma segaduse, kaotuse ja viha tunded ning mõtted selle kohta, miks te lahku läksite.
Kui olete kirja kirjutamise lõpetanud, võite selle isegi ümbrikusse panna ja sulgeda. Seejärel pange see mõneks ajaks sahtlisse või kindlasse kohta, kuni olete valmis seda lugema, ärritumata või vihastamata. Selle kirja kirjutamine on tähtsam kui selle saatmine oma endisele. See lihtne toiming võib aidata teil lõppenud suhtega leppida
Samm 2. Tehke andestamise rituaal
Isegi kui te ei usu ebausku või rituaale, võib andestusrituaali läbiviimine aidata teil oma suhte lõppu paremini tunda. See võib olla midagi nii lihtsat nagu küünla süütamine ja selle säramise laskmine seni, kuni suudate suhtest lahti lasta, või drastilised toimingud, nagu isikliku eseme põletamine, mis meenutab suhet.
Teine võimalus lahti lasta, mis võib aidata, on matta esemeid, mis sümboliseerivad varasemaid suhteid. See ese võib olla teie ja teie endise foto või midagi, millel on teie mõlema südames sentimentaalne väärtus. Saate kaevata augu ja matta eseme rituaalina, mis sümboliseerib siirust
Samm 3. Väljendage tundeid loomingulise tegevuse kaudu
Emotsionaalsete murrangute ajal loominguline olemine võib olla suurepärane viis oma tunnete töötlemiseks ja nende tähelepanu kõrvale juhtimiseks. Keskenduge oma tunnetele millelegi loomingulisele, näiteks maalimisele või joonistamisele. Kirjutage luuletusi tunnetest, tehke skulptuure või pildistage asju. Isegi kui te ei näita kunagi kunstiteoseid kellelegi, võib ainult selle proovimine aidata teil end paremini tunda ja andestusele lähemale jõuda.
Samm 4. Hoolitse enda eest
Pärast lahkuminekut peate keskenduma oma vajadustele. See aitab teil oma tunnetega toime tulla ja võimaldab teil lahkumineku asemel keskenduda iseendale.
Tehke vähemalt üks enesehooldus päevas, näiteks võtke pika vanni, valmistage tervislik hommikusöök või jookske oma lemmikpiirkonnas. Enesehooldus võib teile meelde tuletada ka teie elus olulisi asju ja seda, kui väärtuslik on veeta aega iseendale keskendudes. Enda eest hoolitsemine võib olla suurepärane viis lahkumineku mõtete eemaldamiseks ja suhte lahti laskmiseks
Samm 5. Jagage oma tundeid sõprade ja perega
Vältige tunnete kandmist ja lubage endale oma lahkuminekut teistele väljendada. Jagage oma tundeid ja teekonda lahkumineku töötlemiseks. Toetuge perekonnale ja lähimatele sõpradele ning ärge kartke abi otsida, kui seda vajate.
Saate kohtuda sõpradega kord nädalas, et väljendada oma tundeid, millega te tegelete. Samuti võite kujundada harjumuse nädalavahetustel oma vanematele külla minna, et häirida teid kummitavaid tundeid ning luua lähedasi suhteid ümbritsevatega
Samm 6. Konsulteerige terapeudi või professionaalse nõustajaga
Samuti võite kasu saada oma tunnete arutamisest terapeudiga, eriti kui te ei soovi oma mõtteid kogu aeg sõpradele ja perele koormata ning otsite professionaalset juhendamist.
Hea terapeut kuulab ja toetab sind. Samuti aitab ta teil välja töötada emotsionaalsete vajadustega toimetulekumehhanismid, samuti võimaldab teil suhtega leppida
Samm 7. Proovige oma endisele andestada
Andestamine on suhetest lahti laskmise ja sellest lahti laskmise oluline osa. Kuid kellelegi tõeliselt andestamine võtab aega, nii et ärge proovige seda sammu kiirustada. Selle asemel võtke aega oma tunnete töötlemiseks ja avage endisele andestamine kõige eest, mis teid endiselt häirib või häirib. Aja jooksul avastad, et suudad oma endisele andestada ja suhtest lahti lasta.
Osa 3/3: Tulevikule keskendumine
Samm 1. Määratlege uus isiklik sihtmärk
Üks tõhusamaid viise suhtest lahti laskmiseks on keskenduda tulevikule. See tähendab uute isiklike eesmärkide seadmist tähtajaga nende saavutamiseks. Tehke nimekiri mõistlikest isiklikest eesmärkidest ja proovige oma mugavustsoonist välja tulla. Uute asjade proovimise sundimine annab teile võimaluse isiklikult areneda ja mineviku mälestustest lahti lasta.
Isiklike eesmärkide loend peaks olema konkreetne ja saavutatav. Saate seada sobivuseesmärke, näiteks kaalust alla võtta või süüa vähemalt neli kodus valmistatud toitu nädalas, ja seada suuremaid eesmärke, proovides uusi asju, näiteks esimest korda matkamist või pilli mängimist
Samm 2. Moodustage uus sotsiaalne rühm
Kuigi te ei pea vanu sõpru asendama ja peaksite nende asemel toetuma, võib uue sotsiaalse grupi moodustamine aidata end pärast lahkuminekut värskendada. See võib olla hea samm, kui teil ja teie endisel on sama sõpruskond, sest see võimaldab teil teie kahe vahel rohkem distantseerida.
Uute sõprade leidmiseks võite liituda meeskonna või harrastusspordiklubiga. Samuti saate uute inimestega kohtuda, kui alustate uut hobi või liitute sotsiaalse klubiga
Samm 3. Avastage uusi alasid üksi või koos sõpradega
Kui näete teistsugust stseeni kui teie igapäevane, võite vabaneda ka halbadest tunnetest ja aidata lahti lasta varasematest suhetest. Tavalise marsruudi asemel proovige uut marsruuti teises piirkonnas või broneerige koht sõbraga õhtusöögiks restoranis, mida te pole kunagi proovinud. Väljuge oma mugavustsoonist ja otsige uusi kogemusi, valides tööle minnes teise marsruudi või uue koha lõbutsemiseks.
Samm 4. Minge taanduma või puhkama üksi
Täiesti teistsuguse vaate jaoks võite planeerida privaatse taandumise, kus teil on aega oma vajadustele keskendumiseks ja eemale minemiseks oma varasematest suhetest. Võimalik, et saate lõpuks osta pileti Jaapani reisile, millest olete unistanud, ja avastada uut riiki iseseisvalt. Aeg, mille veedate uues keskkonnas, võib olla kasulikuks segajaks ja anda teile olulise ruumi suhetest lahti laskmiseks.
